【你的Garmin手錶有更新星曆了嗎?】
從8/3比完IM Tallinn後,全休2週,上週才開始恢復很輕鬆的訓練,順帶一提,恢復訓練的節奏建議是游泳先、其次單車、最後才是跑步,因這項對身體的衝擊最大
所以上週週間開始踩踩訓練台,游泳泡水,一直到週末才出門跑步,這時期的訓練我只看體感,不管瓦數、速度、時間上想停就停,沒硬性要練多久。
但心率則會留意,因在大賽後,心率很容易飆高壓不下來,但盡量還是讓它保持在Zone 1-2區間。體感以1-10分來說,我只要控在2-4分左右就好
但上週末跑步時發現GPS一直怪怪的,不僅抓很久才有訊號,而且一直在7分速?我明明就覺得體感不只7分啊?但我也不會為了這速度太難看而硬催,繼續維持我的輕鬆體感,最後收在6:59/km均速.......(圖1)
更好笑的是跑完後,我這支Garmin 945告訴我,我 #過度訓練......瞬間懷疑人生!!!
昨天打算出門騎車晃晃,更是等了半小時都抓不到GPS?
好險我有個愛將在Garmin上班,立馬線上支援,才發現我的星曆版本太舊,所以GPS訊號已遺失找不到(圖2)!
如果你跟我有碰到同樣GPS找不到?或是GPS抓得很慢?或是很飄?你也可以檢查一下你的手錶,我以我手邊有的Forreruner 935、945與Fenix 5來示範操作一下,如果是別的系列,也應該大同小異
首先,請你進你手錶的『系統(945)』或是在『設定(935, F5)』處,接著進『關於』後,一直按下,去看你的『CPE (945)』或是『EPO(935, F5)』是寫什麼?
如果像我照片2那樣顯示是『遺失』,就是可能薩諾斯彈了個手指被遺忘人間,永遠無法定位了....
但大部份人情況應該是顯示『已到期』!
那就請將錶接上Garmin Express,進行更新,而且一定要連上Garmin Express才行(圖3),如果沒有的話,請用電腦搜尋並下載!
更新完後,手錶就被宇宙找回來了(圖4),這也是正常情況下,錶應該要顯示的狀態:『現在』!
以上,請沒事就檢查一下你的手錶狀態,尤其發現GPS定位變慢或甚至找不到訊號時,就請更新一下手錶的星曆版本吧,最後一張圖5上有說明。
額外插曲,看似簡單的動作,我搞了半天,因我的MAC OS無法相容於新版的Garmin Express,最後是用台10年老電腦更新後才找回GPS的,這薩諾斯還真調皮。
#Garmin #Garmin更新 #Garminexpress #Garmin935 #Garmin945 #Fenix5
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
單車 過度訓練 在 J帥 Just Tri Facebook 的精選貼文
今年看過,不~這輩子看過最棒的單車賽事介紹文章,沒有之一!
個人對這段話最有共鳴!
選手一般一年可以把體能調整到兩次巔峰,例如古典賽型選手可能會集中在三或四月,下一次則是間隔到七月或是九月的世錦賽,而以三大賽為主的GC型選手則會以三大賽為重心,將巔峰調整在五月、七月或是九月,兼隔越長,越有充分的時間可以回血,這也是為什麼一年要成功挑戰環義、環法或是環法、環西的選手如此少的原因,要在這麼短的時間內將體能都維持在高點已經非常困難,這之間既不能完全放鬆,也不能過度訓練,還要在兩場比賽都有一定的優勢、隊友跟該死的運氣,才有可能在一年內連續拿下三大賽冠軍。
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我覺得許多運動都有異曲同工之妙,尤其耐力運動更是類似,我這幾年來不斷在處理同一人要在一年內拼全馬、要拼113、還有好幾場226,然後到了這時節又想報武嶺盃KOM,這樣的人實在族繁不及備載
僅管提醒了多次,一年不過就只能調出2-3次巔峰(就很不簡單了),但還是很多人不信邪,尤其是連破個幾次PB的人,更是怎麼擋也擋不住的報比賽!
當然有人會講,我又沒有要拼成績啦,但我看資料明明就已使出洪荒之力了啊? 尤其個性愈是好強好勝的人,要他放手或只用個80%力來比,更是不可能。
但其實越是PRO的選手,越懂得在狀況不對的時候放手,為了一場比賽,賠上自己的職涯才是大不智之作為!反而一般人卻很愛燃燒小宇宙與用盡意志力?
我想起在張嘉哲的書《永不放棄的跑者魂》裡,用點、線、面來描述意志力,是我認為最貼切的形容。大意是說,訓練是整體的面,意志力只是最後的點,擁有夠寬廣的訓練基礎,才能連動一條線,在最後時刻帶出意志力,如果只想用意志貫穿整場賽事,那恐怕這運動也玩不久了。
扯遠了抱歉,這是非常好的一篇文章,學到了很多單車知識,謝謝作者的付出!
單車 過度訓練 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的精選貼文
《麥克最愛帖文重温系列——過度訓練》
一百公里山路比賽,訓練時每星期跑一百公里可以令表現提升嗎?
參加三項鐵人226公里賽事(游泳3.8,單車180,跑步42.2),跑很多個馬拉松距離訓練作預備有效嗎?
之前文章都有提過訓練原則有四:
1)超負荷(overload),
2)漸進性(progression),
3)變動性(variation),
4)特定性(specificity)。
當中頭兩個最多人會應用,但很多人無視生理狀況把它們斷章取義。
超負荷(overload)——身體需要有比日常強度為高的負荷以令生理產生正面反應,然而當負荷的強度過大,就好像拉力帶受過強的拉扯而折斷一樣,受傷風險將大大增加。
漸進性(progression)——訓練強度循序漸進是訓練的首要條件,但部分相信「No Pain, No Gain」的運動員或甚至教練會盲目將自己或學員身體折磨至體無完膚,使他們的運動生涯很容易提早劃上句號。
圖表用四個訓練去作示範,當第一次訓練後,生理水平會有由下到上的曲線(藍色線)表示復原前身體需要調整的其間。然而當身體未復原前就進行訓練二(橙色線),重新施壓給身體令水平再一度下降,當不斷重複這個訓練方法,身體會進入一個極度虛弱或疲倦的狀態,我們稱之為過度訓練(Overtraining),更嚴重就會出現受傷。
另外,長期肌肉酸痛、 靜止心跳率偏高、容易發怒、出現抑鬱、容易受感染,都是過度訓練時有機會出現的表徵。
當身體出現過度訓練時,復原時間(綠色線)將會很漫長。
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要有效進行運動訓練,要Train Hard,但更加需要Train Smart。
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單調性重覆同一個高強度訓練是過度訓練之一,是訓練之大忌。當中樞神經系統適應某個強度之訓練,因為缺乏新刺激,身體很難再有進一步突破。這亦是很多耐力性運動員表現停濟不前的主因。
另外,休息是訓練中最重要的一部份,是運動表現提升中最關鍵因素之一。超負荷訓練就是挑戰自己踏出舒適區,踏得越出,強度越高;當強度越高,復原時間就較長;若訓練強度過高或復原時間太短,都很容易出現過度訓練。
是進步,還是原地踏步,需要堅持、進取及有創意的訓練。要讓以上元素可以延續的,最好有一個清晰明確及具科學性的運動原則作為基石。否則練至五勞七傷,自己以為是運動員精神,但別人看來,只會搖頭苦笑。
運動四原則:https://www.facebook.com/Markngchutrain…/…/971186276285495:0