關於 吃 低於基礎代謝率 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#觀念篇 吃得少反而胖得快
短期見效的方法往往伴隨著不可預知的事
一昧地依賴節食來達到你的目的
等到後期你會發現，這都是預支來得成果

這邊吃得少指的是，低於基礎代謝量的狀況
通常發生在長時間的節食

最怕的就是以下情形發生
1⃣️飢餓感：吃想吃的食物又怕超過熱量，導致整天維持飢餓狀態，容易讓下一餐吃得更多高熱量食物。
💡選擇高飽足感的再搭配每餐有青菜，可以避免此事發生。
2⃣️代謝調降：吃太少低於基礎代謝率等同你告訴身體能量不足，身體的反饋就是調降代謝（節能模式）
💡計算出自己的基礎代謝率為多少，飲食控制情況下不要低於這個數字。
3⃣️壓力肥胖：生活充斥著各種壓力不論是生活、工作還是感情，當壓力一大就會造成自律神經系統問題，使身體有保護機制囤積脂肪。
💡找一個可以讓自己身心靈放鬆的事物，例如：靜坐...(千萬部要用吃來放鬆）
4⃣️荷爾蒙失調：當已經發生失調，則會發生許多自己不能控制的行為。
💡此時請尋求專業的協助，醫師診斷、營養師規劃飲食。
5⃣️下一餐爆吃：當壓抑過久有那麼一個時間點，可能是上司責罵或是另一半吵架，都是壓垮自己的最後一根稻草，下一餐就會爆吃！
💡回應第一點，平時不要吃過於低熱量並且在減脂一段時間（兩個月左右），讓自己放假一週不要管飲食（也不要太誇張的吃）
————————————————————
✍️tag越吃越胖的朋友
❤️若是減重減脂遇到瓶頸�
#點選連結填寫表單參加8週減脂計畫
lihi3.com/coe6a

#減脂路上有我陪伴
#體重 #體脂 #心理 #減重
#飲食 #瘦身飲食 #蛋白質 #減重 #減重飲食
#台北營養師 #台北健身 #知識 #圖文
#營養師傑瑞

【為什麼總是瘦不了】#營養師杯蓋
遇到停滯期❓體重都沒變化嗎❓
（大家還有遇到哪些問題呢？）
⁡
很多人在控制體重時，會發現，不是沒變化，就是體重掉很快，卻在某個時間點停滯不下，今天就來分享六個常見的原因，大家可以試著檢視一下，是否有踩到這些地雷，如果有的話，試著調整，也許會幫上忙🙌🏻
⁡
🔅原因一:坐式生活
大家可以檢視一下，平常運動量是多少，一般建議一週至少要運動三次每次30分鐘，運動時心跳率應達最大心跳率60%以上，這樣運動量才夠，如果運動量少，消耗熱量就會少，體重控制上，效果也比較差，如果一直以來都沒有運動習慣，建議可循序漸進的增加，有個運動還不錯「高強度間歇運動」，像是HIIT或是TABATA，建議可以在洗澡前做，每天花個5-10分鐘，讓自己慢慢養成運動習慣。
⁡
🔅原因二:長期極低熱量
如果為了減重，所以開始絕食或是常是極端方式，雖然效果會很好，但往往造成熱量過低，如果低於基礎代謝率，很容易造成日後復胖，不是長期飲食的好辦法，建議大家還是以均衡飲食，調整三大營養素比例的方式調整，才是最健康的方法。
⁡
🔅原因三:一昧減少碳水化合物
少吃碳水…這四個字可能大家很常聽到，雖然透過減少碳水化合物，確實成效會不錯，主要是因為與現有飲食模式不同，但長期下來，如果沒有增加蛋白質(豆魚蛋肉類食物)攝取，容易造成熱量過低，蛋白質熱量攝取不足，不但容易復胖，也容易掉肌肉，所以蛋白質一定要夠。
⁡
🔅原因四:想要快速瘦身
很多人會說，已經減重一段時間了，為什麼都沒效果，但實際觀察後發現，其實才執行不到三週，基本上體重控制是一個長期的戰爭，千萬不要求快，如果一直換方法，一定不會有成效，而且很容易放棄。
⁡
🔅原因五:完全不忌口
既然都已經要控制體重了，就要下定決心開始調整飲食，心態很重要，如果完全不忌口，甜食飲料、酒照樣吃，那一定瘦，這些東西不是不能吃，但一定要控制量。
⁡
🔅原因六:總是吃不飽而放棄
體重控制往往是透過熱量赤字的概念，熱量攝取會低於我們每日需要量，所以多少會產生ㄧ些飢餓感，但透過三大營養素比例控制，蛋白質攝取充足、蔬果攝取充足，基本上飢餓感會被壓制住，所以蔬菜一定要吃!
⁡
以上是常見的ㄧ些問題，希望能幫助到大家，最後，作息調整非常重要，睡眠絕對要充足‼️
_
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
_
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

【12突破減脂停滯期】#營養師杯蓋
給「體重控制」的朋友看看🙌🏻
⁡
體重控制最怕的就是遇到停滯期，如果一直沒變化，就會讓人想放棄，或是改變方法，但一改變，不是一樣沒變化，就是復胖，讓人沮喪，今天就來分享幾個突破停滯期的方法，希望能夠幫助到大家💪🏻
⁡
🔅第一招:控制碳水化合物攝取
⁡
控制並不是不吃喔，而是控制份量，要先了解自己是執行減醣還是低醣飲食，針對碳水化合物份量的控制達到目標，若一下高碳水化合物一下低碳水化合物也不行喔。
(如果想知道減醣跟低醣差異，可以留言+1，讓杯蓋看看有多少人想知道)
⁡
🔅第二招:增加蛋白質攝取
⁡
增加蛋白質攝取主要有三個重點，一是保護肌肉，避免肌肉量流失，二是增加攝食產熱效應，蛋白質消化時會消耗更多熱量，進而增加代謝，第三是最重要的，就是避免蛋白質熱量攝取不足，減少碳水化合物攝取同時，如果沒有增加蛋白質攝取，就容易造成熱量不足，若低於基礎代謝率，就容易復胖了。
⁡
🔅第三招:增加膳食纖維
⁡
吃蔬果，可以幫助增加膳食纖維攝取，增加飽足感，對腸道健康維持也很有幫助。
⁡
🔅第四招:多補充水分
⁡
有研究發現，引用500毫升水後，可以提高身體代謝率25%；也有研究發現，飯前喝水比不喝水的族群減輕了44%的體重，所以水分補充是非常重要。
(可以參考第三頁圖文)
⁡
🔅第五招:避免飲酒
⁡
酒精會抑制減脂效果，增加腹部脂肪累積，一定要避免。
⁡
🔅第六招:避免精緻糖
⁡
精緻甜食一樣容易造成腹部脂肪累積，抹滅了體重控制成效。
⁡
🔅第七招:嘗試紀錄飲食
⁡
透過飲食紀錄，可以了解自己實際吃多少，有研究發現，受試者平均認為自己吃下1200大卡食物，但透過飲食紀錄發現，吃的量實際是兩倍以上，也就是是說自己低估了攝入量。
⁡
🔅第八招:舒緩壓力
壓力大，容易讓壓力荷爾蒙(皮質醇)增加，造成腹部脂肪累積
⁡
🔅第九招:不要依賴體重
⁡
體重控制雖然很重要，但不是唯一指標，可以參考體脂率、骨骼肌變化，有時體重沒變，可能是骨骼肌增加，體脂率下降造成，體態也會越來越好看，童也可以加入腰圍臀圍做指標，會更準確。
⁡
🔅第十招:增加活動量
⁡
運動是不二法門，可以增加熱量消耗。
⁡
🔅第十一招:嘗試斷食(不是絕食)
⁡
斷食可以幫助體重控制、減脂，但最好還是由專業人士建議後再使用喔!
(可參考杯蓋的文章: #杯蓋斷食小解析 )
⁡
🔅第十二招:充足睡眠
⁡
已經有非常多研究證明，睡眠能夠幫助增肌減脂，所以充足睡眠很重要，每天一定要睡足7-8小時
⁡
以上是杯蓋整理的資料，希望能夠幫助到大家，有問題都可以留言討論唷💕
_
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看‼️
_
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥