【影響體重的關鍵因素】#營養師杯蓋
女生比男生還難減肥…😱
影響體重的因素有非常多，根據不同的因素，所設定的目標及成效也會不同喔‼️
今天就來分享幾個關鍵因素，有的是可變因素，有的是不可變
🔅不可變因素🔅
一、性別
性別來說，女性比男性更難減肥，原因除了荷爾蒙影響外，肌肉量影響也是主因，肌肉量低，相對之下基礎代謝率也低，女性基礎代謝率約比男性低5-10%，所以意味著少燃燒5-10%熱量，所以吃多了就比較容易胖，在飲食控制時，也需要更加注意。
二、年齡
隨著年齡越大，越容易造成增脂減肌的現象，加上功能衰退，也會導致基礎代謝率下降，70歲以上長者，基礎代謝率會比年輕成人低20-25%。
不過，長者往往會有營養素攝取不足，或是肌少症的問題，所以目標不該放在減脂，而是增肌。
三、其他因素:如藥物或是基因
人體在出生時，體脂肪的分布就有四成被決定好了，所以想要改變體脂肪分布的位置很困難，也就是代表有些人肚子就容易胖或是屁股容易大，這是無法改變的因素。
🔅可變因素🔅
一、睡眠
已經有非常多研究證實，睡眠、休息能夠幫助增肌減脂，所以充足睡眠是關鍵的因素之一。
二、活動量
運動能夠增加身體的代謝，增加熱量消耗，進而幫助減重，也可以增加肌肉量，進而幫助增加基礎代謝率，所以運動非常重要。
三、初始體重
初始體重是影響減重「成果」的關鍵
舉例來說，體重100公斤者與體重50公斤者，目標皆設定在減少現有5%體重，以100公斤者來說，減少了5公斤；50公斤者卻只減少2.5公斤，所以成效來說體重較重者減了比較多體重，所以成效比較好在體態改變上也會比較有信心。
👆🏻以上是杯蓋整理的資料，影響體重的因素有非常多，這些關鍵因素，無法改變的我們就不管，著重在其他地方努力吧!
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