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这两天躁郁症状发作得很厉害，即便服了快乐丸还是起不了改善作用。昨天中午临时见了我的专科医生，医生给我调整了些药物。
后来昨天下午的时间整个人都卷缩在床上，心里特别难受，消极念头满天飞已经到了失控。
晚上七点半才下楼吃晚餐也吃着医生新开的药Quetiapine 300g. 这新药好强，不到五分钟整个人心跳加速，晕得像喝醉似的。接下来的整个中秋夜晚就只能躺着，起身上个厕所都差点要晕了过去。
今天一早起来好了些，所以在这里跟各位道个迟来的祝福。祝大家中秋快乐，生活平安！
#洢起讀知識
我們會因為周圍的事物甚至是突如其來的想法或感受，而有不同的情緒，快樂是一種，而憂鬱也是一種，心理的健康更是我們應該要去正視的。
奧運讓人感受到了競技的魅力，相當多的臺灣選手更是在今年東奧當中打破了許多臺灣的歷史紀錄，但值得我們關注的美國女子競技體操選手—西蒙•拜爾斯(Simone Ariadne Biles)。
拜爾斯曾在2016年里約奧運獲得四金一銅的佳績，而在今年東奧女子團體體操金牌戰中，她為自己的心理以及精神健康，而做出退賽的決定。網路上有許多關於拜爾斯的故事，而今天我想和大家聊聊關於憂鬱症。
憂鬱是一種很複雜的感覺，會反應在生理、認知以及行為等層面，甚至還會影響我們的生活。說到憂鬱症就會想到「血清素」，而憂鬱症和血清素的研究起源於1965年由Schildkraunt提出生化理論是單胺理論，而憂鬱這種感覺，其實是腦內化學物質分泌的改變所引起的。
「運動」確實能夠改善我們的情緒，在訓練的過程因為「多巴胺」和「去腎上腺素」，透過這兩種化學物質支持肌肉的活動、心跳加速、急促的呼吸以及神經功能。在訓練結束後，兩種化學物質被消耗殆盡時，「血清素」濃度會逐漸升高，而血清素能帶給人安寧感，這是因為身體在運動中獲得生物化學方面的補償。在許多的實驗文獻當中，以40分鐘，運動強度60-65%最大心率，每週三次，憂鬱的程度就能明顯下降。
血清素和褪黑激素也有很重要的關係，人體在白天分泌血清素，在夜晚分泌褪黑激素，相輔相成的關係讓身體充滿活力，預防老化。而血清素分泌的高峰在中午十二時左右，在這個時間點運動可以大量分泌血清素，也能夠增加褪黑激素，提升夜晚睡眠品質，許多跑者在晨間訓練，也能夠達到同樣的效果喔！
除此之外，「呼吸」和「咀嚼」也能夠活化血清素分泌，透過腹式呼吸訓練，也能幫助自己在疫情期間戴口罩運動時，能夠更快調節呼吸。在咀嚼方面，嚼食口香糖也是有效的，這大概就是為什麼小洢這麼愛吃，因為我是在讓自己快樂呀！
最後，憂鬱並不是抗壓性差，許多人在憂鬱症前都承擔了一般人無法想像的創傷和壓力，所以不要把自己的想法去思考別人的故事，我們可以陪著他們寫下後面的續章。除了運動員的身心需要備受重視之外，我總在固定的時間貼出自己捐款家扶中心的收據，為的不是讓大家知道我做了什麼，而是希望身邊的人多重視受虐兒的問題，家庭習以為常的愛，卻是他們遙不可及的願望。
#運動知識 #憂鬱 #憂鬱症 #運動 #有氧訓練 #血清素 #褪黑激素 #受虐童
今朝去咗覆診，亦再次面對一個月一次的驗血報告。首先感謝今朝在我好擔心嘅時候大家響Facebook留言叫我加油，令我有一個非常正面輕鬆的心情入去見醫生😃
今次呢個報告帶來了一個好消息，亦都同時間帶來了一個壞消息🤦🏻♀️ 
好消息就是我每次驗血都需要test 的ESR 紅血球沉降率指數。這個指數如果高過20度就代表唔正常，亦證明我的類風濕因子非常活躍。上年11月這個指數是58度；然後在這個高企活躍的指數下，加上全身多處關節發炎發腫，我開始服用傳統類風濕藥物：類固醇及甲氨蝶呤來控制病情。
經過三個月的治療後，身體多處的關節發炎發腫亦已經受到控制，手指亦正常活動伸展。在今年二月尾我再次驗血，ESR指數已經回落到24度。雖然當時控制到病情但係類固醇帶來的副作用實在太多，亦影響平時的工作。例如會心跳加速，精神興奮亢奮導致夜晚無法入睡，全身水腫。因此由二月尾開始我就轉食生物制劑+甲氨碟呤。經過了兩個月左右的生物制劑治療後，現在我的ESR 指數已經到14度，即係已經回復正常水平。好開心醫生同我講之後呢個零月都係屬於關鍵觀察期，如果我仍然可以保持水平，就有機會減藥的份量，甚至減藥。
但係今日亦帶來嘅壞消息就是，上個月突然間開始感覺全身好乾，口乾，眼睛更乾到發炎紅腫。醫生同我講其實因為我的類風濕關節炎亦同時間引發了乾燥綜合症，其實之前驗血已經一早知，只不過當時沒有太嚴重。 由於近日眼睛一度好乾及曾經試過發炎，但是我的醫生亦擔心我的眼角膜會有機會有事，所以亦同時間refer我去睇眼科醫生進行深入檢查。🤦🏻♀️希望冇事啦！
關於乾燥綜合症，是一種慢性免疫統疾病而導致腺體發炎及機能失調，主要包括口水腺與淚水腺。病者會出現淚水及口水分泌缺少從而有眼乾及口乾之病徵。其他腺體分泌包括上呼吸道，喉部，陰道，皮膚亦可能減少而導致乾澀。其他病徵包括關節炎、皮疹、血管發炎，而肺部及腎臟亦可受影響。 乾燥症可以是原發性，而其他免疫系統疾病亦可能帶有乾燥症病徵〔如類風濕關節炎，系統性紅斑狼瘡，硬皮症等〕。
#年紀大體弱多病
#免疫系統有事真係好麻煩
#類風濕關節炎
#乾燥綜合症
#醫生話我可以開始做番運動
3道浪漫的鹹味酥皮點心 — 要抓住一個人的心，就要先抓住他的胃。但是，為何只能在情人節這一天，準備美食讓他或她更愛你呢？不妨不時地給你的他或她，做一些浪漫的點心和驚喜吧！這樣可以使愛保持新鮮感，並讓你常常有的心跳加速的感覺。
最好能夠快速、輕鬆地準備驚喜的點心，而不會被事先發現。這三道豐鹹味酥皮點心食譜，就非常符合這個需求。因為它們準備起來超級快速簡便，非常適合另一半在洗澡、講電話或看電視時來準備。
謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
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完整食譜：https://www.yokofu.tw/romantic-savoury-pastry/
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1. 心型起司絞肉酥
份量：2人份
準備時間：10分鐘
烘烤時間：20分鐘
難易度：簡單
所需材料：
1 大片市售酥皮
150 g 絞肉
1 湯匙切碎的香菜
鹽和黑胡椒粉
起司絲
1 顆蛋黃
10 ml 牛奶
1 滴紅色食用色素
此外：
心形餅乾切模
作法：
1.1 將絞肉與香菜混合攪拌均勻，然後加入鹽和胡椒粉調味。
鋪開酥皮後，將起司絲在酥皮的上方，分散排放成五份。並每起司絲上放上一些絞肉。
1.2 將酥皮向上對折後，小心地按壓肉餡的邊緣。
1.3 用心型餅乾切模，切出五個心型來。
1.4 去除多餘的酥皮後，用叉子在心型酥皮的邊緣壓出紋路。
1.5 將蛋黃、牛奶和食用色素混合攪拌均勻，然後刷在心型酥皮上。放入上下火200 °C的烤箱中烤20分鐘就完成了。
2. 心型甜菜根酥
份量：2人份
準備時間：15分鐘
烘烤時間：20分鐘
難易度：簡單
所需材料：
1 大片市售酥皮
1 小顆甜菜根
2 瓣大蒜
40 g 核桃
30 g 帕馬森起司粉
80 ml 橄欖油
1 湯匙檸檬汁
鹽和黑胡椒粉
1 顆莫扎瑞拉起司球
1 顆蛋黃
10 ml 牛奶
此外：
橢圓形切模，如橢圓形罐蓋等
食物料理機
心型切模
作法：
2.1 攤開酥皮後，用橢圓形蓋子切出兩個橢圓形。
2.2 去除多餘的酥皮，然後將酥皮斜著切開。
2.3 將其中一塊酥皮翻轉後，組合成心型，並將中間的地方壓緊。
2.4 將甜菜根、大蒜、核桃、帕馬森起司、橄欖油和檸檬汁打成泥狀，然後加入鹽和黑胡椒粉調味。再將甜菜根香蒜醬刷成塗抹在心型酥皮上。
2.5 將莫扎瑞拉起司球切片後，再用心型切模切出兩個心型，並放到酥皮的中間。將蛋黃和牛奶混合攪拌均勻後，刷在酥皮的邊緣。然後放入上下火200°C的烤箱中烤20分鐘。
3. 酥皮點心花束
份量：3人份
準備時間：15分鐘
烘烤時間：20分鐘
難易度：簡單
所需材料：
1 大片市售酥皮
12 條培根
1 顆蛋黃
10 ml 牛奶
此外：
披薩切刀
瑪芬模具
長竹籤
作法：
3.1 鋪開酥皮後，將橫著切成三條相同尺寸的長條。
3.2 用披薩切刀在每條長條酥皮中間，橫向切出波浪形狀，依此切出六條波浪。
3.3 在每條波浪中間，相連放上兩條培根。然後將波浪下方的酥皮向上折起，包住培根。
3.4 將酥皮和培根捲起來，放入瑪芬模型中。
小秘訣：先在瑪芬模型裡鋪上烘焙紙，之後會比較容易取下玫瑰花酥皮點心。
3.5 將蛋黃和牛奶混合攪拌均勻，然後刷在酥皮上。放入上下火200°C的烤箱中烤20分鐘。等烤好的玫瑰花酥皮點心冷卻後，將它們從瑪芬模型裡取出，並在底部插上一根長竹籤。
這三種酥皮點心食譜，可為浪漫的夜晚更添情趣。心形或花束酥皮點心，保證能帶給令一半驚喜。
如果你的另一半，不喜歡酥皮點心。不妨參考這些情人節的美味禮物。雖然說是情人節的禮物，但一整年都可以做！https://www.yokofu.tw/gifts-for-valentine/
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#當政府成為加害者
#受害的人民該何去何從
9月19日是個讓雅芳痛心疾首的一天，「警察擴權逮捕的行為」到現在還隱隱作痛。
永遠都難以忘記雅芳9/19那天，心跳加速的趕去被濫權逮捕黃媽媽的新竹縣竹北六家分駐所事件嗎？
到現在還不敢相信，那是發生在號稱自由民主的中華民國，憲法保障人民的言論自由瞬間蕩然無存。
一個國家做了錯誤的行政行為，人民透過訴願、救濟、訴訟證明國家做錯了，國家不但不改，還繼續用公權力拍賣人民的財產，現在連我們拿著證據用沈默的方式讓人民知道，讓國家知道你錯了！連這樣還遭到警察濫權逮捕。
如果在台灣自由民主的土地上，自由民主是空氣，我已經要快不能呼吸了，請大家站出來讓全世界的人知道，「國家不乖，讓人民生氣了」別再沈默了⋯今天的黃媽媽，明日的你！
(回顧影片 https://youtu.be/SFMtZiInw_Y )，那位60歲的黃媽媽，其實不住在新竹，只因為看見了「堅持」而熱心想以鼓勵新竹稅改聯盟志工，而在參加完喜宴後，和家人說要陪志工們一起舉牌。
就這樣僅是在路旁理性舉牌表達訴求而已，竟被新竹縣六家分駐所20名警力違法逮捕回去製作筆錄，且長達6小時後移送地檢署，但結果檢察官裁定釋回。
如果沒有親身經歷，現在應該沒有人會相信在這個民主法治的台灣，竟發生戒嚴時才有的白色恐怖事件。
9/19濫捕事件後，雅芳常在每一個夜晚驚醒，每次想到自己遭受迫害同理心，更堅持一路陪著受害者及所有志工，開記者會、訴諸法律、陳情監察院等捍衛基本人權的每一件事。深深覺得，但當政府成為加害者， #每個人民都可能是受害者且求助無門。
當天雅芳陪同受害者至地檢署提告，看見的不是司法正義的希望，而是警察圍起來重重的人牆，不准我們進到地檢署的錯誤擴權公權力，遭到雅芳義正嚴詞的糾正。
雅芳強調自由進出地檢署提告是人民的權利，原本態度強硬的警察才同意提告人全部得進去地檢署。
但過程中竟以雅芳非當事人不得進入地檢署為由，甚至有叫雅芳要脫掉背心的擴權行為，都讓人嗤之以鼻。
想用這些離譜行徑把雅芳擋在外面，雅芳告知除了因為揭發弊案外，也常常陪著法律扶助的民眾去地檢署開庭，從沒遭到阻止。
更強調警察現在的行為是涉犯強制人民無法行使權利，警察知道雅芳對於法律規範很清楚，只能同意讓雅芳陪同受害者進去提告。
#面對擴權錯誤的行政行為
#我們一定要堅持！
#台灣司法不被人民信任
#有錢判生沒錢判死
起訴後定罪率高達97%的台灣司法制度，刑事訴訟法第154條第一項明明寫著要無罪推論，但檢察官、法官卻總是用「有罪推定」的心態定罪。這致使很多冤案的人民，在從沒想過人生會捲入冤獄、甚至根本沒想過自己會被認為是『犯罪者』下，那樣的衝擊是很大的……你可能失去工作、承受別人的異樣眼光，還有每次要上法庭前的害怕無助及挫折無奈──我明明就沒犯錯⋯為什麼要被當犯人來審問？」
在雅芳法律扶助的案子中，有很多人明明就沒犯罪，卻還是被起訴且被定罪了，明明起訴書內滿滿的錯誤，甚至沒有證據，都全憑檢察官及法官的自由心證審理判刑！被冤枉者的無助，雅芳十分能理解，因為在雅芳第一次當選議員後，也是因為政治介入的司法迫害，讓雅芳只當了兩年多的議員就被解職，至今雅芳都忘不了法官說「雖然沒有證據，但我還是認定妳有罪」…面對法律之前，人人不平等的「椎心之痛」。
所以在黃媽媽被違法濫捕時，雅芳心痛的在深夜趕至現場，即使受到打壓，仍一路堅持陪伴受害者至今，是因為我深深知道，當政府是加害者時，如果人民沒有團結起來，共同捍衛我們基本人權時，未來我們每一個人民都會是受害者，雅芳再次懇請各位好朋友們一起 #用分享來捍衛人權，讓全國人民都知道，讓全世界的人都知道，今天不爭取民主自由，明天將失去「民主自由」。
「我是田雅芳，我以公益青年從政，堅持為無助人民發聲」
需要預約服務請點 https://forms.gle/6pMfXRsYXmrwNnnB6
👆🏻黃媽媽事件完整版：
https://youtu.be/WhSggXYA6R8
👆🏻黃媽媽被濫捕現場版：
https://youtu.be/SFMtZiInw_Y
👆🏻想了解更多捍衛人權的資訊
https://919sos.tw
👆🏻國外法學專家對於台灣冤案分析
https://youtu.be/1ZBk6sN7d5k
👆🏻法官:對人民有利的證據看過就忘
https://www.facebook.com/126889811321342/posts/623126611697657/
#用分享來捍衛人權
"想起某一張臉孔，耳根微微發燙、嘴角上揚、心跳加速的感覺，你還記得多少？"
關於青春，那些無可取代的青澀與遺憾，
即使我們之後走過更多的路、遇見更好的人，
再多年卻不曾忘記。
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傳來傳去害怕先被老師打開看的小紙條。
臉紅得像番茄，就算害羞到抬不起頭來，
也不願錯失機會能夠靠近你一些。
滂沱大雨的午後，
擠在同一把小到連肩膀都遮不住的折疊傘。
無論多遠多蜿蜒，也總是笑著說順路，
只要可以並肩談笑，就心滿意足的夜晚。
手心觸碰的暖和，是寒冬帶不走的炙熱…
那時輕輕的一吻，是永恆也是瞬間。
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你有沒有經過某個地方，腳步會忽然停下，
曾經的好久好久以前…成為那天佇留的理由。
記憶片段匆匆閃過，很清楚卻又很遙遠，
然後深深的呼口氣，
明白了自己或者你都不再是當初的那個絕對。#尚好的青春
此刻，你/妳想起什麼？
標記最在乎的人，說出心裡話⋯
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［柯朋宇的音樂現場 #CoverSong］- 尚好的青春
原唱-孫燕姿 吉他-徐森 Hair-Kim(倪萱髮藝)
文字-柯朋宇、周恨兒 特別感謝-小威、樹樂集
柯朋宇 https://www.facebook.com/kurtpengyu/
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