近期能接種疫苗的族群正在擴大中，希望覆蓋率能每天持續提升，打完疫苗並不代表不會染疫，至於接種後的生活要如何維持，才能持續提升身體的保護力呢？提供粉絲們3個作法~
1. #台版地中海飲食：每天2餐天然穀物、每周2次omega-3的魚、使用苦茶油、每天5顆堅果、少紅肉及加工食物，增加抗氧化力
2. #運動曬太陽：選空曠的戶外運動，把握紫外線強度較低的早晨及午後，足夠的陽光能合成維生素D，強化防禦力
3. #保持消化道健康：消化道佔免疫的七成，我通常會補充益生菌+益生元，打造消化道的好菌環境，提升保護力
也和大家分享我打疫苗後的14天是如何做飲食調理，來延續保護力
1. 飲食內容：
✅餐餐必有蛋白質：常備雞蛋、無糖豆漿、鯖魚、低脂鮮奶
✅午晚餐必有蔬菜：如冷凍菠菜、高麗菜、菇類
✅早餐點心有水果：如冷凍藍莓、奇異果、香蕉
2. 中低強度的運動：平時會使用壺鈴來做中強度運動，低強度則搭配彈力帶及徒手運動，一周維持2-3次
3. 保持消化道健康：我自己一定每日一條 #益生醇營養機能BB好菌凍，搭配無糖優格乳或優格，補鈣，並同時維持消化道健康所需的益生菌，以及更能打造好菌生長環境的益生元，保護力自然up~up~🙌🙌🙌
大家一起健康平安，是我最大的心願了‼️
#貼近你生活的營養師夏子雯
台版地中海飲食 在 糙米飯麻油蚵仔台版地中海飲食防失智 - Facebook 的美食出口停車場
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