《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。
想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】
有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：
將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。
大醫生技有人吃過嗎 在 [心得] 大醫生技水解膠原蛋白粉- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
★物品名稱：大醫生技水解膠原蛋白粉
☆賣家名稱：大醫生技
★拍賣網址：https://collagen.greencome.com.tw/
☆網誌心得：
先前在合購版團了大醫生技的膠原蛋白粉，寫了心得文給團員後，
想了一下，還是來這邊發表一下心得~ 提供大家參考~
(心得真的好少，我也觀望了超級久!!)
第一次在這邊發文，有點緊張，如果有不合板規的請指正~
之前就有吃過別家的膠原蛋白
像是GNC添加馬胎盤的膠原蛋白飲、康萃的膠原蛋白飲
(康萃的膠原蛋白不推，單純是因為艾莉絲代言買的...)
還有蜂王乳
一開始是兩樣一起吃，馬上就很有感
但也知道，蜂王乳是天然的賀爾蒙，而膠原蛋白在研究上並沒有證實有效
(也可能是我不知道~)
所以也試過，停吃膠原蛋白，
但也發現效果馬上打折!
膠原蛋白飲都太貴了，而且有太多添加物，所以查訪了很久，
鎖定大醫生技這家! (蜜露珂娜好貴...好想嘗試看看)
說真的，沒有聽過這一家，這家公司也算是比較新的公司，
官網的成分和介紹都蠻清楚的，也有LINE客服，回覆相當快速
很多問題直接問她們，很快就可以解惑，所以有越來越放心
團購後的價錢真的超級可愛! 一包12元吧!!!
而且是無其他添加物的100%水解蛋白粉6g
收到貨的時候，覺得蠻驚艷的，包裝是我的菜XD
霧面的盒裝，手感很好，還有各種認證的標章也打印在上面，雖然簡單，但是正中紅心~
因為沒吃過別家的膠原蛋白粉，之前都是喝膠原蛋白飲
所以無法比較"腥味"
但是，有試過整包倒口中配水吞下 XD 不要含太久真的還好耶~
會有那麼一點腥味~ 但是因為太大包了，如果等到一整包倒乾淨，已經滿嘴腥味了
所以還是加到飲品中喝~
有試過加在奶茶和果醋中~ 在奶茶中的溶解超快~ 刷的很快就沒了~ 哈哈
再果醋中比較難融，但是結塊的也很好吃~ 因為在果醋中咩~ 酸酸甜甜的
腥味我覺得很淡~ 也不會很難融~
還有~ 這家的膠原蛋白 我會搭配維生素C片一起吃~
當然也有人說 是因為攝取維生素C所以覺得皮膚變好
可是我以前無聊吃維生素片的時候 怎麼都無感?但有搭配膠原蛋白吃就很有感!
自己推測因為吃到肚子裡的"材料"多了，所以合成膠原蛋白的機率大幅上升 >w<
對我來說，只要有補充就有差~
會覺得皮膚變的比較好摸~ 而且有些微的豐胸!!!
由於已經是孩子的媽了，曾經哺乳過的胸部真的很....T T
別說甚麼比以前大了，根本比懷孕前還小是怎樣 哭
所以開始食用膠原蛋白和蜂王乳後，真的有澎起來了!!!!!
最大受惠者就是親愛的老公
他還說不惜砸大錢也要讓我天天喝膠原蛋白XD
回到大醫生技的這個膠原蛋白粉，
說真的，這個價錢 這個品質，絕對願意再回購!
真的會想再開團購屯貨!!!!
而且大醫生技的官方露天拍賣和奇摩拍賣，都已經有將近3千筆訂單記錄(所有產品)
因為網路上沒甚麼心得，
我也是看到這個才比較安心購買
給大家參考看看囉~ ^ ^
ps.均衡飲食和規律運動也很重要唷~
補充: 多吃幾天過後，有覺得味道有點重了，
會有一個不知道該怎麼形容的味道 ><”
現在加蜂蜜檸檬水一起吃 還不錯呢！
另外，反推一下大醫的客服，後來我又買了一組蔓越莓膠囊，關於成分的疑問一直得不到滿意的回覆，在多次表示不滿意後，客服才給了完整的成分表~後續處理就還OK
所以，不管如何，還是要平實的寫上，不希望誤導大家，有大家自己去決定這家好不好囉~
也有版友回覆吃了會長痘痘，我也才發覺最近也有冒幾顆小痘痘，但也不知道是不是因為膠原蛋白的原因~ 再觀察中
(皮膚會變光滑vs致痘的可能 …好難選擇阿！)
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