#戶外健身菜單 #大坑二號步道
難得休假，姨想來個姨日腿軟，
要吃很多小吃，炸物最好吃！
放開來炸，放開來『炸腿』！
早上到大坑爬二號步道，
一直爬階梯，全程腳踏滿滿的相思木，
最美的不是遠景，是一路延伸的木頭路，
先森走得很膽驚，因為一失足會很蛋疼！
下午在附近還未開放的公路放風，
早上的散步只是小蛋糕，
下午才要開始，真正的把腿炸開，
隔天小腿好抽，屁股也痛，
但也對下一次的四號步道，
充滿了期待！！
順道分享我戶外很簡單的運動，
就四個動作，都是做到無力了，
再來個四回30秒的快跑，
全程不用一小時就結束了，
但是感覺很充實！
戶外健身菜單：
📒大坑二號步道+公園健身操
🦓斑馬側滑步12下三輪
🐸青蛙跳斑馬12下三輪
🦖暴龍間歇跑30秒四回
🎣彈塗魚迷路12下三輪
🦎馬路躺壁虎12下三輪
📌健身操左右算一次，做12下三輪
📌動作中穿插間歇跑30秒
✅動作筆記流程：
☃️暖身.
屁股後推 手撐膝蓋,
左右扭轉上身,
一深蹲一前彎,
將後臀與股四頭暖起來,
轉移重心左右施壓腿部,
全身跳一跳肩膀扭一扭,
1.🦓斑馬側滑步.
左右跨大步跳,
落地時將腿到臀都繃緊,
再用力下踩跳到另一側,
調節呼吸,
可在落地時對掌心吹一口氣,
左右算一次,
12下三輪,
2.🐸青蛙跳斑馬.
深蹲沈兩下（重心後放）,
奮力往上往前跳,
腳跟到腳尖平緩落地,
來回三趟（大約12格斑馬線）,
🦖暴龍間歇跑.
快速跑大約30秒,重覆四次,
3.🎣彈塗魚迷路.
開合跳,
手觸地確認蹲得夠低,
再前後跳,
跳得夠高可以換腳,
左右算一次,12下三輪,
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
4.🦎馬路躺壁虎.
高棒式體撐 腹部收緊,
手掌在肩膀正下方,
腿往上抬高,
骨盆保持正向下,
身體不扭轉,
（才可以準準虐臀不虐到腰）
左右算一次,12下三輪.
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影- 我先森/ 周琨瑾
剪輯- 苔苔我/ 彭佳琳
大坑四號步道開放 在 [遊記] 台中大坑4號步道(360照片+影片) - 看板Hiking - 批踢踢 ... 的美食出口停車場
【大坑4號步道】挑戰最美木棧道路線，登上台中市最高點(VR360)
好讀圖文網誌版：https://benic360.com/taichung-dakeng-no-4-trail/
(內有360照片+影片)
這次和友人約台中大坑步道來一趟鐵腿之旅，大坑風景區總共有12條不同的步道路線，而
身為男子漢當然要選擇最困難的4號步道了，沿途稜線的美景我也透過360度全景相機捕捉
盡收眼底！
大坑步道4號路線真的有那麼困難嗎？另外據說此路線可以到達台中市最高點小百岳，是
真的嗎？
就讓我們繼續看下去吧！
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﹝台中大坑4號步道路線介紹﹞
這一次來爬大坑風景區主要是從【中正露營區停車場】走到【大坑4號步道】入口開始，
到達小百岳頭嵙山台中最高點涼亭後，再轉往【大坑5號步道】一小段，接者走【大坑3號
步道】路線回程至中正露營區，剛好是一個環型路線，全程約2小時40分。
由於全程幾乎都是原木棧道，不太適合用登山杖，但建議可攜帶手套來抓兩側的圍欄繩子
，比較不會傷皮膚，記得水要帶足夠。
﹝大坑4號步道交通方式﹞
自行開車前往
大坑4號步道的公共交通不是很方便，最佳的前往方式就是自行開車或騎車到達【中正露
營區停車場】，這邊有很多停車位可以停，也有乾淨的廁所相當方便。
搭公車前往
而我們這次是從市區搭公車到【三貴城公車站】，本來預計轉搭【66路】到【中正露營區
】，但發現等太久了不想浪費時間，而且還要走一大段到大坑4號步道入口。
Uber或計程車前往
當下乾脆直接找UBER，幸運的被我們找到一台也順利帶到中正露營區停車場，如果不想等
公車的話，建議可以搭UBER前往。
從【中正露營區停車場】步行走到【大坑4號步道入口】約15分鐘就到了，準備開始挑戰
這趟4號路線。
﹝大坑4號步道開放時間﹞
24小時開放，下雨不建議上山
﹝大坑4號步道門票資訊﹞
免費開放
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﹝大坑4號步道完全攻略﹞
大坑4號步道一開始就是一長段的超陡斜坡，全部都是用相思圓木一根一根所組成的走道
，必須要全神貫注專心看每一步踩踏的點位，不然真的很容易就踩空。
順利通過一開始的超陡坡道後，開始會有一些比較平緩的地方，這時候可以讓腳稍微休息
一下，畢竟一直踏在圓木上，腳底的受力點很小，很容易產生痠痛感。
前面的辛苦總算沒有白費，在中途涼亭休息時，就能眺望一角的美景。
許多山友也會在此時稍作休息，開始吃東西補充一下熱量，我也趁這個絕佳的景點拍一張
360度全景照片留作紀念。
接著來到這一段就是號稱全大坑步道最美的地方，如同萬里長城般的稜線綿延不絕，遠眺
一側的山脈群峰，真的很難讓人不得不停下腳步慢慢享受此刻美景。
下次如果再回來爬大坑4號步道，我敢說肯定是懷念這一段而來的。
到達台中市最高點「頭嵙亭」小百岳，海拔859公尺。
最後這一支影片，我將爬山的過程用第一人稱視角拍攝360影片紀錄，讓大家感受一下大
坑4號步道徒步健行的感覺。
﹝結語﹞
其實爬完大坑4號步道之後，並沒有想像中的那麼困難，只有一開始的陡坡稍微需要讓身
體適應一下，中後段只會越爬越輕鬆。
但如果平常完全沒有在運動的人，可能要稍微練習一下了，雖然腳底走到有點痠痛，但辛
苦所換來的美景絕對值得！
你也準備好要出發挑戰大坑4號步道了嗎？
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