事前的伸展竟能避免這麼多種運動傷害？
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#健身 #壺鈴 #名人專業問答
壺鈴運動傷害 在 GQ Taiwan Facebook 的最佳貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports，也在其Youtube影片中提到，...
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壺鈴運動傷害 在 Facebook 的最讚貼文
「壺鈴」兼具強化肌力與心肺功能，是我非常喜歡的健身項目，健身教學時我也會融入壺鈴的功能性訓練，許多學生問，在家如果沒有壺鈴怎麼辦？跟大家分享簡易版利用米袋也能達到類似效果！首先，將適當重量的米袋放入手提袋或環保袋中，不要太大，以免動作不方便。(我用小型環保袋，裝入約5公斤的米)
🔥 #居家運動系列—15分鐘米袋健身
1）盪壺/擺盪米袋(30下)：背打直不拱背，收緊腹部，稍微屈膝下腹往後收、臀部往後推，利用離心擺盪，動作區間臀部都要維持緊蹦感，利用臀部前後推動的動能來擺盪。
2）肱三頭肌過頭彎舉(10下)：將手臂伸舉米袋到頭上，手肘貼近頭部，彎曲手肘，肘部儘量保持不動，彎舉10下，收縮上臂後方肌肉
3）離心核心訓練(10圈)：將米袋繞著身體順時鐘及反時鐘十圈，因為手持重量繞行身體時，腹部肌群會自然收緊維持身體穩定，注意不要駝背！
4）壺鈴/米袋高拉(15下)：訓練到手臂、肩膀、臀部、腿部肌群，下蹲後站起時吐氣，順勢拉高手肘往上帶至胸前。
5）抱米袋深蹲(15下)：背打直、收緊腹部、臀部夾緊，驅髖啟動下蹲姿勢(勿先彎膝蓋下蹲)下腹後收臀往後推下蹲，挺胸面向前不要前傾上身，蹲下時讓上半身與小腿脛骨平行。
以上五組動作重複三個循環！🔥🔥🔥
翹臀褲：BigBig台灣
環保袋：Kind Bag 台灣
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🏋🏻♀️ACE-CPT美國運動委員會認證健身教練
-KBC國際壺鈴認證指導教練證書
-ACE Certified™ Senior Fitness Trainer
-ACE Certified™ Group Fitness Trainer
-Stroops VITL Certified™ 彈力繩系統教練
-TRX Certified™ 懸吊系統訓練證書
-ACE Certified™ 功能性臀部訓練證書
-IOC Certification 運動醫學運動傷害認知
-IOC Certification 運動營養學
壺鈴運動傷害 在 Z9 的看板 Facebook 的精選貼文
許多人會在家進行深蹲硬舉或盪壺鈴等運動，李承翰醫師表示，這類運動雖然強調髖關節的活動，但其實好的腳踝活動度相當重要，可以避免相關的運動傷害。但人體腳踝的活動度天生沒有膝或肩關節的活動度來的多，尤其是足背屈約只有20度，如果背屈受陷，可能會出現後倒或蹲不下去等問題。
壺鈴運動傷害 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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壺鈴運動傷害 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的精選貼文
就像標題所說的XDD
今天的影片除了娛樂性以外，還有滿滿的知識
動作拆解、可以做哪些訓練、該注意動作哪些小細節不然會有哪些危險
希望各位看完影片都可以練成好腰力喔 XDD
壺鈴運動傷害 在 物理治療師臨床治療手記- 57. 甩壺鈴的腰背疼痛... 的美食出口停車場
57. 甩壺鈴的腰背疼痛最近開始出現運動傷害類型的患者了，這位男性患者是同學介紹過來找我治療的，一開始看他的時候，走路時背部的動作很僵硬， ... ... <看更多>
壺鈴運動傷害 在 壺鈴自學容易有運動傷害嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
如題 最近看到壺鈴這項器材 蠻有興趣的 請問這項運動自己看影片學習
會不會有甚麼動作不容易學或有竅門不知道而受傷呢?
還有就是 一定要買壺鈴協會的經典或是競技款嗎? 拍賣上面有其他台灣自己做的壺鈴
使用起來會有甚麼差別嗎? 畢竟價格差距頗大呀!! 請各位前輩賜教
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◆ From: 114.25.34.135
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