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#舊金山之第二集
雖然以前紐約也不便宜，但整體上還算挺人性化的
雖然歐洲也不便宜
但英國、法國花起來也還算合情合理
但是還是要來分享一下我跟我老公
在舊金山不時付錢都會吞一口口水的食物篇
#出去玩我已經算是非常大器吃東西沒在問價錢的
結果結帳時還是會差點傻眼🤣

第一張圖
「收據美金$37.19」
是點了2份炸雞翅+2份薯條（薯條份量算大）
那雞翅的部分，就是一隻雞翅分開
雞翅的前端+雞翼

第二張圖
「一瓶含有大麻籽油的什麼身心靈飲料」
我買了我老公才跟我說
我買它只是單純看起來很好喝
（當時爬坡快累死了）
結果結帳- $8.99美金
走出來後我跟我老公說：這家店是搶劫嗎？
在美國這種瓶身的飲料最貴頂多$4.99就很誇張
我們第一次買到美金$8.99的🤣

第三張圖
「一顆快$7美金的什麼含酒巧克力」
好吧！老話一句
還是不要在觀光地區看到什麼就腦神經跟我一樣衰弱
我只是單純出來旅行
覺得平常認真工作，出來玩就不要想太多
結果被當盤仔的經驗，還是要想一下再買唷
這一顆巧克力的店家，位於舊金山觀光碼頭附近
店面富麗堂皇，看起來好吃當然就買了
結果！硬得要死，內餡乾得要命⋯酒咧？
吃完只有等著店家Google Map開啟
我要留負評⋯🙄

第四張圖
「好喝的黑糖波霸鮮奶茶」
好像快$6塊美金，以美國來說非常合理價格
但唯一缺點就是⋯
這根本台灣中杯Size啊🤣
在紐約一樣價錢可以買到稍微大杯一些些的
這杯吸沒幾口就結束了

第五張圖
「我思思念念的甜甜圈」
沒錯，這跟台灣Mister Donuts 吃起來一模模一樣
其實這是來自日本吧？
一顆甜甜圈大概$3塊多美金
大概是我覺得最合情合理的甜點了
我有點後悔最後一天沒有點個6顆來吃吃⋯

第六張圖
「知名舊金山巧克力店的冰淇淋吃起來一樣普通」
只是那個價錢，一點都不普通⋯
我點了一個Ocean Beach海鹽口味的黑巧克力冰淇淋
美金$13塊多噴飛

最後一張圖
「免費的紅白酒」
哈哈哈哈，我們的飯店
竟然出乎意料的下午有特定時段
有紅白酒無限暢飲🤣
但我不愛酒，所以這兩杯就給我老公賺到了

好吧～
其實這一篇雖然有碎念
但也有我覺得價格宜人的地方
我身為一個在美國的歪國人～
能理解想填補思鄉的胃
是要付出現金重量般的代價啊～
是不是跟金錢如糞土的概念是一樣的🤣
因為花了錢，吃了就變米田共了🤣🤣🤣

好吧 別再說了～
下次等我收到產品，我改天再來PO一下
由於我的思鄉情懷
竟然可以花2百多美金買台灣的麻辣鴨血⋯
#住台灣的你們我好羨慕啊啊啊

在美國要吃新鮮的，就是貴三三⋯

#HAOSHi風向球 #2020食品與農業趨勢
談到2020潛力股，不能忽略的還有「植物奶」！隨著環保永續、消費者健康意識抬頭，許多國際知名食品飲料業、新創公司不斷創新，為消費者探索更多可能的植物原料。

---------------- 趨勢選文 ----------------
【新飲食理念正夯，植物奶推陳出新搶攻乳製品市場】

愈來愈多廠商投入研發「植物奶」，包含椰奶、杏仁奶、腰果奶、榛果奶、豌豆奶、亞麻仁奶、大麻籽奶等，可望帶給消費者更多選擇。
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「健人」運動前後吃什麼？

這個問題真的是見仁見智，每個人的消化狀況不徑相同，不過大致上有幾個大方向可遵循。我分成什麼時間吃和吃什麼內容來說明。

❓運動前什麼時間吃
✅前2個小時。這樣的好處是當你在運動時，食物已經完全消化，才能提供能量支撐完整個訓練。

❓運動前吃什麼
➡️蛋白質。建議至少20克蛋白質，優質動物性、植物性蛋白質如肉、蛋、豆腐、豆類、種籽等，若是時間不夠準備，也可以用乳清蛋白或植物性高蛋白飲。但是P當然是建議以原型食物攝取為最佳。
- 為什麼是20克呢？長期研究顯示每餐攝取至少20克蛋白質對於肌肉吸收、肌肉增長有較明顯的幫助。而這只是建議，還是要看每個人每日的總蛋白質攝取多少而做調整。

➡️碳水。碳水的多少P建議要看當天訓練的內容稍做調整。碳水的選擇可以從低GI的燕麥、藜麥、豆類到中高GI的地瓜、南瓜、飯、水果（香蕉、葡萄）等。P基本上建議以攝取低GI碳水為佳，但是如果來不及在運動前2個小時吃完，可以選擇高GI的食物讓身體立刻獲取能量而不至於運動期間體力不足。

➡️脂肪。些許好消化的優質脂肪能維持身體較長的能量供給。運動前的脂肪P很推薦種籽類或堅果醬，例如亞麻籽、南瓜籽、大麻籽、黑芝麻、杏仁醬等。

❓運動後什麼時間吃
✅運動後是否需要立刻在30分鐘內吃，其實並沒有科學佐證一定需要。
✅如果在減脂的過程中，運動後如果沒有感到飢餓，可以不需要立刻進食，讓身體有機會燃燒部分脂肪。
✅如果在增肌的過程中，可以在運動後儘速補充優質蛋白質、碳水、脂質。

❓運動後吃什麼
➡️蛋白質。如同運動前的蛋白質攝取，任何動物性或植物性蛋白質都非常好。P通常自己是習慣運動完後立刻喝一份植物性全素乳清蛋白（因為我對於高濃度的奶製品有些脹氣的問題），除了補充蛋白質外也補充水分。
➡️碳水
- 運動完後特別是30分鐘到1個小時，可以攝取優質的中高GI碳水，像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、飯類、香蕉、葡萄、蘋果等等，因為身體肌肉處於被分解的狀態，體內需要大量能量合成
- 運動後2小時才進食，再度恢復到無澱粉含量碳水如大量多種顏色或深綠色葉菜類，或低GI碳水如藜麥、糙米、豆類等等。
➡️脂肪。酪梨、種籽類、堅果、烹煮使用的酪梨油、初榨特級橄欖油等都非常好。

P因為都是一大早運動，我運動前就連同早餐吃了。

內容大致為：
➡️蛋白質：蒸蛋白液（在台灣我找不到蛋白液，會吃3顆蛋白，蛋黃等運動完吃）
➡️碳水＋脂質：有機無麩質鋼切燕麥＋南瓜籽＋亞麻籽＋大麻籽＋黑芝麻＋杏仁醬＋薑黃
‼️例外：如果訓練那天我感覺體力不太好，訓練內容比較強，我會再加一根小條的香蕉或葡萄等立即給予身體能量。

✅運動後Ｐ通常只會立刻喝一份有機植物性蛋白飲，如果還有飢餓感，才會再補充水果和1/3顆酪梨。然後就等到中午再吃正餐。

可以從我運動前後吃的內容看得出來，我盡量每天讓自己接觸多樣化的營養來源，碳水、蛋白質、脂質都有4-5種以上在交替，此外，P也建議選擇CP值高的食物，例如吃含有蛋白質的脂肪類，可以一石二鳥🤣🤣 這樣即便每天可能吃的都差不多，也不至於讓身體只從單一類型食材獲取營養，而忽略了營養完整性。

運動前後怎麼吃，端看你運動的強度和每個人對於不同食物的消化程度。適用於P身上也許不適用在妳的身上。這篇文是給大家一個概念和方向，可以讓自己多嘗試不同的食物並觀察自己在訓練時的表現如何，找到最適合自己的「健人餐」組合。

愛妳們每一位❤️
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