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懷到第三胎對自己身體與心理的經驗與觀察（文長）

最近幾週雖然肚子開始急速增大、體力變得續航力極低，但想一想四月就要生了，我好像也只剩下一個月的自由時間了！所以還是很常外出趴趴走😆 跟很多朋友見了面最常聽到的就是「妳背面根本看不出來是孕婦！四肢很細欸很不科學！你有持續運動跟控制飲食嗎？」

說真的我真的沒有「特別」做什麼😅 我並不是要說自己多麼天生麗質，而是想分享懷到現在第三胎，我已經很了解我的身體了～ 所以想和各位孕妹分享一些把寶寶養的好、自己又不會囤積太多脂肪的Tips，我可是花了五年用自己的身體體會出來的😉

首先要對人體有一個概念- 你的身材、體態，並不是單純跟你的飲食和運動相關而已，關鍵是「荷爾蒙」。而說到了荷爾蒙對人體的影響，以及被影響的因素就更廣了 - 你的飲食、運動、作息、睡眠、心情、個性（焦躁或穩定）、環境、基因、使用的保養品、化妝品、清潔劑...好多好多因素都能影響你的荷爾蒙；而人體複雜的荷爾蒙會影響我們的一切，包含肥胖、過瘦、食慾、睡眠品質、情緒、內分泌、生理期、排卵期、受孕機率、孕期是否順利等等，其實想得到的各種人體問題都和荷爾蒙息息相關，所以別小看妳在生活中所做的小小選擇，吃健康蔬果還是吃麥當勞、使用天然有機產品還是化學成份居多的產品、靠安眠藥入睡還是調整自己思緒及作息入睡等等，累積下來對你的身體造成的影響不可小覷。

很多時候我們專注在肥胖問題，卻沒有去探討根源-荷爾蒙，反而用身體不適合的方式去達到快速效果，反而把荷爾蒙打得更混亂、更容易讓你情緒不佳、復胖、內分泌出問題惡性循環，這其實都是可以從認識自己的身體去打斷的。

我在懷第一胎到第二胎的時候，有發現我的手臂跟背部很容易囤積脂肪或水腫，我當時都覺得..啊懷孕就是會熊腰虎背，正常啦～後期臀部與大腿也是越來越油又腫，我也都跟自己說生完就好了吧？第一胎產後兒子很愛母奶，我確實在產後四個月就差不多都把身體調整好了，體力體態也都恢復迅速。

而到了第二胎產後，我原以為一切會如同第一胎產後一樣美好，沒想到妹妹不愛母奶也不愛親餵，讓我漲奶又被迫退奶非常不順（影響泌乳激素），同時妹妹一出生就大病小病不斷，過敏體質每晚都在哭鬧，當時工作壓力與生活壓力夾雜，我照著鏡子看著我的身材覺得熊腰虎背怎麼都消不掉，大腿之間怎麼還是有一坨肉，不管我怎麼努力健身、怎麼控制飲食減脂，我的身體就是卡在那裡一動都不動！

我因為這樣的身體卡關與生活壓力漸漸的走入低潮，但也因為經歷了這些，讓我有了更深入認識自己的契機。我開始認真的鑽研荷爾蒙、買很多書來看，了解皮質醇、雌激素、雄激素、泌乳激素、腎上腺素對我的所有影響，還花好幾百美金去驗我的荷爾蒙，試圖找出一些線索來了解為何我的身體回不去了。在這個挖掘的過程中，我才發現我吃的食物、我給自己的壓力還有運動強度都與我以為的健康背道而馳，導致我的身體已經不是我所認識的她了，甚至，忙於應付生活的我，都快不認識自己了。

這時我才開始正式自己的身體需要的是什麼，不論是食物、運動、壓力調整、睡眠品質，吃的用的我都認真檢視，更花了很多時間與自己對話，找出壓力來源- 我不夠愛自己、我不夠相信自己，以致於讓生活把我擊垮了。

在懷第三胎之前，我就已經少吃肉奶蛋（幾乎不吃，但遇到一些場合會有意識的為我的身體及環境責任做選擇）超過半年的時間，運動也配合我的生活壓力與睡眠品質來做調整，不逼自己做強度過高的運動，因為疫情期間我根本沒體力帶小孩又有充足的休息時間修復肌肉，更學會了每天冥想的習慣、擁抱內在小孩，從最根源的核心去愛自己、了解自己。在這段旅程中，我不是為了怕胖而調整飲食、我不是為了減肥而運動、我也不只是為了靜下心而去冥想，我做的一切，都在更了解自己的身與心。

所以現在懷了第三胎，我發現我根本不需要特別去控制飲食與體重，也不需要特別尊照什麼懷孕心法秘訣，我只需要跟我所認識的自己持續連結，我就是一個荷爾蒙平穩、內在平靜喜悅的人。當然我也會有情緒不佳、想亂吃亂喝的時刻，但在那些時刻我都是有意識的做選擇的，不是用僵化思維壓抑自己這個可以那個不可以，因為光是這個壓抑就能讓荷爾蒙不平穩了呀😆 當我可以跟著身體與心理的感覺自然流動生活，我想我的身體就自然達到了他應有的平衡，而這也同時體現在我的體態上了。

所以，不論你有沒有懷孕，我想只要你不滿意自己的體態或是體重體脂，你應該要檢視的不是只有飲食與運動而已，而是你整個人的生活型態、心態都要去看、去面對，在這個時代，想要變瘦一點都不難，靠吃藥、靠儀器、靠偏方、靠激烈運動與或特殊飲食法等非常容易，但要從裡到外、打從心裡愛自己並體現出健康體態真的不簡單，我花了好幾年才體悟到這一點。

又是一篇囉嗦長文😆有看完的舉手🙋🏻 告訴我你的苦惱、想法或經驗❤️

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我設計的三套居家運動計畫，就是為了符合我的生活型態 - 忙碌媽媽時間不彈性、睡眠休息時間不足、運動阻力不能過高以免過度消耗身體反而生病或荷爾蒙失調，所以三套計畫都是一天運動30分鐘、在家就能進行，搭配量身飲食計畫達到健康體態，超低價即將在這週結束，如果你的生活型態和我很類似，請不要放棄讓自己健康瘦下來的機會，用對方式一樣能找回愛自己的感覺，現在超低價折扣即將結束倒數中👉 https://stayfitwithm.qdm.tw

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美禁售含19種抗菌成分之抗菌宣稱化妝品

2016年09月04日

【桂家齊、邱俊吉╱綜合報導】不少市售沐浴及洗手產品聲稱具抗菌功效，但美國食品藥物管理局（FDA）前天針對19種「抗菌」化學成分發佈禁售令，因無法證實這類產品所含的抗菌成分有效且對人體安全。我食藥署表示，將先了解美方禁令細節，再討論是否跟進。

美禁售令適用19種抗菌產品成分，其中使用最多的兩種成分是三氯沙（triclosan）與三氯卡班（triclocarban）。產品包括液體、泡沫和凝膠洗手乳及沐浴乳等。俗稱「乾洗手」的手部酒精消毒液及消毒溼巾，還有醫療機構使用的醫學專用消毒液，則不在禁售之列。

「無法證實效果」
FDA藥品中心主任伍德科克說：「沒有證據顯示抗菌產品比普通肥皂與水的效果更好」。

部分動物研究指，三氯沙與三氯卡班可能干擾睪酮素、雌激素及甲狀腺荷爾蒙，科學家憂心人體接觸這些化學成分後，恐影響生殖力、性早熟甚至致癌。專家也擔心，長期使用這些殺菌化學物恐引發抗生素無法治療的「超級細菌」。

FDA聲明強調若要殺菌，還是最簡單的方式最有用：「用流動水和肥皂清潔是最重要的防止染病方法。」若手邊只有乾洗手可用時，「最好用含60%酒精的產品。」

FDA表示，目前包括氯化苯二甲烴銨（benzalkonium chloride）、芐索氯銨（benzethonium chloride）和對氯間二甲苯酚（chloroxylenol）3種成分的抗菌產品仍可繼續銷售，將等業者提交新的安全性與有效性數據，1年後再評估是否禁售。

提高細菌抗藥性
針對FDA禁用三氯沙等19種抗菌成分，我食藥署化妝品管理科長洪國登說，國內共核准21種抗菌成分，其中僅三氯沙、三氯卡班在美禁用名單中，將先了解禁令細節，再召開會議討論是否跟進。

買普通肥皂即可
顏宗海也建議國內消費者，選購一般的肥皂、洗手乳、沐浴乳即可，不必刻意購買宣稱含抗菌成分的產品。

《蘋果》昨致電出產標榜抗菌清潔用品的知名大廠如嬌生、妙管家及依必朗化學製藥等公司，但未獲回應。

美禁售19種成分
1.cloflucarban（氯氟苯胺）
2.fluorosalan（氟沙侖）
3.hexachlorophene（六氯酚）
4.hexylresorcinol（己基間苯二酚）
5.triclosan（三氯沙）
6.methylbenzethonium chloride（氯化苯甲基乙氧銨）
7.phenol（酚）
8.secondary amyltricresols（仲戊基甲苯酚）
9.sodium oxychlorosene（羥氯生鈉）
10.tribromsalan（三溴柳苯胺）
11.iodophors（碘類溶液）
12.triclocarban（三氯卡班）
13.triple dye（含龍膽紫、普魯黃和亮綠3種染料的臍區消毒藥）
14.ammonium ether sulfate and polyoxyethylene sorbitan monolaurate（碘複合物╱十二酯硫酸銨及聚山梨醇酯）
15.phosphate ester of alkylaryloxy polyethylene glycol（碘複合物╱聚乙二醇）
16.nonylphenoxypoly ethanoliodine（壬基酚聚乙二醇與碘的化合物）
17.poloxame（波洛莎姆）
18.povidone iodine（聚維酮碘溶液）
19.undecoylium chloride iodine complex（氯化碘）
資料來源：美國FDA

【健康頭條】蘋果公佈 #含致癌物產品名單如下：
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文/ 蘋果日報
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衛福部食藥署今預告含雌激素的化妝品，明年七月起禁止生產、供應或販賣。食藥署預告的禁用雌激素成分包括雌激素 Estradiol（#雌二醇）、Estrone（#雌酮）及 Ethinyl estradiol（#乙炔雌二醇）。
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