欸～～ 請問 頭舉啞鈴
可以參加奧運嗎⋯🏊♀️🏃♀️🏓️？
可以的話 等我四年
我努力練(留)成87kg！😆
別看最後一張
怕你們以為已經四年後～
不過週三直播一直被大家說是
墨魚🦑花枝丸⋯⋯⋯
你說說 是花枝丸 還是啞鈴呢？🥲
#奧運 #啞鈴 #硬舉 #87分不能再高了 #87 #kg #🏅#87kg頭舉啞鈴系列 #😂
啞鈴硬舉 在 王怡蘋Tomo Facebook 的最佳貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅小王子Miles，也在其Youtube影片中提到，這週比較忙，回彰化陪家人的時間比較多 所以影片剪的有點趕..請大家見諒🙇♂️ (但看一看好像也跟前面的差不多= =塞玲鬼) TAIGER免運代碼『M66』 https://www.taigersportswear.com/ 🍵最好喝的乳清、BCAA Creative Power👇95折扣碼『...
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啞鈴硬舉 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
【只買一個重量的啞鈴在家練，要買多重？】
Kelly教練收到這個問題的頻率，在這幾天內激增XDDDDD
剛剛認真地分析了一下以後，下面是我的建議，給各位參考：
1. 首先，我們先排除「可調式啞鈴」這個選項。原因是：會這樣問我的學員們，通常不考慮可調式啞鈴（因為預算、空間或是沒有要一次攻頂想要先試試在家用重量做訓練的感覺等等的考量）
2. 再來，如果只買一副，那對我來說，要考慮到的就是「如何發揮這副啞鈴的最大效益」，因此他要「能有效鍛鍊到最多的『最重要的肌肉群』」
3. 最後，健身程度與性別也有分。剛開始練幾個月的新手、已經規律上健身房一年的中手、規律鍛鍊已超過三年的老手，以及男生跟女生，會需要的重量都不一樣
4. 避險原則。考慮到熱身組、最大重量的風險、啞鈴訓練的特殊應力集中點像是手腕側邊、前臂、側腰（單邊動作）等因素，需要把進步原則中的「漸進」與「超負荷」的衝突之處同時考慮進來
綜合以上三點，我會這樣建議：
1. 新手（健身半年內）：男生 10 kg，女生 5kg
2. 中手（健身一年左右）：男生 12kg，女生8kg
3. 老手（健身至少三年）：男生 15 kg，女生10kg
▎對新手來說，大部分的動作都可以用這個重量範圍做到足夠強度，例如：
腳：高腳杯深蹲、雙手啞鈴硬舉
胸：跪姿伏地挺身、如果家裡有健身椅（左右夠窄讓手臂可以自由移動）可以做胸推
背：單手划船或雙手划船
肩：啞鈴肩推。但我挑的這個重量對新手來說微重（為了不要犧牲到其他更大肌群），所以可以可慮做地板的反向推，或是兩手一起拿一顆啞鈴
硬舉：雙腳的硬舉，雙手持啞鈴
▎對中手來說：
腳：對中手來說這個建議重量練雙邊的腿動作，都是太輕的，所以可以做單腿的動作像是弓箭步或後腳抬高蹲，單手或雙手持啞鈴就ＯＫ
胸：伏地挺身，或雙手胸推，這個重量範圍還堪用
背：單手或雙手划船沒問題
肩：站姿或坐姿的肩推，這個重量很夠用
硬舉：單腳硬舉，或負重的橋式（但負重有點難，可以做單腳橋式）
▎對老手來說：
腳：雙手持啞鈴後腳抬高蹲，還夠用，或者完全單腳下蹲
胸：同上
背：這個重量單手划船略輕（但為了達到能讓其他夠多的動作都能操作，不建議再買更重就是），可以做更多下更多組，或者是嘗試手肘比較遠離身體的「高划船」
肩：站姿肩推算夠用（除非你平常較少練肩膀！那這重量可能略吃力）
硬舉：雙手持啞鈴單腳硬舉，不到很超負荷但還夠用
祝福各位們居家健身順利囉！
如果你是上過我課程的學員，也歡迎你在相關的群組用問題轟炸我😏
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最後！如果你還是覺得太麻煩，或是啞鈴太貴，也可以直接購買我的居家徒手健身系列課程
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啞鈴硬舉 在 Facebook 的最讚貼文
#下雨了☔️
今天來點室內啞鈴訓練菜單
高腳杯深蹲
雙手啞鈴硬舉
啞鈴分腿蹲
單腳羅馬尼亞硬舉
屈膝禮弓步蹲（練屁股很有感）
⚠️根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數，通常可以朝著3-5組為目標
動作指導規劃 @jan_jenglyan
喜歡的話歡迎分享/收藏，還想要哪些系列可以留言許願，請教練老公規劃菜單✍️
#jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活 #室內運動 #健身 #重訓女孩 #啞鈴訓練 #啞鈴 #訓練菜單 #古亭 #中正區 #中正紀念堂
啞鈴硬舉 在 小王子Miles Youtube 的最讚貼文
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啞鈴硬舉 在 May Fit Youtube 的精選貼文
嗨大家好，歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:)
Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
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正式組動作(共四個部分，每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
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啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction
分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses
啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)
負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
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Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
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啞鈴硬舉 在 Candice Sweat Life Youtube 的精選貼文
⭐臀腿訓練完整課表如下：
1. 蹬腿機（寬站腳尖朝外）
8下6組
每組中間休息90秒
2. 史密斯相撲式深蹲
8下4組
每組中間休息90秒
3. 保加利亞分腿蹲
10下4組
每組中間休息90秒
4. 墊高窄蹲
10下3組
每組中間休息45秒
5. 啞鈴硬舉
8下3組
每組中間休息60秒
6. 啞鈴登階
10下3組
每組中間休息45秒
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➤跟著我一起訓練：
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⭐TikTok：https://vt.tiktok.com/Rymoby/
⭐TeamJoined拉力帶：
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⭐TeamJoined折扣碼：candice
⭐TeamJoined服飾：
https://www.teamjoined.com.tw/categories/womens
⭐TeamJoined折扣碼：candice
啞鈴硬舉 在 Pelieving三分鐘運動教室-如何正確做「啞鈴硬舉」 - YouTube 的美食出口停車場
Pelieving三分鐘運動教室-如何正確做「 啞鈴硬舉 」. 23K views · 4 years ago ...more. Pelieving. 3.82K. Subscribe. 3.82K subscribers. 139. Share. ... <看更多>
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啞鈴硬舉 在 [問題] 買啞鈴來做深蹲硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
小弟180cm 約77kg
最近這幾個月開始在家健身
基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar
然後徒手深蹲
最近希望可以開始增加深蹲的量
並開始練硬舉
感覺用彈力帶做這兩種比較難
想說去買個可調重量的啞鈴 一個最重大約30kg
買兩個60kg
請問深蹲跟硬舉要做到60kg 大概需要多少時間?
因為啞鈴也不便宜
如果可以練超過一年
感覺比較有買的價值
我主要做多關節 目前其他項目都光用彈力繩就綽綽有餘
只有深蹲跟硬舉沒有啞鈴實在不方便
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 160.16.200.33 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603085788.A.830.html
對耶 不用槓鈴是不是只能拿一個做高腳杯深蹲
娃QQ 那有甚麼建議嗎
深蹲可能可以用彈力繩再抵幾個月 不過彈力繩蹲到底張力會變小感覺不太好
硬舉就真的不知道怎麼練
畢竟有徒手伸蹲 好像沒有徒手硬舉QQ
直接從底部拉用彈力繩的空間也很小
※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 13:54:04
看回覆感覺不樂觀阿
啞鈴可能不好握 而且重量將來可能也不太夠
難道只能冒險去健身房了嗎QQ
※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 23:51:24
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