教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？
深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色
其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的
如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受
☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情
也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣
舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？
1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情
2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情
3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣
4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害
所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情
#以上的舉例臀中肌也適用喔
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大重量 硬舉 在 [問題] 硬舉重量如何進步呢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
去年十月開始恢復健身(以前中斷五年也只練過固定式)
因為以前怕受傷不敢亂練 這次回來練有請教練教我練開放式健身
去年11月開始練臥推
今年一月開始練深蹲
今年二月開始練硬舉
目前體重78公斤
臥推 3組60公斤8RM 肩胛全程內收
深蹲 3組90公斤8RM 髖關節啟動 蹲到膝蓋
硬舉 3組70公斤8RM 蹲到膝蓋再上
引體向上 3組 8RM 慢慢放肩胛再上
前期練臥推 胸大肌酸 現在變 前三角 三頭 小圓肌酸
知道自己應該是旋轉袖不夠力 目前在加強練于肱關節外旋
前期練深蹲 股四頭酸 現在變臀大酸
深蹲目前進度還算正常 重量慢慢增加中
前期練硬舉 下背酸 現在變臀大酸
硬舉重量不重時 髖關節可以順利往前送 可以做到 肩髖膝三點一線
但重量大時 髖就送不太出去 身體直了 髖有點無法做到三點一線
不知道該如何改善 導致我重量一直不敢加
該加強哪邊肌肉呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.86.144
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501214178.A.3DD.html
我也覺得背力量應該夠 怎硬舉這麼弱
有請教練了 他說要我髖送出去 但重量重就送不出去
沒練過核心 聽說 練開放核心就會自然變強 就沒去專練核心
※ 編輯: AAAA3345678 (118.160.86.144), 07/28/2017 12:03:47
嗯嗯 下次找機會請人幫我拍
※ 編輯: AAAA3345678 (118.160.86.144), 07/28/2017 12:06:32
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