9月10日是世界自殺防治日，
其實除了這一天，在剩餘的364天裡，我們仍能在日常生活裡，停下腳步採取行動，關心身邊的人，預防自殺的發生。
2015年我們在英國結婚後隨即迎接了第一個女兒的出現，卻沒想到緊接著卻是面對女兒出生不久即離世的傷痛，因為心理的傷痛，每天提不起精神，無法面對外界的一切關心，覺得每當面對到人就會害怕對方提起，心情總是沒來由的低落，不想講話，夜晚也沒辦法入睡，常常自己默默的就開始流淚。
那時的我很自責，每天都想各種原因在怪罪自己，沒能保護好女兒，沒能給她延續生命的機會，每天看著窗外的景色，卻困在自己的世界走不出來，有很多次，都曾想過打開窗，也想直接走到路上，這樣就能讓自己一起去天上，就能陪著女兒，也能看著她長大。
Josh說，我生病了！他很擔心我，怕我會離開他，也怕他自己撐不過去。
後來我開始看心理諮商，開始改變自己多運動，開始用助眠輔助入睡，用了一年多的時間，才慢慢從憂鬱症走出來。
直到了現在，也許不能說傷痛已經過去，但也已經能面對，也能向別人說起這段故事，而也才能擁有Luke跟Esther。
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＃產後憂鬱
記得之前看到有個女星選擇結束生命留下了孩子的新聞，看到各界對她的不捨，寫下沒能及時給予幫助的遺憾，想想，在我們的社會氛圍裡，對於憂鬱症時常都不願意正面討論與面對，覺得是沒面子，甚至覺得就醫就是留下紀錄，難以啟齒，也總覺不會是我，卻常常因此而錯失了治療的時機，最後失去了珍貴的生命。
我們是不是都缺少了憂鬱症的認知與嗅覺？
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其實在當媽媽之前，我幾乎沒有注意過憂鬱症相關的訊息，在自己經歷過前，不會懂得憂鬱症是什麼，更沒想過憂鬱症會發生在自己身上。
但接著再迎接Luke跟Esther的到來，我們正式進入為人父母的生活，成為新手媽媽後，很多事情緊接而來必須緊湊的面對，睡眠不足、累積疲勞、經濟壓力、夫妻溝通問題，各種接踵而來的考驗，常常也感覺做事力不從心、莫名想哭，感覺情緒掉到了谷底。
常常回想著進入婚姻育兒的這段日子裡，
在生氣吼罵孩子的那個人，是我嗎？
在夜深人靜疲憊不堪，全身酸痛感覺身體不是自己的，是我嗎？
在無意經過鏡子裡印出那個一頭亂髮脂粉未施，抱著孩子的那個人是我嗎？
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常常我們都無力的苦笑，生活卻還是要過，卻沒有發現自己的疲累已經到了臨界點，變得急躁不耐煩與容易為了小事而生氣易怒，時間總是感到不夠用，事情感覺永遠做不完，自責內疚的感覺把自己淹沒，生活感到無限焦慮，覺得自己真的很沒用。
其實，我們真的累了！
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根據兒童福利聯盟，現代媽媽普遍面臨精神跟現實的壓力，近30％的媽媽平均每天睡不到6小時，每5個新手媽媽就有1人很不快樂，85％的媽媽在照顧小孩的時候，會不經意地對小孩發脾氣。
根據臨床統計，70～80％的女性在生產之後陷入緊張不安與心情低落，10~20%會出現產後憂鬱，如果能及時得到支持與幫助，大多可以恢復，但若是沒有重視而忽略，產後憂鬱其實是會一直持續，也會跟著一輩子而進而影響到生活。
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既使孩子在晚上夜醒12345567次，甚至整個晚上未眠，但在太陽在升起時，身為媽媽的我們仍然得面對為了生活而繼續奮鬥，但媽媽不是不會累，很常的時候，都只能咬著牙閉著眼，硬撐才過來的。
雖然我們都常說“為母則強”，媽媽都是可以很堅強的，但其實也是很脆弱的，是很獨立的，但其實也是很孤單的。
不管孩子哭了，孩子受傷了，孩子被責備了，我們總是第一個把責任攬在身上，除了自責，還有滿滿的愧疚。
我是不是個不盡責的媽媽？
我是不是不配當媽媽？
為什麼別人都可以，我卻做不到，我是不是個很糟糕的媽媽？
自從當了媽媽以後，深深了解為什麼媽媽們對用身邊的人給予教養指導棋這麼敏感，因為當我們面對無助的育兒生活，需要的其實只是鼓勵，而不是更多的”疑問“”指導“與”責怪“，這些不會有任何幫助，而只會更加深了內心的壓力。
其實不只是媽媽，在現代社會的我們，為了適應各種不同的角色，還有社會地位，常常處在壓力中過日子，覺得自己總是可以，再撐一下就過了，但卻不知覺的讓自己生病了
所以，身邊的人很需要被你們適時的關心，被適時的協助，有時候甚至一句鼓勵，一個擁抱，壓力都能被釋放，都是如此珍貴難得，都能讓在無助中的你/我感到溫暖。
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-口語提到不想活，覺得自己是他人的負擔
-開始建立遺囑，交代身後事
-將自己心愛的物品贈送給別人
-不願意與人交流接觸，封鎖自己
-對任何事都提不起興趣
當你發現身邊的人有這些徵兆時，請多關懷並鼓勵對方尋求專業的協助
*這張照片是那時剛懷上Luke的我
吼 罵孩子 在 Re: [寶寶] 吼小孩吼到心裡受傷- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《apple510 (PuKi)》之銘言：
: 小孩剛滿3歲
: 平時就媽媽一個照顧者
: 這將近一個月來每天不斷的罵小孩
: 小孩毛特別多，在家非常黏，黏到我到哪跟到哪
: 得不到就尖叫哭，完全沒有安靜的時刻
: （小孩已經不睡午覺了，媽媽更顯得疲勞）
(抱一下)
真的很能了解QQ
別說平常沒事時無法有自己的時間空間喘息，
就連火氣上來、真正需要稍作隔離的時候都更沒有辦法。
很多人都說要深呼吸，我一深吸之後反而中氣十足罵得更大聲 (欸 Orz)
: 講不聽就用罵的，小聲罵不聽，就用大聲罵
: 不斷累積累積，發現現在變成直接怒吼...
: 我不斷在怒吼後的就馬上懊悔呈現一個無限迴圈
: 很想忍耐壓住情緒，但是小孩真的不聽...加上自己情緒感覺快爆炸了，
: 不喜歡自己這個樣子，卻不知道怎麼辦
: 如果先生在時先生會幫忙，偶爾我也會躲起來靜靜，但這樣的情緒就是無法排出，
: 深怕自己已經變成習慣。
: 之前的我不會兇成這樣...
: 有沒有人有類似的經驗，大家都怎麼排除自己情緒上的問題？會去看醫生嗎？
我有跟你一模一樣的情緒狀況時大約是出現在去年底，11、12月時，
當時每天都爆炸。
情緒溫度始終在90~95度，隨隨便便一點小狀況就會沸騰。
並且不是單純「表達生氣」的那種，而是真正已經失控的爆炸，
亂罵一通、口不擇言、用力拍打門板洩憤、邊罵邊哭都是有的。
只差這麼一點點 (拇指跟食指比出非常靠近的距離) 就要把小孩過肩摔出窗外了。
後來自己嚇到，覺得每天這樣劇烈的波動非常可怕，
然後就想著：
真的是這樣嗎？
我真的都沒有平靜的一天好過嗎？
我每天都爆炸嗎？
小孩真的每天都惹我嗎？
其實我無法確定，因為每天過完都精疲力竭，
要回想前一天發生什麼事，幾乎都沒印象了。
於是我決定紀錄，很簡單的紀錄，就找三種顏色的圓點貼紙。
紅色→代表我爆炸了 (如果只是沉著氣跟小孩說"我不高興"這種不算)
黃色→代表我有氣，但是我忍住了，也許有表達、但是沒有失控
綠色→平靜無事的一天
從今年一月開始，每天晚上睡覺之前就貼一張。
如果還有餘力就簡單寫一下是為了什麼事情爆炸。
這是一月（後面28.29.30.31都是紅色的，氣到很挫折，不想貼）
貼貼紙有一個好處，可以讓自己在即將發怒的時候稍微有一秒的時間想想，
這一爆下去今天就非得貼紅色了，真的嗎？真的要嗎？
有幾次的機會確實可以挽救，平靜個幾秒就可以讓今天變成黃色。
這種在發怒之前停下一秒鐘的次數多了，
漸漸的就可以幫自己在「發生的事情」與「引發的情緒」之間撐開一點空間，
讓我們知道並非這麼別無選擇只有暴怒才能抒發。
到了二月：
就好非常多了。
這項工作每天只需要不到一分鐘，妳可以試試。
如果晚上在小孩睡著之後妳還有餘裕，推薦妳「自由書寫」。
這我也是在今年初開始應用的方法，非常非常非常有效。
起源於某天早上還沒從床上爬起來就註定要貼紅色貼紙開始，
當天整天都在沸騰爆炸 (大概也是心想著反正今天已經毀了)
氣到晚上連小孩睡著了都還平復不了。
我下樓、打開電腦記事本，劈哩啪啦在鍵盤上就狂打起來。
10句有11句都是髒話，
罵自己、罵小孩、罵老公、罵幫不上忙的婆家、罵遠在天邊的娘家、罵沒用的教養書。
說有多難聽就有多難聽，
這些都是在平日生活裡被我們壓抑著連想都不敢想的心情，
(這麼辛苦努力生出來的小孩怎麼可以說討厭？)
(長輩們都這麼疼愛、只是沒方法，怎麼能說他們不幫忙？)
(老公任勞任怨隨我使喚怎麼可以說他沒用？)
但這些心情終究存在，用那些正面的好聽話是「中和」不了的。
透過深夜電腦的敲敲打打，把它們都釋放出來，
承認自己就是在某些時刻痛恨某些狀況、有很憤怒的火氣、很不甘的心情。
(邊打邊哭也是常有的)
髒話罵完之後，就比較容易冷靜下來了，
可以開始去思考白天到底在氣什麼？真正不高興的是什麼？
(自由書寫的重點：不要回頭修改寫出來的內容、不要停筆、想到什麼就寫什麼)
一層一層的深究下去，坦白直接的面對。
有時候會發現很恐怖(很真實)的東西。
小孩不吃飯，我以為我在氣他沒規矩、不懂食物營養的重要、不懂媽媽用心良苦、
浪費、到時萬一他生病媽媽又要跟著受罪、明明是他不吃為何別人要怪媽媽、
他不吃不行嗎？我自己就每餐都乖乖吃嗎？
....
由於很多情緒上的髒話字眼在最早時都發洩完了，
這時候慢慢可以冷靜寫出比較深入的核心。
我才發現真正生氣的是覺得自己不被尊重、
覺得自己表現母愛的方式沒有被接收到、
引發了自己的「無價值感」...etc
問題的癥結竟然完全不在小孩不吃飯這件事。小孩何其無辜。
這同樣可以應用到很多其他的事情，
推薦使用「薩提爾的冰山模型」來自我探討。
有一些事情，當透過這樣的自我發問、真正挖掘到了核心後，
即使小孩再發生類似的狀況，我也都不會再為此產生情緒波動，更別說生氣了。
深刻的覺得這個做法很治本。
三月還好，四月整個月只有兩張紅色貼紙，五月也是兩張。
小孩始終在用他們的「狀況」在幫助媽媽進化....
推薦你試試看，希望能幫得上忙 ^^
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那是我的血淚啊~~~~裡面有好笑的地方嗎 XD?
我也會啊，曾經寫過「今天又爆炸了，每次都這樣！」
後來回頭看時就很納悶，這樣是哪樣？
啊你不懂啦 Q口Q!!
你是不是記錯ID了 XD
去年底我真的覺得我可以去演八點檔耶！
那種不中斷的連罵然後又沒重複的... 真是舒壓！(啥)
謝謝分享～我沒有用過，來去找看看！
什麼某些情況！是全部情況！XD
我始終覺得每天靠晚上小孩入睡後，看著他們的睡臉來愧疚反省，結果隔天再重演，
這根本沒有真正解決問題。
所以直到某天連他們的睡臉都撫慰不了我的時候，
才發現已經嚴重到我必須想辦法面對。
我也只能等小孩晚上睡著才有辦法QQ
一定要的啊...(什麼啦)
我老公也是每天都被我炸得酥酥脆脆...
把這個悲哀也罵出來 XD
反正到最後這件事情最初也是最大的受益人是自己，
我後來是愈做愈甘願...
每天都排除掉一點心靈的垃圾，變得更輕盈一點，很值得的。
可以等到1y4m，你很強大了！(拇指)
很難唷QQ
有一些事情要反覆挖好幾次才能挖出真正的癥結。
所以如果有事情我以為過去了，之後發生、我又暴怒時，我就知道底下還有東西。
字這麼小你還去放大！放大就算了還笑！(欸XD
請到以下這個地址領取貼紙～(手從前方劃過)
是的～
哈哈XD 真的，那天要是夠生氣，我的自由書寫就會有：
生給你耳朵做什麼用的！聽不懂人話是不是...etc
之類的內容..
謝謝你花時間閱讀，希望幫得上忙！
記得唷，貼貼紙的本身不是為了要讓妳更批判或是更挑剔自己，
完全只是單純的「紀錄」而已。
如果還想要從貼貼紙這個行為中找到正向的激勵作用的話，
妳可以再找一種星星貼紙或是愛心貼紙。
用於「覺得自己展現了額外的母愛或耐心」的時刻：
例如台南的下午三點熱得要死，我想在家吹冷氣、小孩想去公園玩，
我克服了自己的惰性、陪小孩出門，讓他玩得非常開心。
想待在家沒有錯，帶出門也只是小事，
但這一來一往間的選擇讓我覺得自己今天這個行為超棒的！
那就可以貼一張星星貼紙。
日子久了，妳翻開筆記本，看到多少星星，妳就知道自己有多了不起！
很多都可以啊，減肥的運動或飲食紀錄、妳說的夫妻相處...etc
嗯....挖得多了的話，妳會害怕 (但不是自暴自棄)
因為會發現挖到底，每一個核心的關鍵都是「自己」，癥結都在自己身上。
這時候就看是外面的處境讓妳比較受不了，
還是挖出自己內在的渴望或是恐懼比較讓妳受不了。
我也有很長一段時間躲避挖掘的喔XD
直到外界反覆出現的狀況再次到達臨界點，不得不回來。
那是二寶異位性皮膚炎的藥啊嗚嗚嗚嗚 >"<
我家是兩個寶呀XD
是不是！再拖下去等他真的睡著都要吃晚餐了(?)
書寫，把情緒宣洩掉，是一個最明顯的功效，
但還有更重要的功能是，把那些遮蓋住、讓自己無法平靜思考的情緒都撈掉之後，
我們才能看見事件背後還有什麼東西、原來迷霧之後還有別的路可以走。
(抱) 妳確實發現了情緒背後真正的原因，跟表面的事件原來是無關的。
那麼就更有機會可以好好思考，還能用什麼別的方法來讓妳的媽媽不要嫌妳，
而不是持續對小孩爆炸。 (因為癥結並不在小孩身上，對他爆炸也解決不了)
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