【Part Ⅱ：眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！】
到了演講中段開始說明 KFCS的訓練框架。影片大約十三分半鐘，簡述自己對訓練四元素的理解，以及它們之間的關係，舉了一些實例說明，也透過這個平台分享出來。
#影片主題 如下：
●「體能」很重要，但「體能好」不一定「表現好」。
體能是指能量代謝系統，這個領域的研究主要是在探討能量產生的方式、該如何有效訓練與提升。然而，人的體能有其上限，這個上限有個人因素，所以無法無止盡向上提升；當然也會受到年齡的增長而下降。
● 運動員所展現出來的力量，不只肌肉力量（肌力）。
相對來說，力量的保存期限會比較長一點。因為若訓練得當，一個人在中年後還是能保持健美的身材、平衡與有力的身體。但身材健美、肌肉大不一定能展現出耐力所需的「支撐力」，有些選手肌力不大，但支撐力比較好。
● 「體力」跟「技術」之間的關係。
體能與力量，我們簡稱「體力」，它們是基礎。沒有體力，沒有表現。但有體力，技術不一定表現得出來，所以技術像是「竅門」，體力很好，竅門很窄，就無法有效輸出成更高水準的運動表現。想要開竅，必須刻意開發技術知覺。
● 談鐵人三項運動中自行車的技術比較容易被忽略的原因。
若拿游、騎、跑三項運動來比較，游泳的技術最受重視，因為人浮在水面上時會在矢狀面、額狀面與橫斷面有很不一樣的動作，自由度很大，所以動作差異很大，換句話說，偏差的空間也很大；跑步在矢狀面的自由度最大，其他兩面就小很多了；自行車的自度最受限，因為人體被限制在一個狹小的活動空間裡做踩踏，每個人的雙腳都是在360度裡踩，所以常被認為沒什麼技術可言。然而，實情並非如此。
● 基礎力量 vs 專項力量，兩者之間的關係與辯證。
在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉、硬舉、上膊……等動作。但若要討論某一項運動的「專項力量」，就必須先了解該項運動的「技術」，因為專項力量是為了服伺專項技術用的，所以若不懂該運動的技術，就無法設計專項力量課表。KFCS把跑者的專項力量分成五大類動作，這五類動作有階層關係，愈底層愈基礎，高層動作需要底層動作的基礎打好才能練得好。
● 眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！
從「看得見」與「看不見」的視角來說，最表層的「技術」動作是最顯眼的，一個人游得好、跑得好，有時外行人也能看得出來什麼是優美的動作，比較難辯識的反而是偏差動作。偏差的動作可能有千百種，但優美的技術通常只有一種模式。再來到第二層的「力量」，可以舉很重看得出來，但肌纖維的組成、收縮的方式我們是看不到的，要把身體切開才看得到。第三層的「體能」更是如此，我們知道身體裡一直在產生能量，但那已是分子層級的運作，就算切開身體還是看不見，要用顯微鏡才能看見。第四層的「心」更是幽微，此時倍數再高的顯微鏡都不管用了，心的運作已非實體，並非肉眼所能看見，但它卻最最最重要。就像水和空氣，最重要的事，最容易被忽略。若沒有了空氣，我們幾分鐘後就會死；若無心訓練，一切都失去了意義。心在最底層，若無心訓練，體能、力量與技術的訓練再科學都沒用了。
● 從「和解」的觀點來看待訓練。
「練心」的訓練架構裡有一個很重要的關鍵句是：盡量不要有「衝突」。假設一位跑者練了很久，目標設定在全馬破330（3小時30分），也就是五分配速（每公里花5:00），如果在賽場上太執著於這個目標，看到錶上顯示5:10就會覺得太慢了開始加速，錶上顯示4:50又會覺得太快了開始減速，快了慢了都緊張，此時不只無法專心在跑步本身，心裡的緊張會讓肌肉也跟著變得比較緊繃，那他還能完全發揮表現嗎？在賽場上設定明確的目標就會產生這樣的衝突，我們該如何在比賽期引導學員減少衝突，能在賽場上跟自己和解，也是KFCS系統要探討的重要課題。
● 從老子的「反者，道之動」哲理來理解訓練的自然規律。
「技術」與「心」之間有著密切的連結，心愈穩定、愈平靜、愈安定，技術的水準就愈能開發出來。「反（返）」的概念來自於老莊。老子說的「返樸歸真」、「復歸於嬰兒」與莊子所說的「坐忘」背後所傳達「重『新』再來一次」的哲理。教練如何讓運動員（或跑者如何讓自己）回到最初的地方，那是一種如同嬰兒般無知的渾混狀態，在訓練當下能忘掉過去的訓練，不去預期訓練會帶來的效果。因為那種「預期」的心理 ，反而無法帶來真正的效果。
運動員必須去用一種嶄新的心態來體驗動作本身所帶來的感覺，而不是去期待動作與訓練會帶來什麼的效果。訓練時要把課表與動作當成全新的（或是教練要引導學員把當天的訓練變化成一個新的樣子），如此對知覺的刺激才會鮮明。
這麼思考下來，對於訓練有素的運動員，或是對於熟悉技術動作的學員來說，需要的是「復歸於嬰兒」那種「復」的工作，就像重看一部電影時要先把劇情的細節都先忘掉，才能重新體驗樂趣、重新帶來啟發、重新帶來改變。如同過年時常見到的春聯「一元復始，萬象更新」。想要「更新」，就必須要能夠「忘」、「返」、「復」，要有重頭來過的過程，才會產生新的啟發、新的進步。所以，「新」的生機就必須是一種從「心」出發的修練過程了。
「反（返）」是自然的規律，是一種自然的動態過程，所老子說：「反者，道之動。」為了順應自然，返回到底層、返回到最初的地方是不斷提高表現的關鍵。
總結：教練要能運動員專注在訓練本身之外，也要引導他看淡訓練時速度、成績與名次，這些都是難以預料的結果，無須在意；須在意的是「訓練」本身，也就是練心、練體能、練力量與練技術。
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KFCS 自行車、游泳與跑步教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。
#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
回到最初的地方 在 [巷口] 最初的地方- 看板Deserts 的美食出口停車場
今天早上收到ㄧ個包裹和一張卡片
有時候總會覺得自己會過於懶散
或是該做的事情老是盡了力
但還是會有種力不從心的感覺
雖沒說就這樣放棄或回頭吧的念頭
但大概就有點停滯不前
後來看到卡片的時候
才發現朋友還記得我做過的夢
然後我就想到大ㄧ常聽的這首歌
是劉若英 最初的地方
當時很喜歡歌詞
也覺得還不賴
所以就 po 上來了
作詞：于光中 作曲：伍佰
沒有約任何行程的早上 我喜歡打開每扇窗
迷失在充滿誘惑我味覺的廚房
我總是選擇 最恬靜的香
昨天或許有遺憾 明天可能的茫然
我不去想 看誰會緊張
或許你會覺得寂寞叫人難以抵抗
它卻帶我回到最初的地方
在那裡 你我 孩子一樣 世界 都不說謊
心跳 充滿想像 夢想 依然發燙
回到最初我們來的地方 好多的天真被我們遺忘
你說過快樂就在這路上 從不在乎結果究竟會怎樣
沒有任何人拜訪的晚上 煩惱丟在回家的路上
太多的讚美讓我快要失去方向
我需要安靜 獨自想一想
我懷疑有誰記得 去年有誰得過獎
那重要嗎 我不這麼想
或許你會說孤單叫人有點感傷
它卻帶我回到最初的地方
在那裡 你我 孩子一樣 世界 都不說謊
心跳 充滿想像 夢想 依然發燙
回到最初我們來的地方 好多的天真被我們遺忘
你說過快樂就在這路上 從不在乎結果究竟會怎樣
回到最初我們來的地方 好多的簡單被我們遺忘
我說過一定要互相提醒 千萬不能忘記最初的地方
你我 孩子一樣 世界 都不說謊
心跳 充滿想像 夢想 依然發燙
回到最初我們來的地方 好多的天真被我們遺忘
你說過快樂就在這路上 從不在乎結果究竟會怎樣
回到最初我們來的地方 好多的簡單被我們遺忘
我說過一定要互相提醒 千萬不能忘記最初的地方
你我 孩子一樣 世界 都不說謊
心跳 充滿想像 夢想 依然發燙
回到最初我們來的地方 好多的天真被我們遺忘
我說過一定要互相提醒 千萬不能忘記最初的地方
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Merry christmas !!!
祝大家聖誕節快樂了!!!!!! :)
and have lot fun !!
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