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『放過自己，做個61分的媽媽就好』

今天剛好有一位讀者傳訊息給我
這位媽媽朋友告訴我說今天是她的生日，希望我給她的禮物就是一些實在的內心話，讓她知道我到底是如何扮演好一個完美太太、滿分媽媽、兩肋插刀的好朋友、和父母無代溝的好女兒，同時還可以兼顧自己的事業與愛好，她覺得這簡直太不可思議了。

想了很久，我唯一有資格給她的建議就是「放過自己」。

哈哈～聽起來是否似曾相識？簡直老生常談，還回信給我一個不可置信的語氣

之前曾經透露我大病了一場
剛開始找不出病因，我們四處求診，Walk-in clinic的醫生直接幫我們轉診去癌症檢測中心
經歷了各種檢驗與忐忑的等待
很幸運地確知不是癌症，但可以確定的是免疫系統出了問題
導致現在身上還有很多後遺症，也正在服用各種止痛藥康復中

看了幾個醫生，問我的第一句話都是「你最近是不是太累了？」
我總是輕描淡寫地回答「今年，哪個媽媽不累呢？」

2020帶走的名人藝人很多，大家都不勝唏噓
但因為我的工作，所以透過同業得知今年陸續當天使的部落客
讓我除了感傷之外，心中留下更多的震撼

我從小就是個嚴以律己的人
相信很多長年follow我的讀者都習慣了落落長、非得要旁徵博引、毫無漏洞的考證才敢寫出來的文章
也曾經被同業笑過「現在沒有人有耐心看這麼長的東西啦！」「大家只想要吃快餐！你的慢燉細熬沒人懂啦」
但我就是沒辦法因應市場的趨勢而讓自己的文章降格
所以文章的產量雖少，但每一篇都說是我漚心瀝血之作也不為過

（連我的副食品書，都必須經過醫師審訂才敢教大家怎麼餵孩子！）

想當然爾，我對身邊的人事物要求也一樣高
每天三餐外加兩個點心全部自己動手做，絕對不吃外食（麵包、饅頭、水餃包子全部自己來）。
孩子在家自學，從教材的選擇、備課、測驗考試等全部一手包辦。（同時還要繳交學校該做的作業、向校區回報進度）
每天掃地擦地吸塵洗毛巾、每星期洗衣服換床單刷廁所洗窗戶還得全家消毒一次。
為了證明給孩子看「鋼琴就是得每天練習才會進步」，所以我重新拾起中斷了十年的琴藝，每天扎扎實實坐在鋼琴前面練習一小時。
大家也知道我不太接業配，但難得可以為大家爭取的團購折扣我也必定是盡心盡力，把產品的優點缺點、品牌祖宗十八代都翻出來和各位報告。
這個朋友過生日、那個朋友家中有急事、同事生了孩子、鄰居的爸爸過世，即便是有未曾謀面的媽媽網友私下求助先生家暴、爸爸求助感情問題（是真的），我都是奮戰努力幫忙到最後一秒鐘。

該問候的長輩、逢年過節該盡的禮數
老闆上司們交代的各種任務、關照先生公司的大小客戶、打點先生公司的員工婚喪喜慶、娘家婆家的種種期待，沒有一件事情我可以打馬虎眼。

疫情開始之前，我可以出門透氣、和姐妹們放風喝酒、辦大大小小的Party，反正一醉解千愁，把這些壓抑與壓力給埋到心底深處就好了。但疫情開始之後全部人都關在家裡，壓力累積到出不來，自然就爆了。

結果就是，身體告訴我病倒了，而且病得不輕
每年先生都告訴我要「放輕鬆一點」
我也總是不甘示弱地回「我輕鬆了，那這些事情誰做呢？」

但其實，不做真的不會怎麼樣啊！
我臥病在床的時間，留著100~200封未讀的訊息、郵件
天也沒有塌下來
沒有我每天morning call，小朋友還是自動自發地坐在電腦前面開始上課、彈琴、做作業。
沒有力氣煮飯、讓先生去煮幾個破到不行的水餃煎包全家還是開心地吃光光。
衣服和床單毛巾好像晚點再洗也沒什麼差，畢竟疫情期間出不了門小朋友也都只天天穿睡衣。
掃地機器人一鍵按下去就閉著眼裝死當地板跟拋光了一樣乾淨。

我以前會不斷告訴自己說，我不能讓這個家失望、不能讓朋友失望、不能讓長輩長官失望、不能讓孩子先生失望。
事實是，全世界對你都沒有太多的期望
這些都是自己給自己的！

放下，一直是我人生中很難的一門課題
大家可能看過網路上三百八十六篇文章教你如何當個80分的媽媽
但，我現在的目標是只當個61分的媽媽就好
只要比及格，多一點就可以了～

獻給所有和我一樣要求自己太高的阿母們！2021我們一起擺爛😂😂😂

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話都說到這份上了，今年最後一次我用生命燃燒的 環安家具 台🇹🇼美🇺🇸加🇨🇦團購，讓我必須支撐著病體還要推廣的便是台灣人的憨直與硬頸精神，真正堅持打造「零甲醛」、「符合孩體工學」的幼兒與小學生以上適用的書桌椅

這還真不是什麼工商服務，我只要想到難能可貴的團購折扣價已經是今年最後一檔，真心忍不住和親朋好友厝邊鄰居報個好康！

兩位老闆娘大概是看我可憐(?)這次都不顧業界的行規、給羅比媽的讀者破天荒超好折扣、超值組合、超強贈品。讓我們一開賣就颳起小炫風（自己說的）

我沒有每天三催四請大家，但是活動即將在台灣時間12/17（四）下午2點截止，只剩下不到3️⃣天時間！

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「好吃到可以出食譜書的瑞士軍伙」 by 緹琪

台灣男人聚在一起愛聊當兵的往事，瑞士男人也不例外。履行國民義務的日子好不好過，端看所在單位的任務輕鬆度、長官和同袍的友善度，伙食的美味度也是一項決定性因素。瑞士男兒當兵不數饅頭，那他們吃什麼呢?

早期瑞士軍人時常啃食必須費勁咀嚼的戰車乳酪(硬梆梆的罐裝乳酪)、核戰麵包(核戰後仍可食用的硬質罐裝麵包)或者必要時可加熱充當炸彈的罐裝餐(辣豆醬)。整體伙食味道不佳，營養也不均衡。現在瑞士人當兵較爺、父執輩好命許多，因為今日的菜色豐富多元、營養均衡、分量又充足，而且掌廚的多半是餐飲業出身的廚子，所以軍隊大鍋飯嚐起來普遍美味。

雖然小國的軍事實力大輸美、德等強國，但是軍廚技藝方面，瑞士團隊可是得過世界冠軍，甚至領軍的主廚後來出版了一本叫做「最棒的瑞士軍隊美食」的食譜書呢。原來瑞士的軍伙健康味美，簡單易煮，不只可當作家常菜，也是上得了檯面的餐廳菜。

軍中廚師每日辛勤準備五餐：早餐、早間點心、午餐、午間點心和晚餐，執行每份肉類150公克、每日熱量3600卡、減鹽、多蔬果等工作守則。兩年前，軍隊新增一項食材必須全為「瑞士製造」的標準，每位士兵的一日餐費成本因此提高25分，成為瑞朗8.75元(台幣280元)。預算考量下，採購食材的型態以初級原料為主。為了省時省力，供應商送來的馬鈴薯多半已經去皮，肉片則裹上了醃料或者炸粉。相反地，價格較高的完成品如義大利餃子則非常罕見，也是阿兵哥心目中的夢幻逸品。

瑞士士兵可說是吃得最瑞士的一群人，因為不只吃下肚的食物所選用的材料全都來自瑞士，連菜色也走瑞士本土路線。軍隊餐桌上擺出現代家庭不常食用的燉菜、油煎肉、酸菜、乾長豆等老一輩常吃的古早味。此外，軍廚還得考量這些士兵分屬不同語區和邦州，所以飲食喜好各有不同，例如義大利語區人少吃青菜，而德語區人比法語區人更喜歡麵食。

綜合以上，為了因應同袍之間的不同口味，整合各異的飲食習慣，所以掌廚選擇餐點時打安全牌，內容簡單。這當中，最受瑞士士兵歡迎的菜色有肉醬通心麵、焗烤通心麵、醬汁肉片，而不受歡迎的為魚餐、素食餐和玉米粥。

有趣的是，吃早餐是軍中的硬性規定。不得不吃的早餐內容琳琅滿目，有麥片粥、乳酪、肉片、優格、熱可可、麵包等，稱得上是飯店早餐規格，讓不少原本連媽媽和女友都叫不動吃早餐的年輕人改掉壞習慣。如果軍伙煮得好，可以天天吃大餐，會不會讓你心動想去當兵呢?

#妹妹的書 《瑞士慢養生活：快樂瑞士人的身體保健、心理健康與飲食日常 》博客來:https://goo.gl/PNDHES ,金石堂: https://goo.gl/3Z9CtY
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#我的新書《瑞士不一樣：顛覆你對最強小國的想像》
博客來: https://goo.gl/1J3avJ , 金石堂: https://goo.gl/vSw8i7
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#第一本書《瑞士不簡單：從社會、文化、教育面向，走進瑞士緩慢的生活哲學 》博客來: http://goo.gl/KZ9cAU , 金石堂: https://goo.gl/axHV7E

憂鬱症

我會選擇將最赤裸、曾經最不堪的自己呈現出來，不是為了討同情、或想要證明我比你強，而是想要透過我曾走過的一些歷程，或許可以帶給你一些方向。它們不一定是對的，也不是專業的，所以你不一定會喜歡或適合你。但請看在我的出發點是『愛』，如果你不喜歡，請選擇離去我的小天地，我祝福你。❤️

以下純屬我個人從重度憂鬱症，不靠藥物走出來的個人心得分享及一些看法，並不代表專業立場，若您正在受苦，強烈建議您立即就醫或是尋求生命線協助。❤️

有時我會收到讀者的來信，問我：

到底自己為什麼會有憂鬱症？為什麼我天天都想要死？ 為什麼我走不出來？ 我到底還有沒有救？ 我已經忘了什麼是笑的感覺？我為什麼一直想哭？ 我害怕人群？我無法跟人說話，因為跟他們說話我的心跳會加速？為什麼我給不了愛？ 為什麼我感受不了愛？ 為什麼我滿心期待迎接孩子的到來，就在孩子落地的那一刻，我完全無法抱他，給他愛？

這些來信讓我想起了前陣子的一則新聞，有對台灣情侶到喜馬拉雅山登山不幸墜入深谷，在等待救援的數十天內，女方不幸罹難，而男方獲救。

曾罹患重度憂鬱症的我，現在回想起來，自己就像這對情侶突然掉入了深谷裡，呼吸急促、充滿恐懼、不安。無論用多大的聲音吶喊，永遠沒有人會知道自己在這裡，做再多的努力，總是換來絕望，自己永遠不會獲得解救的恐懼感，日復一日的一直侵蝕自己的靈魂。想起當時的我，旁人有時一個抱怨，我就馬上感到是自己的錯，有強烈的罪惡感，當我累積的情緒無法適當紓解時，就會拿起周圍可得的硬物，不斷敲打自己的頭，或是硬拔自己的頭髮。（阿娘威幸好我頭髮多，不然應該會禿頭。）而這些舉動常導致我身體受傷。

到底為什麼會有憂鬱症，或是到底該如何不跟憂鬱症患者說GAN話，我個人覺得這段影片真的解釋的很好。👍👏

而對我當時患病時，聽過最gan 的話是：

真不知道你們這些人為什麼會有憂鬱症？TMD這不就像是跟『腸胃炎』的人說，真不知道你們這些人為什麼會有腸胃炎一樣，一點實質上的意義跟幫助都沒有。

導致憂鬱症的因素真的很多，就如同影片中提到的：受傷後大出血、生產、生重病、或是受到心理創傷；有些人則是生理及心理的雙重因素。

而我個人當初主要是因為心理層面，長期為了生計從事自己非常痛恨的工作、想家卻無法回家探望家人、不孕......等等。憂鬱症患者通常不想要接觸人群，可笑的是，我當時的工作卻是服務業，每天要面對人群、傾聽人們的聲音，而且我居然還做到『銷售皇后』，客人及主管們給了我很高的工作評價，但我自己內心知道，這是戴了多厚的盔甲、多假的面具、把自己武裝成強壯的戰士所得到的嘉賞，真正內心的我，正一點一滴地在消失。

當時的我，是一副體無完膚破碎的靈魂。

而我，到底是怎麼從破碎，經歷了『重拾破碎』、『療癒』、到現在內心感到幸福、安定、內心充滿力量的呢？

以下是我每天會做的事情，願與你分享。

1. 運動：

我通常早上6點會起床運動，就像一個被囚禁的人一樣，這是我唯一可以自由呼吸的時刻。

老娘知道這是老生常談，也知道對於一個只想把自己關在窗簾全拉上暗室裡的人來說，簡直就像叫『厭食症』的人去吃buffet 一樣痛苦。我也是，但無法好好呼吸的我，每天一定會讓自己到戶外走動個至少20分鐘，有時快跑、有時慢跑、有時只是走路。如果早上無法起床，我就利用回家時早個幾站下車，走路回家。有時我會邊聽一些喜愛的音樂、或就是走路，什麼也不想。從A走到B，再從B走到C。猶記有幾次在忍受了一天的痛苦，我慢跑到公園的樹下飲泣，而老天似乎為了獎賞我不自我放棄的舉動（運動），派了隻可愛的黃金獵犬突然衝破主人的鎖鏈，直向我奔來，在我的懷裡撒嬌。亦或是可愛的2～3歲小女孩，盪鞦韆到一半，突然跑來跟我say hi～ ❤️ 。在你住的地方或許人滿為患，你可以嘗試穿上有帽T的衣服，再戴頂帽子，戴上墨鏡，想像自己試穿上一身的「隱形衣」，讓人無法看見你。但是，請把你受傷、累累的 ❤️呈現出來，邊走邊流淚也無所謂，因為，他們會為你引來美好的巧遇，或許是一棵樹、或許是一朵長在牆角的小花、或許是小孩一個天真無邪的微笑、或許是一隻狗狗跑來跟你撒嬌。相信我，只要你不嫌棄，這些都是老天爺想要給你的禮物🎁。

2. 好好吃飯 ：

在憂鬱症時期，好好吃頓飯將是你維持生理上的健康，非常重要的關鍵之一。因為你的身體需要這些基本的營養素，來維持正常的運作。

在日劇『過度保護加穗子』裡有一個橋段我非常喜歡，一位老奶奶在臨終前留給了心愛的孫女這段話： 就算日子在難過，也要好好吃飯、好好睡覺，絕不放開喜歡的人的手。

我知道有時候真的很難，畢竟有時飯就是會卡在喉嚨，怎麼樣也吞不下去。但以我個人的經驗發現，只要我有運動，即使不想吃，肚子還是會餓，所以為了增加自己的食慾，我會去買一些我喜歡的盤子，或應景的器具，來讓我的餐點看起來更美味。例如，我如果想要吃一頓英式早餐，我就會用吐司架、盛蛋器、加杯英式紅茶，想像自己是在英國享受一頓早餐。或是，日式早點，我會煮碗味噌湯、烤片魚撒點鹽花、煎日式蛋捲、配碗白飯，重溫自己曾在日本飯店跟家人享受過的那場溫泉之旅早餐。或是為自己備個可頌、一杯熱咖啡，讀本時尚雜誌、或你喜歡的漫畫、小說，想像自己在法國香榭大道上旅行。不喜歡西式也無所謂，吃個爌肉飯（我是彰化魂）、掛包、饅頭夾蛋，再配杯豆漿。你要怎麼吃，吃什麼隨便你。

沒錯，你很痛苦、你的日子難過，但沒有人規定我們不可以好好享受一頓早餐。雖然大部分的時間，我沒有時間慢慢享受一頓早餐，但是，我會想辦法早起運動完後，讓自己有5～10分鐘的時間，好好的吃頓飯。吃一口也是吃，吃兩口也是吃，吃不下也無所謂，至少你試了，今天不行，明天再試，明天不行、後天再試。從一分鐘、五分鐘、從十分鐘，從一口、兩口、三口～ 到全部吃完。 沒有勉強，就只是嘗試。只要試了，你就離堅強更進一步，即使後面來有百步、千步、萬步、百萬步。走一步，是ㄧ步。

3. 寫許願本

我當時每天在火車站等車去上班時，我會拿出許願本，假裝已經下班了，然後用自己的想像力，開始編寫著我度過的這一天。記得當時我看著鐵軌，很多次都很想就這麼跳下去一了百了，這樣的感覺越是強烈，我手中的筆就動的越勤。

『我感恩自己不放棄、我感恩自己的勇敢、你辛苦了、我知道你的苦、一切都會過去的、將有美好的禮物等著你、你是堅強的、我愛你』，我不斷地寫，一個一個字串連成一條強而有力的鏈，把我緊緊地拉住，沒有往下跳。

當時的我深信可以窮、我們可以苦、我們可以被人踐踏、可以不被人瞭解，但沒有人可以阻擋你，如何編寫下你想要的一天。

詳細寫法，請參考我的原文：
http://ladolcevita0819.pixnet.net/blog/post/222729155-許願本

4. 閱讀

『當生命陷落的時候』這本書，曾經在我最低落的時期，給了我絕大的慰藉與啟發，也因為它，讓我開始對自己此生的靈性課程學習，有了往前進一步的可能。

記得當時每天上班之前的五分鐘，我會告訴自己，接下來你讀到的這一句話，將是今天老天爺想要送給你的話。然後，我就會隨便翻開一頁，眼光落在哪一段，就深記那一段的話語。以它當作我面對一天的盔甲。

這本書讓我開始學習坦然面對自己的恐懼、自己的不安，對這些感覺產生慈悲心、進而開始學會如何對自己慈悲。

作者：佩瑪．丘卓，又名安．丘卓(Pema Chodron)
英文書名： When things fall apart

5. 打電話給老天爺

有首閩南語的歌詞：心事那四共出來，有蝦郎ㄟ哉 （國語：心事若是講出來，有誰會了解。）這真是一語道破憂鬱患者的心聲啊。找朋友吐露心聲對方不了解就算了，若是還給你來句gan話，這樣的打擊真的會讓自己的情況更加雪上加霜、火裡添油。而且說真的，誰有那麼多時間聽你講，他們也有自己的人生要努力、要面對。

很多時候，我感到非常的氣餒，為什麼我無論再怎麼努力愛自己，運動、閱讀、吃頓好飯、靜坐、冥想、參加心靈課程...........，我還是在原地打轉，或是被打回原點。 我甚至開始覺得『人』一輩子都不可能快樂。

直到，我學會隨時隨地，想到的時候就打電話給老天爺。

我難過的時候，打給他
我不安的時候，打給他
我恐懼的時候，打給他
我失去方向的時候，打給他
我痛苦的時候，打給他

我們的各種負面情緒就像是野草，人們試著剪它、割除它，就如同上述這些我為了擺脫憂鬱症所做的一切努力，一但以為情況好轉了，總在數段時日後，春風吹又生，它們又像是沒事一樣，全部都再長出來了。

何不先找出它是什麼品種的雜草，然後再選擇適合的農藥將它連根除掉，永不復生呢？　這是我的靈修老師Kellie 對我說的一句話。

所以在請老天爺為我排除不安、恐懼及各種負面情緒之前，我會先問祂： 我為什麼會產生這些情緒？很神奇的是，祂會在我不經意的時候，讓我明白這些情緒由來。或許是一首歌，一個電影片段、一個服務生的笑......... 等等。

當你明白後這些情緒的由來後，再繼續問祂：　請您給我力量及智慧去面對這些情緒，克服它們，讓我有勇氣再繼續往前走。

沒有什麼大道理，你只管『問』，祂負責『回答』。

6. 不要放棄、不要放棄、不要放棄

我最常聽見憂鬱症朋友說的一句話就是：我曾經運動、我曾經吃的營養、我曾經閱讀、我曾經為自己打氣、我曾經 我曾經我曾經...........。

我不知道是自己傻還是蠢，以上這些事情，我在憂鬱症的那幾年，就是一直做、天天做、痛苦時也做、快樂時也做、彷彿，它們就是羅絲在鐵達尼號沈船時，手上的那塊救命浮板。

我的身體在隨著那一沈一浮之間，常常感到寒冷，常常感到絕望，但是，我並沒有放手那塊『浮板』、亦沒有放棄以上這些努力，因為，躺在那塊浮板上的我，在黑夜裡靜靜地仰望那片充滿耀眼星斗的天空，直到，我得到了救贖。

語畢, 現在的我就像大部分的人一樣，生活中還是充滿了各式各樣的壓力、挑戰，有時讓我流淚、有時讓我痛苦，有時讓我不安，沒有為什麼？ 因為這就是人生。

但，我非常感恩自己一路上我所經歷過的人、事、物，無論過程好、壞，他們都是禮物，我祝福他們。也因為這些經歷，讓我可以坦然面對所有恐懼、不安，並有能力再度快樂、再度回到那個內心平靜之地。

以上純屬我個人從重度憂鬱症走出來的個人心得分享及一些看法，並不代表專業立場，若您正在受苦，強烈建議您立即就醫或是尋求生命線協助。❤️

最後，我祝福大家。

早日找到那個美麗又堅強的自己。

Vita

https://www.facebook.com/news.ebc/videos/1838903536144729/

後記：

影片後段說可以透過吃藥得到舒緩，這點我建議有憂鬱症的朋友們，要跟醫生多討論了解。我個人對這點比較有疑慮，因為我在2015年重度憂鬱時吃過這類藥物，當時依照醫生指示我先從半顆吃起，吃完後讓我整個神經麻木不仁，精神一直無法專注，導致開車開到膽戰心驚，一直要打自己巴掌提醒自己集中精神，後來吃了三天後我毅然決然停藥。加上我身旁一些朋友們的例子，一位我先前公司的同事，他自從老婆過世後吃了十幾年醫生開的抗憂鬱藥物。他曾提醒我，一但決定開始吃就不可以停，或是要花很久的時間慢慢停，不然會產生幻覺和身體不適。而我同學的弟弟也是同樣情況，好幾年了，怎麼樣也無法停藥，一停就會產生令人害怕的幻覺。但這只是他們的經驗談，並不代表每一個人都會這樣，而雖然我沒有經歷過停藥可能產生的影響（因為當時只吃了3天），但是真心建議你或家人要服用前需要跟醫生多討論並去了解這些藥物可能對你產生的影響。

☞傳承三代的無敵煎包
台北臨江夜市
經營近四十年的上海生煎包
天天大排長龍
還吸引外國媒體前來採訪
手工生煎包一晚限量一千顆
還是全部賣光光

☞到關山 存放「黑金」
台東關山一群居民
把白蘿蔔曬成乾放進甕裡
年復一年後
白蘿蔔從食材轉變為中藥材
身價也從一斤120塊錢
漲為一斤1200塊

☞部落客帶路 早稻田鯛魚燒
台灣一家日本鯛魚燒專賣店
內餡用的全是真材實料
烤出來的麵皮酥脆又不厚
把便宜的平民小吃
做到極為精緻

☞祖孫三代台味米果子
一名外商公司員工
在媽媽年過六十歲的時候
決定回家幫忙
學做傳統的芋粿跟菜頭粿
還用創意想法
做出了台味米果子
開拓年輕市場

☞肖婆的薑黃酒釀饅頭
年薪百萬的保險女業務
因為親人突然罹癌過世
她回到了故鄉嘉義梅山
開始種起了紅薑黃
製作薑黃酒釀饅頭
一天熱賣一千多個


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