打給賀我是歐告教練今天來講練背要不要夾？ https://i.imgur.com/dgIurV9 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？ ... <看更多>
「坐姿划船ptt」的推薦目錄：
- 關於坐姿划船ptt 在 Re: [問題] 坐姿划船的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [心得] 練背要不要夾？ - musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船ptt的推薦與評價，PTT、DCARD - 健身資訊站 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船ptt的推薦與評價，PTT、DCARD - 健身資訊站 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 Re: [問題] 坐姿划船的問題- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [心得] 槓鈴划船怎麼練 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船姿勢、划船技巧、划船訓練在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船姿勢、划船技巧、划船訓練在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 找坐姿划船ptt相關健康資訊| 維持健康的好方法-2022年4月 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [問題] 背要怎樣練厚 - PTT 問答 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [問題] 背要怎樣練厚- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [問題] 坐姿划船的問題| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 - My PTT 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [姆咪] 坐姿划船 - PTT Web 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船在PTT/Dcard完整相關資訊| 你不知道的歷史故事-2022年4月 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船在PTT/Dcard完整相關資訊| 你不知道的歷史故事-2022年4月 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船ptt :: 軟體兄弟 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [問題] 坐姿划船的問題-完整討論串- PTT網頁版 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [問題] 這樣算有練到背肌嗎？ - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船-拍賣/評價與PTT熱推商品-2021年6月|飛比價格| 坐姿划船 ... 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 划船機ptt :: 全國運動場館資訊 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 正面對決-對背肌最有幫助的划船動作(中文字幕) - YouTube 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 加長款可動擴背拉桿C113-5164(雙D型下拉桿高拉桿.實心拉力 ... 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 Re: [討論] 重訓菜單分享- womentalk | PTT學習區 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 2022划船機要做多久-個人保養美妝資訊，精選在Youtube上的 ... 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 [問題] 練背好像都用到斜方肌? - MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 背部訓練：10-10-10坐姿劃船訓練 - PTT新聞 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 啞鈴划船ptt – 啞鈴划船練哪 - Bostonct 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 Forge打鐵健身- 坐姿划船動作要點&常見錯誤 - Facebook 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 「坐姿划船ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 划船機ptt 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船握把在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年4月 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 坐姿划船握把在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年4月 的評價
- 關於坐姿划船ptt 在 健身教練ptt – Dibxko - retiylife.co 的評價
坐姿划船ptt 在 Re: [問題] 坐姿划船的問題- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的美食出口停車場
所以坐姿划船的動作應該是像影片中那樣， 1. 後收肩胛骨2. 手臂向後拉是嗎？ 那手放回去時，是否需要讓肩胛骨恢復到原位， 還是從頭到尾肩胛骨都是在 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 [心得] 槓鈴划船怎麼練 - PTT 熱門文章Hito 的美食出口停車場
槓鈴划船是練背的基本動作但很多人做此動作時腰容易不舒服甚至受傷分享一下我跟教練學到的 ... 27 F →commerce:wade兄坐姿划船也可以做很重腰也容易不舒服 01/28 12:41. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 坐姿划船姿勢、划船技巧、划船訓練在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
在坐姿划船姿勢這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者aboutmmm也提到斜方肌位置圖https://i.imgur.com/rFfmBDz.png 如何放鬆斜方肌? https://fascia.work/yt5/fn1126 斜 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 坐姿划船姿勢、划船技巧、划船訓練在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
在坐姿划船姿勢這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者aboutmmm也提到斜方肌位置圖https://i.imgur.com/rFfmBDz.png 如何放鬆斜方肌? https://fascia.work/yt5/fn1126 斜 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 找坐姿划船ptt相關健康資訊| 維持健康的好方法-2022年4月 的美食出口停車場
提供坐姿划船ptt相關健康資訊與推薦書籍，想要了解更多坐姿划船ptt相關健康資訊或書籍，就來維持健康的好方法. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 [問題] 背要怎樣練厚 - PTT 問答 的美食出口停車場
啞鈴單臂划船8-12rm x 4sets 4.器械坐姿划船(窄握) 12-15rm x 4sets 5.cable直臂下拉8-12rm x 4sets 請求大神指教QQ -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 [問題] 背要怎樣練厚- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的美食出口停車場
啞鈴單臂划船8-12rm x 4sets 4.器械坐姿划船(窄握) 12-15rm x 4sets 5.cable直臂下拉8-12rm x 4sets 請求大神指教QQ -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 [問題] 坐姿划船的問題| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 - My PTT 的美食出口停車場
所以坐姿划船的動作應該是像影片中那樣， 1. 後收肩胛骨2. 手臂向後拉是嗎？ 那手放回去時，是否需要讓肩胛骨恢復到原位， 還是從頭到尾肩胛骨都是在後收的狀態？ ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 [姆咪] 坐姿划船 - PTT Web 的美食出口停車場
[姆咪]坐姿划船@marginalman，共有11則留言，4人參與討論，3推0噓8→， https://www.instagram.com/p/CfgaxHROkFh滑到cable斷掉人直接飛起來好可怕捏 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 坐姿划船在PTT/Dcard完整相關資訊| 你不知道的歷史故事-2022年4月 的美食出口停車場
提供坐姿划船相關PTT/Dcard文章，想要了解更多雙手啞鈴划船、單臂划船訓練部位、 ... 知乎2018年9月4日· 坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 坐姿划船在PTT/Dcard完整相關資訊| 你不知道的歷史故事-2022年4月 的美食出口停車場
提供坐姿划船相關PTT/Dcard文章，想要了解更多雙手啞鈴划船、單臂划船訓練部位、 ... 知乎2018年9月4日· 坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 坐姿划船ptt :: 軟體兄弟 的美食出口停車場
坐姿划船ptt,所以坐姿划船的動作應該是像影片中那樣， : 1. ... 後收夾緊你的肩胛骨首先讓我們了解一下坐姿划船可以訓練到的肌群相信巨巨們大概對此也不. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 [問題] 坐姿划船的問題-完整討論串- PTT網頁版 的美食出口停車場
PTT 網頁版. ... [問題] 坐姿划船的問題-完整討論串. [問題] 坐姿划船的問題-完整討論串 ... ptt-web.com 2021. PTT網頁版 [email protected]. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 [問題] 這樣算有練到背肌嗎？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.84.188 ※ 文章網址: ... 推bxnxmx: 坐姿划船跟rdl可以練到藍色啊，引體向上練紅色 10/28 18:35. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 坐姿划船-拍賣/評價與PTT熱推商品-2021年6月|飛比價格| 坐姿划船 ... 的美食出口停車場
坐姿划船 機械，你想知道的解答。{限時優惠}LARA高位下拉把手拉背訓練下拉坐姿划船低拉對握練背健身配件高位下拉把手...新款高質感黑色滑輪下拉把...| 運動資訊第一站. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 划船機ptt :: 全國運動場館資訊 的美食出口停車場
終於找到有人也在使用划船機了～近一個月開始去健身房報到每天運動三十分鐘主要是快踩腳踏車、滑步機、踏步機以及划船機(因為膝蓋不好加上心律不整老 ...,2020年9月23 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 正面對決-對背肌最有幫助的划船動作(中文字幕) - YouTube 的美食出口停車場
想了解本影片相關註解請點下面連結：http://fittingroomtw.blogspot.tw/2018/01/blog-post_14.html觀看更多翻譯影片請 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 加長款可動擴背拉桿C113-5164(雙D型下拉桿高拉桿.實心拉力 ... 的美食出口停車場
下壓單繩重力拉繩單頭繩舉重訓重量訓練機健身器材龍門架健身房哪裡買ptt ... 坐姿划船拉桿W 型實心拉桿舉重量訓練機龍門架健身房健身器材哪裡買ptt. 拉桿坐姿划船實心 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 Re: [討論] 重訓菜單分享- womentalk | PTT學習區 的美食出口停車場
坐姿划船 (Seated Row) 12次*4組休息2~3min <大腿+肩膀> 1. 徒手or槓鈴深蹲(Squat) 10次*4組2A.啞鈴肩平舉(Lateral Raise) 12次*4組2B.啞鈴肩推舉(Shoulder Press) 12 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 2022划船機要做多久-個人保養美妝資訊，精選在Youtube上的 ... 的美食出口停車場
2022划船機要做多久-保養品美妝品推薦心得，精選在Youtube的熱門影片，找划船機要做多久,划船機要做多久,划船機訓練ptt,划船機效果在Youtube的熱門 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 [問題] 練背好像都用到斜方肌? - MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的美食出口停車場
大家好小弟通常練背的菜單是單槓滑輪下拉啞鈴划船CABLE划船直臂下拉執行這菜單也一段時間後好像闊背都沒什麼成長反而斜方肌成長比較多檢視一下這幾種動作應該只有啞鈴 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 背部訓練：10-10-10坐姿劃船訓練 - PTT新聞 的美食出口停車場
坐姿 劃船屬水準拉的動作，能鍛煉到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束），同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉。 ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 啞鈴划船ptt – 啞鈴划船練哪 - Bostonct 的美食出口停車場
因為我從小都習慣側躺所以肩膀很窄還有很嚴重的圓肩查到的解法是多做坐姿划船可是我是在家練的所以不知道可不可以用啞鈴單臂划船取代因為我發覺兩者出力點都很像差別 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 Forge打鐵健身- 坐姿划船動作要點&常見錯誤 - Facebook 的美食出口停車場
坐姿划船 ，這個動作可以訓練到較多大、小圓肌，讓背部更厚實。 ✓動作要點挺胸、下放固定肩胛骨，以手肘帶動向後拉、收緊背部，離心控制速度，感受背部 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 「坐姿划船ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的美食出口停車場
坐姿划船ptt 資訊懶人包(1)，所以坐姿划船的動作應該是像影片中那樣，:1....你的肩胛骨首先讓我們了解一下坐姿划船可以訓練到的肌群相信巨巨們大概對此也不陌生，都. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 划船機ptt 的美食出口停車場
購入此划船機,使用上算是滿意! 但此划船機有一缺點(不知算不算缺點?),就是除了划船運動外,如果做其他訓練,如站立拉繩訓練二頭肌,或坐姿背向訓練腹肌,以上動作並不會 ... ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 坐姿划船握把在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年4月 的美食出口停車場
提供坐姿划船握把相關PTT/Dcard文章，想要了解更多坐姿划船握把、寬握硬舉ptt、窄握寬握有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 坐姿划船握把在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年4月 的美食出口停車場
提供坐姿划船握把相關PTT/Dcard文章，想要了解更多坐姿划船握把、寬握硬舉ptt、窄握寬握有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 健身教練ptt – Dibxko - retiylife.co 的美食出口停車場
桃園健身房ptt鄉民推薦這家— 超核心健身中心藝文店Hypercore Fitness 位於靠近藝文特區的 ... 環境很棒” Eddie教練： 坐姿划船的時候要注意，保持核心與肩胛的穩定，確. ... <看更多>
坐姿划船ptt 在 Re: [問題] 坐姿划船的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《the666 (小C)》之銘言：
: 看了下面的影片...
: https://youtu.be/zu4pZTdp_X8
: 1. 後收肩胛骨
: 2. 手臂向後拉
: 是嗎？
: 那手放回去時，是否需要讓肩胛骨恢復到原位，
: 還是從頭到尾肩胛骨都是在後收的狀態？
大大你好
小弟我政大健身滷蛇哥
用課間休息在圖書館來簡短回一下
肩胛骨記得後收夾緊對於許多拉的動作非常重要
這當然是沒錯der，我也4這麼覺得
但其實並不需要矯枉過正，動作全程都死命後收夾緊你的肩胛骨
首先讓我們了解一下坐姿划船可以訓練到的肌群
相信巨巨們大概對此也不陌生，都熟到不能再爛了
不外乎就是背闊肌、斜方肌、菱形肌(大小通吃)、二頭肌等等
其中讓我們來看看斜方肌還有菱形肌的解剖圖
長起來像下圖這樣
可以看到斜方肌和菱形肌的遠端都附著在肩胛骨上
近端也大致都附著在脊椎的棘突上
因此當它們同時收縮的力偶便能讓肩胛骨後收夾緊！！！
所以肩胛後收主要會鍛鍊到斜方肌(中斜方比例最多)與菱形肌(大小通吃)
接下來
本魯太肥不夠巨來讓大家看明顯的肌肉關節動作
只好請人帥帥、肌肌又大的馬尾哥出來示範當麻豆
順便在大熱天裡讓大家眼睛吃吃冰淇淋
可以看到馬尾哥他在坐姿划船向心階段
頂峰收縮時肩胛骨是夾到最緊的
但再看看他在離心階段要將握把放回去時
肩胛骨其實也是順勢展開，並沒有從頭到尾都死命夾緊肩胛骨
相信大家都知道若要徹底刺激肌肉
執行動作就要有充足的ＲＯＭ來讓肌肉充分伸展與收縮
也都知道基本上做任何動作時
無論是向心或是離心，動作軌跡大致上也要盡量保持一致
同理
划船時向心階段你有做肩胛後收的動作
那為何離心階段不讓肩胛骨順勢張開，好讓下次向心可以讓肩胛再次後收呢
而讓肩胛骨執行完整的後收＋外展
這樣ＲＯＭ更大，也能更徹底鍛鍊到目標肌群
斜方肌＋菱形肌（肩胛後收肌群）
讓肌肉在動作全程、每一下皆充分伸展與收縮
題外話還有另外一點，對於任何上肢動作都非常重要的東西
叫做「肩胛肱骨節律」
大致上是在説手臂在外展（手臂往外張開）時，或是在屈曲（手臂往前舉高）時
肩關節和肩胛骨會以一定比率相互配合，來讓動作產生不受限制
大致上是 2:1 可能會有一些個體差異
舉例來說
當你手臂舉高180度時，有120度是來自肩關節，其餘60度是來自肩胛骨的轉動
所以在涉及到肩膀的任何上肢動作中
若刻意限制肩胛骨的活動，便會限制住整體肩膀的活動度，動作也比較沒有效率
如上圖，是肩關節在矢狀面上的屈曲、伸直動作
其實只是把划船動作中的肘關節動作拿掉而已
可以看到上圖小哥的肩胛骨在自然動作中並不是固定不動的
雖然肩胛肱骨節律在外展30度或屈曲60度後才會比較明顯的發生
但也不失作為訓練參考
常常看到有許多人做high row、pulldown等關節幅度更大的動作時
太刻意從頭到尾都收緊肩胛骨，反而造成訓練成效不彰
另外
這裡只針對肩胛要不要回復原位來回答
回復原位不代表會讓背部張力放掉而駝背
導致肱骨往前帶、內旋
使肩關節囊前側的軟組織（二頭肌長頭肌腱等）受到夾擠造成損傷
以上
本魯淺見 都只是些基礎的東西 相信許多巨巨們都早已了解
大概 4 John
希望有幫助到您
如果訓練有更多問題可以去詢問專業教練
也歡迎眾巨們討論
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.121.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523260096.A.F04.html
※ 編輯: wulingtony (1.161.237.63), 04/10/2018 00:11:59
伏地挺身是閉鎖鍊ＣＫＣ動作
所以比起臥推能多訓練到肩胛穩定＋肩膀全幅度的活動(因為躺在臥推椅上肩胛活動會受阻
不過臥推當然能更徹底孤立胸肌來做鍛鍊
伏地挺身比較少人做的原因可能是比起臥推 要負重加強度有點難度XD
在地上做的強度大概就自身體重的6-7成
建議兩者都應該加入水平推的訓練菜單
※ 編輯: wulingtony (1.161.237.63), 04/10/2018 01:04:46
... <看更多>
相關內容