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童話故事《國王長著驢耳朵》中，
理髮師因為不知道如何將心事對誰說，
只好對著樹洞大喊出自己心中的秘密。
大家的生活中也有需要對樹洞說的事嗎？
或是一個自己的空間讓自己好好宣洩？
田馥甄在金曲獎中提到：「麥克風是我的樹洞，讓我把無人知曉，不能言說的心事唱進歌裡得已傾吐，在這個不容易的世代，我想祝福每一個人，我們都有自己困難的地方，希望你們也可以找到屬於你們的樹洞，身心安適，一切都好。」
在我們的生活中，也可以透過打球等方式宣洩，
也可以在心裡製造一個壺，安放自己的想法、情緒。
願大家可以幫自己慌亂的心找到安放的地方～
參考資料：
你想要的真的是樹洞嗎： https://reurl.cc/9remvd
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #國王長著驢耳朵 #田馥甄 #樹洞
來啦～創業者 //斜槓// 運動員系列！
#創業像冰壺？🥌
#團隊默契超重要
#最好每個都是大谷翔平
[ 專訪美國冰壺國手，AppWorks 第 20 屆校友 Mike Calcagno ]
1999 年的冬天，Mike 加入了微軟並搬到西雅圖，當時他 29 歲。這個靠近加拿大的城市日照時間不長，在冬季只有 ８ 個小時。Mike 想找一個下班後在夜晚也能進行的運動，最好是團體類型的，於是決定加入他同事所屬的冰壺俱樂部，開始了冰壺的訓練之路。
Mike 從小就受過高強度的運動訓練，教練父親非常希望 Mike 能夠成為職業的運動員，7 歲就開始打高爾夫與棒球，直到大學。建立肌肉記憶、專注在動作與策略，對 Mike 來說毫不困難，「最難的是你如何每天做同樣的訓練，不感覺無聊。」這個問題的答案，在我們專訪的開頭，Mike 說：是熱情，對想要變得更強，對取得勝利的渴望。
訓練了十年，2009，Mike 39 歲，他終於達到一個自認很不錯的程度，跟著西雅圖最有名的冰壺俱樂部經常取得勝利。「冰壺是一個絕對的團體運動，因為一隊四個冰壺投手都需要完美的配合，才能一起成功。而隊長則需要多年的經驗與判斷，像我這樣的年紀反而正好。」
的確，冰壺並不是一個以快與狠致勝的競賽，它更像一場大型的撞球接力賽，需要四個投手各自配合，並且有戰略地去佈局冰壺的位置，需要很準，更需要四個人近乎相似的程度與能力，最好每個都是 (不用這麼年輕的) 大谷翔平 ，丟壺又準又很會刷冰。但是隊長是唯一的決策者，每一壺投出前的時間極短，其餘三個隊員必須全然相信隊長當下的策略，團隊信任十分重要。
2009 年年底，Mike 與他 52 歲的搭檔 Sharon 在全美取得冰壺混雙冠軍，雖然 Sharon 在四強賽時居然因為交通而遲到，害得他們被預先扣一分，「當下的我非常生氣，但這樣的情緒對於比賽是非常負面的，我只能冷靜並且採取更積極的策略，這畢竟是一個團體的比賽，我必須要讓 Sharon 振奮，一起應對。還好我們最後還是晉級了！」於是他們兩個成為美國國手，代表美國在 2010 去俄羅斯參加世界錦標賽，雖然只獲得了第四名，Mike 覺得這是他冰壺生涯的高峰。
是高峰，但不是 Mike 回想起冰壺訓練時最美好的一刻，「我印象最深的一天，其實那場比賽我們輸了，那是 2011 年在華盛頓，我帶領男女混雙隊要打全美冠軍守衛戰，就在比賽開始的前一刻，我看著我的三個隊員，突然間我覺得一切不能再更好了，我有最好的隊員，我們一起訓練了許多年，那種絕佳的默契與信任，讓我充滿信心。這就是一群人能夠帶來的力量，讓一個人更強大，讓這個比賽有意義。」
於此同時，Mike 在微軟內部也發展得非常好，受到 Bill Gates 的器重，在微軟內部開發所有相關 NLP 自然語言處理技術的應用，8 年內就取得 Partner 職位 (再上去就是 VP 然後比爾了)。後來 Mike 在微軟內部試圖推動「以用戶需求為核心來開發產品」，改變當時「以產品開發來吸引用戶」的主流想法，但是屢遭挫折，於是最終 Mike 在 2016 年結束了他在微軟 17 年的職涯。
2017 年，Ethan 杜奕瑾創辦了台灣人工智慧實驗室 Taiwan AI Lab，力邀曾經在微軟一起打造產品的前同事 Mike 來加入。Mike 來到寶島認識到台灣工程師的素質不亞於合作過的其他亞洲地區工程師，於是 Mike 認為他很有機會可以在這裡開始他的創業題目，利用 AI 對語音及影像辨識的能力，快速擷取影片中的重要片段，大幅降低影片剪輯者的作業時間。2018 年 Mike 成立了 SoopahGenius，2020 年加入 AppWorks 加速器，成為我們的校友，並且在今年三月完成 Pre-Seed 輪募資。
「最重要的是，這次我有很棒的 Co-Founder 跟我一起做這個題目。創業跟冰壺一樣，是不可能靠一己之力完成的；我需要好的隊友，跟我一起為了共同的目標努力，在時間與熱情下累積出的默契，是一個團隊或初創事業能夠成功的原因。」
這樣的默契帶來的除了是執行力，更多的還有信心。「其實 CEO 也很需要被支持，被鼓勵，才能發揮出最好的狀態。」對 Mike 來說，堅持日復一日的努力除了熱情以外，一起創業的夥伴也至關重要，不能分享的勝利終究是沒有滋味的。
D·PARK愉景新城打造「盛夏探索之旅」，邀請了一眾星級導師，由多個運動專家包括沈聰教練（前港隊及甲一籃球名將⛹）、蕭昌鴻教練（現役港隊及甲一排球明星）🏐️、黃秋南（躲避盤運動協會裁判及教練）🤾🏻♂️等，舉辦各式運動訓練班，不如同小朋友去做下運動。
⭐️「Donut 運動場」
日間舉辦以小朋友為主的運動訓練班，如籃球班🏀🏻♂️、排球🏐️班、體適能🏃🏻♂️訓練班，還有新興運動如地壺冰球、健球、雪合球、旱地冰球，盡情發掘不同運動的真正樂趣。
⭐️「Donut劇場」
1️⃣ 銀河蹦跳站：以跑、跳及腳踏來取得最高分數
2️⃣踏步太極站：設置3個運動養生設施
3️⃣音頻挑戰站：用腳或跳的形式來挑戰4款不同遊戲
4️⃣ 太空平衡站：坐著、躺著或站來體驗轉彎、旋轉和平衡
⭐️「Donut校園」
匯合多元智能概念的零售快閃店，近千款上學裝備，多種繪本童書、中英文圖書📖等供選購。
⭐️「Donut開心營地」
全港首個室內填色露營體驗，小朋友可以發揮創意，添上童趣顏色，培養視藝智能。
「Donut 運動場」運動訓練及新興運動興趣班：
日期2021年8月中旬至2021年9月30日
時間：上午11時至下午7時
年齡：3至12歲 （將有適合不同年齡之課堂可供選擇）
「Donut劇場」
💖即日起至2021年9月30日
時間：上午11時至下午6時
參加方法：成為DP CLUB會員，以連結報名：https://www.dpark.com.hk/tc/mi
地點：D・PARK愉景新城 L1
D ‧ PARK 愉景新城
Above The Line
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～
中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。
Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。
Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？
Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？
Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？
Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。
Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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