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2021/06/24
今天是健齡滿一歲的日子啦😍
卻因為疫情三級沒辦法在健身房度過⋯
很多剛認識我的人都以為我健身好幾年⋯其實是學了四年（大學本科）規律重量訓練還不到一年的時間🤭
從大一接觸運動以來⋯因為喜歡，所以學習有氧舞蹈、肌力、瑜珈、水中體適能等運動也拿到教練證照，還有一陣子超級瘋路跑，某一年還跑了三場，每次跑完半馬都發誓下次絕對不報名，但還是自虐式的報下去了🤔啊！翻了翻以前的照片，發現還有一陣子超級瘋拳擊有氧還參加了幾次Radical大會，翹課跑去烏石港衝浪🏄🏻♀️雖然才成功站起來幾次但翹掉從不缺席的大集合就是爽🤣一直到現在熱愛重量訓練還有欣賞健美比賽🏋🏻♀️
總之，每年都給自己訂一個目標：就是學習一項不同的運動，很難想像我在進體大之前是一個完全沒有運動習慣的弱不經風女子👀
因為喜歡，所以堅持😍😍😍
好想趕快再進健身房訓練哦⋯
昨天宣布三級再延長，也只能⋯保持微笑😶
#健身 #健身女孩 #健身房 #運動 #微笑
#這就是一系列 #新櫃位登場
欸！你們還記得去年9月的日本嗎！
真的忘不了我們去日本展覽的時候欸！
.
.
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（亂說的啦🤣）
但真的太像了吧😂😂
我真的超喜歡這系列的！！！😭
喜歡到我都還是會拿出來看，回味一下！
雖說圖片的商品都賣完了！
但我真的好喜歡，
那算是我們第一次有比較完整的肉妹系列，
一次全上架的那種！
那次主題還做了dm
還出了一系列的 #肉妹上課 的相關系列
再看一次，還是好感動！！
這樣擺著看真的太療癒了吧
我們katze小小的，
但也是一直在努力想要走自己的風格
也堅持了好久好久！
沒什麼耐心的我！
這已經是我這輩子
最有耐心的對待一件事（工作）
因為喜歡所以堅持吧
每當想放棄時
就再把這些katze設計的系列拿出來看看
覺得還是超級滿意的！❤️
怎麼過了一年，還是覺得很耐看啊！
Katze還不夠有名！
那是我還不夠努力！
但我也很滿足有一群支持katze的你們
因為
有人懂的感覺！
真
的
超
級
棒
的
我也是如此的幸運呢♥️♥️
沒什麼事，我只是又想念日本了！
看看照片還是覺得開心！
#自以爲在日本展覽😂
#我真的有夠38的欸
這樣拍好像在誠品設櫃的感覺！😂
但真的設櫃會達不到業績被撤點吧😂
📍我那時還有錄影片欸！要看嗎！有夠蠢😂
#樂在工作耶耶
好喜歡重訓後
身體持續燃燒爆汗的感覺💦
《尤其是臀腿日》
一般女生很討厭流汗😅
我卻很享受重訓後爆汗的舒壓感☺️
雖然最近還有忙其他事情
大多居家訓練比較多
不過～一有時間還是愛跑健身房💪
因為喜歡所以堅持💕
太久沒練臀腿～繼續努力💦
好險～屁股還在😅😅
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#健身房 #中壢健身房 #健身工廠中壢廠
#重訓女子 #健身日常 #運動 #健美 #體態
#體態紀錄 #體態雕塑 #重訓紀錄 #臀腿日
#蜜桃臀 #蜜桃臀訓練 #健身房訓練 #堅持
#自律 #腹肌 #馬甲線 #吃睡練慢慢累積
#腿推機 #服飾女孩的健身之路eva💪
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
終於，我不再欺騙自己！｜瞞天佈局 #8｜萬力豪牧師
很多東西因為是「限量發售」，所以彌足珍貴！
我們的人生，又何嘗不是如此？
既然，每個人都是耶穌的特殊訂製款，
你為什麼還堅持活在別人的期待之中？
想要真正「自由」地活著嗎？
再一次回到那個「關鍵的十字路口」，
當你願意做出不一樣的選擇，
你就可以遇見最真實的自我⋯⋯
更多系列講道：
我的家，錯綜複雜｜瞞天佈局 #1｜萬力豪牧師
https://youtu.be/aPUnK-OI6nM
你喜歡自己嗎？｜瞞天佈局 #2｜萬力豪牧師
https://youtu.be/a9WfV_sZ7yM
撕掉你身上的錯誤標籤！｜瞞天佈局 #3｜萬力豪牧師
https://youtu.be/-PHD7rUD4EA
我的價值，從哪來？｜瞞天佈局 #4｜萬力豪牧師
https://youtu.be/nRKNiXCgVkc
原來，這才是我｜瞞天佈局 #5｜萬力豪牧師
https://youtu.be/CoTZmLtVWh8
真正喜歡我自己，好難｜瞞天佈局 #6｜萬力豪牧師
https://youtu.be/89ZrC-cXihA
我這次終於做對了！｜瞞天佈局 #7｜萬力豪牧師
https://youtu.be/OrCP9NWjSr4
終於，我不再欺騙自己｜瞞天佈局 #8｜萬力豪牧師
https://youtu.be/gQXK3isVKzs
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I Finally Found Peace With Me！終於，我不再欺騙自己！｜瞞天佈局 #8｜萬力豪牧師
很多東西因為是「限量發售」，所以彌足珍貴！
我們的人生，又何嘗不是如此？
既然，每個人都是耶穌的特殊訂製款，
你為什麼還堅持活在別人的期待之中？
想要真正「自由」地活著嗎？
再一次回到那個「關鍵的十字路口」，
當你願意做出不一樣的選擇，
你就可以遇見最真實的自我⋯⋯
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It’s Complicated With My Family 我的家，錯綜複雜｜瞞天佈局 #1｜萬力豪牧師
https://youtu.be/rwPM2DrfyDY
Do You Love Who You Are? 你喜歡自己嗎？｜瞞天佈局 #2｜萬力豪牧師https://youtu.be/LAWpw0incI4
You Are Not Your Mistake 撕掉你身上的錯誤標籤｜瞞天佈局 #3｜萬力豪牧師
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Where am I Finding My Worth? 我的價值，從哪來？｜瞞天佈局 #4
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This Isn't Me 原來，這才是我｜瞞天佈局 #5｜萬力豪牧師
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Struggle to Like Myself 真正喜歡我自己，好難｜瞞天佈局 #6｜萬力豪牧師
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Make It Right！我這次終於做對了！｜瞞天佈局 #7｜萬力豪牧師
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