坊間流傳獨門秘籍📙
吃水果減肥⁉️小心愈吃愈肥
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曾遇到用水果代替正餐的人來諮詢
說一直減不下來😱😱
因為水果全被轉化成脂肪儲存起來了....
也有遇過今天沒吃蔬菜🥗
想說用水果取代就可以🍇
還有一些人對水果完全沒戒心😋
常常大吃特吃 以為這樣可以減肥
殊不知愈減愈肥😭
也有一些長輩喜歡飯前先來盤水果
說這樣對身體比較健康🧐
但其實水果果糖含量高
果糖在體內轉化成葡萄糖及三酸甘油酯
造成血脂過高及脂肪的堆積
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坊間流傳獨門減重水果清單
香蕉、芭樂、蘋果、檸檬、奇異果
在這邊要提醒大家
上述水果個人實驗過
只能說適量吃它們不會胖
並沒有因為吃它們而瘦唷
能夠健康瘦下來的唯一方式💪
就是 #均衡營養熱量控制💯
🉑但這不表示水果是不好的食物喔🉑
問題在於蔬菜、水果份量的分配與選擇
可以選擇低GI的水果，例如櫻桃🍒,蓮霧🍐
🉐還有多注意幾個原則就好🉐
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✅蔬菜、水果不可互相取代😾
蔬菜的纖維質大多高於水果
蔬菜1份25大卡，含糖量為5公克
但1份水果的含糖量則為15公克
如果少吃蔬菜就以多吃水果來彌補
容易造成糖分攝取過高的問題🈲
在1天的飲食中
可利用蔬果的顏色互相搭配、補充
例如沒吃到藍紫色蔬菜🍆
水果就可選擇藍莓、葡萄🍇來補充
⚠️但份量則不建議互相取代⚠️
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✅水果的熱量陷阱，一定要知道！😼
別忘記，世間萬物除了水💧
所有的食物都是有熱量
而且愈甜的水果熱量愈高🍉
因為3大營養素中
水果雖不含脂肪🥑與蛋白質🥚
但其「含糖量」是影響
熱量高低的主要因素
👉🏻但兩種水果例外
──榴槤和酪梨🥑
它們吃起來不甜
但含有大量的脂肪
所以熱量很高唷🥴
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✅單一水果減肥法，嘜擱相信啦！🙀
單一水果減肥法🍎🍏
營養素絕對是會不均衡的
這種減肥法短期內的效果很好
就像極低熱量減肥法
所以熱量很少，瘦很快
但是消耗掉的會是肌肉💪和水分💦
所以，新陳代謝也會愈來愈低⬇️
更可怕的事，恢復正常飲食後
復胖超快，愈減愈肥⬆️
攝取的熱量進入體內
超容易轉為脂肪儲存來👀
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✅果乾、果汁，最容易超量
風乾或醃漬水果在製造過程中會因光、熱
使得營養素破壞殆盡😵
且風乾水果的體積變小
進食時很容易過量，愈吃愈多😬
而水果攤常販售的柳丁汁🥤
約4～5顆柳丁🍊才榨成1杯250c.c.的柳丁汁
但其隱含水果份量（4～5顆柳丁）
卻已經超過成年女性的1日所需了
而且喝果汁是無法攝取到水果的纖維
所以還是吃新鮮的水果最好👍👍
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#如果我們是因為吃而變胖的
#那麼唯有透過吃能才變瘦唷
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