炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了
有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？
答案絕對是肯定的。
海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。
以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：
2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。
我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」
我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。
在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！
全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k
XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore
啾啾 鞋 聲音 在 [問題] 有人的復古綁帶短靴也會發出啾啾聲嗎- 看板e-shopping 的美食出口停車場
各位版友好
前陣子跟了版上超紅的復古綁帶短靴
https://m.1688.com/offer/540336868803.html
開箱的時候覺得一切都非常完美，沒有多餘的線頭或殘膠，又超美覺得超開心~
但！
是！
隔天穿出去的時候發現，左腳腳根的部分每走一步路就會發出一聲「啾！」啊啊啊啊Q口Q
就像小時候穿的啾啾鞋那樣........
在安靜的地方超明顯讓我很是尷尬(/ω＼)
我看鞋底跟鞋體連接的部分也沒有縫隙，問掌櫃掌櫃也跟我說目前沒遇到顧客反應這種問
題
估狗了一下有人說可能是鞋墊黏接不好產生的縫隙，但我也不是很確定是不是就是這個緣
故
所以想請問有版友買這雙靴子也有遇到這種情況嗎？或知道怎麼解決嗎？
謝謝大家QQ
**3/9已擺脫啾啾聲(可喜可賀可喜可樂~)**
之前在網路上爬文，有網友說聲音可能是因為鞋墊黏接不好產生的縫隙產生的，只要把鞋墊拔起來撒上痱子粉增加磨擦就可以解決了。
雖然不是很確定我的問題是不是也是這樣子，但啾啾聲實在太讓我崩潰了(每次聽到都覺得心裡像有隻貓在抓XD)，於是抱著破罐子破摔的心態，我剛剛請一個認識的鞋店阿姨幫我把鞋墊拆下來重新黏好，結果惱人的聲音真的就不見了！！！實在感人QQ
所以在這裡跟不幸和我有一樣問題的苦情小夥伴分享我跟啾啾聲分手的方法，如果也受不了了不妨拿去鞋店跟師傅討論看看吧！
終於可以穿著美靴開心跑跳了~~~~~
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我看網路上說如果確定是鞋墊縫隙的問題，只要把鞋墊掀起來灑上痱子粉就好!
但就是不確定我們的問題是不是鞋墊ˊˋ
※ 編輯: heyciel (36.238.50.2), 03/08/2017 21:44:27
※ 編輯: heyciel (36.238.50.2), 03/09/2017 00:33:32
※ 編輯: heyciel (36.238.50.2), 03/09/2017 11:07:04
※ 編輯: heyciel (223.138.10.126), 03/09/2017 13:58:57
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