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【別有洞天的絕美靚景！拍攝出空靈感覺的峇里島瀑布】

印尼峇里島是近年著名的旅遊勝地，靚景靚海灘已經出哂名，有「諸神之島」的美譽，不少港人都會揀近近地過來渡假。在峇里烏布的群山之中隱藏著許多超美的瀑布，很多遊客都會特意前往游泳打卡。
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其中最受歡迎的絕美瀑布非Kanto Lampo waterfall莫屬，層層的岩石好似巨大的樓梯，一級一級有種天堂階梯的感覺。水流看似很大，但實際上還好，但玩水的話都要小心，因為水底並不平坦，而且緊記在水潭走路時要避開青苔，以免滑到。走上Kanto Lampo waterfall只需要走一小段樓梯，遠足初階者都可以應付，不過始終山路濕滑，前往的旅客還是穿運動鞋或者方便濕水涼鞋較好。
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烏布的瀑布離市區較遠，大多位於叢林中，建議參加day tour或包車前往會較為方便。另外，瀑布中有不少當地人會熱情地幫你拍照，適當給他們一些小費即可。

Kanto Lampo waterfall
門票：10000盾（約5.5HKD）
地址： Beng, Gianyar, Bali 80581印尼

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去年七月到飛騨高山高原兩週移地訓練，在高原訓練基地的官網上看到短期高原訓練效果的文章，裡面指出短期2～3晚的高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而順天堂大學在海拔2000m訓練5～6天，賽前2～4天下山調整也取得不錯成果。

因為過去都是看3～4週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由78月移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山高地訓練（台灣沒有高原，所以稱高地訓練），也趁這次機會跑看看山友們傳說中幼幼班 #特富野古道。

6/09日 陰☁️
貓空 國手之道 預計25km，實際完成20km 1:18:15，下午搭高鐵前往嘉義，再租車上 阿里山青山別館（感謝 跑者肌地 Runner Sports Training 贊助住宿費8000元，實際住宿7400元，剩600元直接當油錢），抵達後鹿肉火鍋高強肚訓練。

6/10一 雨🌧️
早上跑上祝山觀日平台，結果陰天沒日出，11km jog 跑了85分鐘，平地平常只要55分鐘完成。

下午特富野古道試跑（自忠入口進），前3.5km鐵道路線土路平緩好跑，而後段都是階梯。10公里花了105分鐘，晚上股四頭肌、右邊臀中肌肌肉疼痛，下坡與階梯突然增加太多導致。

6/11二 雨🌧️

上午在阿里山公路台18線91公里處到92公里處，執行1000x6 p3:10/km r3’。道路平緩，間歇強度可以維持，因為是海拔2200公尺，高地低氧訓練乳酸堆積更快、最大攝氧量降低，所以強度加十秒，休息時間增加一倍。

實際完成：3:09、3:11、3:09、3:07、3:13、3:06。

下午塔塔加遊客中心喝阿里山咖啡，結果每個月第二週的星期二休館QQ

6/12 三 雨🌧️
鹿林古道試跑，山友們認證的一顆星初級步道，誰說很平？我QQ，無法跑起來，9.4km走走跑跑花了115分鐘，第一次慢跑的時候吃能量包就獻給麟趾山了（海拔2854公尺）。

下午 返回台北。

6/13 四 雨🌧️
上午 真男人文創商行 出貨，下午天母古道2.7km x5趟，57分鐘。

6/14 上午簽約文件處理，下午5000m test ， 鄧新詮 Lao Deng official 領跑1000m 休1000m 總共三次，感謝老鄧領跑。

實際完成：15分05秒。

過去幾年六月都會與北市大中長跑測驗5000m，平均在15:45+-5秒，以同時間點來看15分05秒算是不錯的測驗結果，但還是跑輸日本女子紀錄 14分53秒（福士加代子），我切🐔🐔。

結論：本次四天三夜的高地訓練，下山後測驗感受是大腿股四頭肌抗乳酸能力變好，但也有可能是上下坡突然增加導致平路的反差感。

因為5000m約85%有氧、15%無氧，2000m後呼吸開始急促，3000m後有掉速現象，但不是因為腿部無法跑起來，而是因呼吸急促困難。

個人總結：耐力、抗乳酸能力自覺變好，但無氧能力需待加強，總共花了18000元，算是值得。 特此感謝 @MarathonPT馬拉松治療師 林世奇老師的神經鬆動術神奇手法！

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