【懷孕正確補充鈣，抽筋麥擱來】
懷孕過程除了孕吐不適感，最令人無法忍受的，『半夜抽筋』肯定排上前三名，特別是懷孕後期，經常睡到一半抽痛醒來，需要出動爸比按摩才能緩解。而抽筋發生的原因為何？想要有好的睡眠品質，又該如何預防抽筋?
抽筋大都發生在懷孕中後期，主要因為體重增加，小腿肌肉負擔加重，引發腿部痙攣，若是站太久或是走太多路，腿部活動頻繁使肌肉疲勞，都是造成抽筋的主要原因。此外，抽筋也有可能是因為血液循環不佳、睡姿不良以及缺鈣問題。懷孕後期胎兒與子宮脹大，壓迫到下腔靜脈，造成血液循環不良，小腿細胞缺氧，導致疼痛抽筋。加上胎兒骨骼快速發育，對於鈣的需求量增加，孕婦飲食中如果鈣質與維生素攝取不足，也容易引起抽筋。
懷孕時該如何補充鈣呢？吃多少才足夠？建議將以下食物加入平日飲食中，諸如：低脂牛奶、乳製品、豆腐、芝麻、黑豆、鮭魚或綠色蔬菜，但每個媽媽孕期味蕾不同，可能因害喜而對食物興致缺缺，建議平日飲食外，也可以食用鈣錠、鈣片或鈣粉營養品來補充鈣質。攝取量方面，建議備孕到懷孕第一期800-1000毫克，中後期至哺育期1000-1200毫克，並遵循保健食品本身食用說明來補充。另外，孕媽咪大多數因為缺乏維生素D(D2及D3)，維生素D可以幫助鈣質吸收，維生素D2可以透過食物攝取，多曬太陽則是可以幫助體內製造維生素D3，很多補鈣產品也添加維生素D，補鈣同時也有助鈣吸收，是媽媽挑選產品時可以注意的地方。
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