【十二招健康增重】#營養師杯蓋
給那個瘦瘦瘦的朋友看看‼️
健康增重的十二招(一不小心打好多字🤣)
今天的主題比較特別
一直以來都有很多人私訊問我
想增重該如何做❓
所以今天決定來做這個
比較冷門一點的問題
希望能夠幫助到有需求的朋友🙌🏻
✍🏻增重十二秘訣✍🏻
一、固定餐次
避免有一餐沒一餐，體重過輕的人，往往食慾比較差，如果餐次不固定，一定會造成總熱量攝取不足，讓體重上不去，這邊會建議大家，至少固定三個用餐時段，讓自己一定要進食。
二、增加碳水化合物
若是食慾不佳，可以增加碳水化合物攝取，提高熱量攝取，建議可以每餐多一點飯或是餐間吃雜糧吐司或是麵包，雖然可能讓體脂肪稍微增加，但卻對增重很有效果。
三、餐間增加點心
點心選擇可以蛋白質為主，像是優格或是雞蛋都不錯，也可以搭配上一點的碳水化合物，增加總熱量。
四、選擇好油
外食族油脂比較難控制，若自己煮，可以盡量選擇橄欖油、苦茶油等單元不飽和脂肪酸的油脂，另外，堅果攝取也可以增加總熱量及營養素，非常不錯，建議每天要吃一份(一個大拇指長度)
五、多吃蔬果
水果富含膳食纖維以及維生素，但往往都會被忽略，真的有吃的人很少，建議每天至少要吃2-3個拳頭(不方便也可以直接吃香蕉每天兩根)
六、喝高蛋白飲品
牛奶、豆漿都富含蛋白質，若想再增加蛋白質攝取，也可以選擇乳清蛋白等高蛋白補充品。
七、少量多餐
過瘦的人，往往食慾不佳，透過少量多餐方式，可以增加食物攝取以及總熱量。
八、培養腸道好菌
腸道菌相與健康息息相關，也與營養素吸收有關，建議大家可以適量喝優酪乳或是吃優格，幫助腸道培養好菌。
九、重量訓練
重量訓練可以幫助肌肉成長，也可以增加人體對營養素吸收的需求，一定要搭配運動，調整調整飲食效果會更好。
十、增加蛋白質攝取
體重過瘦或是曾經減重者，往往蛋白質攝取不足，充足蛋白質可以增加運動表現，也可以幫助肌肉合成。
十一、設定目標體重
建議可以理想體重為目標，理想體重算法，身高(公尺)平方乘以22，即為理想體重。
十二、充足睡眠
睡眠可以幫助體內荷爾蒙平衡，幫助增肌減脂的效果，每天都要睡滿八小時(雖然很難哈哈)。
以上是杯蓋整理，有關增重的ㄧ些小秘訣，希望能幫助到大家，有任何想看的主題都可以跟杯蓋說，杯蓋會努力整理‼️
👉🏻右滑👉🏻還有加碼圖文可以看唷
_
如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥
