關於 哪種動作會讓膝蓋承受的壓力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#關於瑜珈墊的挑選
對於新手來說瑜珈墊的厚度是要選比較厚的還是薄的？瑜珈墊是越厚越好嗎？可以請你推薦不會滑的瑜珈墊嗎？你有用過這個品牌嗎好不好用可以買嗎？如果要在這兩個品牌之間做選擇你會選哪一個？為什麼很多人推薦的瑜珈墊都是價格比較高的？難道不能買幾百塊的墊子嗎？

如果你有訂閱 Flow with Katie 凱蒂瑜珈 Youtube 頻道，或許會發現我有超過 7 張以上的瑜珈墊，他們大部分都已經用 了 3～5 年仍然是我的練習好夥伴！

先來說說市售幾百塊的墊子會有什麼問題？
1. 太薄且會隨著動作延展移動而失去穩定性，像是做下犬手會滑、感覺身體要往前衝，膝蓋跪地會痛。
2. 聞起來有毒(?)不確定材質成分，且奇怪的味道100%會影響練習。
3. 一流汗就像在墊子上溜冰，沒有止滑度會讓關節承受不必要的壓力。
以上這些困擾，依據 Katie 的經驗基本上只要挑選價位在 $2500 以上、有品牌的瑜珈墊大致都 OK!

但假設你希望它有更好的表現：
1. 使用壽命延長
2. 流汗和不流汗的時候都止滑
3. 容易清潔保養
4. 與皮膚接觸時的觸感細緻不會卡頭髮
5. 隔絕噪音
6. 具有良好的韌性與穩定效果
7. 膝蓋跪地不會痛的厚度（關於厚度，並不是越厚越好，有些很厚但是不扎實，一跪下去就會扁掉）
8. 有畫上對於初學者來說非常友善的體位線（瑜珈墊上的體位線是能讓自己了解手腳有沒有在正確位置上的好方法！有些人擔心會不會造成一種依賴？怕換了墊子就不知道手腳要放的位置，但我認為已經練習了一陣子的瑜珈人，即便瑜珈墊或鋪巾上有線，好像也不太會特別去看，自然而然就踩在舒適的位置上，會用身體內在的覺知行動，而當有需要，像是練習新動作的時候，墊子上有線條的輔助就感覺很貼心）
9. 最最重要的是讓你站上去立刻就有想練習的氣氛和魔力！

⚡️我非常推薦 Clesign Pro Yoga mat ！
雖然價格動輒4、5千不太親民，但綜合評估下來覺得相當值得❤️我的第一張 Clesign 是藍色，照片裡是第二張灰黑色，還有第三張超美裸膚粉橘色。

另外附上我跟同學關於品牌的聊天給大家，之前有分享在限時動態，希望能成功讓你們做出選擇💪
：Katie 我想發問，最近想要升級我的瑜珈墊，你覺得 Manduka 跟 Clesgin 哪個比較推薦？都考慮 4.5mm 的。
：兩者感覺不同耶，我 Manduka 有2張 Clesgin 有3張。
：笑死，我也覺得可能很不一樣，Manduka 我也喜歡，但我真的超會流汗，橡膠的我沒有用過，哪個比較止滑？
：Manduka 我只有用 Eko 系列不會滑，所以我的兩張都是 Eko 不是 Pro，Clesign 是要買 Pro 覺得完全止滑，缺點是要等汗乾了才能收 (但現在都在家，固定練習就擺在固定的位置就不用怕收起來會悶著，不過如果需要共用瑜珈墊的話會建議 Manduka，汗在表面練完直接擦掉）

聊完以後同學就火速下單 Clesign 了！

再來 #聊聊瑜珈磚
瑜珈磚有這麼多種到底哪一種適合我？硬度要多少才是好用的磚？不同材質的磚用起來的差異是什麼？只買一顆夠用嗎還是需要兩顆？

瑜珈磚是實用好物，如果除了瑜珈墊外只想先買一種輔具，那肯定是磚了！它們可以幫助你調整姿勢正位，並使停留在動作裡的身體狀態更為放鬆，使整體瑜珈體驗更加愉悅:)

市面上的磚有百百種，也不是所有都好用，有些太輕的沒有支撐性，甚至還有會扁掉滑走的，有些有可怕的味道，或尺寸不合宜，總之，記得先想好自己的需求再下手，例如：擴充你的運動範圍從而縮短你與地板之間的距離（在半月式使地板離你更近），可支撐背部（開胸）、頭部（前彎）和臀部（鴿式）...等，幫助身體適應姿勢。

如果沒有特定的使用需求，建議先挑中間尺寸與中間硬度，可以的話擁有兩顆會比較好用。

以上這些問題希望能透過今天簡單的分享，讓你們少走點冤枉路少花些冤枉錢。大家可以在這邊找到 Katie 推薦的商品 令人著迷的生活藝術

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【全民人體力學保健教室:有以下「兩個特徵」者：跑步反而易提早膝蓋退化】

「跑步」能讓身體遠離許多慢性疾病，是很重要的保養方法，假如你有上圖這兩項力學特徵的話，跑步反而「傷膝蓋」喔!

1.「膝蓋扭轉」: 如果站著時，觀察髕骨非朝前方，一般則會懷疑有膝蓋扭轉的問題(為骨架歪斜的現象之一)，這現象會使我們膝蓋的關節受力不平均高衝擊的跑步運動，會加深膝蓋關節不平均受力的現象，而容易受傷及提早老化。相關保養方法: 由於膝蓋扭轉皆為「下盤不正所引起，首先須先了解自身屬哪一類下盤歪斜類型，再進行相對應的保養運動。

2.「單腳蹲: 膝蓋會向內偏移」: 正常單腳蹲時，膝蓋能維持朝向正前方，如果過程中有出現膝蓋往內偏移時，則代表「髖部控制不穩」，這會造成我們在進行高衝擊的跑步運動時，膝蓋的韌帶、軟骨承受不平均的壓力，很容易造成膝蓋受傷及提早老化。相關保養方法: 為訓練髖部控制能力(參考留言)，然而身體的動作其實是一種動力鏈的關係，一個臀部控制不良背後常常有一連串動作力學走針的問題。

※你也喜歡跑步嗎? 趕快觀察自己是否有這兩項傷膝蓋的特徵吧!

#趕快分享給愛跑步的朋友吧

人體各種痠痛與緊繃，常會刻印在我們體態外觀上，並反映在我們日常生活的小細節中，正等著被我們發覺~

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

你想知道減少腰椎負擔的洗臉方式嗎？
其實；從你洗臉的姿勢習慣，就可以猜測出您的椎間盤磨損的情況喔！
　　
我們生活中，所有上半身前傾及躬身向前的動作，都必須運用到屈髖這個動作。
　　
比如從洗臉到洗碗、站在水槽前手洗衣服；端菜上桌、抱起學步兒、彎身撿拾落掉地上的物品、拿掃把拖把清潔居家環境等等，也都必須以「屈髖」這樣的方式：「屈髖、臀部後送、膝蓋彎曲」來減輕腰椎的擠壓與負重。
　　
如果不懂得屈髖，那你就會是以彎腰為主，無論是彎腰讓腰椎負重，或是沒有負重但反覆勞損腰椎，椎間盤都容易變扁變薄，腰椎如果日復一日承受壓力，日積月累，椎間盤就磨損了，所以任何身體前傾、前彎這一類的動作，我們都必須以髖為轉軸來進行，才能護脊不傷腰。
　　
關於屈髖的生活基本應用，就讓我們從每天早上必做的事情—洗臉來檢視！

洗臉時我們通常掬水潑濕臉，為避免潑到身體，幾乎大家都是前傾上半身，但請大家觀察、體會一下自己是怎麼彎身的，相信一大半的人會發現，自己是彎腰在洗臉。
　　
在這種低頭彎腰、雙手捧水的情況下，上半身沒有支撐力，更會對腰部造成很大的負擔（腰椎壓力會增加1.5倍）。切記，一定要用屈髖取代彎腰來洗臉，讓你的背肌對脊椎負起責任，脊椎就不必付出受傷的代價。
　　
小叮嚀：
1、屈髖一定要配合屈膝，才能降低身體高度。
2、屈髖、屈膝下降身體高度時，原本往後推的臀部不能又往前收，不然身體會回正（身體又直了），膝蓋會因此而受傷。
3、請自行調整出適合掬水洗臉的高度，如果高度不合適要調整，方式是臀部再往後推，微微低頭甚至微微彎腰，而不是鬆垮的彎腰駝背或放鬆的過度低頭。
　　　　
以下這兩張圖，哪一張是正確的屈髖洗臉呢？
小提醒：臀部後送就是屈髖喔！
　　
雖然答案很簡單，但還是邀請大家跟老師互動一下，留言回覆正確答案吧！

來源：我的著作：好姿勢，救自脊（時報出版）

＃生活形態就是健康狀態
＃健康自脊來