關於 多做運動注意營養吸收都好重要 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

4.注意飲食避免空肚做運動，以免體力不支而暈倒，太飽則會導致消化不良。運動前進食一些小食如果醬多士、脫脂奶或營養麥片，能令你精力充沛。帶備充足的水，以補充因出 ...

#12. 衞生署學生健康服務- 活力Keep Fit篇

很多人都錯誤地單靠節食減肥，因而不能達到持久的減肥效果，唯有配合適當和適量的運動，才能有效地減少脂肪的積聚。事實上，運動有很多好處：. 增強心肺功能; 強化肌肉 ...

#13. 運動後吃什麼？營養師：關鍵在「運動後蛋白質與醣類完美比例 ...

一份一包便利輕巧好攜帶，含20g蛋白質、藤黃果以及MSM豐富膳食纖維多效營養，大幅提升飽足感，也可促進新陳代謝。 pf plus運動營養高能植物蛋白粉，大幅 ...

#14. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項

信諾Smart Health分享一些營養師的運動飲食建議，包括運動前後的飲食， ... 想做運動有成效，除了選擇適合自己的運動種類和進行正確訓練，運動前後飲食都好重要。

#15. 運動前2小時就要多喝水！吃與喝該在何時

因此，運動中補充水分，通常不建議喝溫水，改喝冷水或冰水，能夠幫助吸收身體的熱，使運動表現更好。但請注意，建議喝冰水的時機，只有「運動中」喔。 3.

#16. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去 ... 廣告上都寫著身體很好吸收蛋白粉這些補給品，圖片也都是練的猛猛的俊男 ...

#17. 增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 - Peeta Fitness 健身網

一整天的蛋白質攝取量是最重要的，所以你要早上喝乳清蛋白、下午喝、隨餐喝、邊洗澡邊喝都可以。不要運動前以及運動中單喝就好，有可能會影響運動表現。

#18. 40歲後想增強體力和保護力，補對蛋白質和均衡飲食是關鍵

隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失， 想要好好維持肌肉和體力，從飲食與運動下功夫是最基礎的管理，吃對食物能提供人體所需的營養，補充好吸收蛋白質， ...

#19. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

根據多篇研究總論顯示，對於健康者較高強度的運動對身體健康的改善效益比低強度來得好。 若是不吃澱粉，一開始短期內的確會瘦很快，我們都以為短期、有效 ...

#20. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 - 女人迷

首先，最重要也是最多人誤會的：「運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的！運動後進食確實吸收好，然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝 ...

#21. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃

您應該知道，身體需要食物來產生能量並成為體力的基石。運動增加能量的需求，但這些需求的增加並不代表營養素也要相等的增加。有些營養素在修復及增肌上更 ...

#22. 運動注意事項 - 衛生福利部國民健康署

5.應選擇合格器材、護具及合宜場地運動。 6.隨時吸收相關的知識，並做合理的判斷，幫助自己得到更好的運動效果。 (二) ...

#23. 訓練完後到底該不該趕快吃? - 運動筆記

所以無論目標是要增肌減脂或提升運動表現，運動完都必須要立刻把食物往嘴裡塞才對?!而且最好是越好消化吸收的糖類+蛋白質?! 先來看看營養補充時機點的重要 ...

#24. 運動前後吃什麼？保健食品怎麼補？營養師：吃錯恐做白工

運動 前後飲食對運動極為重要，到底要怎麼吃？ ... 降乳清蛋白分解成更小的單位——胺基酸，吸收速率會比前面兩種好，適合運動後想要快速補充的健友們。

#25. 豆漿蛋白質含量高！運動增肌該怎麼喝？喝豆漿2大好處一次看！

運動 固然好，但我們也不能忽視飲食的重要性，畢竟運動是種「消耗」，若沒有補充足夠的營養，對身體健康也會造成影響。 以健身族群為例，提高肌肉量是 ...

#26. 運動生理學網站運動後的補充與恢復

對運動員而言，運動後的恢復不應該是'順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。 運動後的營養補充 ...

#27. 早餐真是一天當中最重要的一餐嗎？ - BBC 英伦网

我們都聽說過，早餐是一天中最重要的一餐，那這是否意味著，吃早餐能讓 ... 吃早餐的人通常會選擇有益健康的習慣和行為，像是不抽煙、經常做運動。」.

#28. 為什麼有運動就要補充蛋白質？營養師說有3項好處 - 元氣網

平時有在運動的我們，不論是每週固定上健身房訓練、在操場跑跑步，還是參加各式球隊，肯定都對「補充蛋白質」的觀念不陌生吧！但是，你知道.

#29. 運動及生活、健康檢查有效地預防骨質疏鬆 - 啟新診所

預防骨質疏鬆要趁早，從小灌輸孩童儲存骨本的重要性，除了注意營養保健、補充鈣及維生素D等食物；還需注意日常保健，多活動、做運動都是預防骨質疏鬆的保健之道。

#30. 運動營養找知識 - 體大ISP

總結上述的3個原因，體大ISP添加運動益生菌的乳清蛋白/植物蛋白，其實是為了維持能量，避免消耗自體肌肉量，但當身體腸胃機能產生不適的時候，吸收率下降，會進而影響到 ...

#31. 健康網》誰說運動不能進食？ 營養師教前中後「這樣吃」

... 這些問題都與運動前中後的營養補充有關，希望民眾都做好正確的補充，減少身體的不適，讓運動效能發揮得更好。運動前請勿空腹超過6小時陳嫚羚.

#32. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

關鍵1.活動量/運動提升活動量，開始運動，不僅能增加熱量消耗，也能放鬆心情，舒緩壓力，更重要的是提升身體代謝，讓脂肪更不容易囤積。 關鍵2.肌肉量肌肉 ...

#33. 運動健身該注意什麼？搭配綜合堅果成效更好！這幾種堅果推薦 ...

而造成肥胖的主因不外乎是現今社會的生活與飲食習慣的改變，現代人的生活壓力大，三餐不定時也容易暴飲暴食，都是導致肥胖的因素。肥胖容易導致脂肪堆積在 ...

#34. 飲食建議｜想吃得營養又健康嗎？幾項飲食小秘訣告訴你！

此外，因為節食次數減少，注意力也會提升，甚至連心情都跟著變好，從此每天都過得無比精彩，並且保持活力充沛！ 你的運動表現也會因為攝取良好的食物而有突破性的進步。

#35. 加拿大營養師協會(DC)及美國運動醫學會(ACSM)的

利用低脂食物代替全脂食品、減少進. 食高能量的小食、注意分量及當不饑餓時做其他進食以外的活動都是有效的策. 略。 ▫ 運動員在適當時可以減少脂肪攝取量；但是要知道如果 ...

#36. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

過去我曾多次被問「如果不做阻力訓練，能單純靠飲食增肌嗎？」，所以我覺得有必要說明肌肉為何會成長。 動物或人類會演化都是為了一個簡單的目標：生存。

#37. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂 ... 好，吸收營養的能力也會更高，別忘了想要增肌，不只要運動，還要吃好給 ...

#38. 【減肥健身必看】男人一天應吸收多少卡路里？減肥分配三餐 ...

減肥除了做運動，最重要的就是飲食控制，卡路里攝取不應過量，更應合理地分佈！ ... 只是一個叉燒飯都已經1,000kcal，而且你仍然要計實際營養吸收，不是說剛好的卡路里 ...

#39. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

過胖是現在的文明病，過久的坐在學校課桌椅、辦公椅等等導致運動不足，情緒壓力以及飲食不正常都導致了過胖人口增加。我們都知道過胖不好，肥胖會帶來許多 ...

#40. 運動後怎麼吃？營養師教你運動後吃冰，讓你運動更帶勁！

冰品中，水果冰棒、雪酪、冰沙…等都是很好的選擇，例如：情人果冰棒、芒果雪酪，這些冰品含有豐富的碳水化合物，少了脂肪，熱量也相對較低；若想同時吃到 ...

#41. 做完運動後進食注意事項！60分鐘內要補充？@米施洛營養師專欄

相信喜歡運動的朋友，都知道優質蛋白質對保持甚至增加肌肉量的重要性。 ... 事實上，如果進食份量與平常一樣，並不會令身體額外吸收熱量。 運動運動後 ...

#42. 如何長高？三大長高黃金期要把握，讓你的孩子也能高人一等

雖然身高由遺傳決定，但只要注意多做長高運動、長高吃什麼和睡眠充足這三大 ... 分泌，一方面還能消耗熱量，加速營養物質的吸收，有效促進兒童長高。

#43. 還是運動後吃？吃錯時間就會胖？4個「香蕉真相」營養師一次 ...

《解答》：楊承樺運動營養師表示，由於香蕉是所有水果中碳水化合物含量高的（高醣），再加上好攜帶、易入口，因此有的馬拉松運動員會選擇香蕉作為補充能量 ...

#44. 七日斷食法怎麼吃才正確？營養師授4大復食原則 - Cosmopolitan

瘦子7天瘦5公斤「七日斷食法」怎麼吃才正確？營養師親授「4大復食原則」，斷食後「不復胖」才是真正減脂的關鍵！ · 斷食期間要注意睡眠的充足，好好休息， ...

#45. 吃得對、避開NG食物，才能長得高 - 親子天下

臺北醫學大學附設醫院營養室臨床營養組組長李青蓉分析，能有效幫助孩子成長 ... 注意：切記多吃肉並不會長得更高，因蛋白質攝取過量會影響鈣質吸收。

#46. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

值得注意的一點是，目前大多耐力運動研究都是針對男生的。 ... 的文獻沒有針對脂肪攝取量有明確的指引，但我們知道脂肪對荷爾蒙分泌、脂溶性維生素吸收等都非常重要。

#47. 运动与营养 - 知乎专栏

(1)身体应习惯于规律的营养配餐，合理地吸收和消化它，而不要浪费。 (2)合理安排每天的饮食，注意不要暴饮暴食。 (3)避免吃期防过多的食物，蛋白质 ...

#48. 減肥讓胸部也變小？10個重點告訴妳，吃對食物就不怕瘦錯地方

飲食結合運動對減肥是重要的，但太過激烈反而不好，例如飲食方面，激烈運動很難 ... 多做伏地挺身就能訓練胸大肌，不過要記得，姿勢一定要正確，不可 ...

#49. 你的「鈣」，補對了嗎？ - 田原香

除了鐵三角之外的兩個主要配角，談到補充主角的鈣，營養師程涵宇說，不是含鈣量高的食物就好，還要把人體的吸收率考量進去，才能真的補到身體吸收得了的鈣！一起來看看常見 ...

#50. 要動也要吃！「瘦身」關鍵要素：7分飲食、3分運動 - 食力

其實這是一種錯誤的概念，無論是過胖或過瘦，都是一種營養不良的狀態，而對於減重的人來說，飲食控制固然重要，但吃得對、吃得營養，更是決定減肥是否能 ...

#51. 肌肉肝醣的多寡，決定耐力體能的好壞：認識運動關鍵營養成分 ...

因此，若要增加人體飯後的葡萄糖儲存空間以降低血糖，須要仰賴高強度運動，當挑戰的肌肉群愈多、強度愈高，將愈能避免飯後碳資源被儲存到肌肉以外的位置，如：脂肪組織與 ...

#52. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

如果你想健康減肥、維持體態，那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝 ...

#53. 「運動前」食物補充很重要！6種超商活力組合，讓運動更有效率

生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 補充能量， ...

#54. 健身後立刻喝蛋白效果最好？ - 天下雜誌

我們知道要練出肌肉，攝取足夠的蛋白質很重要，不論你是透過蛋白粉、肉、乳製品還是植物。 營養專家葛萊斯（Mark Grice）、運動營養專家 ...

#55. 【 小心吃出胃癌!】空腹吃東西等於慢性自殺! 提醒你這18種食物 ...

菠蘿內含的蛋白分解酵素相當強，空腹吃會傷胃，其營養成分，最好在吃完飯後食用，才能更好地被吸收。菠蘿最好能泡一下淡鹽水，吃太多嘴唇及舌頭會發癢過敏，過食會讓胃酸 ...

#56. 你知道什麼是「必需胺基酸」嗎？運動後少了它竟會流失肌肉 ...

蛋白質是所謂的3大營養素之一，對於人體的重要性和功效是其他營養素所無法取代的。 那麼蛋白質有什麼樣的功效呢？除了影響生長發育、製造重要荷爾蒙和酵素 ...

#57. 運動後聰明吃，加速減重 - 健康營家

除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。而略帶酸味的 ...

#58. 這樣吃狂瘦20公斤！醫曝健康減重5原則不知不覺就瘦了1招 ...

要特別注意的是，台灣的早餐大多為澱粉類食物，蛋白質幾乎都不足。 ... 後期可加入運動，除了有氧運動外，肌力訓練也非常重要，運動的減重效果不大， ...

#59. 補鈣5 大重點｜營養師教你挑選對的補鈣食物，體內不再鬧鈣荒

另外，有補充鐵劑的民眾需特別注意，建議與鈣片保健食品間隔2小時食用，避免交互作用而影響吸收率。 百喬生醫｜日常補鈣做得好，骨骼健康沒煩惱. 經過文章 ...

#60. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

增肌吃蛋白質雖然並沒有錯，但攝取過量的蛋白質還是會轉變成醣類或脂肪，囤積在我們的身體裡。吃好的澱粉，可以幫助促進蛋白質的吸收；多吃蔬菜水果，也 ...

#61. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

把握黃金時間，秒懂運動前後怎麼吃最『享瘦』 TCRD「垂直整合」現有的技術、產品、資源， ... 重訓 ［碳水化合物：蛋白質＝2～3：1］，同時也要注意飲食份量不能太多!

#62. 食品營養與運動對健康的重要性-中體力健 - 每日頭條

讓我們的人體生長及發育所需要的營養元素以及我們人體活動所需要的能量都能從食物中充分獲得。而這也就需要我們的膳食要在各種營養素之間保持一定的比例。

#63. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

如果一整天都餓肚子沒吃東西，很難有能量做出良好的運動表現。就像油箱都空了，車子怎麼跑得動呢？但吃太多後也會讓人懶懶散散地，不好運動。

#64. Beautiful Life︳跑步、運動後進食會致肥？營養師推薦5大飲食 ...

所以跑完步之後，最好補充番一啲容易吸收同埋消化嘅碳水化合物！」 除了碳水化合物，Jim Lau表示補充蛋白質同樣重要，即使不是做肌肉訓練的運動，但運動後 ...

#65. 甩牙｜缺牙不補影響日常飲食？對銀髮族來說問題不只在進食困難

日本研究指出，缺牙人士若配戴咬合度不佳的假牙，或未治療，營養不良風險與正常 ... 銀髮健康｜提防長者吞嚥困難8大警號多做中等強度運動防肌少症牙齒 ...

#66. 什麼是三酸甘油脂？正常值標準是多少？如何降三酸甘油脂？

以下就讓我們來了解體內這個重要的血脂肪吧！ ... 酯，以皮下脂肪或內臟脂肪的形式儲存在體內，因此做好體重管理相對可以維持較佳的三酸甘油酯濃度。

#67. 運動健身合理的營養補充很關鍵- 資訊咖

運動 健身應該怎樣補充營養？合理飲食有哪些要求?01運動後要注意營養的合理搭配運動時除了脂肪被消耗，還會消耗大量的身體能量，所以吸收好，因此需要快點'修補'身體 ...

#68. 你需要吃B群嗎？維他命B群8大功效，吃對方法、劑量才有效！

以下這些人適合補充B群. 維他命B群是營養素代謝的重要幫手，每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命 ...

#69. 不可不吃油！挑好油才是重點。缺乏者便秘、荷爾蒙失調樣樣來。

但是，其實許多日常健康問題，恐怕就是因為脂肪缺乏所引起，例如「皮膚怎麼越來越乾燥？」、「明明吃了很多菜，怎麼還是便秘？」。簡鈺樺營養師表示，脂肪 ...

#70. 衞生防護中心- 運動前須知

4.注意飲食. 避免空肚做運動，以免體力不支而暈倒；太飽時亦不應做運動，否則會導致消化不良。運動前進食一些小食，例如果醬多士、脫脂奶或營養麥片， ...

#71. 把握確診後修復黃金期營養、熱量、水分與睡眠多管齊下 - 方格子

即使症狀有改善，但病毒未消失，仍在伺機而動，而且並不是每個人都可在癒後感覺到全然康復。 再者，雖然重症比例低，但染疫後免疫系統有可能會過度反應， ...

#72. 光補鈣就大錯特錯了！治骨鬆還有2件事很關鍵

只要存在適當的激素和營養素，骨基質就會在它們所屬的地方吸收鈣和營養素。毋庸置疑，負重運動 ... 這些對於預防骨折和保持骨骼健康都比鈣重要得多。

#73. 抓準運動前中後聰明吃提升好表現 - 羅東博愛醫院

不同的食物形態對於身體吸收會產生不同的效果，注意避免因進食導致胃腸不舒服，進而影響運動時的表現。運動時的水份也需要多留意，運動時汗液排出，使身體 ...

#74. 冬日進補這樣吃少負擔！營養師提點4關鍵：鍋類選瘦肉去浮油

除了食補，也可以透過運動保持身體靈活，維持肌肉量、幫助身體代謝正常，讓血液循環變好、維持體溫的能力更好，因此規律的運動在寒冷的冬天也是很重要的。

#75. 再趕都別空腹運動！營養師教你「這樣」選運動效果佳 - JoiiUp

距離運動時間1-2小時前：. 以小份量且好消化吸收的食物，如饅頭、吐司、香蕉、蘇打餅乾、穀物棒等，立即提供能量 ...

#76. 益生菌5大新概念，保證菌數越多越好？營養師教你 - 台灣電報

因為益生菌的活性很重要，確保好菌能順利定植，人體可以消化吸收，黃詩茵營養師指出，以下幾點注意事項：. 空腹補充最好. 益生菌空腹或隨餐吃皆可， ...

#77. 健身族的飲食大補帖 - Cofit

斷食去運動是不是不好？擁有教練執照的宋晏仁醫師＋擁有CTSSN 運動營養專業認證的宜婷營養師，雙專家為你解答。 ... 運動後刺激體內吸收循環，吃對很重要.

#78. 口感、製程、營養各有不同！低卡豆腐小心1個NG吃法反爆卡

【早安健康編輯部】蛋白質人體必需的營養素，也是構成肌肉、器官的重要原料，可以維繫身體組織正常運作...

#79. 運動食課

運動 食課，是好食課系列運動營養粉絲專頁，想要和您分享最新最實用的運動營養知識 ... 專業角色都很重要！ 而踢足球跟其他運動在營養主要有哪些差異呢？ .…… 顯示更多.

#80. 肌少症別輕忽！ 這樣做才是真正健康瘦

對症治療肌少症飲食、運動都重要. 陳君琳醫師表示，如果肌少症是慢性疾病造成，應優先控制病情；如果是飲食方面營養不良，就要積極補充所需營養；如果 ...

#81. 油脂隱藏9大功能不攝取恐造成賀爾蒙失調

可維持體溫，這特別是在冬季保暖更為重要。可保護內臟，避免身體受到劇烈震盪，脂肪可作為緩衝。可協助脂溶性維生素吸收，包括維生素A、D、E、K，身體 ...

#82. 長跑備戰 - 明報健康網

本網站有使用Cookies，請確定同意接受才繼續瀏覽。 了解更多 ... 另外，行山杖及頭燈都好重要，「不少山友為怕麻煩或遺失，不帶行山杖跑山，其實行山杖除了有助減輕膝 ...

#83. 女生好皮肤要靠“养”！远离几个坏习惯，素颜也能拥有牛奶肌

想拥有好肌肤，养成科学合理的饮食习惯是很重要的，吃得健康与营养对于皮肤来说是 ... 没有定期去角质，不仅会堵塞毛孔、脸色暗沉、粗糙，重点还会影响护肤品的吸收。

#84. 乐健康丨别烦，排便不痛快这事有招可解 - 中工网

建议老年人不要等到口渴再喝水，最好注意一下平时的生活作息，定时定量地补水。尤其是晨起和运动后都应该适当补水，或一杯热的饮品有助于促进肠道运动。

#85. 寶寶肚子大＝脹氣？常見5原因＆解決方法

哺乳的媽媽並沒有太多的食物禁忌，但母奶寶寶脹氣時，有時候做一些飲食上的調整，可以改善寶寶脹氣症狀。 媽媽可以觀察一天中吃進的食物種類，建議以原型 ...

#86. 高血壓最新標準！ 醫曝：防治從「治療」趨向「預防」 - 民視新聞

高血壓不再分階段定義超過標準值即認定 · 控制高血壓除了吃藥飲食、運動也要並行 · 銀杏葉萃取物中黃酮配醣體成分有助末梢血液循環 · 長輩購買保健品需注意 ...

#87. 如何“拼”免疫力？权威专家教路！ - 金羊网

其次，即便“阳”了，感染了病毒，只要注意喝水休息，3-5天时间，大部分人就跟感冒一样可以康复。 ... 近期去人多的公众场合佩戴口罩，做好防护工作。

#88. 身體痠痛

營養 師：你常忽略的20個不良習慣，加速衰老（一定要知道！ ... 關節反覆發炎的病人，最重要的課題是減重瘦身，多做肌力運動訓練，避免關節持續退化。

#89. 乐龄──体验与享受生命的美好 - Google 圖書結果

此外高龄者多半牙齿不好,会影响进食的意愿与食物的咀嚼,或是因服用某些药物,都会降低营养的吸收,必须特别注意。(二)养成每天运动的习惯运动对身体健康有益已是不争的 ...

#90. 0~1歲寶寶餵養全程寶典 - 第 139 頁 - Google 圖書結果

糙米的营养成分比精白米多,黑面粉比白面粉的营养价值高,这是因为在细加工的过程中, ... 但却很少会与运动联系起来,而事实上运动对宝宝的智力发展非常重要。

#91. 這樣吃就對了: 提升生命能量的飲食養生術 - 第 166 頁 - Google 圖書結果

若是大腸與肺功能不佳的人,可以多做八段錦「左右開弓似射鵰」及「調理脾胃單舉手」功法,以改善之。 10.3 胃脾好營養吸收高七點至九點氣走胃經,此時若能安穩地吃一頓 ...

#92. 做自己的私人醫師—求醫不如先求己 - Google 圖書結果

口腔的保健注意防止嬰幼兒摔倒跌傷口唇或牙齒。幼兒經常嚙合物品, ... 生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常,有利於營養的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。

#93. 食物營養保健1000問 - Google 圖書結果

在安排幼兒的飲食時,要注意以下幾點(1)營養需要。 ... 幼兒應該少吃熟食和油炸食物,菜最好做得清淡一些,不要過鹹,更不要給寶寶吃刺激性的食物,如辣椒、蔥、蒜、胡椒等, ...

#94. 增重健身，運動前後應該怎樣進食才能最大化的吸收營養，尤其是 ...

米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。