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#ウォーキング

ちょっとスピード速かったかも。
生理痛があり鎮痛剤を服用してのウォーキングだったので、歩数は減らしてもよかったか？

2時間半 15.5km 22000歩

また中継します！！

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今日も見てくださってありがとうございます( *˘ ³˘)


太っている人、太る病気への偏見がなくなりますように。



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私は自分で味を変えたいのでタレなしにしてます。


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皆さんもよかったら私と一緒に健康になりませんか。

今日も見てくださってありがとうございます( *˘ ³˘)♡

太っている人、病気と闘って太る人への偏見がなくなりますように。

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然るべき機関に相談して、相応の対応を取らせていただきます。


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■【2020年度 スキンケア・ニキビ跡】内側も外側も綺麗に！本当に使っているもの
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■【入院中の知恵】12個の役立った便利グッズ・そうでもなかったものを一挙ご紹介
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#アラサー #ダイエット #減量中 #ダイエット中 #体重管理 #Vlogs #ダイエット成功 #健康 #ぽっちゃり

腰痛の85%は原因が特定できませんが、1番多いケースは筋膜性腰痛です。そして今回、エクスプローラーという1億円の機械を使った実験で、梨状筋の弾性が腰痛の原因であることが分かりました！すなわち、梨状筋を柔らかくすると、原因が特定できない腰痛の大部分は改善するということです！これから7日間、毎日この5つのストレッチをやりましょう！
※痛みが出る動きは控えて下さい。無理のない範囲で行って下さい。

参考文献：http://sports-performance.jp/paper/1911/1911.pdf

監修：柴原基整形外科医
http://shibahara-seikei.jp/

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①アクティブストレートレッグレイズ
・振り下ろす勢いで顎が上がってしまったり、肩が床から離れてしまわないようにしましょう。
・上げ下ろしする足はできるだけ膝を伸ばしましょう
・下ろす足は床に付かないように頑張ってみましょう
※股関節の付け根から振り上げて股関節の付け根から振り下ろすイメージです
※お腹と股関節の付け根が頑張っています。
姿勢を保ったり歩くのに大事なインナーマッスルを鍛えて股関節を安定させるエクササイズです。

②股関節開脚エクササイズ
・腰が反りすぎないように気をつけましょう
※軽くバウンドさせるイメージで行います。
※股関節周辺にある普段意識しにくい筋肉を使っています。

③ヒップローテーション
・ お尻(坐骨)が床からあまり離れないようにしましょう
・片方ずつ膝の内側を床につけるように倒しましょう
※太腿の外側のストレッチです。

④臀部のダイナミックストレッチ
・4の字を作るように膝をしっかりと開きましょう
・太腿が体から離れないように引きつけて行いましょう。
※前後に体を揺らす際に反動をつけすぎない様にしましょう
※お尻のストレッチです

⑤股関節可動域向上エクササイズ
・無理のないようできる範囲で行いましょう
※股関節をはめ込むようなイメージでお尻を後ろに引きます。
※伸びをした猫をイメージしていきましょう。
※次に体を反るようにして股関節も背骨も大きく動かしていくことを意識して行いましょう。
※膝の下にタオルや座布団、柔らかいマットの上で行うことをお勧めします。

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皆さん、いつもご視聴ありがとうございます。こちらの短い動画は、エクササイズに苦手意識がある方、そして心の中では必要と分かっていても行動できない方のために、まずは一通りの流れを見ていただくことで、それをやってみたい！という行動につなげるために投稿させていただいています。実際に一緒に動いている動画もありますので、そちらも活用してみてください。
https://youtu.be/79JtZ14U6WM


“なかなか痩せにくくなってきた”と感じる30代。それは筋肉が衰えて代謝が弱くなってきたサインかもしれません。

今日は代謝を上げる為に体力を付けていきましょう。１日５分の運動が、健康的な素敵な身体のベースをつくっていきます。


①脚を大きく開いて立ち、右手は右脚元に、左手は左脚下にタッチしていきましょう。
(左右交互に1分間)
Point 1 お尻を後ろに出しながら腰を下ろす。
Point 2 下を向いて顔がお尻より下がらないように前を向く。


②右に一歩、戻して左に一歩。繰り返してジャンプをする様にステップ。
(左右交互に30秒)
Point 1 お尻を後ろに出して股関節、膝を曲げる。
Point 2 外側の膝までしっかり曲げる。
Point 3 横に大きく動く。


③右脚を後ろへ、同時に右手を前脚の横へタッチ。左同様。
(左右交互に1分)
Point 1 脚は大きく後ろへ出す。
Point 2 下を向かない様に前を向く。


④ ②のステップをしながら外側の脚元にタッチ。(左右交互に30秒)


自分がやったエクササイズを紙に書いていきましょう。携帯でも、手帳でも大丈夫。同じエクササイズをする度に気づいた事を書いていきます。

“前より早くできるようになった！”
“今日は疲れてた”
“終わったあと気分が良くなった”

なんでも大丈夫。自分の内面への変化に気づいてみて。あなたの体力はあなたが1番知る必要があります。

今日も頑張ろう！


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