【運動】新視野～
「脊椎中立不一定就是最好的。」
受到大重量訓練的思維，我們希望脊椎中立下進行訓練，結果造成一群教練只要看到脊椎不中立，就認定這是錯誤的訓練姿勢，開始各種抨擊。
硬舉一定要脊椎中立嗎？
那可未必，就算你不打算參加健力比賽，只是一般人或運動員，依然可以使用雙手前伸的技術性圓上背硬舉，只是需要多花時間練習。（圓上背硬舉不只是為了增加力矩優勢，也可以增加吸氣機制的優勢）
同時也解決中老年人胸椎活動度不佳，與其花大把時間執行打開胸椎活動度的矯正練習，不如學會正確的雙手前伸呼吸和技術性圓背硬舉。
其中，矯正運動或暖身練習的鳥狗式、熊爬，也都被「脊椎中立教義派」過度放大，似乎執行這兩個動作，只要脊椎沒有維持在中立位置，就失去效益。
但是，如果你上過我的課，試過矢狀面雙手前伸的熊爬，只要試試最基礎的原地不動熊爬，大概十秒鐘，就會強烈感覺到腹肌收縮，終於知道什麼叫強度，什麼叫核心訓練。（撐在抗力球上脊椎中立棒式的抗動練習根本一盤菜）
為什麼要講這些呢？
最有趣的是，練習完最基礎的原地不動熊爬，結果下背反而比較放鬆了，我都建議學生練完之後，當作練後的主動恢復動作。（相信很多人核心訓練，練到下背更不舒服，髖關節肌肉很緊）
為什麼這個動作有助於恢復，其中最重要的原理是「後縱膈腔的神經系統」。
如果你仔細觀察日常生活和運動場上，難道會在馬拉松過後，先做一個「伸懶腰(extension-based)」動作嗎？當然不是，肯定是「雙手撐膝，彎腰大口的吸起吐氣(flexion-based)」。
那麼，「伸懶腰」動作什麼時候做？
上班久坐，想要打起精神的時候，自然就會做出這個動作。也就是說，如果你的訓練都是「伸懶腰(extension-based)」，身體不斷處於打起精神的狀態，滾筒和按摩槍的放鬆，相信效果非常有限。
有認真閱讀之前的文章的話，就會知道為什麼「上肢推和拉的平衡像是假議題」，關鍵應該在上述的extension-based和flexion-based囉。延伸內容，請參考網站文章，也會在研習課程內繼續講解喔。
