關於 大豆蛋白 雌激素 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【台女豆漿當水飲，患子宮肌瘤】#Like健康Tips
全文：http://bit.ly/2PRtQrW

好多唔鍾意飲奶嘅人都會飲豆漿作替代，以攝取營養。豆漿除含有豐富蛋白質、大豆卵磷脂外，還有異黄酮。異黃酮被喻為天然嘅女性荷爾蒙，可調節女性體內賀爾蒙，改善女性因年紀增長雌激素分泌減少而出現嘅問題，以及舒緩更年期潮熱症狀。

不過老土嗰句，就算豆漿幾有益，飲都要適可而止。台灣曾有女子將豆漿當水飲，每日飲1500至2000毫升，結果誘發子宮肌瘤。

不過呢個係極端例子，實際上飲豆漿而導致子宮肌瘤嘅風險唔太高，因為有調查指，大部分異黃酮人體係無法直接吸收到。另有人擔心，異黃酮係雌激素一種，會增加乳癌風險，但過去已經有好多研究證實唔會，甚至有研究顯示會降低停經後婦女罹患風險。講到底，正常飲用，唔過量，唔會有問題。但當然豆漿唔係人人啱飲，例如對大豆蛋白敏感者唔適宜飲，患腎衰竭而未洗腎的人士因對每日攝取嘅蛋白質或有限制，所以飲用要小心衡量。另外，由於豆漿中有可代謝成尿酸的普林，痛風人士亦需注意，不過含量相比食肉為低，只要適量飲都係安全。

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[瘦腹不減胸，可能嗎？誰說減脂豐胸不能同時！」

在增肌減脂門診中，不少女性最在意的問題，就是：「醫師，這樣吃會不會瘦到胸？」，在這裡分享我個人的親身跟臨床經驗，希望大家都可善用低卡低脂高蛋白的食物同時幫助減肥跟豐胸喔！
之前粉專分享過「哺乳媽媽美胸文」https://www.facebook.com/Dr.Amortality/photos/a.330100234459614/330097164459921?type=3&sfns=mo，而這篇則是針對減脂增肌中的人，調整了飲食部分的建議：）

#先講胸部的組成：
胸部的結構絕非皮下脂肪這麼簡單，可想成是一個建築物，要有廣大的基地（胸大小肌、胸肌下結締組織、肋骨與肋間肌）、樑柱跟鋼索（乳腺、包括乳小葉跟乳管、乳腺下結締組織、懸韌帶），剩下的水泥（脂肪）、磁磚（皮膚）構成我們看到的外型，所以是這些「脂肪以外」的構造主掌乳房的渾圓堅挺，故胡亂節食減肥會讓胸部感覺變小最快的原因其實是「胸大肌的流失」跟「結締組織的鬆散」，視覺上會先有下垂萎縮的感覺，畢竟限制熱量跟蛋白質攝取後，第一個犧牲掉的絕對是肌肉跟結締組織，還輪不到（胸部的）脂肪啊！

#回想懷孕跟哺乳胸部再發育這件事
就可以發現，即使沒刻意多吃或食補，懷孕跟哺乳期「雌激素」的變化就會造成乳房的再發育現象，不只是乳腺被刺激發育、血管擴張讓乳腺獲得可製造乳汁的充分營養（有點像運動後血流往肌肉方向走使得此時的蛋白質跟營養素會由肌肉獲取較多的道理），所以減脂期間順便豐胸的方式就是：
1. 把地基做大—>「強壯胸大肌」
2. 讓鋼鎖穩固—>「維持結締組織」
3. 擴充樑柱—>「乳腺再發育」

#選對內衣非常重要：
結締組織跟乳腺組織的壓迫會影響血流跟營養吸收，壓胸或水餃墊的內衣其實都會阻礙胸部的成長發育，所以建議罩杯不可壓胸，把水餃墊拿掉，內衣布面跟胸部的距離要親巧的貼合甚至若即若離，留點成長的空間，側邊要選包覆性佳的寬邊多排扣，撥奶時記得手掌五指一定要「併攏」，先從後背往前撈，再稍稍移開下圍鋼圈將奶往上撥（從外到內，從下到上），確認奶都安全自在的待在碗公內，勿因胸小就穿厚墊，定會越穿越小。

#強壯胸大肌：
胸大肌萎縮跟懸韌帶失去彈性是乳房下垂的主因，東方女性上胸較沒肉，西方女性有「半球」，跟基因先天優勢飲食習慣跟後天愛重訓有關。這裏提供胸大肌的刺激方法，從鎖骨中線到乳頭連線用「右手」大拇指跟食指「連根抓起」「左側」的胸大肌，反之亦然。如果只抓表面，皮膚會受傷瘀青，記得一定是深深的抓起深部肌肉，用兩指揉捏刺激，會有點酸酸的感覺是正常的，兩邊各捏100下/day，我是看書或洗澡時會順便抓一下，若有大小胸的人，請小的那邊多抓個50下。也可買那種小台手掌大幾百塊的「低周波治療器」，將兩片電極貼在胸大肌的位置上做電刺激。也可直接重訓鍛鍊胸大肌，一週兩次，做一休二，針對胸大肌的運動除了伏地挺身、槓鈴臥推、蝴蝶機都可以，一組20下*3次，分享一個連結供大家參考
（https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/q8xvvo.amp）再來養肌肉不可或缺的蛋白質（雞蛋、乳清蛋白、大豆蛋白）就不用我多說了吧！

#維持結締組織
傳統富含膠質的食物難免熱量跟脂肪太高，建議直接攝取高單位維他命C（1-2g/天）、補充高單位膠原蛋白（5000-10000mg/天）、卵磷脂（從蛋黃攝取也可）、鈣片（1200mg)等，才不會造成多餘脂肪堆積。

#乳腺再發育
可多攝取富含天然雌激素大豆異黃酮的豆漿、豆腐（不過大豆異黃酮用天然食物補充就好，不建議攝取高單位的「補充品濃縮錠」喔！）、含膠質的黑白木耳、菌菇類、含碘的海帶紫菜，另外避免海鮮過多造成膽固醇升高，建議直接補充「鋅錠」喔，當然有了雌激素以外，動植物蛋白質也是非常重要的。

綜合以上，可發現減脂跟豐胸其實是不衝突的喔！甚至是需要的共同營養素都是「優質動植物高蛋白質」、「膠原蛋白」、「維生素C」、「天然食物的大豆異黃酮」、「鋅」、「碘」，「鈣質」都是能調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育。

最後想幫助胸部營養吸收變好，就是 #勤按摩：看網路和買書自己按穴道彈性跟Q度立刻有差，跟胸大肌的刺激和按完後血液循環變好，乳腺刺激而乳管擴張造成的膨感有關，這裡有穴道的連結，在月經走後就可以開始按個14天左右。
https://ccu198855.pixnet.net/blog/post/50075014-【教學】正確的豐胸穴道按摩，讓胸部變大！

胸部的cup是上胸圍減掉下胸圍，若減脂中按照以上的守則讓胸部維持住上圍，背部跟腹部脂肪減少，下圍縮小後，視覺上跟買內衣上絕對是大一個cup喔！！分享給所有希望身材更玲瓏有致的女性朋友們喔！

#有圖有真相之持續往瘦身跟豐胸邁進的Tammy Wang
#超好穿不壓胸運動上衣有興趣可私訊我😆

【「我適合吃高蛋白嗎？」問題前該先問自己的兩件事！】

常常去演講時，都會被詢問一個問題：「我適合吃高蛋白嗎？」

其實這是一個因人而異的答案。簡單來說，任何時候我們都必須以「正餐飲食」盡量攝取到原型食物中的養分，不足的再從營養補充品補足，才是較正確的觀念。但是，多數人對於蛋白質都有點誤會，我們應該先問自己：

1⃣️第一：理解不運動狀況下，自己該攝取的蛋白質量嗎？

2⃣️第二：理解只吃蛋白質，對變壯以及健康改善幫助有限嗎？

第一個問題，建議沒有運動的人，蛋白質克數攝取量可以抓總體重x0.8(等於一公斤體重需求0.8克)；有運動的人，看運動強度逐次往上增加攝取量，但至多為總體重x1.8(等於一公斤體重需求1.8克)，多種實驗都顯示，更多攝取量對肌肉質量沒有幫助（過多攝取還可能讓你堆肥）。

第二個問題，蛋白質功用太多了，它還有催化（酵素）、結構（膠原蛋白）、防禦（抗體）、調節荷爾蒙....超多種功能...但是每種功能中，它很難獨立運作，同時也需要胰島素的參與，意思是，你得同時攝取碳水化合物。

如果是運動量很大的人，正常飲食攝取外，可以補充乳清等高蛋白營養品；如果運動量不到很大，一般的日常，食物之外，也有更多元的選擇，例如「Daily Boost日卜力」的蛋白麥片 👉 http://bit.ly/2Irgik8

把蛋白粉＋原型食物麥片結合，除了攝取到「纖維」「微量營養素」「好碳水」「好脂肪」，也同時增加了蛋白質攝取，是滿好的選擇。只是，隨著品項越來越多，該怎麼選？

以 早餐吃麥片 MorningShop 自有品牌「日卜力」的蛋白麥片為例，建議大家斟酌自己生活狀態，學會看營養成分：

新款的巧克力饗宴與野莓饗宴，包裝比較大盒，包裝上寫的每份蛋白質含量都有43%以上。

舊款的黑可可藍莓蛋白酥脆穀物與花生巧克力蛋白酥脆穀物，包裝上寫的每份蛋白質含有32%以上。

當然不能只看蛋白質含量來選！以下簡稱新款與舊款：

新款的蛋白質來源為大豆蛋白，口感更柔軟，食用時幾乎沒有甜味，除了巧克力口味中的巧克力片有另外加糖，兩種口味含糖都很低，碳水來源更健康，較適合：素食者、低與缺乏運動量量者、進行糖分管控者。但植物蛋白的胺基酸不若動物性完整，建議還是要在正常飲食中，吃到動物性蛋白質。

舊款蛋白質來源為動物性乳清，口感酥脆，但是有另外添加寡醣、黑糖、油脂，因此含糖量較高一些，當然更好吃，但建議運動量較大的人食用更好。

另外如果已經被醫生評估為雌激素過多的女性，就不建議食用太多大豆製品食物，這時候，舊款可能更適合妳，但不論如何，最終運動都是不可缺少的喔！
DailyBoost日卜力 蛋白麥片：http://bit.ly/2Irgik8

#早餐吃麥片
（本文為與早餐吃麥片合作之商業文）