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食記👉http://joycelohas.com/hanabatake-ranch-hokkaido-farm-cafe/
晚上～北海道瘋狂的起司上桌啦～😱😱😱
哈克雷特吃起來有著很特殊的乳香味，有喝過現擠牛奶的人可以想像一下，就像是發酵後的現擠牛奶🐂 明顯保留最純粹的奶香，尾韻還有無法解釋的有人香氣竄出！那個味道非常吸引人，彷彿在勾引我接著吃下一口❤️❤️❤️
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※ 2016.05.19 環境、生物科學 ※
美國國家學術院：基改食物安全可食用
美國國家學術院（National Academies of Sciences, Engineering and Medicine）對科學研究文獻進行全面的統合分析，認為基因改良食物安全可供人類食用，並指出沒有確定性的證據顯示基改作物對野生動植物造成危險。
反基改食物的環保團體，數十年來不斷宣傳，說基改作物會使人體生癌、引發腎臟疾病、造成自閉症，且危害鳥類、昆蟲，這些說法被美國最高學術團體的這份報告認為無稽。包含三百多位諾貝爾科學獎得主的美國國家學術院，在這份正式的報告中指出，基因改良科技保護農作物免於病蟲害、雜草，提高產量，俾益農人。
多年來，歐盟一直禁止在歐洲大面積種植基改作物。5 月 17 日出版的這份統合分析報告，將使主張解禁的呼聲更加有力，可能對歐洲的農作方式造成大革命，使得更多基改作物問世，以幫助發展中國家消滅饑荒與貧窮。
本週二，美國國家學術院發表 380 頁報告，對基因改良科技發明三十年以來，各種研究其應用與效果的文獻，近九百篇的學術論文，作全面的分析。針對此議題，美國國家學術院成立專門的委員會，閱讀不同個人與團體寄給他們的七百項評論，並向八十位目擊者收集證據。
報告的作者表示：「本委員會發現，目前商業生產的基因工程作物（genetically engineered, GE）、與傳統育種的作物之間，對人類健康的危害並沒有顯著的差異性證據。本委員會也沒有發現 GE 作物對於環境問題有因果關連性的證據。」
基因工程是把某種特性加入植物的基因之中，使它變得更營養，或對於除草劑產生抗藥性。去年，英國的一項實驗顯示，亞蔴薺——這是一種種子可以榨油的作物——可以經過基因改良的過程，複製油魚體內的營養素，以保護人體免於罹患心臟疾病，且幫助嬰兒大腦的發展。到目前為止，英國還沒有大量商業生產的基改作物。
歐洲唯一允許種植的基改作物，是可以抵抗玉米暝（corn borer pest）的玉米。英格蘭的農政當局已表示考慮開放，但蘇格蘭、威爾斯、與北愛爾蘭仍堅持完全禁止，歐盟內部也有十九個國家主張全禁，其中包括德國與法國。
去年，全世界可耕農地約有 12% 的土地用於栽種基改作物。栽培黃豆的土地，超過八成所種植的，是基因改良過的品種，這些作物所產出的黃豆，已在英國廣泛供作家畜食用。
美國國家學術院的基改作物調查委員會，比較了 1990 年代以來廣泛食用 GM 食品的美國加拿大、以及很少食用 GM 食品的英國與歐洲，以了解這兩大不同組別之間，癌症與其他疾病的發生比率如何。委員會發現：「GE 食物出現後，否增加或減少某些特定的健康問題，就長期的趨勢來觀察，兩大組別間並未出現顯著的不同。」
分析報告也指出，某些昆蟲與雜草已經對於 GM 的特性產生抗拒性，「可能造成很大的農業問題」，但改良農田的管理方式，可以減輕此問題的嚴重性。
GM 的棉花、黃豆、玉米，「普遍增加了農民的收入」。然而，報告也指出，美國農業的紀錄中，沒有證據顯示 GM 作物已經顯著地增加了產量。
南威爾斯大學的生物科技系教授墨菲（Denis Murphy）表示，歐洲不像美國，「因遲疑不決而癱瘓」，再不奮起直追，「很可能會在最新的育種技術上面變得比現在更加落後」。
反對基改作物的英國環保團體土壤協會（Soil Association）政策執行長哈克里奇（Emma Hockridge）則表示：「這篇報告突顯了科學界沒有任何一篇研究，針對長期食用 GM 食品會對人體健康造成什麼影響作廣泛了解。」
美國國家學術院《基因工程作物》報告全文連結：
http://nas-sites.org/ge-crops/
http://www.usatoday.com/…/gmos-safe-academies-of-…/84458872/
http://www.thetimes.co.uk/…/gm-food-is-safe-to-eat-say-worl…
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
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再累也要記得說
我們下次見
Peace!
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勘景地點 農禪寺
飯店 艾美酒店
法式餐廳 chou chou
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腿部訓練菜單
槓鈴深蹲 4*6
腿推 3*15
哈克深蹲 3*12
直腿硬舉 3*12
腿彎舉 3*15
臀推 3*15
臀外展 4*15
坐姿提踵4*15
捲腹 3*15
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music
I'm so
redbone
Jack Elphick
Sture Zetterberg
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