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目前身高:163 (必填)
目前體重:56 (必填)
BMI:21(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享:
哈囉~各位版友!!
這是小妹在此版的首PO文..
以下落落長的心得請大家繼續看下去吧XDDD
本人的減肥從去年11月持續至今已經快200天了!!!
這是我堅持最久的一次減肥呢~
之前差不多一週就不行了吧= =
會下定決心減重的動機是因為...
去年7-8月體檢才發現我這麼重...68KG!!!
其實減重前我們家體重計壞了..
我大概半年以上沒量體重了..
體檢前我以為我頂多63.64吧...
沒想到居然"68"!!!真是晴天霹靂啊!!
然後褲子都穿不下了~
還被家人.公司同事.朋友嫌..說你變好胖...腰好粗..屁股好大
我驚覺這樣下去真的不行啦
於是我開始了我的減重生活..
我從68KG→56KG
我的減重速度差不多1個月減1-2KG
我這應該算是緩慢型的減重
需要持之以恆的毅力...慢慢來
個人認為算是蠻健康型的減重囉:)
↓大家可以參考一下我的減重方式囉
早上起床就要喝約500CC的"溫水"...
之前都喝很少水...都喝不1000CC的水..
在減重中水是很重要的喔..廣告台詞:沒事多喝水XD
但不要喝過量就是了..一天差不多2000CC左右吧
在每餐前10至20分可以先喝300-500CC溫水...增加飽足感
我早餐都正常吃...
吐司三明治加蛋&蛋餅&饅頭之類的
早上可以喝個無糖豆漿&牛奶~
我是幾乎每天早上都習慣會喝一杯無糖咖啡趕瞌睡蟲
咖啡也有助於消化
由於我是上班族...
常會吃外食~
午餐我都吃菜便當(才40元)...無主食(炸雞腿&炸排骨之類)
都是青菜居多..飯量有叫便當業者稍微裝少一點點
然後便當會送湯~省錢啊不用另外買湯XD
我午餐吃完都不太會餓呢!
晚餐我通常都吃家裡煮的~
飯量會吃少一點~水果.湯.菜照吃
大概吃7-8分飽吧!吃太飽很撐會不舒服
然後我的用餐順序水果→湯→菜→肉→飯~(一口菜&一口肉配飯慢慢吃)
通常喝了水又吃水果跟湯這時就會有些飽足感了!
然後吃東西要細嚼慢嚥吃~咀嚼久一點~不要狼吞虎嚥喔!!
我以前用餐順序都反了...
我都先吃飯菜肉大概7-8分飽喝湯超飽了又來個飯後水果...
胃就這樣默默的被撐大...
所以減肥初期對這樣的用餐順序很難適應啊!!
※我沒有馬上就更改之前我的飲食習慣...我也是慢慢調的!
後來持續久了也就習慣啦!!
我之前超愛吃肉和油炸食品~蔬菜水果吃很少呢....
現在飲食偏清淡多了~
蔬菜方面可多選纖維質高的葉菜類、菇類等,
水果推薦→奇異果是首選(熱量很低)
再來就是大番茄.蘋果.香蕉.芭樂等等..(這些是我常吃的)
(題外話:芭樂最近好貴真是買不下手)
(還有要吃番茄的話~比較推薦大顆的喔!
沒記錯的話小番茄的熱量較高大概7-8顆等於1顆大的)
我午餐跟晚餐都要吃水果呢!!!每餐可吃不同的水果~
水果跟蔬菜是我減重的好夥伴啊!!!
我這樣吃好像有吃到每日五蔬果了說XD
幫助腸胃蠕動,每天都排便很順暢!
大大改善了我之前便秘的問題~
吃東西盡量清淡點囉~遵守少油少鹽的原則:)
我之前常暴飲暴食導致身材走樣= =
現在我吃東西要適量~不要過量!
然後我幾乎是8點以後就盡量少吃東西嚕~
“搖頭,閉嘴,站起來!”是我看一本書上的口號
盡量避免正餐以外的零食,能站就不要坐!
以下是我認為食物地雷(盡量少吃囉!偶爾吃一下還是OK)
油炸食物.洋芋片.滷味.吃到飽餐廳.速食店.甜食.含糖飲料.冰品...等等高熱量
(啊咧~臨時想不出來太多...)
我以前超愛吃雞排.洋芋片.餅乾.甜食啊~
也常常喝含糖的飲料...一天甚至2杯
(全糖珍奶的熱量..多恐怖啊!)
這些真的是很危險的食物啊..熱量超高...
後來我都不吃這些高熱量的食物了..
想喝飲料我都自己買茶包.咖啡包(都無糖)
自己泡..省錢又沒啥熱量
想吃甜食的話可以選擇吃適量的"黑巧克力"喔(我很愛巧克力>"<)
之前很愛常常去吃299&399吃到飽~那裡簡直整個就是大食量者的天堂啊!
我每次去吃差不多都吃了2餐的熱量了吧= =
其實已經飽了還是繼續吃...想說不要浪費錢要吃夠本(貪小便宜心態)
現在能不去就盡量不去了..
假設要去也會克制自己不要吃過量..
其實不吃冰對我是最難的了...
我超愛吃冰的!!
但女生冰吃多了對身體不太好~
MC來肚子都超痛的!!
自從我盡量不吃後..
肚子痛的問題加減有一點改善啦...
還有加工食品也要少吃喔~
例如:0卡食品(雖然零卡但肯定添加了不少的鈉)
成人的「鈉」 建議攝取量為每日不超過2400 毫克,大約為6 公克食鹽
買食物前除了看熱量外也需要看一下鈉含量喔!!
↑以上是食的部分
減肥當然不是靠少吃就可以馬上就瘦那麼簡單的事囉
要瘦也是會瘦...但會很龜速囉
當然要搭配"運動"囉!
因為我是上班族...其實平日很忙..沒太多多餘時間...
我的運動屬於較不激烈的所以我是在睡前坐!
也會有助於睡眠啦~
睡前都會做約30分鐘腿部運動...(我是幾乎每天做)
空中腳踏車&踩車輪&抬腿~交互做...
動作可以參考以下鄭多燕的完整的腹部那片(有時我會做完全部)
還有這片18:30這邊的動作蠻有效的https://ppt.cc/SQJ9
我以前屁股很大我每天做這個提臀的動作..
屁股好像有默默的變小了
睡前的空中腳踏車&抬腿也有瘦到大腿
褲子也鬆鬆的了&腰好像也變細(開心啊)
平常有多餘時間就會做簡單的全身運動(做體操)還有簡單的拉筋瑜珈~
有空還會跳一下鄭多燕整套(跳完真的好累)
(看了版友的建議~之後我會實施假日去慢跑&快走操場啦~希望我能堅持下去)
補充:如要搭電梯的時我會改選走樓梯的,
吃飽沒事的話就站一下吧
看電視時沒事站著動一動吧
減肥這期間我買了不少相關減重書籍..跟瀏覽網站...
以上的方法也是我從中參考找到"適合我"的方式..
減肥初期我也試過熱量減肥法
我覺得算來算去好麻煩
算一算總熱量太高吃超過感覺也不開心
現在我都懶得算熱量了= =
就不要盡量吃過量..
一餐吃太多下一餐就吃少一點囉!
喔~對了...睡眠也很重要喔!!
一天盡量要睡到6-8小時喔~
沒事就盡量早睡吧
11點-2點是黃金的美容覺時間~
(但我夜貓族..熬夜慣了這時間都還醒著...不要學我= =)
其實躺著睡覺時也會消耗熱量喔XD
然後保持一顆愉悅的心去減重吧
心理會影響生理的喔~
減的不開心的話成效也會不大唷
我最近這一個月在公司都常常被人家說...
妹妹~你變瘦了耶!!
你怎麼瘦的?
瘦好多喔!
等等讚美的話語...
本來覺得他們也是隨便說說的
但聽久了也是蠻爽的XDDD
還蠻有成就感的說~
但現在肚子跟大腿還是蠻有肉的..
還需要繼續持續的努力!!
我的目標是50KG↓
同志們大家一起加油吧:)
※分享一下我之前查的生活公約
1. 睡前三小時禁食
2. 運動前後兩小時禁食
3. 油.糖.酒盡量少用
4. 減少鹽份攝取,採清淡飲食
5. 水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6. 適量的全身性運動
7. 睡前少喝流質飲料
8. 少量多餐
9. 定時定量
10. 細嚼慢嚥
11. 應均衡地攝取各類食物
12. 不偏食,不暴飲暴食
13. 攝取適量的纖維素,以防便秘
14. 刺激性的調味品,應減少使用
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.169.33.42
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.33.42 (05/24 01:26)
這樣其實蠻不好的...也較無飽足感..我覺得慢慢吃有比較飽的感覺耶
謝謝s大的建議!我查了一下..這邊更正一下..
我做的姿勢~應該是叫"踩車輪"...
因為我是平躺的..所以對腰椎的傷害有比較低一點!
我只有晚上有空白天沒什麼時間運動..
所以才會選擇睡覺時腿部動一動...
快走我平常有空時也會快走個10-20分左右..
我不是非常刻意的少攝取澱粉!
我其實比較喜歡習慣先喝湯吃青菜~
我喝完湯之後其實就已經吃不太下飯了..
所以會吃比較少一點飯而已!
之前買便當...飯量都超多..吃不完~
我常常其實已經吃飽了~
基於不要浪費食物..我還是硬把便當吃完(常吃到很撐)
所以我才會請業者飯減一些..
我沒有完全不攝取澱粉:(
進食方式是哪裡出了問題嗎?
我是覺得這樣吃我很少有餓過..
這是適合我的方式~可能不是每個人都適用囉
是的...我查了一下..
空中腳踏車:正名,它是一種"肌力訓練"而非有氧運動!
https://blog.yam.com/colorman/article/17578878
謝謝u大指教~
跳鄭多燕都流汗了不算運動嗎?
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/24 19:58)
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/24 20:03)
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/24 20:35)
你也加油喔!找到適合你的方式吧:)
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/25 01:28)
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/25 22:57)
可能會影響睡眠,還有睡前喝多了流質的,半夜容易會想上廁所~
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/27 02:07)
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