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關於 太瘦就增肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在太瘦就增肌這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 快速減脂的真相！？ 想要快速的減去體脂甚至到個位數的體脂率有可能短時間達成嗎？ 常遇到很多學員說，我要12週就要看到腹肌🔥 我要多久時間練出馬甲線.... 事實上是有可能發生，但是存在少數人身上 這些人可能是運動員，訓練年資較長的人 因為他們身上的肌肉量就是比平常人高 所以他們可以在短短幾...
　同時也有200部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...

太瘦就增肌 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-06 17:56:08 有 44 人按讚
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快速減脂的真相！？

想要快速的減去體脂甚至到個位數的體脂率有可能短時間達成嗎？

常遇到很多學員說，我要12週就要看到腹肌🔥
我要多久時間練出馬甲線....

事實上是有可能發生，但是存在少數人身上

這些人可能是運動員，訓練年資較長的人
因為他們身上的肌肉量就是比平常人高

所以他們可以在短短幾週看到驚人的改變！
或許你的焦點被這些短時間的成效吸引
讓你覺得自己好像才改變一點很慢...
信心受挫😂

其實現在在帶學生我都會希望學員給自己6個月至12個月的時間來規劃

減脂卡關該怎麼辦...？
我自己的經驗是需要調整飲食，改為增肌試試
當然這不是適用於所有人

我自己的經驗是每次8-12週減脂週後會給自己6-8週的增肌（有時更長）

拉高自己的熱量，提高自己的訓練質量，讓自己舉的更重，動作更紮實，提高自己的肌肉質量

再來一次減脂，效果往往都會更好
我認為這比做多少有氧還重要🔥🔥

如何安排增肌時期...？
我覺得如果體脂肪已經超過18%以上
就不要再增了...不然看到自己油油的狀態都還蠻不舒服的😂

平常體脂率10%-12%可以考慮增肌

#太瘦就增肌
#太油就減脂

這個循環🔄應該會到你老了都還是這個樣子😄
如果你沒放棄好身材這件事💪

一起加油，越來越好😄

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太瘦就增肌 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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太瘦就增肌 在 Totoro The Cockatiel Youtube 的最佳解答

Totoro The Cockatiel By Totoro The Cockatiel

2021-09-21 20:37:53 有 205 人看過 有 36 人喜歡
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大家中秋節快樂！
之前在Totoro IG有提到過Totoro生病了。
媽媽其實在今年過年的時候就剪了影片想記錄這件事，
沒想到一拖就拖到現在了。
這幾天終於增增減減上字幕做出了這個影片，當作個小紀錄吧！
Totoro生病的來龍去脈紀錄如下(文章超級長XD)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totoro在去年10月底確診了腎衰竭。
他在去年9月底的時候先是精神不好，體重下降，水喝異常多，沒多久右腳莫名的腫起來，但是完全沒有外傷。
因為腫起的右腳有戴腳環，醫生和我們一開始都懷疑是不是在哪邊勾到拉扯到造成的，先做了基礎糞檢後吃藥觀察。
之後雖然他精神好轉了，但腳還是一直沒有好，甚至開始長出一顆小白點。
最後在醫生建議下做了抽血檢查，並對小白點做細針採樣。
結果出來，他的尿酸指數飆高到正常值的五倍多，小白點檢驗結果是尿酸的結晶，確診為腎衰竭。醫生說，看過這麼多玄鳳都很難看到一隻有這麼誇張的尿酸指數。
原來他的右腳無外傷莫名腫起，是尿酸堆積造成的痛風。
我們不停的想，是什麼原因造成的呢？

和醫生討論後，原因可能是因為他一直無法斷奶，主食一直以來都是靠人工餵鳥奶粉。而一般鳥奶粉是幼鳥用，蛋白質含量較高，長期下來對腎臟造成負擔。

他為什麼無法斷奶呢？
這個也是快五年以來一直困擾著我們的問題。他小時候一個月大左右，曾經生病不吃飯，體重只剩下瀕危的50幾克。那時媽媽先咬牙學著用軟管少量多餐灌食維持營養，甚至半夜都要爬起來餵，慢慢的讓他胖到70多克，精神體力也好很多。
當他看似恢復健康有精神，我們想讓他自己開始學吃時，卻發現他的體重會無法維持。每當掉到66克左右像是病鳥的體重，我們就不敢再繼續嘗試下去，而把奶量加回來，他的體重也才回升。
找了愛吃鬼同伴吃的津津有味給他看也沒用﹙望向咕嘰快100g的胸肌…﹚，只要我們想嘗試減量，他就會漸漸消瘦。
曾經看過醫生，檢查便便嗉囊無異常，詢問了這個狀況開怎麼處理。醫生說就只能盡量找方法讓他自己吃，但體重掉太誇張的話也只能再補奶。
Totoro一直以來除了這個問題之外，就是個活潑亂跳皮到不行的小鬼頭，所以我們在他約兩三歲的時候漸漸放棄了嘗試，現在非常後悔於自己的無知和短視。以前總想著，等有時間要來想辦法讓他斷奶，就算要我一顆一顆餵他也行。結果等有時間的時候已經來不及了。
一開始知道這個消息真的很崩潰，就像聽到作為我避風港的家人得到絕症般，每天看著他自責懊悔著。甚至跟老天許願，只要他多活一年，我就願意減一年性命給他。那陣子幾乎沒法好好做自己的事，只想照顧他，陪著他，心情跟著他的病況時好時壞的起伏著。
腎臟病是不可逆的，所以只能給他做支持治療，打輸液、吃降尿酸和止痛藥。
飲食方面醫生建議既然他自己沒法吃飽，就把幼鳥奶粉換成一般滋養丸，選擇蛋白質含量不要太高的打成粉泡給他吃。
前兩三個月我們幾乎每天跑醫院讓醫生給他打皮下輸液，因為他的指數雖然有下降，但還是一直沒有回到正常值之內。
看著他每次打完針腳濕濕毛亂亂的，心情很差的樣子，就會跟著很難過，
那陣子上網查了許多鳥類腎臟病的照護，隨著抽血結果不停調整尋找著適合他的飲食。
記得是在過年前左右，Totoro的指數第一次降到正常範圍內。
雖然是在及格邊緣，但還是超級開心。而我後來也跟醫生學了打輸液的方法，才大大減少了跑醫院的次數。
到現在Totoro維持著定期血檢，指數還是在邊緣上上下下的。我們根據血檢照醫生建議調整著輸液次數，也微調著飲食。
腎臟病很麻煩，給他太多營養怕他代謝不掉，但不給營養又不行，我們只能在中間小心翼翼地尋找著平衡點。
他的尿酸指數降下來後，血檢結果變成營養不良，我們嘗試著微量增加餵食濃度後尿酸又貌似會跟著增高。於是現在就維持著較低濃度的滋養丸奶，持續著每天的輸液和吃藥來達到不完全平衡但可以接受的狀態。
一方面也盡量讓他自己吃穀物，這隻雞上輩子大概是太上皇，一定要有人陪在旁邊才會願意自己吃，鳥奴們只好定時盯著他陪他吃飯。
他的精神活力現在大部份都還是很好，還是很愛磨屁屁，心情好的時候喜歡跳舞唱歌學狗叫。看著他狀況穩定，雖然血檢結果仍上上下下著，心也漸漸寬了下來。
他也讓我們學到，與其每天懊悔過去，擔心未來，珍惜現在擁有的每一刻才是最重要的。

Totoro，再來要去哪裡玩呢？



Totoro was diagnosed with kidney failure in last October, and he has gout thus his right foot is swelling.

We were nearly devastated when hearing about the news, and tried to think why he’ll have such a disease. Maybe it’s because he’d never really successfully weaning and were fed with baby parrot hand feed formula since he was born (That was a long story, he couldn’t sustain his light-already weight and eat by himself if we stop hand feeding him).
We’re having regular subcutaneous fluids and medicines to support his kidney function for almost one year until now.
Although his urid acid level is still lingering between normal and abnormal value, he is having rather stable condition in recent months, dancing and singing when he has a good mood.
The video was shoot after Totoro’s diagnosis.
Totoro teaches us that, it is better to cherish the moment we have than regret over past decision or worry what might happen in the future.
#玄鳳鸚鵡#鸚鵡腎衰竭#TotoroTheCockatiel

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Totoro The Cockatiel

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玄鳳鸚鵡Totoro 生日：2016/9/1? ♂ 喜歡被襪子蓋頭、喜歡偷咬人的腳、喜歡跳踢踏舞、玩躲貓貓，是個出頭很多的小鬼頭～ Totoro the cockatiel Born: 2016/9/1 A boy likes being covered by socks, likes biting human's feet, likes dancing and playing peek-a-boo. He's the life of our family.
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太瘦就增肌 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-15 19:00:02 有 40,583 人看過 有 905 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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實際上，我們隨時隨地都在消耗脂肪，包含休息或看電視時，既然脂肪一天到晚都在被消耗，為什麼還是胖？每天確實運動，怎麼還是沒瘦？郭家驊說，一是運動未 ...

#12. 乳清蛋白該怎麼選？胖瘦體型又該喝哪一款？破解 ... - GQ Taiwan

或者一些不太健身的酸民，因為怕練太壯會說：「那些都喝乳清變壯的啦！以後腎臟都有問題」 ... 破解「乳清蛋白」的都市傳說，選對才能有效增肌！

#13. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

1.國父早知增加肌肉沒那麼簡單－沒有大破壞、就沒大建設. What？！ · 2.要練壯先吃胖？ 「請問一下，我要做什麼樣的運動才能把身上的肥肉（脂肪）變成瘦肉？」 · 3.與其計較 ...

#14. 零基礎的瘦子，可以直接練壯嗎？我的真實經歷【卓叔增重】

嚴重會危及生命https://youtu.be/e5maxPDawxc瘦子的增重瓶頸期怎麼度過？ ... 【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店提供為瘦子定製的補劑、裝備另有「 增肌 線上 ...

#15. 【瘦底增肌】女生5個常犯錯誤+正確訓練要點 - Beauty Place

1.瘦底增肌要怎樣飲食？ 想瘦底增肌，在飲食上面也有不少的注意事項，讓你增肌的過程更加順利！n n首先是2.5-3小時吃一餐，在起床後30分鐘內進食，而且把女生每天的清醒時間除以2或3，便大約得知每天要吃多少餐，例如每天活動時間有15小時，即等於每天要吃5餐，每隔2-3小時進食一次。另外要調整蛋白質的攝取量，體重磅數和蛋白質攝取量比例為「1:1-1.5」，也就是說每公斤體重攝取0.3~0.5克蛋白質，這樣便可以清楚計算得到不同體重的女生需要多少的蛋白質進行肌肉合成了。而想要增肌的瘦子們，建議體重和每天的碳水化合物攝取量比例為1:2.5。在選擇碳水化合物時，可以挑選一些高纖低GI的食物，還有複合型的碳水化合物，例如是南瓜、蕃薯和香蕉。這些碳水食物需要身體較多時間消化和吸收，因此吃後也不容易感到肚餓，而且需要較多時間去消化和吸收，可以為身... 更多資訊 2.甚麼是TDEE？瘦底增肌要每天吃多少熱量？ 在瘦底增肌時一定要學懂計算TDEE，TDEE全名為每日總熱量消耗(Total Daily Energy Expenditure)，即是指身體一整天24小時所消耗的熱量，也是維持現時體重所需的熱量。而計算TDEE時所要考量的因素有很多， 包括性別、 年齡、 生活習慣、活動消耗和工作等等，因此就算是相同年齡和體重的瘦底增肌女性，其TDREE也會有所不同，現時網上有不少TDEE熱量計算機，想瘦底增肌的女生，不妨可以上網自行粗略估算一下。另外，如果是想增加肌肉量的瘦底增肌女生，一般會建議每日攝取熱量為TDEE+500的卡路里，以及配合正確的飲食和運動訓練，每星期增加0.5-1.5磅為之最合理的增磅狀態。

#16. 不練肌肉就會變肥肉？別讓健身9大都市傳說阻礙你燃脂增肌！

Q7：高蛋白飲食容易傷腎？ A /// 運動後補充蛋白質有利於肌肉修補與增長，部分人士擔心吃太多高蛋白食物可能會造成腎臟 ...

#17. 博客來-康健220期增肌減脂想瘦就要練肌肉 +降脂養心+ ...

康健220期增肌減脂想瘦就要練肌肉 +降脂養心+【MONDAINE 瑞士國鐵】時鐘不織布提袋.

#18. 增肌減脂如何同時進行？專家推薦增肌減脂飲食法、運動菜單

跟著專家的建議進行增肌減脂菜單，飲食運動雙管齊下，一起練出健康 ... 增加肌肉量就能提升我們的基礎代謝率，但要光憑增肌就躺著瘦，也不太可能！

#19. 很瘦的人要先吃胖，才能练出肌肉吗？ - 知乎

那些说很瘦的难增肌，就跟我以前健身房的那群小鸡仔似的，熬夜蹦迪、一天一顿饭，一个月高兴的时候来一周，不高兴的 ... 三、太瘦举不动杠铃，吃胖点会不会更有力气？

#20. 瘦底增肌Kick Start！即看健身新手5步飲食＋訓練法 - Perfect Men

蛋白質佔總量的25至35%，健康脂肪只需要約15至25%就可以了，要增肌就絕對不可以戒得太清淡，因為脂肪對人體合成肌肉有一定的重要性，若果缺乏脂肪就無法合成充足的生長激素 ...

#21. 過瘦胖不了？營養師教「健康增重」3大要點睡眠不足超NG

睡眠對於體態很有影響，基本上睡眠不足，就會造成脂肪增加肌肉減少的現象，所以建議每天一定要睡滿七小時，維持荷爾蒙平衡，幫助增肌減脂。 △▽營養師教 ...

#22. 太瘦了怎么增肌肉- 头条搜索

[医师解答] 所以很多太瘦的人,都会想尽方法来增肥。其实,增肥也要看自己的体质的,不能盲目增肥。下面就为大... 纤弱瘦的人如何长胖型纤弱型就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉 ...

#23. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

很多人以為只要吃得越少就會越瘦，少吃能達到短期減重效果，但很容易復胖，而增肌也並非多吃就會長肌肉，只顧隨意的大吃大喝不僅長肌肉，脂肪也會一起增加 ...

#24. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...

為了增肌減脂上健身房，卻遲遲沒有效果，其實一般人上健身房練肌肉十有八 ... 你的肌肉就會看起來越大，對想要外表瘦又健美的女性來說，你擁有的肌肉 ...

#25. 素食QA 吃素吃不胖好困擾怎樣才能增肌、增重 - 蔬福生活

有些人有體重過重的困擾，卻也有人過瘦感到困擾，尤其是銀髮族及健身族或是太瘦的民眾。劉姿宜表示，很多人都說增肌需要加強蛋白質攝取，結果攝取大量 ...

#26. 如何增肌減脂同步進行？ - 運動筆記HK

b. 身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。 2. 妥善安排有氧訓練. 有氧訓練有助於減肥，但練得太多 ...

#27. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

想要開始減肥減脂，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你; 每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你; 很擔心自己練太壯、特別是女生， ...

#28. 為什麼別人減肥、他們增重？原來肌肉的好處比你想像的更多

「瘦瘦的才好看！ ... 「開始健身、有增肌減脂需求的人這幾年越來越多！ ... 瘦得不健康，脂肪太多、肌肉量不足，就成為所謂的「泡芙人」。

#29. 拒绝太瘦！增肌减脂选对路，才能成为行走的荷尔蒙？ - 网易

增肌 VS减脂，要是没做对，你的健身之路就完全泡汤吗？ 简单的增肌和减脂的概述. 当提到练出目标体型时，有各种各 ...

#30. 想瘦就要練肌肉- iShare 數位內容中心 - 安麗

開始規劃你的減脂增肌運動計畫之前，要先建立好觀念，運動是長期持久，應該 ... 重量訓練要採均衡原則，全身肌肉都要鍛鍊，避免針對某一肌群強化鍛鍊，以免部分肌肉太 ...

#31. 增肌減肥｜運動減肥10大迷思先增肥後練肌超錯、跑錯步流失肌肉

跑步腿會變粗主要是因為腿暫時充血膨脹，過幾天就會消下去，不會變成蘿蔔腿。 迷思10：沒有信心進健身房. 蕭捷健分享，自己從前是紙片泡芙人，一開始進健身房也不太確定 ...

#32. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

每個人都知道，要進步就要規律、持續不間斷地鍛鍊，但多少人能真正堅持以對？ 太多人把運動當瘦身減肥的快速途徑，而不視之為一種長期的生活方式。

#33. 想鍛鍊肌肉「吃太少」反而是種阻礙！ 六大信號測試你吃得夠 ...

如果你想要變瘦，或者鍛鍊肌肉，不吃飯不僅沒有用，還會阻礙你的進度！ ... 對於想要追求身材的人來說，「吃不夠」是不行的，因為增肌減脂是一個很長 ...

#34. 過瘦46公斤增肌有成- 健身板 - Dcard

過瘦46公斤增肌有成. 健身. 2021年3月22日01:00. 小弟因為真的過瘦長大才發現真的很不好看也給女生沒安全感什麼排骨交阿咖好噁心之類的我從小就是過輕連當兵都是補充兵 ...

#35. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓的好處也太多了吧！ ... 重訓（重量訓練）是現在不少女性的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果。

#36. 以為「運動＝減肥」？專家：女性瘦子更需要運動增肌 - 元氣網

但是過了一陣子之後，爬樓梯變成天天在做的事，負荷就會變得不足，所以肌肉也就不會再長出來了。 其次，所謂的「漸進性的原則」，意思是說必須逐漸增加 ...

#37. 想要有效率的增肌減脂，你的飲食是關鍵！ - Dream Fitness

增肌 減脂常常會被綁在一起，不過就能量平衡，兩者是不同的方向唷！ ... 不過再減脂體重就會到過瘦，就不建議再減脂囉，反而可以多加強腹肌的訓練！

#38. 身材過瘦沒肌肉？這9 種食物能幫你健康增重！ - 愛料理生活誌

牛奶可以提供人體蛋白質、脂肪和碳水化合物，而牛奶也是多種維生素和礦物質的良好攝取來源。對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說，牛奶中的蛋白質 ...

#39. 健身/不要再說我瘦了/3個月成功增肌(增重)10公斤/瘦的人/變壯 ...

我本身喜歡跑步，在長時間有氧運動的時候，沒有注意熱量攝取、飲食管理、運動後的營養補充，導致肌肉逐漸流失。大家看到我都說:太瘦、乾扁、壯一點比較 ...

#40. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

增重與減肥一樣需要循序漸進，方法在於你要吃對食物，每天要吃超過自己 ... 一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量訓練是三分訓練七 ...

#41. 過瘦增重 - Amini

對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說，牛奶中的蛋白質就是一個好 ... 年齡18 所以瘦子想要增重增肌就需要更多的营养，同时增加肌肉量，而不是肥肉 ...

#42. 肌肉沒增加只增胖?增肌減脂大哉問-增肌篇 - Ashlee咻咻

Xiugar 問： 不確定自己應該是先增肌還是先減脂? Ashlee 答：如果妳過重或是體脂肪過高，我會建議妳做好飲食管理，同時到健身房訓練，新手甚至 ...

#43. 瘦子為何一直練不壯？你是不是搞錯方向了！ - 運動星球

這個增肌的目標絕對比胖子減脂要難上很多倍！所以如果你是瘦子想要變身為肌肉男，那你除了擁有毅力之外，就要再多注意下列幾點事項，否則你可能花了 ...

#44. 為什麼減肥要增肌？增肌有什麼好處？ - P. TEAM

從前大部分的人會認為，健身只是那些想要有大塊肌肉的巨巨們會做的事，與我們普通人的距離 ... 第一個答案是：增肌可以雕塑身材，讓身體的曲線更好。

#45. 那些體型太瘦的人，該如何增肌？ - 壹讀

要想增肌長肉的話，又必須吃很多才能有效果，這兩者就有些許矛盾了。但我們可以把一天中需要吃的東西分到五次或是更多次去吃。在正餐吃好吃飽的情況下， ...

#46. 減肥先減脂還是先增肌？運動營養師曝168斷食法這樣 ... - 健康2.0

想要利用運動，達到瘦身減脂的目的，坊間有些訊息都會建議，要先將體重降下來再去運動，尤其是女生，希望身材是穠纖合度，但不希望有太明顯的肌肉。 運動 ...

#47. 健康網》「吃不胖」也想要增肌！ 醫分享正確增重7關鍵

2022年1月4日 — 在社群網站上常看到的文章大多是討論如何「減重增肌」，但原本身材就偏瘦而沒有多餘脂肪的人該怎麼「增肌」呢？醫師指出，增重不比減重容易， ...

#48. 減脂十大迷思你也中了嗎？破除錯誤減肥迷思 - Elle

重訓作家教你科學減脂練就理想身形. 努力運動節食也總是瘦不下來的原因原來在這裡！ ... 照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼？

#49. 如何增肌? 4 大密技使你成功擁有健康、好體態的超強身體!

利用「熱量盈餘」那邊提到的方法，若體重上升過快就少吃一點，上升太慢就多吃一點。 有耐心的控管增肌期的熱量與體重，你一定可以成功「增肌不增脂」!

#50. 吃的健康，有在運動就好。所以我也不知道我的體重到底下降到 ...

健身女孩#健身日記#健身營養#素食女孩#健身飲食#健身紀錄#musclegain #增肌減脂# ... 重訓，但是也有在做肌力訓練（body pump），而且以一個有在運動的人來說，變太瘦 ...

#51. 如何增重| 5個增重增肌的小撇步 - MYPROTEIN

工作前健身可以開啟你完美的一天，而且一整天工作下來之後你就沒有藉口說自己太累動不了了。 不只要持續健身，你也要維持你的飲食。和以往不同的是，你要 ...

#52. 想要增肌減脂這樣做就對了：營養師打破4項迷思

所以才說增肌與減脂通常是兩個分開的行為，通常不會同時進行。很多人以為肚子贅肉太多，因此重訓就可以把脂肪轉為肌肉。這個一不小心，就會讓自己的 ...

#53. 越運動反而越重？再繼續堅持就會瘦了... - Heho健康

此外，喜歡吃重口味或太鹹的人，體質也很容易儲存水分，這時就要喝更多的水來加速代謝。 2.肌肉增加：健身鍛鍊肌肉的時候，會消除脂肪並提高骨密度，強化 ...

#54. 太瘦沒自信，想增肌你得做到這幾點，讓你穿衣更有型 - 人人焦點

我們無論是做健身動作還是做運動之後的肌肉拉伸動作，都一定要注意動作的規範性。如果動作錯了，我們就會一直重複這個錯誤，導致我們訓練不準確，肌肉線條 ...

#55. 增肌吃法

所謂3分練7分吃，飲食對於增肌來說是非常重要的，想要增肌就必須保證熱量 ... 儀的營養聊天室」發文指出，「看起來太瘦增肌減脂優質食譜：酪梨水波蛋.

#56. 做男人可不能太瘦！瘦子应该如何增肌？ - 雪花新闻

今天就来科学的教瘦子们如何进行科学增重增肌！ 首先你需要了解，瘦子增重是增肌而不是增脂。 增加肌肉可以让自己变壮、变更健康，身体 ...

#57. 太瘦了，想要壯一點怎麼增肌？ - 劇多

... 就瘦，身體沒有多少脂肪，你再天天去跑步掉的只可能是我們的肌肉，因為我們不來就沒有脂肪，所以說不要做有氧，要去做力量訓練，只有力量訓練才會讓我們快速增肌.

#58. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

#59. 打造「易瘦不易復胖」體質！人氣IG健身女孩增肌減脂計劃

後來，我為了讓自己可以吃得更營養、更飽足，也能更好掌握熱量，就開始自己帶便當。也因為午晚餐便當的食物內容都差不多，所以我有時會趁著週末一次準備好 ...

#60. 【小白健身】——太瘦的人要增肌，需要先把自己吃胖吗？ - 新闻

在【小白健身】的前两期，小编给大家科普了减肥的知识，其实除了过胖外，还有一部分人群，他们的烦恼是：过瘦！骨瘦如柴！男生穿衬衫完全撑不起来，就 ...

#61. 瘦體質靠增肌減脂，增肌你該怎麼吃？ - NiSORO

讓肌肉有效增長，攝取足夠蛋白質來建構修補肌肉固然重要，但是從天然飲食攝取就十分足夠了！

#62. 中年後，肌肉下降、體脂肪持續增加！把握4原則，增肌減脂並行

熱量相同，增加碳水化合物與蛋白質攝取反而能保護心血管. 為了控制體重和健康，很多人年過中年就不太敢吃肉，擔心自己三高纏身。的確 ...

#63. 身材過瘦不好看，學會這幾招，健身增肌改變體型 - 今天頭條

等大肌肉群練好後，我們就可以針對小肌肉群的鍛鍊，因為它能塑造更優秀的肌肉身材。增肌訓練中啞鈴的使用率相當的高，因為它重量合適，而且更加方便。建議 ...

#64. 做男人可不能太瘦！瘦子應該如何增肌? - 每日頭條

瘦子的增重之路可不比胖子輕鬆，他們因瘦弱的皮包骨身材頭疼不已，即使多吃一點也無法胖起來。 ... 今天就來科學 ...

#65. 有運動就要吃足夠蛋白質？ - Cofit

擔心會掉肌肉是一個大家常見的疑慮，身體其實也不那麼喜歡消耗肌肉當作能量， ... 開始運動後，不管想增肌或減脂，相信你有聽過吃太少蛋白質會讓肌肉量減少、熱量要吃 ...

#66. 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧 - Bella儂儂

運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧、肌力 · by 經理人; |; 16 Dec 2021 · by 經理人; |; 16 Dec · 16 Dec 2021 · 16 Dec 2021; | · 2021; |; Body&soul.

#67. 女孩子太瘦怎麼健身？ - 小熊問答

那麼，如何正確的讓自己達到增肌效果，練出好看的體型又顯氣質呢？我們先給自己設定一個健身頻率目標，例如，一週計劃鍛練3次，每次鍛鍊一個小時，那就 ...

#68. 《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》：享瘦秘訣其實很樸實 ...

簡單說，我們在吃加工食品時往往會吃太多，又太好吸收，造成熱量過剩，肥胖就隨之而來。 【5. 肌肉燃脂很厲害？】 你可能聽過肌肉能比脂肪消耗更多熱量， ...

#69. 拒絕太瘦！增肌減脂選對路，成為行走的荷爾蒙？ - 健身動起來

换季了要减脂，脂肪刷下来，看到清晰的肌肉轮廓不香吗？轮廓有了，又会觉得自己比较瘦、比较小，会给人一种很软弱的感觉。而增肌是非常难非常漫长的 ...

#70. 为什么你会很瘦？太瘦有什么不好？低碳饮食如何健康增肌

第二种，一直掉称，最后变得很瘦，想胖一点好难啊。 增重，很多人觉得那不简单，我一个月就能搞定。

#71. 剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？

只要將體脂降到標準值左右（女生為21～27 %、男生為11～17 %），再酌量加入肌力訓練，就能讓體態更加完美囉！ 減脂時，要怎麼避免肌肉流失呢？ 許多人會 ...

#72. 質感健身沒有很強就只是為了增肌太瘦了 - TikTok

來自尼莫(@nimol0706) 的TikTok 影片：「質感健身沒有很強就只是為了 增肌太瘦 了 」。 Still Falling For You - Laibert Remix.

#73. 那些体型太瘦的人，该如何增肌？_训练 - 搜狐

昨天，小编大致收集了一下大家的留言，有人分享：自己属于易瘦体质，怎么练都是排骨身材，想要增肌该怎么办？ 对于瘦子来说，增重是一件十分困难的事，这 ...

#74. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

增加肌肉的原理也一樣。如果你的肌肉量足以讓你過日常生活，而你的日常生活可能就只是上班上學然後坐車回家，身體沒必要 ...

#75. 改变自己，太瘦就多健身吧_哔哩哔哩_bilibili

不保持低体脂，健身就毫无意义. 增肌 10kg的变化有多大？ 21.6万 9. 0:12. App. 增肌 10kg的变化有多大？ 这1米59够明显了吧. 23.9万 77.

#76. 傳言：開始重訓後就得一輩子，不練肌肉立刻變肥肉？達人有解

以前大學時靠有氧+飲食改變，瘦了10公斤，但因為最近考試壓力很大，沒有運動飲食也沒有控制又胖回來。所以，前幾天報名了健身房的教練課，我瞭解到有氧+重 ...

#77. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

現代人少動又久坐，年紀上升後新陳代謝率下降，一不小心體重就會直線上升。 ... 先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。

#78. 減脂先要增肌！3步重啟新陳代謝！不做第1步 - 新假期

首先，增加肌肉量最明顯的辦法就是提高訓練重量！例如平時原地做深蹲，對你來說已經很容易了，那麼可以嘗試拿起5kg的啞鈴，如果無啞鈴就 ...

#79. 【該先減重還是減脂？】人氣IG《PEI健身料理日記》分享

能夠保留肌肉（甚至增加肌肉），並且盡可能減去脂肪，才是我們真正想要的。 很多人會有一個迷思，認為太胖的話應該先瘦下來、再開始做重量訓練增肌。然而 ...

#80. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

或是減下來的重量真的是脂肪嗎？其實你有可能減到的是肌肉！這也就是你為甚麼又很容易復胖，再次嘗試減肥卻又變得更難瘦下來的原因，瘦身的秘訣可是增肌。

#81. 想增肌減脂？不需狂吃高蛋白只要掌握「增肌六點」就能長出大 ...

我好瘦，增肌的路卻好難！是你內心的聲音嗎？想增肌但是怎麼吃怎麼練還是看不到成效，但你有想過嗎，會不會是你用錯方法，所以破壞了增肌的最佳時刻？

#82. 男朋友太瘦，如何增肌呢？ - 星期五問答

吃的方面，我現在基本就是以家裡飯菜為主，以前吃悍金斯增肌粉，體重達標了就不吃了，肌酸從來沒吃過，因為真的不是很瞭解，所有沒敢動，現在體重正常了，就放棄任何補 ...

#83. 重訓減重

回到開頭講的，「重訓」-負重以外的阻力訓練形式，能做的鍛鍊就很多，包含瘦身減脂肪、 ... 減脂（體脂）→增肌（肌肉） = 體型緊實，代謝會健康！

#84. 瘦子需要變壯！太瘦的人如何變重、長肉？ - iFuun

藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。在增肌運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。

#85. 減脂碳水攝取量

當碳水化合物每日攝取量降低至50-100g左右，就可以幫助大多數的人進行減脂與減重的目標，如果你是 ... 「碳水循環飲食法」減脂期、增肌期都可以吃！

#86. 太瘦的人，健身一年會有怎樣的改變呢？ - 頭條資訊

1.有規律的力量訓練，推薦keep，小白必備。 · 2.增肌粉 · 3.平時餐間吃點東西。麵包，雞蛋，水果，都行。只要健康就可以。 · 4.一週不要太多有氧運動。 · 5.

#87. 《魷魚遊戲》李政宰一身肌肉這樣練出來！增肌運動菜單大公開

今年（2022）49歲的李政宰，有著身高180再加上模特兒般的身材，也因此成為不少日韓粉絲心中的「性感」代名詞，光是站著、穿著西裝做些動作舉動，就令粉絲 ...

#88. 【如何增肌最有效？】2022年最新增肌指南

但也不是說要把重量無限上綱的加上去，還是要選擇一個適合自己程度的重量。 太重容易受傷，而且一下子就肌肉疲乏，太輕肌肉就得不到有效的刺激 ...

#89. 4+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg

我前前前後後認真吃了4個月，體重減去15.3kg，畢業體重來到54.8kg，其實醫生設的目標是56kg，但認真吃就會一直瘦下去，太神了! 體脂率從33.5降到19.9， ...

#90. 練身體肉

北鼎美顏壺momo; 沒有局部瘦身，也就是你無法練哪就瘦哪！ ... 這種瑜珈動作，像是韓國女歌手李孝利、IU等伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌當 ...

#91. 減肥運動

減肥動作分別有針對手臂、背部、腿部、腹部肌肉運動，再配合帶氧運動燃脂瘦減肥運動｜4 跳繩大家在小學時已有學過這項運動吧，由於練習者須不停跳躍，可有 ...

#92. 過瘦增重

3 天前 — 對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說，牛奶中的蛋白質就是一個好 ... 年齡18 所以瘦子想要增重增肌就需要更多的营养，同时增加肌肉量，而不是肥肉 ...

#93. 減重增肌

關於這點就要將訓練計劃著重於組合式的運動，例如臥推、深蹲、肩部推舉與背肌上拉等 ... 發文指出，「看起來太瘦這門課程教授減脂、減重、增肌、減肥、健康體態、BMI、 ...

#94. 吃蛋會胖嗎

雞蛋營養價值高，是超級食物之一，「蛋」也幾乎坊間盛傳吃水煮蛋就能減肥，只吃水煮蛋就能在8天內瘦下8公斤，早餐改吃水煮蛋也能在10天內瘦下2公斤。水煮 ...

#95. 2週打造「腹肌」有可能？運用最大力氣、控管醣類脂質攝取

居家徒手就能做，虐腹超有感（含正確姿勢教學影片） 2週打造腹肌：每天 ... 脂質能製造荷爾蒙、製作細胞膜，少量攝取絕對有其必要，但若要增肌減脂， ...

#96. 蛋白吃起來粉粉的 - Traversed

Keep 運動蛋白粉奶茶味450g 乳清蛋白粉訓練健身瘦人增重營養品. 檢視前面我們介紹了蛋白粉的作用和適合吃蛋白的人群，接下來蛋白粉的挑選就很簡單了，其實 ...

#97. 身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

單就增肌的經濟性而言,多組式很難贏過單組式;只有在體重小有增加的純體能比較 ... 我們《南方四賤客》的朋友很能鼓舞人心的增肌影片,很適合在準備大吃的晚餐前觀看。

#98. 讓腦袋教你瘦：不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動

當以上情形造成體內胰島素濃度升高時,血液中的葡萄糖便會被轉化至組織細胞及肌肉中使用;但是如果血液中的葡萄糖太多,細胞吸收不了,肝臟就會將其轉化為肝醣, ...