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🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇

🚴‍♀️🏃‍♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益，但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果，還可能增加復胖的機會🤦‍♀️

🏋️🏋🏻‍♀️無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。

🙆‍♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條！

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💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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#2022小鹿手帳季 #紙上夢遊
​⤹

月週記事我們都寫了跨頁 SAMPLE 給大家參考！每年悄悄在細節處進化的小狐狸手帳，這次把月份數字都變成狐吉惹，水彩插圖讓寫寫貼貼也變成療癒的過程 ♡。月記事格子尺寸適中，寫起來蠻舒服的，左邊可以寫待辦事項，或者像我們自已定義出不同顏色的 #習慣打卡 點點！日後翻看就能很直覺知道這個月的達成狀況囉。

週記事部分，左邊橫式長條區塊可以記 #當日行程 或 #飲食紀錄，寫個兩三行沒問題。右邊則是有整面空白頁，拼貼起來非常過癮！挑出本週特別想寫的一天來紀錄，或是做為 #當週心情總結，如果要記的事情比較多，變成左邊區塊的延伸也是 OK 的哦！用起來靈活度很高。

這本會推薦給日常有待辦事項、行程想要手寫紀錄，希望頁面格式簡單但保留些許插圖裝飾的你。其實週記事拿來寫日記也很合適，每天不用寫太多字，靈感來的時候有空白頁可以補充使用，能在彈性的頁面裡充分摸索喜好 ♡

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現在看到當時出遊去玩的影片
好珍惜可以到出去玩的時光
現在非常時期 現在非常時期
大家一起撐過去
希望可以到處趴趴走的日子
快點回來

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拍攝日期：2021年2月21-22日

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如果看過我們的環遊世界行李開箱，或是更久以前的宿霧影片就會知道，這次合作的兩款商品都是我們好～～～久以前就推薦過的。詢問度超高，每問必推！所以一直都很想找廠商合作團購，幫大家用更划算的價錢買到～然後登愣！我們終於找到了！

首先就是我推到不能再推的 Mogics 旅行排插，名列我的環遊世界行李清單推薦第一名！（就是這麼誇張）它真的是我們看過最小、最輕巧的延長線沒有之一，小小一顆就能插五個插頭、兩個 USB 插孔，而且因為是圓形設計的關係完全不會打架，更讚的是附上萬國轉接頭，不用自己另外帶一顆很容易不小心弄丟。（Scott 大概弄丟過 100 顆，轉接頭對他來說是消耗品）

第二個是 Cabeau 記憶頸枕，旅行用頸枕最重要的兩個關鍵就是舒適和輕便，在車上飛機上睡得舒服很重要，但長期旅行的背包客也不可能因此帶一個超厚重的頸枕上山下海，我覺得 Cabeau 就同時實現了兩個優點，記憶枕材質睡起來超級舒服，又很方便收納，旅行這幾年睡過那麼多顆頸枕，目前 Cabeau 是我們最推薦的！（也是我們去年環遊世界唯一帶出門的）

這次合作的兩款商品都是我們嚴選再嚴選，只挑選我們真正使用過、甚至帶出門繞了世界一圈回來依然百分百推薦的真愛！

廠商保證價格是通路最低！！！比我們之前自己買的價格都便宜很多，團購時間只有一週，真心推薦給你們～～～

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預計出貨 2020/10/13

好奇產品開箱體驗的話，也歡迎看看我們之前拍過的推薦影片哦👇🏻
環遊世界行李開箱：https://youtu.be/UtaKr4Yzn5k?t=779
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📍 中橫公路 5 天 4 夜輕旅行
Day1: 臺北➡️臺中
Day2: 臺中➡️南投（途經：仙佛寺、文武廟）
Day3: 日月潭（伊達邵部落、貓頭鷹旅店）
Day4: 日月潭➡️合歡山（朝霧碼頭、水社碼頭、慈恩塔、蠻荒咖啡、以馬內利度假村）
Day5: 武嶺、合歡東峰➡️太魯閣國家公園
看全集：https://reurl.cc/D66dRQ

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