在生日的這一天,Vita 將與你們分享,我過去最深沉的傷痛、與感情上的暗黑歷史。
當初,在收到知名健身部落客 珮珮 邀請受訪時,我感到受寵若驚!畢竟在IG粉絲將近十萬的她,一直被視為台灣女性健康身心靈的指標!
(珮珮:女子健心室|陪妳健身也健心 版主)
(珮珮的IG: Peipei Fit life) P E I P E I
被她採訪的來賓大多來頭不小,像是寫情緒勒索的作者『周慕姿』、健身網紅 May Fit & Michelle Lin 、肌力專家何利安博士、營養師 Ricky 、史考特醫生…… 等等。
我,算哪根蔥,根本不會有人想聽我的分享啦 (我心裡這麼想!)所以我拒絕了。
但,過了一段時間,珮珮再度提出邀請,再跟她聊完之後才知道,原來是有其他讀者向她推薦我的文章,希望聽到我的故事,所以,我並不是自己所想像的,一無是處!
我,不是你們想像中,一直都是如此正向、那麼勇敢,我就像很多的你們一樣,擁有著很多過去的傷痛、與暗黑歷史。
過去那些被我視為的不堪、流過的眼淚、甚至覺得自己『不配得到愛』,原來都是為了讓我懂的愛、懂的給愛、懂的被愛、懂的分享愛的磨練。
人這一生,怎麼可能不來幾齣 『被傷、被背叛、甚至墜落到深淵,看不到光、動彈不得、看不到未來的戲碼』!
我不但經歷過、甚至也還在經歷中。很多時刻我甚至想放棄,想跟這個世界絕交!
但正如詩人 魯米 Rumi 曾說過的一句話:
『傷口是光明進入你的地方
The wound is the place where the light enters you - Rumi 』
或許它像是被糖衣包裹住的一句話,但也正因為傷口是如此疼痛,或你的傷痕無法抹滅,我更深信,一雙在地獄爬行過的腳,能把我帶入幸福的境地。
文末,祝我生日快樂,也希望我的故事,能帶給你們一點勇氣、一點啟發、及很多的祝福。
With Love
Vita ❤️
🔗Youtube 連結
https://youtu.be/OgAIh9uMNkA
🔗 其他收聽管道連結:
https://open.firstory.me/story/ckrg4435fvpd90930ttol267d/platforms
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🍄【運動後蛋白質補充有上限?】🍄
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Q:運動過後,乳清超過30克要一次喝完?還是分次喝阿🤦♂️? 有沒有蛋白質限制攝取量?
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這個問題也是一個很多人會問的問題👨🏫,所以我就上網動動手指,翻翻論文,找到了幾篇有關此的研究💪
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🌕2009研究採取6位成年男性,在重訓後隨機給他們喝了0、10、20、40公克雞蛋的蛋白🥚
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結果發現運動後補充蛋白質確實能提升肌肉蛋白合成速率💪,但40公克組的表現「沒有」比20公克組好很多
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那到底其他的蛋白質去哪裡了呢🤷♂️?
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🔜就是被拿去作為能量消耗掉啦👊
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💥總結:1.因為每人體質不同,這邊推薦攝取體重每公斤x0.25g的蛋白質💪
2.蛋是說真的講了那麼多最重要的還是整天攝取量啦❗❗之後在PO一篇一餐最多攝取蛋白質的迷思🤪
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❤這篇參考了史考特醫生的文章喔,他真的猛❗我的表示方法不懂的可以去看他的💪
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論文名稱:Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men.
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【淺談】碳水 & 胰島素 (增肌減脂)
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其實也不是真的圖文不符啦,哈哈哈哈哈😂
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MASS是屬於增重的乳清蛋白,主要是在成分中提高碳水化合物和脂肪的比例,針對一些代謝快速不容易增肌的人提供更快速更容易的熱量攝取 (要增肌必須攝取高於TDEE的熱量),也讓攝取蛋白質的同時也能補充碳水,這對肌肉合成也是很有幫助的
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提升肌肉量除了正確的肌肥大訓練法和補充足夠的蛋白質和熱量之外,碳水化合物也是開啟你進入合成狀態的關鍵鑰匙🔑
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攝取碳水後,碳水分解成葡萄糖,吸收進入到血液中使血糖上升,如果你正好在運動或重訓,血液中的這些葡萄糖正好就可以運送到肌肉組織成為你的能量來源,所以中高強度的體能訓練或是大負荷的力量訓練都不能沒有碳水來當作能量(無氧醣解)
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但如果你是在休息,那身體為了降低血糖,會出動胰島素促使肌肉和肝臟將這些葡萄糖儲存起來,以備不時之需。
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胰島素是一種合成性激素,除了能夠促進葡萄糖合成肝醣儲存在肌肉和肝臟外,也能加速胺基酸進入細胞,提高蛋白質合成 (提高肌肉合成的效率💪💪💪)
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不過因為是合成型激素,所以另外一方面胰島素也能抑制脂肪的分解代謝,並促使脂肪細胞攝取葡萄糖來合成脂肪酸...
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不過在 YOUTUBE “郭家驊教授 - 燃脂迷思” 中有提到,中高強度的運動或是肌力訓練能夠提高肌肉組織搶奪碳資源的能力
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也就是說,中高強度的運動後,吃下的碳水比較容易被肌肉攝取,所以就不容易被脂肪細胞吸引過去
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所以肌肥大訓練後,攝取足量的蛋白質和碳水是一件重要的事
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但也千萬不要過度的攝取碳水,過多的熱量和高GI飲食都容易造成肥胖,反而會變成增肥而不是增肌...😢 .
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《補充》
(1). 長期過多的碳水或高GI飲食可能會造成胰島素阻抗,造成胰島素受體對胰島素的敏感度降低,進而也使胰島素功能降低 (所以健美選手會在減脂期利用碳循環、低碳甚至是生酮飲食來達到減脂並藉此提升之後增肌期的胰島素敏感度)
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(2). 長期的低碳會使身體儲存的醣原減少,使合成型荷爾蒙睪固酮水平降低,反之會提升壓力荷爾蒙可體松,造成肌肉被分解代謝 (攝取超量的蛋白質取代熱量,可以抑制肌肉分解,主要是蛋白質分解成胺基酸,透過醣質新生轉換成葡萄糖,抑制可體松分泌有關,但長期的高蛋白比例飲食似乎對健康和壽命有不利的影響)
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— 參考資料 —
1.運動競技頂尖講座-生酮飲食對於運動表現的影響
2.科學online-昇糖素與胰島素
3.史考特醫生的一分鐘健身教室-什麼是胰島素阻抗?
4.維基百科-胰島素
5.郭家驊教授-燃脂迷思
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IG:j__performance
IG搜尋:Jason Lai
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