#寂寞 #孤獨 #孤獨小書展
#墮落天使 #王家衛 CATCHPLAY
大家看過王家衛導演的電影嗎?這部上映於1995的《墮落天使》,近期有了4K修復版。不過上映的場次好少!有興趣的夥伴要把握時間~
「王家衛的電影作品通常在處理私密、孤獨與困惑的感情問題,他的電影作品也傾向通過光影與語言寓意表現而非明顯對抗化。」——wiki
那些小時後有看沒有懂的什麼,在長大一點之後,好像慢慢能夠接上線了。在墮落天使裡,不同人物(天使)有著各自的背景與故事。某些怪異,也許都其來有自,只是旁人有沒有機會看見過往的那段故事。
甫看或許未必能直接理解背後的某些細微因果脈絡,但你絕對能跟著電影的鋪陳,「感受」到不同人物身上,某些與你我共通的情感經驗。
也許是在繁華的夜都市,即便燈光閃閃熾,內心的孤寂感卻揮之不去。即便如此,我們還是希望有個人能透過我們有意無意留下的線索,稍微與我們靠近,理解我們的感受⋯⋯
______________
🔭這是一個關於寂寞的小書展
🕳這是掉進去很孤寂的小黑洞
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《單車失竊記》 麥田出版
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《貝加爾湖隱居札記》 木馬文化 ECUS Publishing House
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《孤獨,是一種能力》 漫遊者文化 AzothBooks
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《當我們一起》 天下雜誌出版
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅TopGear HK 極速誌,也在其Youtube影片中提到,The Distinguished Gentleman’s Ride (紳士路騎)於9月25日舉行,原武帶大家一同感受百多電單車手一齊巡遊,以360度全景觀角度體驗整個巡遊旅程。 原武Facebook: https://www.facebook.com/1540408095984566 原武Ins...
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【早上運動,可以使罹患攝護腺癌風險下降26%,乳癌的風險也下降27%】--- 國際癌症期刊(International Journal of Cancer)研究顯示
養成運動習慣,管理體重,可以預防心血管疾病,更可以防癌!1項研究發現,在早上運動,預防乳癌、攝護腺癌的效果更好。今年9月《國際癌症期刊》1項研究結果指出,相較於晚上7點至10點運動,在早上8點到10點間運動的抗癌保護力更好【註1】。
■規律運動可降低20%罹癌風險!
依據世界衛生組織(WHO)報告調查,菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有1/3的癌症是可以預防。
多數人都知道運動對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是「降低20%罹患癌症的風險」,每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方。
「國民健康署王英偉署長」表示「預防勝於治療」,許多癌症的先天危險因素,如老化、性別、基因目前是無法改變,但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變,特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。
■運動不只可以抗老 還能預防癌症
隨著年齡的增加,癌症發生率也會隨著攀升,癌症是老化的疾病,國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線。
美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出,運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險,目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌,中度的證據則為肺癌。
歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時,呼吸頻率變快,吸氧量也會增多,讓體內氣體交換加速,並且大量流汗,提升身體新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺),可消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒,鍛鍊自我意志,增強抗癌的決心和毅力,並可減少體脂肪,減少因肥胖帶來的罹癌機會,並可強化肌肉組織與功能,維持健康體重。
■癌後人生,運動好處多
癌症不同的治療方式,如手術、化療、放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體有不同的影響,造成心臟、內分泌、腸胃道、免疫、代謝、神經、肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛,運動可降低癌症治療前後的不適感,特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。
透過每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度)強化身體機能活化細胞,可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。如果太過虛弱無法長時間運動的患者,則可改為每次10分鐘,以少量多次為原則,建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。【註2】
■掌握3原則減少癌疲憊
▸常有癌友詢問醫生關於罹癌後運動的問題,時常聽到的一個問題就是:「醫生,我現在可不可以運動?可不可以做重訓呢?」
這個問題的答案在大多數時候是Yes!根據過去研究,運動可有效增進免疫能力,這對於癌症的治療是相當有幫助的。而且癌症病患如果有肌肉質量缺乏以致肌少症的情形,研究也指出其存活率較低,這告訴我們身體肌肉量的多寡其實是會影響存活率的。
許多癌症病友因為食慾不佳造成營養不足,再加上缺乏運動、治療所產生的身體負荷,肌肉質量流失相當快,這時就要小心可能會造成肌少症,並影響長期的預後,這也顯示了阻力訓練來增加肌力,對於癌友相當重要。
▶癌症病友要怎麼運動?
由於每一種癌症所需注意的情況也不太一樣,也因此,美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)針對癌症患者的運動提出了原則性的建議:
1. 有氧運動:如慢跑、健走、單車、游泳等運動,每週3~5天、30~60分鐘的中等強度以上(有點喘但可以講話、聊天的程度)。而太過虛弱無法從事長時間運動的患者,則可以每次10分鐘,運動總量累計達到每週150分鐘以上。
2. 阻力訓練:如重量訓練、單槓、伏地挺身、舉啞鈴或舉礦泉水瓶等運動,每週2~3天,由低阻力開始,逐漸增加。
3. 柔軟度延展運動:每週2~3天,特別著重因治療癌症受影響的關節,像是頭頸癌患者常會有肩頸攣縮的情況,應該要著重頸部及肩部的伸展。而乳癌患者常會有肩部活動度受限的情形,應著重肩部活動度運動及伸展。
■除了以上原則性建議,癌症病友在做運動時,還有需特別注意的地方:
1. 在癌症治療的過程中,仍應該持續保持身體活動,以少量多次為原則。
2. 如果有癌細胞骨轉移的病人,則需要以低衝擊性的運動為主,像是瑜伽、走路、自行車、游泳、有氧運動等,以避免造成骨折。
3. 乳癌及婦科癌症病人容易會有淋巴水腫導致肢體腫脹,在進行阻力訓練期間,應全程穿戴袖套或壓力襪套,以減緩或避免淋巴水腫。
4. 攝護腺癌與婦科癌症(如子宮頸癌、子宮內膜癌)患者常因腫瘤或治療導致容易有尿失禁的情況,應加強骨盆底肌群運動,以強化骨盆底肌群力量,來預防或減緩尿失禁問題。
5. 運動期間如有不尋常症狀發生,像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況,這些症狀可能會是危險的訊號,應該要停止運動,並返回門診告知醫師相關症狀,以做進一步的評估,並考慮調整運動形式。【註3】
■運動是抗老防癌的第1道防線!
國健署表示,8成2罹癌者是發生在50歲之後,已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌。【註4】
特別是癌症病人最為苦惱的疲憊問題,也可藉由運動減緩,並減少憂鬱及焦慮的情緒,給予癌友良好的鼓勵與心理支持,看到自己運動能力的增強, 也能回復自信,增加抗癌信心。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Weitzer, J, Castaño‐Vinyals, G, Aragonés, N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study). Int. J. Cancer. 2020; 1– 12. https://doi.org/10.1002/ijc.33310
▶https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.33310
∎【註2】
衛生福利部-國民健康署「規律運動可降低20%罹癌風險!」:http://bit.ly/34dUeD3
∎【註3】
康健雜誌-「癌症病人該如何運動?掌握3原則減少癌疲憊」:http://bit.ly/34uRX6D
∎【註4】
中時新聞網Fashion「抗癌最佳運動時間點 研究發現這時段效果更好」:http://bit.ly/3nqRE4c
➤➤照片
∎ American Institute for Cancer Research - AICR - 「It's Cancer Prevention Month, Make Each Day Count」:http://bit.ly/37o653q
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
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「銀髮族的運動處方」
研究指出「騎單車者年老腳力較好」:根據一項針對較年長者所做的新研究,經常騎自行車運動的人,會比那些主要運動就只是遛達散步的人,走起路來更有效率,也就是更不費力,即使二者運動的時間一樣。
■這項研究提出了幾個重要問題:
1.為了年老時健康著想,現在做輕度運動是否足夠?
2.我們至少是偶爾,需要給自己的運動增加強度嗎?
大致來說,運動科學告訴我們,只要是做運動,無論什麼運動,都比不做運動,更有益於健康。許多流行病學研究指出,如果人們開始動,罹患慢性病及早死的可能性將降低。
■老年人坐得多走得少,可能更易衰弱
生物力學研究顯示,隨著年齡增長,人們走起路來會變得更費力,當與年輕人以相同速度步行時,年長者會使用更多氧氣,感覺上更困難也更累。也許正因如此,老年人坐得多走得少,可能因此變得衰弱。
2020年7月出刊的「老化與身體活動期刊」刊登一項新研究,研究人員找了一些「把騎自行車當運動」和「把散步當運動」的年老者,讓他們在跑步機上步行,以不同速度測試,最高每小時6.4公里,同時追蹤其耗氧量。
結果發現,「騎自行車運動的老者」步行效率良好,並不費力;但「散步運動的老者」步行效率低了17%,相對費力。(資料來源:【註1】)
■銀髮族的運動處方
台灣地區人口老化現象以及高齡人口的持續增加,而民國120年老年人口比率將高達20%,老化是一個複雜的過程,這些過程會以不同程度影響著老化狀況。
規律的身體活動會改變生理的適應能力,對老化過程提供正面的幫助,而身體活動可以促進身體健康、獨立自主生活、改善生理機能及提高生活品質。
運動所帶來的效果可以分為「立即效益」與「長期效益」:
▶「立即效益」:
幫助調節血糖、刺激正腎上腺素與腎上腺素,且可增加睡眠的品質與量。
▶「長期效益」:
可以改善心肺功能。
■不同的運動訓練模式,可以達到不同的運動訓練效果。
▶「肌力訓練方面」
則可增加老人的肌力與肌耐力。
▶「柔軟度運動」
可以增加老年人平衡與協調性,減緩動作速度與骨骼疏鬆症的預防。
▶「耐力訓練」
會增進老人的最大耗氧量,以及增進最大心搏量,以達到較好的耐力表現,可使銀髮族較不會感到疲勞或覺得呼吸困難,以及較低的自覺努力程度。另一方面,也有研究指出,低強度耐力訓練可有效降低收縮壓及舒張壓約8-10mmHg也可以降低心肌對氧的需求。
■銀髮族運動要點可參考以下
1.「運動頻率」
每週至少三次,最多五至六次,可以有一至二天休息
2.「運動時間」
每次大約半小時至一個小時
時間太長,會有體力不足、疲倦,發生危險或運動傷害
3.「運動強度」
最大心跳之六十%至八十%範圍為宜
以七十五歲老人而言,最大心跳為每分鐘一百五十次
七十歲老人之運動量為心跳保持在每分鐘九十至一百二十次為宜。
4.「運動計畫目的」
健康増加與維持日常生活的活動度,改善隨老化減弱的心血管耐力、肌力、柔軟度、減少疼痛與僵硬減少摔倒危險性樂趣。
5.「注意事項」
▶老化會降低對於生理刺激所產生的運動適應,運動強度應以中度以下為宜
▶有慢性疾病者應先諮詢相關醫療人員後,再從事適當的運動計畫。
▶老年人的運動計畫需要較多時間去產生生理適應,運動強度要以漸進為原則。
▶身體有任何不適或胸痛等症狀應立即停止運動。
(資料來源:【註2】)
銀髮族運動對身體健康很有助益,更能延緩失能。而根據不同的疾病族群有不同的運動建議,掌握不同族群的運動原則、融合多項運動元素(multi-component exercise),讓您可以快樂運動、健康老化。(資料來源:【註3】)
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
udn.com 聯合新聞網「想當腳勤健人到老 只靠每天散步恐怕不夠」:https://bit.ly/2S5XWrG
【註2】
高雄醫學大學附設中和紀念醫院(高醫),「銀髮族的運動處方」:https://bit.ly/30cyzZV / 作者:運動醫學系-郭藍遠 副教授
【註3】
康健雜誌-【運動是良藥】糖尿病、高血壓、銀髮族… 慢性病患必知的運動原則:https://bit.ly/339Ud2G
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∎【註3】
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
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