夏天食出輕盈身材 營養師推介五款低脂高蛋白食物 - 曾欣欣
相信大家仍然積極增肌減脂去迎接今個夏天季節。可是每天都是30幾度氣溫,怎樣可以繼續EatClean食高蛋白,但又不會感覺heavy?
五款低脂高蛋白食物
1. 白肉魚
大部分的白肉魚都是超級低脂優高蛋白食物。每3安士煮熟份量(約一本銀行支票簿大小)能提供約20-25克蛋白質,而大部分熱量都低過100卡,夏天想食得輕盈又要高蛋白,烤焗白肉魚是最好的選擇。鱈魚、龍利柳、鱸魚、比目魚都是好選擇。很多款白肉魚,例如鱸魚也提供礦物質鎂,對於夏天做運動人士是有效的防止抽筋療法。
2. 硬豆腐
愈硬的豆腐,蛋白質含量就愈高。板壓豆腐通常比超市盒裝豆腐硬身,每3安士份量(約一盒啤牌大小)提供約14克蛋白質,卡路里亦只是約130。
3. 豌豆
大家一定覺得奇怪,這麼多豆類,為何我特別提出豌豆。好簡單,大部分新派素食肉,現多數用豌豆蛋白製造而成的。這個大家從小食到大,每家家中冰箱都可能會有粟米豌豆雜菜類冰鮮包,其實這款平平無奇的豆提供超級營養。一杯份量的豌豆能提供8克蛋白質,而卡路里約120卡。建議素食者把豌豆當成蔬菜,再另找蛋白質食物,這樣的一餐就能確保進食足夠蛋白質。
4. 蜆肉
每3安士蜆肉提供約17克蛋白質,熱量卻只有約105卡!除了卡路里,亦能提供高含量的維他命B12及礦物質硒;這款礦物質能夠幫助運動後復原更快,炎熱天氣下運動人士最有幫助。沒有新鮮蜆肉的話,可以考慮罐頭。
5. 有機豆奶
女生夏天通常都比較細食,有時從三餐都未必攝取足夠蛋白質去增肌減脂,所以就要用飲品去補充。一杯240毫升無添加天然無糖豆奶能提供約6-8克蛋白質,即在營養標籤每100毫升含最少2.5克蛋白質,有3.2克就更好。建議選擇有機品牌,或最少選用非基因改造大豆製造而成的豆奶。
原文:經濟通
#健康 #飲食
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其實ikea 一直都是大家的好朋友
除了實用又具設計感的家具,他的瑞典餐廳也提供了方便又有北歐特色的餐點
但 其實 我更愛的是他的超市
餐廳裡大部分的餐點,都可以在這裏買到冷凍包,回家加熱即食;還有很多調味料、零食、義大利麵、麥片等等(最愛的是啤酒跟蘋果酒😱😱😱😱)
他們雖然沒有虛華的包裝,但都是進口的真材實料唷!
今天分享我的ikea愛用品:
1. 摩卡壺 $699
https://www.ikea.com.tw/zh/products/coffee-and-tea/coffee-and-tea-accessories/metallisk-art-00360224
瓦斯爐就可以直接煮出濃縮咖啡,而且讓我很懷念在英國的那一年
2. 超大塊起司 300g $140
https://www.ikea.com.tw/zh/products/swedish-food-market/bread---dairy/ost-herrgard-art-00269932
好處是可以自己切出你要的大小厚度,這是比較紮實的真起司,跟一般超市買的黏呼呼再製起司不一樣唷!
家樂福也是我的最愛
他們自有商品 很多是法國直接進口的產品,例如果醬就超多種台灣看不到的口味
我最推薦的是一個果麥片(非常難買到,通常新貨櫃一到沒多久就會被新台幣下架)
還有藍莓優格(小罐才有藍莓口味唷!大罐優格只有原味&蜂蜜口味,我會拿來1:1的套藍莓,比較不甜(自以為的比較健康🤣)
小罐的兩個$24,每週三還可以自有品牌滿$399打8折,害我每星期都去搬貨
等下次買到果麥片再跟大家分享囉
#ikea #家樂福自有品牌 #愛用品推薦
啤牌大小 在 安九聊天室 Youtube 的最佳貼文
貴婦百貨裡的火鍋吃到飽 #滿堂紅 🍲
♡經典吃到飽 $888/人
♡頂級吃到飽 $1088/人
♡單點冰鎮烏梅汁 $180
現切肉片比臉大品質好
湯底清新順口環境舒服
好吃滷肉飯啤酒喝到飽
超狂的超過20種冰淇淋
預算千元的聚餐極推薦
喜歡大啖牛肉饕客會愛
📝安九推薦必吃:$888的招牌麻辣鍋湯底、USDA牛小排、嚴選安格斯牛、巷口老油條、腐皮捲、手打蝦花丸、玉米筍;$1088的大干貝、比目魚
▫️湯底
共有6種可選,含麻辣鍋、昆布鍋、牛奶味噌、孜然、養生藥膳以及酸白菜鍋,安九由於拍攝當天生理期來,招牌的部分點了麻辣鍋,另一鍋選擇較清爽的酸白菜
|招牌麻辣鍋(小/大辣)|
滿堂紅的麻辣鍋一直式招牌,味道偏藥膳重椒香,不會過辣,走的是清爽風,非常適合涮牛肉煮海鮮,襯出肉質鮮甜
|特色酸白菜鍋|
酸菜真的是滿出來不誇張,喜歡酸菜白肉鍋風味的朋友,應該會滿意,從頭到尾酸味都很剛好
▫️肉品
$888的套餐牛豬羊雞皆有,以牛肉為主,5種牛肉中,安九最推薦的就是USDA牛小排、嚴選安格斯牛,牛小排滿滿油花,安格斯則瘦肉較多但一樣肉質鮮甜可口,這兒的肉品都是現點現切,厚度和大小都很澎派,比臉大安格斯吃起來很過癮。
▫️滷味/鍋料/時蔬/海鮮
選擇很多應有盡有,包括牛腸牛肚牛筋、各式丸餃、豆製食品、青菜菇類都有,海鮮則有蝦/魚/蛤蠣和軟絲等,$1088會多干貝/鮑魚/比目魚/肥豬蝦/黑虎蝦等選擇。覺得這裡的手工丸餃偏重口,大家最推的蝦花丸,花枝和蝦肉鮮嫩Q彈,也算好吃,缺點就是調味有點太甜吃不多;豆類有我最愛的千張豆腐紙,但這裡的沒有那麼細緻,吃過後反而比較推腐皮捲;老油條就很讚,加進麻辣鍋,吸飽湯汁,完全人間美味;蔬菜最推玉米筍,是帶外殼的非常新鮮。
▫️冰淇淋吃到飽
一進店裡就超興奮地到冰櫃前
想飯後吃什麼冰品來回好幾圈
Häagen-Dazs、Cold Stone、Glacio
3種品牌4個冰櫃,超過20種口味
餐後甜點讓這餐的幸福指數飆升
貪心如我每種口味都試了一輪
Häagen-Dazs推經典水果系列
Cold Stone在焦糖雪酪表現佳
來自比利時的Glacio口味獨特
焦糖蘋果、萊姆酒、黑醋栗等
帶給舌尖驚喜是貴婦級的甜品
飯末在帶日系風味的紙樹旁合影
留下信義區夜晚美好的回憶吧😉
滿堂紅頂級麻辣鴛鴦鍋 @mantanghung_official
🚇市政府站3號口步行3分鐘
🏠台北市信義區松仁路28號(Bellavita貴婦百貨)
📞(02)2723-6300
🕐11:00-22:00
💸限時120分鐘,酌收10%服務費
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