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一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個 聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）
坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
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有時候太忙只能在家運動
或訓練時間有限
COMBO訓練是我很愛使用的訓練方式
也是一個增加訓練強度很優的方法
COMBO訓練的意思是把兩個動作結合在一起
這些組合並不是隨意編排的
而是需要依照邏輯原理 編排有效的訓練組合
才能達到事半功倍的效果
和妳們分享5個很棒的COMBO訓練
🔥 深蹲+肩推
🔥 反向弓箭步+登阶
🔥 B Stance单腿硬举+俯身划船
🔥 跪姿俯卧撑+划船
🔥 B-Stance单腿硬举+反向弓箭步
沒有啞鈴的人 也可以用彈力帶或其他物品取代~
這5個COMBO訓練
看起來輕鬆
你先練練看再跟我說輕鬆😆
喜歡今天分享的話
記得收藏起來並標註有需要的朋友❤️
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想知道更多訓練菜單？
點這裡➡️ https://bit.ly/2WIpgSB
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妳開始上健身房了嗎？
還是繼續待在家訓練呢？
還沒打算上健身房的話
在家規律訓練也是必要的
未來回到健身房時
可以是迅速接軌的狀態🔥
今天和大家分享的訓練
只需要一條彈力帶
前兩組動作會有點挑戰性~
縮短組間休息 提高強度
練起來也喘喘der😆
【🔥居家燃脂】🉐將貼文珍藏
深蹲+肩推 3組*10下
硬舉+俯身划船 3組*10下
前平舉 3組*15下
21二頭彎舉( 前半程/後半程/全程各7下） 3組*21下
三頭過頭伸展 3組*15下
🔺組間休息1分鐘, 若有需要可延長休息時間
🔺若沒有彈力帶可使用啞鈴或水壺
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【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️?
除了下背部分，完美的背肌一定要練到上背，背闊肌外側，背闊肌底端位置?今次我精選了這3個動作針對以上位置，透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到，而且只須簡單器材就可?♂️✅
1. 引體上升(如力量有限，可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥
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動作:
1. 平臥推舉
2. 俯身划船
3. 肩上推舉
4. 啞鈴深蹲
每動作20次，4個動作為一組，完成後休息1分鐘，共進行4組?
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拿起啞鈴，今天我們要用啞鈴做訓練了(我必須誠實，我還是習慣拿啞鈴😂)
如果家裡沒有啞鈴沒有關係，可以用水瓶或任何其他東西來代替都可以！或是想要購入居家健身的用品可以去 @f1recreation F1 Recreation Singapore !
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以下是今天的菜單：
1. 高腳杯深蹲
2. 羅馬尼亞式硬舉
3. 弓箭步
4. 俯身划船
5. 胸推
6. 過頭三頭彎舉
7. 平板支撐划船
Yesss, today let's train with equipment. If you don't have dumbbell, don't worry. Just grab two water bottles or you can always find something else. Or if you are interested in getting a pair of dumbbell you can go to @f1recreation F1 Recreation Singapore. Build your own home gym.Use my coupon code:loriegb for 5% discount.
Today's workout plan:
1. Goblet Squat
2. Romanian Deadlift
3. Reverse Lunges
4. Bent Over Row
5. Chest Press
6. Overhead Triceps extension
7. Plank Row
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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg/ (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)
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Timer Credit : https://www.youtube.com/watch?v=bdft1drJFUg
Music : https://www.youtube.com/watch?v=mwlpJvoabCQ ( The Bones Remix)
