#關於超音波這件事
每次產檢完,都會把超音波照翻拍傳給在台韓的阿公與阿嬤們~讓他們看看孫子成長進度……
但幾乎每次,他們的反應都和我預期的一模一樣,回答:「有沒有再更清楚一點的?」or「?????」(看不懂的意思XD)
所以後來我都會「精挑細選」淺顯易懂版本傳給他們。
4D照還好一點,2D有時連我跟美男都看的「???」
印象很深刻做羊膜穿刺那天,護士看著龍之介的畫面,跟我說「好可愛呀」👶👶👶
我:「……………………….(???)」不論她是客套話這樣說還是以她專業判斷,對於五官還沒長齊的我兒,實在看不出哪裡可愛了?😅
因為疫情關係,診間都只能孕婦本人進去,龍之爸——美男幾乎無法見到他兒子畫面,所以即便一起去產檢,他也只能在外面等待,然後回家(笑)。
若要說一件最讓我驚訝的就是,日本照超音波時塗的凝膠,事先有「溫熱」過,不是直接冰冰冷冷的塗在肚皮上……
而且,照完後,「護士還會幫妳擦乾淨」,再請妳下床。
從陰超轉到肚超的第一次時,我看到護士竟然「幫我服務」嚇了一跳,而護士看到我怎麼一做完就要「下床」也嚇了一跳XDDDD
這也算是種婦產科的 #文化差異 吧(笑)
最近肚子裡的那條龍感覺又長大了,他的練習呼吸運動(打嗝)~相較在韓國那時有力很多!
孕程真的如同版友們所說,是個很特別的經歷,雖然身體還是會有不適感,但同一個身軀住著兩個人、彼此互相牽絆(有時寶寶造成媽媽不舒服,但媽媽會不會有時也造成寶寶不舒服?)、
只有寶寶跟媽媽才能體會的那種感受,真的不禁讓人讚嘆生命的奇妙。❤❤❤
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #寶寶啞鈴 👶史上超萌寶寶啞鈴來了!和媽媽一起動起來 🤱寶寶不是只能抱著喝奶奶,也能當小啞鈴。 🙆♀親子運動讓媽媽的翹臀練好練滿。 有一種萌系啞鈴就算重達20公斤, 媽媽都有辦法抱(背)起來, 而且還會發出一種軟萌奶音狂叫「媽媽」, 遇到有趣或是很累的動作, 會一直CU...
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今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
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愛吃美食的我
除了正餐
平時最喜歡的就是炸物、甜點和珍奶😍
這些通通都是我的最愛!
滿滿的澱粉~真的好難控制啊
為了維持狀態
所以趁寶寶午休時~偶爾會做一些簡單的運動來消除罪惡感
或是多吃一些蔬果平衡一下
最近上網看到有人分享【零澱廢】
想想是該吃一下保健食品惹
多補充纖維營養等
一包有48顆~份量還蠻多的耶
我通常會在午餐和晚餐前吃一顆並搭配200cc的開水
小小一顆吞食方便
含纖維、秋葵、苦瓜、白腎豆⋯等成分
植物萃取令人安心
第1天吃感覺肚子咕嚕咕嚕好有感
幾天下來好像有比較順呢
出門吃大餐帶上零澱廢
開心享受美食無負擔
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除了官網,也可以在Yahoo跟MOMO購買喔
不定時有優惠~
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#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #寶寶啞鈴
👶史上超萌寶寶啞鈴來了!和媽媽一起動起來
🤱寶寶不是只能抱著喝奶奶,也能當小啞鈴。
🙆♀親子運動讓媽媽的翹臀練好練滿。
有一種萌系啞鈴就算重達20公斤,
媽媽都有辦法抱(背)起來,
而且還會發出一種軟萌奶音狂叫「媽媽」,
遇到有趣或是很累的動作,
會一直CUE媽媽多做幾下,比健身教練還專業,
它是什麼?它就是「寶寶啞鈴」。
#和寶寶一起運動吧
黑面蔡媽媽的寶寶啞鈴終於從8公斤養重到12公斤了~
(為什麼小孩的體重停滯期和媽媽的減脂期,可以這麼久?)
隨著孩子長大,我們的動作設計也比較不同,
因為要讓寶寶覺得他好像和媽媽在玩耍,
等我們運動結束,寶寶也玩累了,
大人小孩一起洗香香午睡,這樣是不是好棒棒👍
⚠提醒大家,使用寶寶啞鈴時記得輕輕抱起、輕輕放下,
運動同時動作放輕、放慢喔!
2~3歲的寶寶正值好動探索期,
對各種事物都感興趣,只要孩子能用力抓住媽媽,
對小孩來說都是一種抓力和觸覺訓練;
這次的寶寶啞鈴運動菜單,一共設計了5個動作,
每一個動作要做三組,每組12到15下。
✔啞鈴早上好
✔寶寶硬舉
✔寶寶擺盪
✔寶寶跪蹲
✔反向支撐
這些動作都以下肢和屁股的訓練為主,
今年夏天要讓屁屁微笑曲線更明顯,
就靠我們手上的寶寶了~一起來運動吧!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#親子運動 #媽媽產後運動 #寶寶啞鈴 #核心運動 #訂閱YT頻道
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寶寶目前一歲半,都由我(媽媽)一打一照顧!寶寶目前睡覺都需要陪睡,我再等寶寶睡
著後起來家事或大部分時間其實是一起昏倒了!
隊友每天工作很晚回家,回家也幾乎在工作,就不考慮請他支援了
想請教全職媽媽們,大家照顧寶寶但又想要運動的話,會建議如何穿插時間呢??
隊友完全無法幫忙的前提下,但寶寶晚上長睡眠時我已經洗好澡了,又不想流汗了!
用電腦播放影片,跟寶寶一起有氧運動??
推著寶寶騎腳踏車去散步算運動嗎??
謝謝媽咪們!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.45.12 (臺灣)
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