お酒を飲み過ぎた日の翌朝、顔がぶっくぶくにむくんで、焦ったことはありませんか？笑 捨てないといけない水を捨てられない体は、ちょっと困った状態。老廃物をちゃんと適切に捨てることを目標にしている腸活とも通ずるものがあります。 なるべく早くむくみを解消したい時、みなさんはどんなことをするでしょう？ 今回は、むくみを解消するかんたんな飲み物と、その成分や効果について、一緒にお勉強したいと思います。 むくみとは？ まずは、むくみとはなんなのか？ なぜ水分が溜まってしまい捨てられない状態になるのかを整理してみましょう。 人間の60％は水である 私たちの体は約60％が水分だと言われています。 年齢や性別によって水分量には違いがありますが、水がなくても生きていける人間は一人もいません。 毎日水を飲み、その水は全身の血液やリンパ液として体中をめぐり、酸素や老廃物を循環させます。そして汗や尿、呼吸や皮膚から、私たちは常に水を外に出しています。 常に出ている水分なので、常に補給しなければいけません。 水が溜まる「むくみ」とは？ でも一方で、水分がうまく出せない状態になることがあります。それが「むくみ」です。 むくみは、細胞の中に水が溜まってしまってうまく出せない状態を指します。 血液やリンパ液として体中を循環している水分が、なんらかの理由によってうまく循環できなくなるとともに、血液やリンパ管から水分が漏れて、細胞と細胞の間に溜まってしまう状態です。 循環できなくなることがそもそもの原因なので、その原因はさまざまです。体質にもよりますし、環境にもよります。 考えられる原因をいくつか挙げてみましょう。 むくみの原因 むくみは血液やリンパ液の循環が悪くなることで起こります。一般的には体液の量が体重の10％を超えるとむくむと言われているのだとか！ その水分量を増やしてしまう原因として、以下が挙げられます。 ・ 塩分の過剰摂取 ・ アルコールの過剰摂取 ・ たんぱく質の不足 ・ 血液の循環不良やリンパ液の停滞(運動不足、冷え性など) 塩分やアルコールの過剰摂取、運動やたんぱく質の不足、血液やリンパ液の循環不良や内臓疾患、体温調節機能の低下など原因はさまざまです。 それでは１つ１つ見ていきましょう。 塩分の過剰摂取 一見、体液とはあまり関係がないように思える塩分のとりすぎですが、実はとても深く関係しています。 私たち人間の体は、常に塩分濃度を一定に保とうとする機能が備わっています。そのため、塩分が多いものが体の中に入ってくると、塩分濃度を一定に保つために、水分をため込もうとする性質があります。 塩辛いものを食べるとのどが渇くのは、この塩分濃度の調整機能が働いているためです。そして、この時にとった水分がむくみの原因になってしまうことがあります。 もし、塩分量の多い食事が多くてむくんでいる場合は、塩分量を控えることを意識してみてください。 アルコールの過剰摂取 アルコールを摂取すると、血管透過性が高まるといわれています。 血管透過性とはいったいなんでしょうか？ 血管透過性（vascular hyperpermeability） ＝血管壁の物質の通しやすさ。 血管透過性とは、血管壁の物質の通しやすさを指します。アルコールを飲むと、血管内皮細胞同士の結合が弱くなり、血管の中のものが外に出やすくなってしまうのだとか。 そうなるともちろん水分も血管外に出やすくなるので、その水分がむくみの原因になります。血液中の水分量が減ってしまうと、私たちの体は水分が足りないと認識し、のどが渇きます。 お酒を飲むときは塩分の高いおつまみを食べながらということも多いですが、塩分とアルコールの過剰摂取はむくまざるを得ない食事パターンと言えそうです。 たんぱく質の不足 私たち人間の血液の中には、アルブミンと呼ばれるアミノ酸が約600個連なった比較的小さなタンパク質がたくさん存在しています。 一般社団法人日本血液製剤協会のホームページには、アルブミンの働きについてわかりやすい説明がありました。そちらがこちら！ ▼アルブミンの働き ①水分を保持し、血液を正常に循環させるための浸透圧の維持 ②体内のいろいろな物と結合し、これを目的地に運ぶ運搬作用 参考：一般社団法人日本血液製剤協会 アルブミンは血漿中のタンパク質の中で最も量が多く、いろいろな物質と結合しやすい性質があります。 血液中の脂肪酸やミネラル、ホルモン等と結合し、それを体内の必要なところまで届けてくれます。それと同時に血漿中の水分量を調整してくれています。 タンパク質の一種であるアルブミンが不足してしまうと、水分調節がうまくいかずむくんでしまうのです。 アルブミンが不足する原因は、タンパク質の摂取不足もありますが、肝臓や腎臓、腸の以上による場合もあります。 ▼アルブミンが不足する原因 タンパク質（肉、魚、豆類）の摂取不足 肝臓の障害（アルブミンが作れない） [ 34 more words ]
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