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炫耀哰刀文😜
中秋送禮有吃不完的月餅🥮
下午茶吃1個晚飯後又吃2個，每個都不同店家的月餅還能相較評比了🤣
重點是這樣吃今天體重沒變ㄝ😜
其實我要分享的是........
＃什麼食物都能吃但就是吃的量及看時辰吃就對了🤣🤣🤣🤣
＃吃的順序也很重要
＃瞭解每天自己的活動量來做滾動式飲食調整。
👉當有大重量訓練時當天會感到胃口大開這是正常的，因為你的肌肉正在被破壞重新修復組織所以這時候 ＃千萬不要節食，要吃對的原型食物讓身體快速補充營養，不然就白費訓練嘍！💪
＃今日自主Nuli訓練臀腿菜單
「居家徒手高強度核心訓練」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/370
😩 你是不是也因為疫情的關係，而不敢上健身房運動呢？
別擔心，就算沒有健身房的器材
你也一樣可以在家裡自主訓練、維持肌肉量與運動量 👊
就讓超核心熊水的教練 Julie 與 Joan 教練帶著超寶們進行
高強度核心循環訓練！
💪 核心是我們身體最重要的一部份，我們在做很多動作的時候都會用到核心，尤其當我們今天在進行高強度的爆發力訓練，或是大重量訓練時，核心穩定除了可以讓我們的動作更有效率，也能降低受傷風險。研究更顯示，越能控制好核心的人，越不容易有下背痠痛的問題。
⚜️ 第一個動作 ⚜️
🏃 棒式
● 持續時間：20 秒
● 組間休息：15 秒
棒式可以訓練核心肌群，包括腹直肌、腹內外斜肌、以及腹橫肌等長收縮的能力，藉此提升身體的剛性。如果覺得棒式太難的話，可以將動作換成高棒式。
⚜️ 第二個動作 ⚜️
🏃 Body saw
● 持續時間：20 秒
● 組間休息：15 秒
Body saw 則是動態版的棒式，透過前後移動，增加動作的不穩定，進而挑戰更多核心能力。
⚜️ 第三個動作 ⚜️
🏃 鳥狗式變化型
● 持續時間：20 秒
● 組間休息：15 秒
這個動作你可以與你的家人或是男女朋友一起進行，增加在家運動的趣味性！不過，如果你是邊緣人 QQ，你也可以找一個東西放在前面，當作目標物去碰。
⚜️ 第四個動作 ⚜️
🏃 高棒式開合跳
● 持續時間：20 秒
● 組間休息：15 秒
高棒式開合跳是更進階的動態棒式動作，動作過程中，一樣要確保自己的腰椎骨盆不要有過多的腰椎伸展與骨盆前傾。
⚜️ 第五個動作 ⚜️
🏃 側棒式
● 持續時間：左右各 15 秒
● 組間休息：2 分鐘
這個動作除了可以訓練單邊核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，也能夠訓練腰方肌的穩定能力，進而維持肋骨與骨盆良好的排列。
以上動作連續做完一個循環後，休息 2 分鐘，接著再做第二個循環，總共做三個循環！
超核心兩館因應疫情做出最高規格防護措施，請各位會員安心來運動 👍
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前一陣子網路上流傳一個影片，意思是做重量訓練導致中風或猝死，所以叫大家不要去做重量（肌力）訓練😆😆😆
https://youtu.be/cFGrIyPQD34
首先，影片中的狀況並不是猝死或中風，而是一種閉氣用力所產生的「努責現象」。
「努責現象」：重量訓練時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟輸出不足，可能引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症，稱為努責現象（Valsalva's maneuver）。
我們要知道，一般人進行重量（肌力）訓練，在初期參與是很難會發生這樣用盡全力去舉起重量的情況，而大部分會發生的都是參與訓練較久，而又挑戰大重量（至少超過體重1.5-2倍以上）的人士，因為在對抗大重量時閉氣用力可以增加軀幹的緊密度讓脊椎維持自然的排列位置與角度可增加力量及防止受傷。
當然，有部分也有因為呼吸控制而產生這樣的問題的，所以要記得訓練時應保持呼吸順暢，一般的做法是重量上舉時吐氣，下降時吸氣，或至少做到不憋氣。
閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大，導致心臟血流變少、血壓下降，而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形。重量訓練時發生努責現象不會讓你猝死或中風，但暈倒時產生的撞擊傷害卻也是不能忽視！建議在進行大重量訓練時，能有教練或同伴在旁邊做預防性的保護，減少問題的發生。
這種不瞭解就去抗拒或排斥，或讓錯誤資訊流傳的方式，並不會讓你真的不會猝死或中風！而許多研究顯示做肌力訓練所帶來的好處實在很多，如果真的有疑問，也建議詢問專業人士，而不要聽信網路謠傳啊！
#有健身問題問U教練
#肌力訓練很重要
#最難練的是腦袋
#而且要有足夠頻率強度次數組數才會帶來變化
#增肌減脂改變外型改善身體能力減緩老化
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力量訓練或是大重量訓練時護具是必要的嗎？
你知道哪些護具最值得投資嗎？
你知道護具如何正確使用嗎？
希望這個影片對你有幫助
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#兆佑 #CYFIT #力量訓練
針對要訓練的動作來增加肌肉啟動和活化神經肌肉聯結，例如做大重量深蹲前先做輕重量。 熱身對於提高運動表現和減少受傷風險都沒有明確的效果。 做大重量時，由輕重量開始 ... ... <看更多>
大重量訓練時 在 [問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下
後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點
我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組
現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組
C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組
請問一般人的大重量訓練是這樣練嗎？
還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.199.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583326383.A.D9F.html
如果訓練量一樣的話，其實肌肥大的效果會差不多，以下轉貼peeta 文章內容:
【常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相
同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。
比如說 ：
100公斤做6組4下 = 6 x 4 x 100 = 2400
60公斤做2組20下 = 2x 20 x 60 = 2400
80公斤做3組10下 = 3 x 10 x 80 = 2400
通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐
力。
但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。不同點在於做4-6下一組的高
負重，可以提昇很多力量。越高次數，越低負重較能抓到感受度。
通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升
力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。而高次數的可以留
給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。】
但是我在健身房用「背肌訓練機 Pull downv這台本來24kg已經可以下拉到12下*5組 總
訓練量是1440kg
若是大重量想達到一樣的訓練量，只做5下*7組的話也要 1440/35=41kg的槓片
都已經是該台機器倒數第四格重的槓片了@@ 我懷疑我可以拉得動，還要做到7組……
大重量組數安排有一定要做到跟之前輕重量時一樣的訓練量嗎？
... <看更多>