#咻想告訴妳
今天小編想告訴大家一些營養小知識
如果營養素攝取不均
很可能會讓你變成代謝症候群患者
快來看看怎麼樣攝取均衡營養素🔥
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📍你知道在營養上最需要特別注意的族群是哪三大族群嗎？
▪️嬰幼兒
▪️孕婦
⚠️研究指出媽媽的營養狀態會決定胎兒出生到成長後（甚至65歲後）的營養狀態唷
▪️老人
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📍你有聽過You are what you eat嗎？
你吃了什麼就會造就什麼樣的自己
所以營業素的攝取就顯得相當重要
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📍到底該吃多少營養素？
你知道同樣的營養素會有它『最適當的攝取量』嗎？
⚠️攝取『適當範圍的營養素』才會達到營養素對人體產生助益的功能唷！
吃得太少或太多都會造成該營養素功能的下降
▪️吃太多：可能會對身體產生毒性😱
▪️吃太少：會使身體缺乏某部分的營養
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📍那要怎麼攝取均衡的營養素⁉️
身體所需的營養素來自各類食物
而各類食物提供的營養素也不盡相同
✅每一大類食物是無法互相取代的
⚠️例如：豆漿無法取代牛奶
因為豆漿與牛奶提供的營養素是不同的。
✅在做選擇同時，以未加工的食物優先。
✅依照個人年齡和活動強度，找出合適的熱量需求。
✅選擇營養素密實度高的食物
例如有兩項食物擁有相同卡路里，營養素較高的那項食品就是相對營養密實度較高的食物唷！
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📍小補充：代謝症候群
▪️代謝症候群指得是一群容易導致心血管疾病的危險族群。
▪️為什麼會得到代謝症候群？
（1）不良的生活型態約佔50％
（2）遺傳因素約佔20％
⚠️不良的生活習慣很大一部分與飲食不均衡有關！
▪️台灣代謝症候群盛行率：
年齡層：18以上
男性:22.5%
女性:31.5%
▪️誰是代謝症候群患者？
（以下符合3項（含）即可判斷為代謝症候群的患者）
✅腰圍
男性大於90cm
女性大於80cm
✅血壓：
收縮壓大於130mmHg
舒張壓大於85mmHg
✅空腹血糖過高:
空腹血糖大於100mg/dL
✅三酸甘油酯過高:
三破甘油面大於150mg/dL
✅HDL-C過低：（高密度脂蛋白膽固醇）
男性<40mg/dL
女性<50mg/dL
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