#上班族最怕？
1.在電梯裡放屁？2.廁所超髒？ 3.整肚子屎又上不出來？
#你也是滿腹委屈嗎 #從今天開始不再滿腹委屈
#答案在最下面喔
Ｑ：你覺得下面哪幾種可以幫助排便？
1️⃣ 蘋果 2️⃣ 鳳梨 3️⃣ 花生 4️⃣ 以上皆是
你也有便秘的困擾？
👉每週排便次數少於三次
👉排便用力而且排出的糞便又乾又硬
國內一項報告顯示，台灣近7成左右的女性都有便秘的困擾，但是呢，也有高達8成以上患有便秘的患者不會就醫尋求幫助。大部分的人都認為不需要就醫只要調整飲食習慣就好。真的是這樣嗎?今天甯娘會帶你來了解一下。
👩🏫那麼女性為什麼會比男生容易便秘呢?
🎯那是因為女性的先天腹部肌肉較薄，容易導致推動腸道蠕動能力較男性弱。
🎯另外一個原因是，女性經期來臨時，因大量分泌的黃體素，會抑制大腸蠕動而導致便秘。懷孕的時期也會因為黃體素的大量分泌而造成排便的困擾。
這樣子看下來，女性友人的煩惱真的很多吧!!!! 但是不要擔心我們可以透過其他方法，減緩我們便秘的發生。就讓我們從飲食及生活習慣上面做調整，讓我們的腸道保持健康。
👩🔬飲食方面:
➡️蘋果、鳳梨、番薯、花生、黑木耳等食物能幫助排便。
➡️早上起床喝一杯300cc的溫開水，並且每天攝取充足水分(每人平均每天要喝多少水呢，甯娘之前有講到喔，就是用自己的體重乘以30cc，就是我們每天應喝水的量)。
➡️多吃優格、泡菜、納豆、味噌等食物，可以增加腸內益菌，改善便秘。
➡️應避免為了減肥而過度節食，容易造成便祕。
👩🏫生活方面呢透過這三招，也能有效改善便祕喔
➡️每天應睡足7小時，若長期睡眠不足會導致自律神經紊亂而引起便秘。
➡️因運動不足會造成便秘，但不一定要激烈運動。透過每天健走，可以改善便秘。
➡️透過仰臥起坐可以訓練腹部肌力，進而促進腸胃蠕動。而腹式呼吸也有助改善便秘。
#甯娘小知識
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