關於 增加肌肉 方法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 60歲邱醫跟你說：如果要增加肌肉量，飲食該如何攝取和分配？

... 用下列 方法 與我聯絡： 直接撥打24小時專線+886-931919066 Line id=“Gscline" WeChat id=“Gscline" 0:00 影片開始0:25 什麼刺激可以使 肌肉 量 增加 ？

#12. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

總而言之，增肌不是單一營養素即可促成，增加肌肉量意味著身體的合成、修復、成長，因此也與維生素、礦物質息息相關，後續我們會在細細討論這個議題。如果在增肌這件事情， ...

#13. 【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉？看這篇文章就對了！

瘦子要如何增肌？你是不是練了很久可是肌肉量卻沒有明顯的變化？在這篇文章你將會學到最有效的增肌方法，讓你更快增加你的肌肉量。

#14. 【健身入門】如何增加肌肉感受度？7種方法帶你輕鬆掌握 ...

【健身入門】如何增加肌肉感受度？7種方法帶你輕鬆掌握肌肉發力感！新手必看 · ① 了解訓練動作的「目標肌群」 · ② 暖身做足，事倍功半 · ③ 將預備姿勢做 ...

#15. 如何透過飲食增加肌肉量？10種小秘訣一定要收藏 - 運動星球

如何透過飲食增加肌肉量？10種小秘訣一定要收藏 · 2 尋找適合自己進食的頻率 · 3 製作好吃又負擔小的高蛋白飲品 · 4 攝取低脂的肉類 · 5 選擇正確的脂肪 · 6 ...

#16. 減肥｜掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做

如果你是一名普通的運動者，想要改善脂肪和肌肉的平衡，那麼隨著訓練時間的增加，你可以在減少脂肪的同時增加肌肉組織，事實上，若你是一個剛開始養成 ...

#17. 4种方法来增加肌肉含量和肌肉力量

针对提升肌肉力量的饮食 · 鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉还有其他肉类产品都是优质的蛋白质来源。其他动物产品像鸡蛋或鸭蛋也是不错的选择。 · 杏仁、核桃、绿叶蔬菜、豆类和其他 ...

#18. 10個基本概念增加肌肉量

要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物為肌肉提供活動能量，同時為身體儲存醣原，碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、 ...

#19. 用1張椅子輕鬆增加肌肉量日本專家教3動作增肌減脂

增肌減脂運動｜用1張椅子輕鬆增加肌肉量日本專家教3動作增肌減脂 ... 檢查少肌症自測肌肉量方法. 自測肌肉量方法小腿圍過低. 自測肌肉量方法坐下後 ...

#20. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有 ...

飲食方面「增肌」需要的是「增加碳水化合物、蛋白質」來幫助肌肉合成，正在增肌的人，攝取的總熱量通常是會上升的；但「減脂」有效的方法是要控制「總 ...

#21. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！

增加肌肉 量有什麼好處？ 增肌與減脂有關係? 無法增肌的原因與飲食有關？ 身型較瘦的人增肌，飲食又什麼要注意？建議多吃甚麼? 增肌餐單建議及烹調方法 ...

#22. 增肌減脂，其實你吃錯了！

肌肉量增加，可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝，還有降低得糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病風險的好處。 想要增加肌肉，運動和飲食必須 ...

#23. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥 ...

減肥常失敗掉肌肉？ ... 「增肌減脂」飲食原則、健身方法一次看 ... 有些人以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實際上，將脂肪轉化為肌肉是不可能的， ...

#24. 變身大隻佬！如何快速增加肌肉？

肌肉 需要有更多的養分，如果你是瘦仔而想增肌，建議你每日要比平時多攝取200卡路里，而且要維持一些時間，才會有效果。增重時最好的方法就是少吃多餐， ...

#25. 【增肌】增肌最主要的失敗原因是甚麼？

顧名思義，增肌就是增加肌肉的過程，讓身體各部分的肌肉變得結實粗壯，從而突出身體 ... 活動量 TDEE計算方法久坐 BMR x 1.2 輕量活動量 BMR x 1.375 中度運動量 BMR x ...

#26. 年過50 想維持肌肉量能怎麼吃？醫師建議：多補充這兩類 ...

飲食把握三原則搭配規律運動增加肌力 · 充足熱量：確保身體有足夠的能量可以製造肌肉。 · 好吸收蛋白質：蛋白質攝取過多容易造成肝腎負擔，代謝問題，挑選好 ...

#27. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

我能理解在網路上，論及瘦身減重總是最受歡迎的影片。卻很少人-尤其是女性-真正重視「增肌」的重要性。逐步增加肌肉量是達到健康與好體態的 ...

#28. 增肌訓練量的關鍵知識大全 - Peeta Fitness 健身網

穩定增肌的一個關鍵就是“漸進性負重增加(Progressive overload)”，像是組 ... 的目標就是不要讓一天的訓練影響到另一天，所以要抓好肌肉修復時間。

#29. 想練壯又不變胖？6個有效增重與肌肉量（而非脂肪）的技巧 ...

體重偏輕的人想要增加肌肉量，首先要設法多吃一點，然後搭配鍛鍊來達標， ... 既然有健康的減重方式，當然也有一些方法可以確保你的增重過程與結果是 ...

#30. 增加肌肉量健身訓練三個基本要素

【徒手健身】 增加肌肉量健身訓練三個基本要素要。訓練大型肌肉時可設計兩組動作搭配，先做一組單關節運動，再做一組雙關節運動。

#31. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情：肌肉力量的增加， ... 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有 ...

#32. 增肌期重點規劃指南，營養師教你怎麼吃! - beebest

另外也有其他方法可以簡單估算，衛福部國健署依據每天的活動量（輕度工作、中度 ... 我們希望增加的重量主要為肌肉，而非脂肪，但我們肌肉成長速度是有限的，若一次多 ...

#33. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

重訓除了能有效提升肌力與肌耐力，也能幫助我們增加身體肌肉量，而人體 ... 開始遇到瓶頸，或本身身體有其他狀況，有沒有其他協助增肌減脂的方法呢？

#34. 5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解 ...

如果你每天能做到10次×3組的深蹲，那麼接下來可以試著增加每一組深蹲的 ... 不妨採用分離式課表法，這是一種把不同的訓練分成幾個部分來執行的方法。

#35. 如何增重，使肌肉變得更大？

增重並增加肌肉的的唯一方法是正確地攝入大量的食物（卡路里）。 ... 攝入的熱量會轉換成脂肪或長肌肉；如果得不到足夠的營養，頂多保持體重，不然就是變瘦。

#36. 增肌減脂秘訣、運動方式一次看！掌握關鍵3步驟增肌又瘦身！

增肌：增肌的目的是為了增加肌肉量，但是要長肌肉就必須要進食，讓身體有多餘的熱量，也就是所謂的「熱量盈餘」，這樣才能啟動身體的自我修復機制， ...

#37. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練

一般人在三十歲附近，體能達到了巔峰，然而在那之後，肌肉的質與量開始 ... 各種經過設計的器材，安全使用下絕對是增加肌力的好方法；然而，如果你是 ...

#38. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

肌肉增加 還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓Cofit 營養師一一為你解答吧。

#39. 增肌新手指南：從飲食到訓練，掌握快速增肌的有效方法

但是隨著年紀增長，肌肉會逐步減少，這樣也會導致我們的骨骼、韌帶和肌腱變得脆弱起來，容易跌倒或受傷；身體的基礎代謝也會減慢，從而增加罹患以下 ...

#40. 蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？錯！破解練肌肉常見4大迷思

然而，網路上有許多錯誤或不完整的健身知識，若按照其方法訓練，不僅肌肉練不大， ... 這一點大致是正確的，但蛋白質並非增加肌肉的絕對關鍵。

#41. 健康網》如何健康增肌、增重？ 營養師教掌握4原則

為了增肌或增重，除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。 ... 營養師提醒，在運動後補充營養食物如牛奶，可幫助肌肉合成；圖為情境照。

#42. 減脂期+增肌期4步曲

想增加肌肉兼躺瘦只有這方法！ ... 氧運動，訂立一星期進行3至4次有氧運動的目標，若再有餘瑕，可加入2次入門級的重訓練習，有助增加體能及保持肌肉量在減脂期不流失。

#43. 變身大隻佬！如何快速增加肌肉？

要選擇正確適合的健身動作 · 不要讓肌肉太舒服 · 少食多餐 · 多食紅肉 · 增加卡路里而不肥可以學水行俠 · 你已獲得奇摩值.

#44. 怎樣才能快速增加肌肉？

根據ACSM，為了增加肌肉質量，建議一個人吃1.2到1.2的範圍。保持水分。 ... 8個最好的鍛鍊方法，以獲得更大、更強的手臂二頭肌練習.集中捲曲.

#45. 【運動健身】維持肌肉6大妙招，「減脂不減肌」不再是難事

重量訓練對於減重之所以重要的原因在於重訓能夠幫助身體增加肌肉量，提升 ... 高蛋白、低碳水化合物一直以來都是健康與健身界的必用飲食方法，吃低 ...

#46. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白 ... 不斷地吃蛋白質跟一次吃完整天的蛋白質似乎都不是優化肌肉成長最有效的方法。

#47. 想自然增加肌肉量，你應該採取的五個習慣 - Step to Health

確保攝取健康食物，並控制熱量和脂肪的攝取。如果你的飲食不健康，就無法用這種方法得到好處。 3. 增加蛋白質和碳水化合物的攝取.

#48. 10種方法增加肌肉？

10種方法增加肌肉？ · 1，加燃料 · 2，限制有氧運動量 · 3，少做 · 4，採用全身訓練或上下肢分離訓練 · 5，伸拉 · 6，規律進食 · 7，「平則思變」 · 8，全身訓練.

#49. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

想要達成增肌減脂除了要有持之以恆的毅力之外，用對方法才能早日達成理想的 ... 增肌時，目的是肌肉的合成，因此需要增加碳水化合物與蛋白質的攝取， ...

#50. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪

如果你想跑得更遠些，在籃球比賽最後幾分鐘能搶籃板球，卻由於肌肉太疲勞而無法達成，此時增加肌耐力會大有幫助。肌耐力提升後，你的肌肉將能夠承受較 ...

#51. 補充高蛋白粉有用嗎？專家破解3大迷思，重訓後的飲食建議

張斯蘭說，有些民眾偏好草莓、巧克力口味的高蛋白粉，但健身的人除了希望增加肌肉量，也希望減少脂肪，如果高蛋白粉含有過過的糖，對減少脂肪的效果 ...

#52. 一個月能長多少肌肉？原來這就是快速增肌的秘密？！

Scott Laidler說：剛接觸重訓的新手通常一個月就能增加1-4磅的肌肉。 ... 可能不會感到飢餓，但是請相信我們，如果想快速建立肌肉質量，則可以使用這種方法！

#53. 近40萬名長者肌肉量不足專家：運動、營養缺一不可

彭莉甯提醒，年長者要增加肌肉量，維持肌肉健康，一定要先以運動打底，應同時進行有氧及無氧運動，再搭配均衡飲食，攝取足量蛋白質；而對攝食功能和吸收 ...

#54. 重訓愛好者必看：讓你肌肉量增加的六大指南

增加肌肉 量另一種用語也稱為肌肥大（hypertrophy），指的是肌肉橫切面增加所致。肌肥大過程包括肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白合成數增加，及肌纖維內 ...

#55. 增加肌肉

增加肌肉. 阻力訓練後要吃多少蛋白質才能達到最好的增肌效果？ ... 隨著醫療知識越來越先進，現代人都很講求增加肌肉量，大部分的人都知道要增加肌肉量最好的方法無非 ...

#56. 增肌飲食| 15 種最佳增肌食物

馬鈴薯和米飯、麵條、以及其他穀物一樣讚，提供我們所需的碳水化合物作為增加運動表現、復原、以及肌肉生長的燃料。 它們也富含對身體有益的維他命B，這在我們的新陳代謝 ...

#57. 【增肌】吃蛋白質就可增肌?5點增肌健身餐單要點 - Beauty Place

有甚麼比做重訓更快速減脂的方法？ 開始增肌前要知道的！ 女士想增加肌肉，並不是隨便找來一 ...

#58. 肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾

很多人會有運動後要先冰敷還是熱敷的疑問，正確的方法應該是先冰敷舒緩症狀，再熱敷增加肌肉復原的能力。運動後冰敷可以讓血管收縮，減緩肌肉腫脹和發炎的症狀，加速 ...

#59. 想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則

一般認為想練出肌肉線條，搭配「高蛋白飲食」更有助於肌肉生成，健身者該怎麼吃才能增加肌肉量、高蛋白飲食如何進行？想要增肌、練線條到底該怎麼吃？健身需要吃高蛋白 ...

#60. 掌握增肌減脂飲食比例、熱量讓你有效瘦身

本文介紹增肌減脂飲食控制的方法，以及增肌減脂運動前後怎麼規劃飲食， ... 另外，雖說增加肌肉量就能提升我們的基礎代謝率，但要光憑增肌就躺著瘦， ...

#61. 力量訓練- 維基百科，自由的百科全書

訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術，通過重力的增加，和各種鍛煉的類型與 ... 的方法，做訓練時給該肌群大於等於其最多所能負荷的重量，此法會使訓練者的肌肉 ...

#62. 增加肌肉量的方法: 應該要增加重量還是次數? @ 譯文大賞

無論是生理男生還是女生，傳統上如果想增加肌肉量的方法，不外乎就是舉更重的重量，像是健力選手以及許多的健美選手都會用大重量(90至95% 1rm)配低 ...

#63. 逆轉新陳代謝率的運動七招

運動是提高身體代謝最主要且有效的方法，且運動結束後，脂肪仍會持續燃燒，就是 ... 此外，運動還可以提高肌肉量、加快心跳、增加血液循環及提高體溫，這些均能提高 ...

#64. 身材過瘦沒肌肉？這9 種食物能幫你健康增重！

對有些人身材過瘦的人來說，增加體重與增加肌肉都是比較不容易達到的事，但是體重過輕的話，也有可能會引發一些健康方面的問題。為了讓過瘦的朋友們 ...

#65. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。 ... 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。

#66. 搶救「肌少症」！吃、動4大關鍵

首先是年齡，老化是每個人必經的過程，但隨著年齡的增長，身體會開始增加脂肪累積，此時若運動不足，肌肉就會自然慢慢流失。 其二是女性朋友先天因女性荷爾蒙、雌激素代謝 ...

#67. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。補充的熱量取決於運動的強度及時間。 但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物 ...

#68. 如何增肌？最终的增肌指南

肌原纤维肥大指肌肉内据有收缩性元素体积的增加，比如肌蛋白、肌纤维等等。 ... 们发现，对于抗阻力训练来说，最容易测量这种压力的方法就是训练量。

#69. 肌少症的運動訓練

由於肌少症是肌肉質量流失和肌力下降的綜合症，會隨著年紀的增長致肌肉質量流失 ... 社區長者的肌少症盛行率為3.9-7.3%，且肌少症隨著年齡增長而增加，肌少症與長者的 ...

#70. 跳繩小腿變粗？訓練到哪些肌肉？3個真相：跳繩可以增加肌肉

它不僅是進行有氧運動的好方法，而且對鍛鍊身體也很有幫助。 可以幫助你鍛鍊腹肌、腿部和手臂的肌肉。同時也是瘦小腿的一個好方法。此外，這也是一種非常 ...

#71. 肌少症(二) 3分鐘檢測法，長肌肉的營養飲食、運動方法

此外，若能以有氧運動搭配阻力訓練（肌力訓練），更能有效地增加肌肉質量。可用裝滿水的寶特瓶當作啞鈴練習舉重，或是利用彈力帶針對肩膀、肘、大腿、 ...

#72. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量 ... 等都不一樣，無法用同一種方法套用在每個人身上。

#73. 鍛練肌肉前你該知道的事-肌力訓練？增肌訓練？

上一段我們提到阻力訓練與重量訓練由訓練的方法來作定義與區分，而標題的肌力訓練顧名思義指以增加肌肉力量為目的的訓練。另外一個大家也經常聽到的是增肌 ...

#74. 如何才能夠增加肌肉量又不增加太多體脂肪呢？

當你增加熱量攝取後，開始每週或定時替自己拍照記錄身材變化，這將會幫助你了解你到底增加的是肌肉或脂肪，這同時也是許多健美選手在備賽時所採用的方法， ...

#75. 運動類型三合一

任何有氧代謝的運動皆可訓練心肺耐力，訓練時以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段 ... 目的在於增加身體的柔軟度，讓運動時的動作更順暢，也較不易產生運動傷害。

#76. 過瘦胖不了？營養師教「健康增重」3大要點睡眠不足超NG

睡眠對於體態很有影響，基本上睡眠不足，就會造成脂肪增加肌肉減少的現象，所以建議每天一定要睡滿七小時，維持荷爾蒙平衡，幫助增肌減脂。

#77. 60歲以後每天做這6件事恢復肌肉量

... 健康都要靠它，這也是以下由專家所提供的增肌方法為何如此重要了。 ... 普瑞歐把力量訓練稱為「你在任何年齡都可以增加肌肉量的最重要習慣」。

#78. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

既然增加肌肉是一件極困難的事，至少我們能把握時機hold住目前的瘦肉量，男性希望能 ... 好奇詢問了他媽媽是何種方法，才得以在這麼多年來，完全沒有體重過重的情況。

#79. 久坐會肌肉流失！日常「肌肉消失5時機」減重也上榜營養師 ...

營養師彭逸珊指出5個與肌肉消失有關的時機，同時分享對應的解決方法， ... 危害不只容易讓肌肉流失，更有可能提升慢性病的風險，增加肌肉痠痛的可能。

#80. 給健身愛好者的肌肉生理學2：增肌到底是增了什麼？ - Vincent C.

它可以讓我們意識到，使肌肉成長是有許多方法的，不只是傳統的8~12 下健美式 ... 雖然在健身領域上，肌肥大通常是指「肌肉維度增加」，但肥大和增生其實是肌肉維度增加 ...

#81. 運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意

所以，鍛鍊初期體重增加乃是正常情況，努力增加肌肉才能消耗更多熱量！ ... 重」，兩者所需的訓練大有不同，配合相應的鍛鍊方法，才能成功達到目標。

#82. 40歲以上必看！CP值超高的2種運動項目，助你練出好肌肉

衛福部建議中老年人的運動以有氧運動＋肌肉訓練同時進行，有氧運動如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等，能有效增加體力。而肌肉訓練（核心肌群訓練與阻力運動…

#83. 太瘦想增肌？把握4原則！

過去，我們都會不定時收到一些問題，常見的像是「體型偏瘦、腸胃吸收不佳、吃不胖的人到底該如何增加肌肉量」。而通常司博特會回覆一些原則性的答案，像是建議讀者採行 ...

#84. 辛苦練的肌肉，為什麼還是不明顯呢？李瑞傑Sam

這兩種肌肉訓練方法上有些差異，訓練後的效果也不同，如果你想讓外型的 ... 與球蛋白細絲等肌肉內收縮單元的增加，稱為肌原纖維肥大，可有效增加肌肉 ...

#85. + 肌肉肥大VS. 肌肉力量：練越輕反而肌肉變更大？

雖然更大的肌肉重量或是體型可能會提供一些力量優勢，但是根據訓練目標的不同，訓練方法將有所不同。肥大意味著通過有針對性的訓練來增加肌肉大小，旨 ...

#86. 年紀越大肌肉越少！「5個時刻」肌肉最易流失營養師解方大公開

久坐時：現代人幾乎都有這問題，久坐帶來的危害不只是肌肉流失，更可能提升慢性病的風險、增加肌肉痠痛的可能。 解決方法：安排固定運動的時間，搭乘 ...

#87. 健身初學者應如何增加肌肉線條？配合有氧運動和飲食控制

有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做有氧健身器械，又或會做阻力負重的器械，但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢？以下有幾個要點去教健身 ...

#88. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎?

好多健身人士認為自己運動之後，肌肉酸痛一定就是等於效果好，肌肉有增長 ... 這個方法以增加強度或訓練量為主要因素，增加強度即等於增加重量，只要 ...

#89. 加速身體恢復的方法（上） - Searchannel 尋動率｜肌力體能 ...

沒有強壯有力量的肌肉，任何的運動項目都很難在他們的領域中達到最佳的表現。 同時訓練對身體的「破壞」，主要在肌肉的「破壞」，因此提高肌肉量和增加 ...

#90. 【在宅醫療學會專欄】攝取蛋白質＋運動可增加肌肉量

【在宅醫療學會專欄】攝取蛋白質＋運動可增加肌肉量 ... 因此，筆者也介紹了改變食物質地的方法、餵食的技巧，以及實用的健口操，同時建議家屬申請長 ...

#91. 增肌還是減脂？該如何做才能同時進行增肌減脂呢？/文

2、要讓脂肪減少只有唯一的方法，就是「熱量負平衡」 ... 增加肌肉意謂使身體處於合成狀態，讓肌肉量生長，而減少脂肪恰恰好是相反的狀態，必須將脂肪 ...

#92. 肌少症3分鐘檢測法，長肌肉的營養飲食、運動方法| - iHealth

肌肉 流失的速度相當驚人. 肌少症在高齡族群中其實相當常見，其盛行率又隨著年齡增加而急速攀升。 若將肌肉質量 ...

#93. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰敷？ ...

如果酸痛得很厲害的話，貼上痠痛貼布是一種很常見的舒緩方法，或是去找專業的按摩師，透過按摩來讓過度緊繃的肌肉放鬆，也增加血液循環，都是能有效降低 ...

#94. 運動後感到肌肉酸痛，休息就會好嗎？小心發生了橫紋肌溶解症

意思是指在不適當的運動狀態之下，過量使用的橫紋肌肌肉細胞內的鈣離子濃度會增加而活化多種體內酵素酶，進而破壞細胞膜使得細胞內大量物質特別是肌蛋白(myoglobin)釋 ...

#95. 我連續六週進行了每週兩次的重訓，以下是我的真實成果

我們被誤導相信，重訓會讓女性變得「肌肉發達」，而且這是我們應該害怕的 ... 現在我已經29 歲了，在過去的五年裡，我確實增加了更多的重量訓練；一個 ...

#96. 美國隊長胸肌怎麼練西門瓦特森5-2 鍛鍊計畫

與我合作的大多數演員都使用這套「5-2健身必勝法」，我喜歡把這個方法 ... 如果你的目標更強調提升肌力，你可以增加訓練的數量，訂定一個8-2健身計畫 ...

#97. 優質蛋白素-關鍵行動力配方

肌肉隨年齡增長而退化，及早增加肌肉、搭配運動，靈活行動！ · 肌肉因久坐而容易流失，天天補充肌肉關鍵營養，未來行動更穩健！ · 活動力增加，更須注重環節保健，增加肌肉與 ...

#98. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

因為，一旦肌肉量增加，新陳代謝率會增加，而且，肌肉增加也可以幫助燃燒較多脂肪，除了幫助瘦身外，目前「存肌肉本」已經是每個人應該注意的課題了，尤其是老年人要 ...

#99. 女人都想要“冻龄”？那就试一试这4个方法，脸上不会爬满 ...

除了坚持有氧运动外，还需要加强身体的力量训练，以增加肌肉的数量，使身体处于一个旺盛的代谢状态。人的衰老是从肌肉开始的，特别是到了30岁以后， ...