Search
自放防疫假以來，Q比的學習改為線上方式，幾乎是每天都掛在電腦前🖥，除了學校課程外，還有美語班教學等，就這樣長時間盯著螢幕看👀，一直維持相同的姿勢沒變，導致身體的某些肌群就會處於很緊繃的狀態，像是上班族、低頭族最常發生的肩頸痠痛，以及下背痛。
所以當今天早上Q比在上線上體育課，做左右側腹伸展時，當下感到腋下斜後方很疼痛（主要為大小圓肌），一直哇哇大叫。
有做過滾筒放鬆的我，立馬拿出滾筒，要她側躺好並且手伸直，對準她的激痛點做放鬆處理，要她保持不動躺到痛感散掉為止，接著做瑜伽嬰兒式和下犬式的伸展（肌肉放鬆完一定要再做伸展動作，才不會讓肌肉又回到緊繃狀態）
沒想到我家小孩這麼快就已經體驗到久坐的不良影響，真的希望疫情趕快遠離，讓小孩早些回學校上課（那才是他們該去的地方），雖然緊接著就要放暑假了😭⋯⋯。
😭😭好多被我打過針的病人說，如果有一天我被其他醫師打針，一定要分享我痛苦的表情😆😆
敲碗！這不是來了，肩膀健身拉傷好多個月，後側又沒有辦法自己打針，只好請復健科學弟楊醫師幫我打PRP和葡萄糖增生療法，還好有LULU給我抱，其實之前受傷都是自己幫自己打，給別人打又是背對，小緊張了一下。
👨⚕️打針的地方是肩膀脊下肌、大小圓肌和後三角肌。
📌今天是打針的第四天，原本的痛點改善了30%，角度也增加了。
#宏康復健專科
#再生療法
#物理治療
#運動訓練
#PRP
#增生療法
啞鈴肩推 DOs & DON’Ts
啞鈴肩推Shoulder Press是練上肢非常推薦的多關節阻力訓練，做正確的話，可以練到手臂、肩膀、上背部，甚至連核心也能一起練到。
肩推的動作也非常具功能性，不僅是日常將物品或箱子往上放入櫃子收納，或是抱孩子、幫孩子推上公園遊器材等，都可以將正確的肩推動作融入，減少扭到腰、脖子緊的問題。
正確完成啞鈴肩推的小細節也不少，其中包括：
✔️挺胸
❗️確認肩胛骨內收
✔️收腹部、夾臀部（想瘦小腹就在此時）
❗️軀幹穩定、核心肌群發力
✔️啞鈴在耳朵旁上下移動
❗️確認手肘放置身體後方
✔️最高處以手臂三角肌前束出力
❗️練出漂亮手臂線條、練肩膀
✔️最低處以上背部大小圓肌出力（練出稱羨背部線條）
❗️練背
✔️肩胛骨內夾（調整駝背）
❗️背部啟動
看正確VS錯誤的姿勢說明
全身運衣 @beautiflytaiwan @keshaselect
歡迎收藏，分享請註明出處
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
背肌是由很多塊肌肉所組成，特別需要認識的包括：形成倒三角的：背闊肌，增強厚度的有：菱形肌、斜方肌（上中下）、後三角肌、大小圓肌等。要運用當中大部分肌肉，主要由三個動作組合：向下拉、向後拉、 直臂下拉。此外，亦要了解幾個與肩胛骨的動作：上提、下壓（沉肩）、外展、內收（夾背）、上旋、下旋。要練好背肌，我們要先做好基本的下壓和內收（沉肩夾背）。
練習動作：
1. 沉肩練習
2. 夾背練習
3. 背肌感受度練習
訓練動作：
單手滑輪下拉/划船
這些動作，你可以安排在背肌訓練日裡，亦可以分開獨自練習，當你能掌握這些動作技巧，背肌感受度將會提升，將會對所有背肌動作亦有幫助。
▼ 文章重溫影片內容：
https://fitdevmo.com/fitness/%e8%83%8c%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%8a%80%e5%b7%a7-%e5%a2%9e%e5%bc%b7%e8%83%8c%e8%82%8c%e6%84%9f%e5%8f%97%e5%ba%a6%ef%bc%88%e5%b9%ab%e5%8a%a9%e6%89%80%e6%9c%89%e8%83%8c%e8%82%8c%e5%8b%95/
幫助頻道成長，目標：30,000個訂閱
訂閱頻道 ► http://bit.ly/2C0KHm8
電子通訊► https://fitdevmo.com/connect
網站 ► https://fitdevmo.com/
Facebook ► https://www.facebook.com/FITDEVMO
Instagram ► https://www.instagram.com/fitdevmo/
服務► https://fitdevmo.com/service
FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友。
#FITDEVMO #健身 #背肌
【健身知識集23】你必須知道的大小圓肌大圓肌與小圓肌皆屬於「肩關節旋轉肌群」的一部分，大圓肌的附著點在肩胛骨外下緣，則小圓肌位於肩胛骨外緣後方。 ... <看更多>
想請問一下前鋸肌延伸到後面的那塊肌肉是什麼？（不確定是背闊肌還是大小圓肌），練到現在覺得兩邊不一樣大，每次手夾下來都覺得那邊怪怪的，（右手會 ... ... <看更多>
大小圓肌 在 Re: [問題] 練背,大圓肌痠痛正常嗎？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
: 練背時大圓肌會痠痛是正常的，版上巨巨們都已經解釋原因。
: 在這裡想要分享一下如果你練背時都是大圓肌痠痛，闊背肌卻無法感受可能的原因~
: 首先我們先來看看外觀下闊背肌與大圓肌的位置:
:
: 解剖學上的兩塊肌肉:
:
: 我們可以想像一下兩塊肌肉收縮時確實都是做手臂肱骨的額狀面內收動作。
: 但是由於他們的起始點不同，所以其實功能有一點點不同。
: 想像我們的肩胛骨在這兩種情況下做肱骨內收時會有什麼不同:
:
節錄部分跟借圖
用基礎肌肉動力學來看
大圓肌的主要動作是內收,內轉,跟伸展手臂
跟闊背肌的主要動作完全符合 所以會互相cover是很正常的
兩條肌肉最大的差異動作出現在肩胛骨的下壓
換句話說 在引體向上的過程中
如果產生聳肩的情形 或者是肩胛骨收不住的情況下
自然無法適當的啟動闊背肌
在這個摸們特 只好call大圓肌出來支援
下面是兩個對照
引體向上的起始位置一定不是肩膀聳起
而是維持在闊背被啟動的姿勢
如果一直都是覺得大圓肌在吃力
有兩個可能的原因
一個是闊背本身就過於無力
一個是你的大腦無法適當的誘發闊背肌肉
我們的大腦程式很機靈 會自動去找最短路徑解
越短的肌肉 越容易被拿出來代償
例如胸小肌,髂肌,大圓肌 這些單關節肌肉群
單純吊在單槓上 練習肩胛骨下壓代替完整的引體向上
可以拿來做一個很好的熱身以及訓練
Scapula pull up
https://www.youtube.com/watch?v=wtzkz3pOjyE
不過上次我練的時候被米國巨巨嗆拉不上去不要佔位子QwQ
很不方便
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.201.179.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457215336.A.5AB.html
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 03/06/2016 06:13:17
實際上這個動作還是上臂外轉 正常情況下是不會有壓迫的問題的
反而是用大圓肌處理這個動作 會造成肩胛骨前突 更容易壓迫
... <看更多>