關於 培養睡意 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 睡覺才關燈，助眠褪黑激素少71％！改善失眠先養睡意 - 50+

相反的，就寢前，先把不必要的燈關掉，有助於褪黑激素的分泌，更能幫助培養睡意。 斯洛伐克考門斯基大學（Comenius University）動物生理學和人類學系 ...

#12. 白天也睡意不斷？你可能也是潛在的「慢性不良睡眠者」

再看看「高品質睡眠」所必須培養的6個好習慣，讓自己擺脫總是很想睡的問題吧！ 放假總是睡到中午、白天也睡意不斷？你可能也是潛在.

#13. 優質睡眠守則 打造舒眠好環境 - 均樂身心診所

1. 睡前準備好舒適的睡眠環境,包括聲音、空氣清新、涼爽的溫度、合宜的溼度、以及使用昏黃的小燈培養睡意促進入睡等。 2. 挑選寢具的基本原則除了符合個人偏好與習慣外,可 ...

#14. 失眠怎麼辦？專家竟答「不要繼續躺」 - Yahoo奇摩

網友看了紛紛感慨「原來繼續躺是錯的」、「有時候累了捨不得睡，結果躺下反而睡不著了」、「想說躺在床上滑手機培養睡意，然後每次都徹夜到天明」。 更多三立新聞網報導 惡 ...

#15. 睡不著該怎麼辦？幫助入睡的4 個方式。 - 晚安王國

睡意是神奇的感覺，人很難感覺到自己是什麼時候＂突然＂睡著的，小時候都 ... 還是沒有睡意，那建議不要繼續躺了，可以做以下四件事幫助你培養睡意。

#16. 睡不著？醫激推9方法一夜好眠「這3類食物」千萬別吃

若深層睡眠時間太短，退化性疾病很快找上門。房間裡最好不要放電視。若非要看點什麼培養睡意，看些令人心情愉快的書，都比手機、電視 ...

#17. 睡個好覺才能真正的舒壓！大人也需要睡前儀式才能有好眠

在睡前放慢腦波活動，培養正面的心態，維持良好的作息，晚上就會睡得又 ... 逐漸有睡意時，想像自己身體完全陷入床墊，然後告訴自己今晚會睡好睡滿。

#18. 躺床1小時還是沒睡意？醫師的「一日好眠清單」 - 橘世代

躺在床上一小時，還是完全沒睡意；安眠藥劑量愈吃愈重，依然輾轉難眠。 ... 睡眠是重要的健康指標，時間到了就進入「勿擾模式」，讓大腦培養睡前 ...

#19. 睡得好有訣竅：幫助睡眠的認知行為策略 - 芯明心理治療所

睡前時段前可進行一些固定的常規行為，如：盥洗、保養、和家人道晚安、聽助眠音樂…等，每天固定進行培養睡意。在關燈準備入睡後，若覺得好一陣子都睡不著時，就必須離開 ...

#20. 「失眠」怎麼辦？吃香蕉、芝麻...9大「秒睡秘訣」 - 良醫健康網

若深層睡眠時間太短，退化性疾病很快找上門。房間裡最好不要放電視。若非要看點什麼培養睡意，看些令人心情愉快的書，都比手機、電視要來得好。

#21. 改善失眠的4大儀式感戒玩手機減藍光刺激培養1睡前習慣助入眠

1. 睡前不要滑手機 · 2. 為自己沖泡一杯熱飲 · 3. 找到一件事固定在睡前做 · 4. 等到有睡意再躺上床.

#22. willy on Instagram: "睡前我都會聽音樂培養睡意你呢？ 只要 ...

707 Likes, 22 Comments - willy (@willy.li_0330) on Instagram: "睡前我都會聽音樂培養睡意你呢？ 只要打開Spotify 按下搜尋 裡面滿滿 ..."

#23. 小孩不肯午睡怎麼辦？利用環境培養睡意的5個方法| 小睡、哄睡

所以不管小孩怎麼堅持，對某些小孩而言，午睡仍是無法省略的作息。但……要如何在不掀起家庭糾紛前，就乖乖讓孩子休息呢？ 培養睡意的方法1.

#24. 培養睡意- YouTube

培養睡意. 99 views 8 months ago. 噗噗麻麻&拔拔. 噗噗麻麻&拔拔. 783 subscribers. Subscribe. 7. I like this. I dislike this.

#25. 培養寶寶睡眠規律，就從「這年紀」開始

... 從準備進入睡眠的狀態中分心；對大寶寶而言，更可能會開始和爸爸媽媽進行對話而失去睡意。 推薦閱讀：了解0〜1歲睡眠特性，培養寶寶的規律睡眠期 ...

#26. 怎樣才能培養睡意？ - 每日頭條

生活中如何才能消除失眠的干擾，醫學家們提出了一些辦法：一：消除對失眠的恐懼心理，不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕晚上睡不 ...

#27. 收音機沙沙聲.老舊電風扇運轉聲.聽著聽著就睡了.噪音也可以很 ...

有人選擇戴耳塞，利用物理性的方式讓耳朵阻隔聲音；有人聽音樂來幫助入睡，但大腦卻跟著音樂的旋律走，反倒難以培養睡意，有人透過聽「白噪音」（White Noise）幫助 ...

#28. 檢測！孩子的睡眠夠了嗎？做錯這五件事 - 天才領袖

含糖食物會使血糖波動變大，這樣的變化會影響睡意，此外，要代謝這些食物 ... 大人下班時間越來越晚，孩子本來七八點吃完晚餐，正要培養睡意，結果 ...

#29. 為什麼台灣的孩子不想睡？難道體力特別好？ - 親子天下

對孩子來說，培養睡意很好的方式就是「睡眠儀式」。睡眠儀式就是把這些刺激源拿掉，進入房間（理想是黃燈），從事溫和的活動。

#30. 白噪音可助眠～這3種潛在影響要注意 - Hello醫師

許多人都有失眠的困擾，有些人會利用聽音樂來幫助入眠，但是音樂的旋律有時候反而會影響培養睡意，所以有些人會藉由聽「白噪音」來入睡。雖然有著「噪音」兩個字， ...

#31. 睡眠衛教

培養睡意 。 8.在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，. 必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感.

#32. 小孩不睡覺怎麼辦？3個幫助孩子養成良好睡眠習慣的方法分享

良好習慣培養 ... 親子共讀等方法，讓孩子知道當作這些事、出現這種聲音、味道時就是準備睡覺的時候了，如此一來將能幫助孩子培養睡意，在完成儀式後順利進入夢鄉。

#33. 易失眠者必看！ 極度溫柔放鬆精油氣味...NEOM舒緩恬睡保養 ...

從卸妝開始培養睡意，易失眠者必看！ ... 更加碼推出臉部保養，訴求由卸妝開始，卸下日間的壓力，培養晚間睡眠的良好品質，失眠的人一定不能錯過！

#34. [實況] TWnaja 培養睡意中O u O b - 看板LoL - 批踢踢實業坊

標題[實況] TWnaja 培養睡意中O u O b. 時間Thu May 4 05:59:30 2023. 實況主遊戲ID：TWnaja 伺服器Server： EUW 實況頻道連結：https://www.twitch.tv/spanyanho 實況 ...

#35. 當你想聽點抒情歌培養睡意時⋯ - 有趣板 - Dcard

當你想聽點抒情歌培養睡意時⋯. 有趣. 3月17日04:00. 直接清醒(O_O) 最佳醒腦歌曲首推Kill This Love . 有趣 · 迷因 · BLACKPINK. 愛心 哈哈. 19. ・留言1. 文章資訊.

#36. 周報回應 - 人間福報

極度疲憊時也不上床，先在椅子上休息片刻，等疲倦感好一點了再準備睡覺，有時太累了反而睡不著。三．不在床上培養睡意，，不給自己壓力，不硬性規定幾點一定要睡，等到想睡 ...

#37. 遠離失眠 - 行天宮

七、毫無睡意的話，先不就寢。 八、躺下二十分鐘內仍無法入睡，可靜坐或聽柔和的音樂，培養睡意。 九、無論前一晚睡得如何，每天早上都在固定時間起床。

#38. 淺眠比失眠更難受！7種深度睡眠秘訣，還你精明活力！

而昏暗的環境會幫助身體分泌褪黑激素，來舒緩身心壓力，啟動睡意。 二、進行睡前儀式，培養自然而然的睡意。 在睡前固定做某件事，例如擦乳液、按摩、靜坐、伸展、 ...

#39. 換上睡衣，就能幫助睡眠日本睡眠指導老師：3重點挑選理想睡衣

光是把這3種儀式培養成每天的習慣，應該可以更快速、確實的入睡。」福田說。 睡衣的材質應該講究什麼？ 那麼，應該選哪種睡衣比較好？ 松浦 ...

#40. 你昨晚睡得好嗎？ - PEACEFULNING

配合生理時鐘的週期，培養成良好的睡眠、飲食、運動習慣. Source: ResearchGate ... 舒適的空間：昏暗、室溫25度左右的環境有助於培養睡意。最好在全黑的空間裡入睡。

#41. 健康網》晚上總是睡不著？ 營養師曝5招助眠技巧

培養睡意 ：睡前不要滑手機，並建議在全黑環境下入眠，才能幫助身體徹底放鬆。 夏子雯提醒，若長輩怕關燈，半夜起床上廁所會危險，那就試著戴眼罩睡覺 ...

#42. 只要掌握這四點，平均能讓新生兒多睡一小時！ - 媽咪愛

... 可以在臥室內播放輕柔的音樂，並關燈讓寶寶培養睡意，注意不要再和孩子說話。如果孩子尚未有睡意，可以輕抱一小段時間，等到寶寶雙眼有睡意時，就 ...

#43. 預購*【無感退費｜幫助入睡】晚安！睡益®益生菌30入 - 好菌家

睡益®益生菌為台灣首支睡眠輔助型益生菌，睡益®裡有六大助眠菌種，培養人體內天然產生的GABA和色胺酸，幫助傳遞放鬆訊號，是安定、助眠的重要物質，就像體內有一台睡意 ...

#44. 失眠認知行為心理治療 - 雅威健康管理顧問股份有限公司

... 經驗，我們相信，失眠是可以“自”療的！ 有興趣，花點時間了解一下這幾項行為心理調整的基本要件！ 為何睡不著？ 我睡”錯“了嗎？ 量一下自己的睡眠 · 努力培養睡意.

#45. 怎样才能培养睡意？ - 百度知道

目前睡眠障碍可分为5类： 第一、睡眠不足，即失眠； 第二、睡不醒，总是想睡； 第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 第四、由于社会因素、生活习惯等 ...

#46. 失眠

若果在床上輾轉反側了一段時間都不能入睡的話，可嘗試慢慢的深呼吸和做一些伸展活動；甚至可以暫時離開睡房，讓自己放鬆心情，培養睡意。

#47. 失眠,板橋神經內科 - 大鈞診所

然後睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝、保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等(最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣)，每天行之來培養睡意。

#48. 糖尿病與睡眠 - 李氏聯合診所

存睡意，睡好覺：睡意就像食慾，餓了才吃得下，有睡意才會想睡覺。維持應有的日常活動、興趣 ... 盡量將睡意留給你的床，才能跟床培養好感情。所以，也不建議沒有睡意 ...

#49. 楊聰才診所-心理衛教中心諮詢專線：02-29181299

... 真得睡不著，也不要硬賴在床上，可以起床做些簡單活動，培養睡意再上床，而且並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好，原則上只要有至少六小時品質良好的睡眠就己足夠。

#50. 床邊電視助眠？精神亢奮更難眠 - 華人健康網

夜深了，卻還是睡不著？許多人為了培養睡意，習慣把電視或3C產品當催眠品，睡前免不了好好使用一番，但長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，睡前看電視易讓人處於 ...

#51. 運動後反而更睡不著？可能是運動時間害了你 - 3C新報

研究負責人Emmanuel Frimpong 表示，分析顯示，在睡前2 小時結束運動，對睡眠最好，包括培養睡意、增加睡眠時間；反之，睡前2 小時內才結束運動，將對 ...

#52. 舒眠GABA膠囊是安眠藥嗎？ - 好在乎

... 物、酸棗仁萃取物、紅景天萃取物， 這些也都有幫助好眠的效果唷！ 吃完GABA後務必放下電子產品摒除藍光干擾3C產品會刺激身體，讓我們不好培養睡意.

#53. 睡前滑手機讓你更難眠台大研究：數分鐘換high一小時 - 蕃新聞

不少人睡覺前，想藉著滑手機、平板來培養睡意，卻往往滑著、滑著就多滑了好幾個小時，越滑越睡不著，台大醫院研究團隊今（27）日發布最新研究成果 ...

#54. 睡前玩手機？它是影響睡眠品質的原因！ - iFit 愛瘦身

你今天失眠了嗎？每天睡覺前，想要藉著滑手機、平板來培養睡意，滑著、滑著...就多滑了一兩個小時。 這個看似平常的小習慣，不但無法幫助你入睡， ...

#55. 東川堂

臨睡靜坐法 ：. 取平坐或盤坐（以習慣舒適爲度），閉目養神，呼吸自然，意守丹田（臍下1．5寸或3寸處），培養睡意。 閉目呵欠法 ：. 取平坐或側臥體位，雙目輕閉，下頷 ...

#56. 治療失眠/ 失眠？別躺在床上數羊！

即使睡不著，也提早上床培養睡意，認為多躺些時間，就可入睡。 睡前喝些酒、抽煙來助眠，白天靠咖啡因提神。 因平日睡不好，認為疲倦應多休息，因此懶得運動。

#57. 每天看劇到半夜，白天虛累累？長期報復性熬夜恐致憂鬱 - 職涯

5. 建立睡前儀式：建立一套屬於自己的睡前儀式，如聽輕音樂、伸展或冥想，可幫助你培養睡意，更快進入夢鄉，但也應避免太過執著於儀式，反而拖延入睡時間。 本文經 Hello ...

#58. 打造5 種睡眠儀式感睡著睡得好 - 法蝶

... 購床組，選到對的「它」，躺下去的瞬間，被溫柔舒適包裹，睡意或許就會 ... 幾，想要好好睡覺，就要好好下定決心，慢慢培養睡前儀式感，或許不是 ...

#59. 睡意的英文是什麽- 英漢詞典 - 漢語網

【睡意】的英文單字、英文翻譯及用法：drowsiness睡意； 嗜睡；sleep睡，睡覺； 睡眠狀態；sleepiness ... 我呆了一會兒，試著培養點睡意，然后我站起來，一切都變了。

#60. 哄睡寶寶的關鍵-建立睡眠儀式很重要- 教你如何輕鬆哄新生兒入睡

Step5：關燈+撥放助眠的音樂關燈之後就不再說話，撥放輕柔的音樂或是白噪音幫助寶寶培養睡意，當寶寶開始快要睡著時就慢慢地將他抱到床上小編推薦>> ...

#61. 失眠症－除了數羊還能做什麼？

如果躺床20分鐘後仍無睡意，可起身做些單調的事約半小時，等有睡意再睡。 (4)限眠療法：許多失眠者執著於躺在床上補充睡眠、培養體力，但往往在床上清醒的時間很多，使 ...

#62. 每晚躺床「秒睡」是身體警訊？ 正確的睡眠是這樣 - 健康醫療網

Rebecca Robins表示，如果一直待在同張床上輾轉反側時，大腦就會將「床」與「失眠」連結在一起，因此，這時候應該先離開原本的環境，培養睡意。

#63. 【失眠認知行為治療】【刺激控制法】躺床就清醒？刺激控制法

破解失眠制約的好方法，讓你一躺上床就有睡意，帶著你找回，床就是舒服想 ... 方面則是接著放鬆降低焦慮，在高睡眠驅力，低清醒的前提下，培養睡意。

#64. 鄭婷文_認識失眠之認知行為治療

刺激控制法則是嚴格要求失眠者不要在床上從事睡眠及性以外的活動，常見的失眠惡化原因就是失眠者入睡困難或是早醒時，仍長時間留在床上「培養睡意」或 ...

#65. 無法入睡的夜晚…這裡有一些可以在床上做的睡前伸展動作

有助於培養睡意和舒緩緊張，以舒服的力道按摩即可。 第二點、在耳垂後面的骨頭凹陷處往下約1公分的地方大拇指按住此處，再用手掌包住頭部。

#66. 對抗新冠失眠，十個常見的錯誤習慣，你有幾個？

專家指出，如果超過20分鐘仍無法入眠，建議起身到另一個昏暗光線的房間或空間，冷靜思緒後出現睡意了再回到床上，以免長期想靠躺床上培養睡意，反而讓 ...

#67. 夜未央！」-- 淺談睡眠衛生

每天行之來培養睡意。 7. 可藉由練習腹式呼吸或是靜坐讓身心放鬆減少緊張焦慮。 8. 若躺在床上超過三十分鐘仍睡不著，可以起床做一些靜態溫和的活 ...

#68. 鬧鐘還沒響就起床？疫情下失眠狀況增，專家建議 ... - Heho健康

此外，手機是在清醒時最常使用的物品之一，若半夜突然醒來時使用手機，會刺激晝夜節律信號提高身體警覺性，許多人半夜醒來時都會習慣滑手機培養睡意，但看新聞或是社群 ...

#69. 不只生活需要儀式感！睡前建立4 個習慣改善失眠 - 民視新聞

... 這麼做會讓身體產生錯誤判斷，進而啟動減少睡意的機制。 ... 能幫助安神養心的藥材，熱熱地喝不只能讓身心暖和起來，也可以獲得放鬆、培養睡意。

#70. 疫情蔓延不得安眠？預防失眠的十大重點 - 有心人事

理想上，應該要將「床」與「睡眠」產生連結，因此：除了性行為之外，請將床視為神聖不可侵犯的睡眠聖殿。 （八）建立「睡前儀式」培養睡意。「壓力反應」 ...

#71. 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

安排優質的睡眠環境，培養適宜的生理時鐘，有利睡眠且有利身心健康。 ... 有睡意時上床睡覺如果躺20分鐘還無法入睡，建議起床在昏暗的燈光下看點不用腦的節目、聽 ...

#72. 寂寞藝術中心：強迫症患者的快速療癒小工具

睡前習慣在床上滑手機試圖培養睡意的人有福了，前陣子發現有個催眠小物有點好用，只不過有時候可能會不小心.

#73. 12個提升睡眠質素方法｜踢走失眠或睡不好狀態不再處於淺層 ...

做伸展運動培養睡意. 有睡眠障礙怎麼辦？8個提升睡眠質素小貼士＋4大. 就寢前做簡單的伸展運動或冥想、喝杯不含咖啡因的花茶，提醒身體要準備睡覺了，培養睡意。

#74. [字辨] drowsiness 睡意& dizziness​ 頭暈 - eru 的英文筆記本

drowsiness (un.) = sleepiness 睡意drowsy (a.) tired and ready to fall asleep 昏昏欲睡的/ˈdraʊzi/

#75. 睡的少，總比貪睡來的好 - 優活健康網

... 看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。 ... 別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。

#76. 2m自行入睡經驗紀錄-凌小皮睡眠之路(趴睡) - 我的漂皮人生

其實只要可以幫助他培養睡意的方式都可以。我們到了後來的方式是先抱著讓他安靜，拍拍他屁股跟他說要睡囉，然後就放到床上了 ...

#77. [和床作好朋友]為什麼在沙發睡得著，一躺床就睡不著

那要怎麼樣才能斬斷這種連結，和我們的床重新培養感情呢？有一個簡單有效的方法大家不妨試試。 1. 躺床20分鐘沒睡意就起身下床。 2.

#78. 床上用手機?脊椎壓力山大! - 儀嘉物理治療所

但是，在睡前許多人會習慣在床上看看手機、電視、平板，甚至睡前閱讀看書培養睡意，但在床上執行這些活動對於我們的脊椎來說卻是一種傷害!以下分析幾種常見的姿勢與 ...

#79. 我愛睡沙發 - Zen大的敦南新生活

甚至有時候，躺在床上睡不著，翻來覆去精神反而更好的時候，我會跑去窩沙發，經常一下子就睡著了，然後我再帶著窩在沙發上培養出來的睡意，回床上去睡覺。

#80. 如何戰勝失眠？預防醫學專家：「身心靈」9招打造養生睡眠

若非要看點什麼培養睡意，看些令人心情愉快的書，都比手機、電視要來得好。 睡前適度切換為助眠的柔和光線。僅為情境圖， 圖／睡前適度切換為助眠的 ...

#81. 夢的解析：怎樣算是常做惡夢？如何迎接「好夢」在今晚降臨？

首先，睡前別攝取咖啡因和酒精，以免讓大腦無法正常休息；再來，確保睡眠環境全暗、無任何光源，最好睡前兩小時就讓房間昏暗，培養睡意；室內溫度也別 ...

#82. 如何能在很吵的环境下睡着？ - 张大渊的回答- 知乎

就培养睡意来说我一直都会听asmr！你要找到你自己最适合的触发音！我对视觉asmr就很敏感，基本十分钟就会有睡意！但是也不能每天听！容易产生免疫性！

#83. 擺脫失眠有方法！打造專屬個人的入睡SOP，享受極致放鬆

... 氛蠟燭，或者也可以在枕頭邊滴上一滴薰衣草、苦橙葉這類的精油，安撫焦慮執著的精神狀態，讓身心感到平靜和放鬆，逐漸培養睡意，而達到一夜好眠。

#84. 失眠怎麼辦？正念冥想和其他非藥物改善睡眠品質的方法| WELLE

而冥想練習為培養達到正念狀態的一種方法，包含呼吸、集中注意力練習， ... 自己的系統，以利培養睡意一夜好眠，為儲備隔天的精力及體力做好準備。

#85. 如何有高品質睡眠 - 灣橋分院

要有好的睡眠品質，首先要有規律的生活，藉著習慣的培養，啟動體內的睡眠中樞。白天不要賴床或補眠，以免到了晚上睡眠時間卻無睡意。

#86. 睡意培養Sleep with Sleep Petri - Spotify

睡意培養 Sleep with Sleep Petri · Playlist · 43 songs · 79 likes.

#87. 失眠睡不好？試試照光治療！ - 全民健康基金會

... 看比較無聊的書，培養睡意。 這群病人常說的睡不著，主要是因為行為分割了睡眠的連結，前一段睡眠醒來跑去做其他事情，之後又嘗試入睡卻睡不著。

#88. 6個方法培養閱讀習慣- Sarah - Medium

習慣是需要常態性的規律，培養閱讀習慣也不例外。 我會在晚上8點，在書房閱讀、寫寫日記，以及睡前閱讀15 分鐘，讓心靜下來也能培養睡意 ...

#89. 2023 睡眠計畫 - 10/10 HOPE

不知道怎麼培養睡意嗎? 拋開工作、生活中大大小小的煩惱，好好享受放空的沐浴時光！ ▸ 盡情沉浸天然花植帶來的療癒效果！ NEAL'S YARD REMEDIES 好朋友浴鹽

#90. 睡覺像打仗？談「就寢儀式」 - 安安婦幼中心

... 從活躍的清醒狀態要進入安靜的睡眠也有「換檔」的困難，所以非常需要做一些睡前準備工作—所謂的「就寢儀式」，幫助他們逐漸放鬆情緒、培養睡意。

#91. 睡前做「這3件事」孩子會越來越優秀！ - 媽媽經

讀書時的沉靜也有助於睡眠，能更好的幫孩子培養睡意。 ... 在孩子睡前和孩子聊天，不僅能培養孩子的語言能力，還能夠增強孩子與人交流的能力。

#92. 等，寂寞到夜深- 專欄- 杏林手札東周網【東周刊官方網站】

若躺床後半小時仍無睡意，不應留在床上，反而要走出房間，做些不會令自己緊張的事，以培養睡意，並且把「睡床」和「失眠」的聯繫切斷。

#93. 睡意的英文怎么说 - 沪江英语

睡意 的英文： drowsiness sleep. 参考例句：. He went out to walk off his sleepiness. 他出去走走以驱赶睡意。 "I'm so glad that Kirrin Island is ...

#94. 1-2歲小寶貝睡眠處理小妙計 - 奶熊親子資訊平台

... 等等可以培養睡意的事，找出2-3件事變成固定的睡前習慣，這樣能夠讓小寶貝 ... 事情後，就是睡覺時間了，睡意也會在做這些事的過程當中慢慢培養。

#95. 四個方法，讓天生夜貓子也愛上早睡早起 - 天下雜誌

「起床的時間比睡覺的時間更容易控制，」狄米楚說，「夜貓族可以每個禮拜提早半個小時的睡覺時間，並且在睡前嘗試舒壓的活動，刺激自己的睡意。」.

#96. 【道地英文】sleep over 不是「睡過頭」！那賴床、起床氣、補眠

我忍不住睡意。 這句話的直譯是「我睜不開眼睛了」，適用於很想睡覺但努力撐著不睡的時候。 I am exhausted. 我精疲力盡. 表示累到急需休息的地步。

#97. [實況] TWnaja 培養睡意中O u O b - PTT評價

看板LoL標題[實況] TWnaja 培養睡意中O u O b作者. S0323109. (雞排要剪不要辣)時間 May 4 05:59:30 2023 推噓 推:0 噓:0 →:0. PTT評價. 實況主遊戲ID：TWnaja.