練完再吃還是吃完再練
這應該是早上訓練的人最頭疼的問題
1. 先吃的話，運動完沒吃會不會影響增肌
2. 先練的話，空腹訓練總是覺得無力
加上現在越來越多人執行間歇性斷食，訓練和飲食時間的安排更是重要，如何將飲食、訓練、工作、睡覺安排妥當是一門功夫
#本篇僅給予大方向建議仍須依個人習慣而有所修改
練前吃
⭕️優點：飯後能回補肝臟與肌肉中的肝醣，提供訓練時的能量
❌缺點：訓練後會使得蛋白質的分解率上升，此時若沒進食，此分解率不會受到抑制，且此時血漿胰島素的濃度低。
空腹練後吃
⭕️優點：
1. 訓練時能提升使用脂肪的使用(血漿中)但並非是提升肌肉運用脂肪的能力
2. 練後立即回補肝醣和提升蛋白質合成率
❌缺點：訓練前肝臟肝醣的濃度低，血糖易因運動時間提高而下降(雖然肌肉肝醣含量仍不少)
✅題外話：想要提升肌肉運用脂肪當作能源，需先進行強度高的運動消耗肌肉中的肝醣，然後在運動後吃低醣飲食，再次訓練時(隔天)肌肉中的肝醣濃度才會低，此時才能提升肌肉中脂肪運用的能力
✅結論
1.運動前吃正餐，運動後不要完全不吃，再補充乳清蛋白（約20g)即可抑制蛋白質的分解率上升
2.運動後才吃的人，為避免運動時無力或運動中低血糖的狀況，運動前可以立刻補充醣類，像是香蕉、威德果凍等等
大方向建議 在 看板DMM_GAMES - [心得][千年]新手王子的大方向建議 的美食出口停車場
最近板上出現很多新手王子健檢文，我在這邊分享一下我練分帳的一些方向，以下方向是
效率為主
因為我主帳為重課
所以分帳為無課帳號，我在玩的時候，有建立幾個階段性目標還有幾個注意事項
注意事項：
1.抽抽適可而止，正常人十賭九輸
2.經驗1.2倍能開就開
3.格子建議先開到150格以上，在慢慢開到滿，沒課金的話，箱子要滿也不容易
4.石頭盡量留給曜日1.5倍跟收集
5.活動刷銀角盡量以中，上級為主，極以上效率不好，除非是剛好要刷活動角，或是剛好
缺那隻銀角CC或是覺醒關鍵角色，不然銀角不刷極
6.大討伐必打，盡量用升級前的魅力去打，要拿500不簡單，到後期能過神才比較有機會。
第一階段：
1.完成所有的訓練課程，拿到所有的送的金銀角
2.把基本單位衝到CC30，以下是我的順序，
黑肉弓>妹補>貓冰>瓦哥>教官>蕾安>索瑪>アリサ>媽冰，基本單位CC後，看情況CC手邊
的黑或是強白。
3.將故事劇情推進到焦熱のオアシス，中間如果卡關的話，可以看進度農以下的關卡。
田園の門
廃都への帰還
戦場の群狼
王都へ続く道
深森の大道。
現在這段應該很簡單，我是建議等到基本單位CC30後，
靠目前新開的女神祝福硬衝到焦熱のオアシス，之後靠委任
4.クエスト進度到ファランクス2，但是先不刷，這關至少要3冰或是2冰1火才能穩刷，
先打低コストバトル，巨大な敵，賺一下CC主力銀跟金聖
5.曜日活動只打金鎧，目標先放在過上級
6.活動量力而為，初級跟中級結晶可以拿一下，
試煉：能拿星盡量拿，NICO上不少1星~2星攻略，目前有便宜的女神祝福可
用，如果開祝福能多拿星的話，就開下去。
牧場：有能力打上級的話可以拿個-2C的版本，跟沒減C的使用感上差很多，
不建議開祝福刷
收集：放棄吧，拿個白板紀念一下就好。
GR:看角色，鋼鐵，粉盾，妹補，見習火法為必拿角，就算燒石也要拿到這幾隻
第二階段：
1.目標放在穩定過極，開始補齊陣容，先把基本陣容等級補到CC40，再根據攻略補齊需
要的特殊角色(近遠角之類的)
基本陣容：2士兵，2盾，3弓，３冰，２火，３補，１騎，１賊(未ＣＣ)，1強BB
2.銀角CC完成後，可以開始刷ファランクス2，這邊可以拿到金白聖靈，開始準備活動白
角的飼料
3.曜日活動只打，如果能夠打金鎧極，開金錢1.5倍
星期一：黃金鎧(上，極)，
星期四，五：魔水晶(上，極)
4.累積魔水晶，交易所換妖精弓跟妖精女王
5.活動方面
試練：開便宜的女神祝福衝上去，盡量拿完全體
牧場：有缺的職業至少拿個C-3的版本，S就看臉吧。沒缺的拿個白板紀念一下就好
收集：要拿的話至少400，能過極建議拿個700，假如石頭夠可以拿個1500完全體
GR：有缺的職業在拼COMP，如果有副產品不錯的關卡可以考慮刷一下。
第三階段
1.目標神級，開始準備覺醒，寶珠可以等1.5倍再打，如果妖精弓跟妖精女王已經換了，
剩下的魔水晶可以考慮全部先投資覺醒聖靈
2.手邊有黑的話，先以通過聖靈救出(神)為目標，配合曜日1.5倍打，為黑聖最高效率關卡
3.優先覺醒2弓，如果手邊有黑卡決戰兵器可以第3覺醒(POI，龍姬，怪力少女ETC)，如果
沒有決戰兵器的話，參考本週神級攻略決定下一隻要覺醒誰，如果可以用現有陣容
通過神級，那就累積資源，等待下週神級。
4.曜日活動，開金錢1.5倍打
星期一：黃金鎧(極)
星期四、五：魔水晶(極，神)
缺好感道具可以打星期三：天降(神)
如果手邊有黑要養，加打星期二：聖靈救出(神)
但是因為聖靈救出(神)難度不低，請量力而為
5.活動方面
試練：請拿完全體，有困難開祝福
牧場：有缺的職業至少拿C-3，有愛可以燒石拼C-5 S滿。沒缺的職業就拿白板累積石頭。
收集：沒缺可以考慮不拿，有缺的職業至少700，石頭夠就拿1500
GR：有想降C的金可以拿一下，沒需求可以考慮拿個結晶就好，副產品的效率不會比
曜日神高。
6.主線方面：可以考慮主線1.5的時候打，或是試練開祝福的時候打。
以上是我練分帳的經驗，給新手王子參考看看，一切都是我的個人心得，不保證一定正確
，畢竟每個人的帳號角色都不一定一樣，玩法也因人而異，祝各位王子在千年中的征途都
能一切順利。
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