今晚呷莎米｜🤔
認真的跟各位說
增肌減脂的路真的不好走
必須計算熱量啊蛋白質啊
我一天的運動量必須攝取140g的蛋白質
每100g的雞胸肉只含有31g的蛋白質
等於我一天光是吃蛋白質的話
就要吃掉500g的雞胸肉
各位能想像吃完500g雞胸肉的感覺嗎
「所以我真的沒在忌口的」
吃多就是提高運動量與消耗大量的熱量
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OK今晚呷莎米🍱醬燒鱸魚排or鯛魚排
▪️鱸魚排1份or鱸魚1尾
▪️醬油1大匙
▪️醬油膏1大匙
▪️米酒1/2匙
▪️糖1茶匙
▪️水2~3大匙
▪️蔬菜配菜看自己想吃什麼
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先將鱸魚排擦乾然後兩面抹上鹽巴，鹽巴抹上後再上點地瓜粉。（通常我自己是不加鹽巴的）調味就看個人口味囉！
放入鍋中煎（小火就好），煎好後盛起。鍋中剩下的油就爆香蒜末和辣椒，然後再將調味料倒入，調味料倒入後將煎好的鱸魚排放入燒，燒到湯汁快收乾即可關火。
鱸魚排我是選用台灣金目鱸魚排，沒有刺沒有骨頭！料理時可以非常放心，因為不會傷鍋子啊。正炒、反炒、左邊炒、右邊炒，怎麼炒怎麼煎都非常安全啦！重點是一片就「非常大」重量接近1斤重，料理一片可以吃三餐了。
鱸魚的營養價值非常高，蛋白質也是非常豐富！如果你剛好也跟莎弟一樣愛運動，鱸魚也是最佳的食材夥伴。
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#飲控日常 #增肌飲食
