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200小時即將最後一階的身心課程是討論到喉輪。喉輪要平衡，就是要說你想說的話以及表達的意見，無懼對方是否會有偏見的看著妳。
自己如果擔心會受到偏見的壓力，而又講話吞回去，而最後老是用「沒關係啦我開玩笑的」話語來下台。
最近與一位心理醫師的朋友聊到，她說，她最不喜歡聽到別人說：「我開玩笑的」。
因為我們說的每一句話都是從心理或是淺意識有著這樣的種子在心裡，都是多少含有我們內心底層的真實感受，我們才會講出來。
沒有任何一個開玩笑，是單純無後方底層的意思。
你這份工作報告有點沒頭沒尾欸，唉呦，我開玩笑的；妳最近是不是皮膚變差了啊？哈哈，我開玩笑的；你這件瑜伽褲有點顯胖欸，哈哈我開玩笑的。
試想這些生活中常出現的小對話，我們真的是「哈哈，我開玩笑的，不要太在意」還是其實我們在這些話語的背後，是多少都有真實的成分在?
脈輪往上過關：先有足夠的勇氣（臍輪），面對自己真實的感受（心輪），結合以上，勇敢表達自己對人事物的看法，就是喉輪的平衡。
這個小練習，可以從我們生活中，先降低使用「哈哈，我開玩笑的」開始做練習。
講你所想，想你所講，為自己的言語勇敢的負責。
｜𝙸 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚝𝚊𝚝𝚎 𝟭 𝚑𝚘𝚞𝚛 𝚊 𝚍𝚊𝚢 𝚏𝚘𝚛 𝟏𝟕𝟎𝟎 𝚍𝚊𝚢𝚜! ◡̈
上篇提到四年半開始靜坐前，因為某些契機，又加上10日內觀中心出來後，一直想念內觀中心的平靜感受，於是開啟了我每天靜坐一小時的練習～
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很多人好奇我靜坐都只是坐著嗎？或靜靜一小時？
每個人都有適合自己的方式，我大部份按照靜心老師要我練習的，當然我也有按照瑜伽學到的、其他靜心課學到的、內觀學到的，融合調整後，現在這種練習維持了好幾年～
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至於原因我想每個人、每個派系、理念想法都會不同，這是我自己解讀與練法，我相信「因材施教」，每個階段也需要不同的，找到自己適合的最重要～
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｜ 頌缽，繞缽 1分鐘
這對我的用意彷彿像上課鐘響，讓我可以身心感官快速收攝，回到自己身上～
｜拿著缽練習5分鐘
藉由每日一起修持缽的穩定，幫助我一起穩定或是幫我把比較弱的地方提升
｜心經20次 迴向給與我有緣的眾生
願他們離苦得樂（不含每日念經功課心經部分）
｜心輪 流動引導 5分鐘
三四年前我曾開「開心工作坊」分享過，這挺有趣的，有人分享過有時候這練習時會打嗝、流淚或是像我背部氣節會莫名打開～ 讓心累積的能量流動
｜腹部 氣的引導 5分鐘
我會將雙手放在腹部，女生最需要養氣的地方調整呼吸，氣就會累積在腹部與婦科，我都沒吃生冷食物、涼飲，但冷氣會讓我內臟、肚子都是冷的。當專注呼吸時，氣會幫助升溫，腹部、婦科就會回溫～ 道家、瑜伽丹田都是非常重要「生命寶藏」的儲存地方～
｜薦椎背部 氣的引導 5分鐘
我的右下背部從小吃肉對裡面藥劑過敏，長時間有脊椎發炎狀況，雖然沒吃肉許久，但下背部難免會因為坐姿而有點痠緊，所以一樣將雙手放在下背部調息～ 這兒是「命門穴」。光聽名字就知道有多重要吧～
｜心輪、喉輪 氣的引導 5分鐘
眾所皆知我有顆很多愛的心，有時會不小心的給予外在太多，或略了自己，所以在這時要好好的穩定、照顧自己的心。教課工作需要一次一小時多的講話，一天雖然課不多，但還是很耗氣，喉輪是從小特別弱的地方，於是要好好的補氣一下～
（其實若知道脈絡，彷彿都是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉嚨的位置，至於眉心輪我靜坐前都會幫我的頭、臉刮痧放鬆一下）
｜靜坐20分鐘
這20分鐘我靜靜的坐著，一樣專注在呼吸當中，當然腳痠可以變化坐姿，有時候我會坐在磚上，有時候金剛跪坐，有時候散盤，有時候腳往前伸直，但我不會躺著，我是可以秒睡的人，這樣會睡著～
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整個練習大概50多分鐘，看我念經的速度，靜坐對我來說特別重要，是心的清理，而且平常接觸到太多人，我需要回到自己～ 雖然一開始覺得好煩好久，但練習到一半心情、身體都放鬆了，於是我持續至今，只因為練習完是舒服的～
你們也都知道過往急性子的我，也放慢很多、很多、很多了～
當然我還是人，也有七情六慾、習氣慣性，但你們也看到我的狀態、生活改變很大，還是有需要調整的地方，一次次讓自己更瞭解自己、讓心安定、穩定、舒服與自由～
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我喜歡分享我所經歷過的、練習過的，我的老師說「以心傳心，很多是無法言傳」
除非你想要、除非你想練，除非你經歷過，許多人說怎麼這樣簡單，的確簡單的事情反覆做就不簡單了～
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我的靜坐app @insighttimer
上回斷簽，是在瑜伽棚拍時，那天收工下班到家已超過12點，仍立馬先靜坐後才開始卸妝洗澡～
你問我會不會坐到睡著，很少很少，除非身體不舒服偶爾一次，但要睡著時立馬就驚醒。
因此我會在12點前靜坐，這樣才不會在我睡覺時間靜坐想睡覺
.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡
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#靜坐 #靜心 #冥想 #insighttimer #meditate #meditation #meditationeveryday #everyday
這週趁著在家帶領舒眠瑜伽，錄了一段系統性放鬆法，以及兩分鐘靜坐導引。
上禮拜第一次錄完，給廷宇聽，她建議我，要更放鬆些，把說話時關注的地方從喉輪放到心輪，將意識調頻到大我，而不是自己，感覺宇宙母親透過我在說話。
後來再錄的這次，廷宇說進步很多，我也滿意多了。有機會錄音起來聽自己的聲音，真是很好的練習呢！
這是我實際在線上課帶領的內容，總長約20分鐘，開放給所有需要放鬆的朋友下載。
請躺在瑜伽墊上或家中最舒適的地方，蓋一條毯子，呈大休息姿勢，就可以開始練習了！
願大家在疫情期間都能透過不停歇的練習，回歸內在最平靜的所在。
人生總是需要面對各種問題，
我們可藉由開啟脈輪的能量，
來回到自我的中心，
因為每個人都是宇宙，
療癒自己就是療癒全世界！
其實療癒能量的各式法則，與生活方式息息相關，
因此我將我對於脈輪的了解分享給大家，
希望朋友們都能夠從影片中，
得到更寬廣的視野與美滿的人生！
這次要跟大家分享的是七脈輪中的臍輪，
掌管創造力、自信心、安全感等等情緒。
🔸療癒方法 : 泡溫泉、泡腳、喝能量水、跳舞
🔸能量顏色 : 橙色
七脈輪來自於瑜伽科學，對應著人體的全身氣場能量交會點，
每個脈輪有不同的名稱和顏色，與身心有密切關聯。
七脈輪 : 海底輪、臍輪、太陽輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪
人生總是需要面對各種問題，
我們可藉由開啟脈輪的能量，
來回到自我的中心，
因為每個人都是宇宙，
療癒自己就是療癒全世界！
其實療癒能量的各式法則，與生活方式息息相關，
因此我將我對於脈輪的了解分享給大家，
希望朋友們都能夠從影片中，
得到更寬廣的視野與美滿的人生！
這次要跟大家分享的是七脈輪中的海底輪，
掌管人基本的願望以及與肉體有關的感知、覺知，
🔸療癒方法 : 光腳踩在草地上，與大自然做連結
🔸能量顏色 : 紅色
🔸食物 : 根莖類食物
七脈輪來自於瑜伽科學，對應著人體的全身氣場能量交會點，
每個脈輪有不同的名稱和顏色，與身心有密切關聯。
七脈輪 : 海底輪、臍輪、太陽輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪
Anna發現影片時間可以看到天使數字444
祝你們都幸福唷!
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【愛是一切的源頭】
最近常常抽到喉輪的藍色卡片，
今天抽到「我觀察自己的感覺,而非告訴別人他們應該如何感覺」。
我想，是宇宙想要提醒我:
話語，可能是一朵花
話語，也可能是一把刀。
最近，有一些親愛的你們擔心使用塔羅牌是否會損害健康？或有魔鬼？
在還沒有完全把握，說出來的話能表達愛的語言時，我需要冷靜與沉澱。
（再加上這幾天抽塔羅牌，它怎麼樣也不許Anna太衝動或發言，我想可能是能量還沒準備好要怎麼說。）
關於這個問題，
👉我想先跟大家說，個人認為牌卡本身沒有好壞，它是一個來了解自己、了解人我關係的工具或媒介。我自己因為使用牌卡，得到很大的助益與療癒，所以在頻道裡分享自己所愛。
👉但這樣不代表我就是真理，
你們可以選擇自己所愛的方式來療癒自己，
有些人可能是諮商，
有些人可能是瑜伽，
有些人可能是寫作、畫畫，
並無好壞，並無高低。
我也認為黑暗與光明是共存的，
不會因為光明和正向，
就割捨黑暗與負向。
外在的魔鬼並不可怕，
面對我們內在的心魔才可怕呢!
Anna的理念一直以來都是:接納!
👉接納我們有悲傷、憤怒、嫉妒、遺憾、罪惡感、失落；
也接納我們有歡喜、愉悅、熱情、幸福、開心、雀躍。
也許低潮時，我們有許多的恐懼、害怕，
但沒有關係，
人生誰無恐懼呢？
恐懼讓我們生出憐憫
恐懼讓我們生出勇敢
恐懼讓我們知道自己「恐懼」什麼，進而調頻人生節奏，調整與平衡，
過自己更想要過的生活。
❤我們都是宇宙裡神聖的安排，
每。個。人。都。是!!!
我也不希望每個人，
在持跟其他人不同意見時，
用尖利的話語刺傷人。
（包括傷害跟Anna不同意見的人與老師，我希望大家用理智且和平的方式表達自己的需求，如果我準備好了，也許會在直播跟你們說這樣的心情。）
我們每一個人都沒有辦法代替對方思考，
有自己的獨特世界。
但我相信，
愛是一切的源頭。
感謝一切的發生，
感謝所有的你們。
Anna敬上
Jun 11, 2020 - 以194.18Hz, 210.42Hz, 126.22Hz, 136.10Hz, 141.27Hz, 221.23Hz和172.06Hz製作的脈輪音樂，分別對應海底輪、臍輪、太陽輪、心輪、喉輪、眉心輪(第三 ... ... <看更多>
喉輪 瑜伽 在 台灣瑜珈推廣協會- 5 組啟動喉輪瑜伽動作... | Facebook 的美食出口停車場
5 組啟動喉輪瑜伽動作當喉嚨失調時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞以及內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話， ... ... <看更多>