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又下飯又營養，完美(๑´ڡ`๑)
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#食譜 #料理 #recipe
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#Punk8週減肥計畫 #第五週 #day31
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這週已經是減肥計畫第五週哩，我的體態改變不少，但是體重跟體脂沒有太顯著的變化～
跟營養師討論過後，有可能是我有乳糖不耐，胰島素對乳製品比較敏感（這個很有可能，因為我家族有糖尿病史）所以我決定明天先斷乳製品試試
然後我會再把我的喝水量增加到每天3000C.C.左右～
觀察一週看看會不會比較好～
但斷乳製品+提升喝水量+健康的食物+蛋白質攝取足夠+碳水攝取適量，很難吃到我的TDEE啊啊啊啊啊啊啊啊啊
不過，今天認真用APP紀錄，終於蛋白質、碳水、熱量、喝水量，都達標哩✌️（今天有運動，TDEE可以到1900卡，蛋白質要約122克，碳水也可以吃到150-230克）
晚上回家秤了一下明天早餐跟午餐的重量，天鵝，跟自己估計的誤差不小耶！不過還好今天的是蔬菜少估，肉多估😅
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#早餐🥣
旺伯鹹餐包+蘿蔔燉牛肉*1碗、荷包蛋*3、無糖拿鐵
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#午餐🥣
#極纖錠
白花菜+綠花菜*2碗、蘿蔔燉牛肉*1碗、豬里肌0.5碗
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#點心🥧
凱薩生菜沙拉（結球萵苣*2碗+牛蕃茄*1+水煮蛋*1+健康廚房凱薩沙拉醬少許）、soyjoy大豆營養棒（藍莓）、濃豆漿300ml
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#晚餐🥣
#極纖錠
7-11 coco壹番屋雙起士咖哩雞肉飯糰、茶葉蛋*2
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#訓練菜單 #有氧
登階 速度 6-10，30分鐘（心跳維持140-160左右～）
熱舞課 50分鐘
要回家經過有氧教室，聽到Señorita，立刻去登記上課，年紀大了很肢障，覺得跳舞比重訓難😂
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#壹品豆品 #香港製造
#本土製造 #豆漿 #豆腐 #期間限定
去茶樓飲茶，又點少得叫幾籠點心再加小炒，營養師梁美明（Minnie）就提醒，並非每款點心都適合多吃，例如鮮竹卷、山竹牛肉球等受歡迎的點心，當中所含的脂肪比例非常高，山竹牛肉球的脂肪更高達60%。Minnie列出幾款「最邪惡」點心和小炒，教大家避開高脂食物，食完都唔會內疚。
要計算點心是否高脂，Minnie指要視乎點心的脂肪及總卡路里的比例，如點心的脂肪對比卡路里超過50%，便屬於高脂。她指鮮竹卷是最高脂的點心，脂肪比例達78%。「一籠鮮竹卷大約有383卡路里，即大約一碗半白飯，脂肪有33克，大約6.5茶匙油，整個菜式即有七八成是脂肪。」Minnie解釋鮮竹卷之所以高脂與外層是腐皮有關。「腐皮可說是邪惡食品，它是用豆漿面層的油份來做的，非常多油，而鮮竹卷通常會炸完再蒸，因此整體來說脂肪十分高。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210216/EFBFEHGMYNDBDHD5MCFFRPEEXA/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
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健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#點心 #營養師 #脂肪比例 #高脂 #卡路里
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
一直沒有好好介紹我們家兩隻貓咪，酷酷與11號
今天要來告訴大家這兩隻怪物有多可愛（可惡）
當胖虎11號碰上殘酷的酷，會有什麼事發生呢？
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