關於 台北市單一帳號 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【🎉把波力救援小隊帶回家】
@台北探索館《台北無圍牆博物館特展-波力玩台北》
正舉辦「拍照打卡送好禮」💓💓💓

110/9/15(三)至110/10/31(日)前往參觀台北探索館《台北無圍牆博物館特展-波力玩台北》與特展任一場景合照➕上傳個人臉書塗鴉牆(或IG)➕hashtag #台北探索館，就可獲得特展專屬紀念品 #無圍牆博物館紙模型（每日限量40份，每個帳號限換1份）

💘想獲得限量禮物的大、小朋友要趁早前往搶拍打卡唷！

爸媽們看過來～～～
帶上大、小朋友來參觀特展，跟隨波力救援小隊的腳步
認識台北無圍牆博物館吧🏫

除了「拍照打卡送好禮」外
現場還可以彩繪屬於自己的波力與安寶✏ ✏ ✏

【展覽資訊】
展名：台北探索館「台北無圍牆博物館特展-波力玩台北」
展期：即日起~110/12/15
時間：09:00~17:00免費入場（週一暨國定假日休館）
地點：台北探索館（台北市市府路1號）
注意事項：
📌開館日11:30-12:00消毒，2樓特展廳暫停開放參觀。
📌展場內禁止攜帶飲食、寵物及長柄傘或其他危險物品進入。
📌配合防疫相關措施，進入市府大樓採實聯(名)制，入館參觀需量測體溫、全程佩戴口罩、手部酒精消毒、單一出入口通行，特展廳容留人數上限30人。
📌更多展覽資訊
https://reurl.cc/95X6jd
📌週末參觀防疫機制必看
https://reurl.cc/NZ6b79

#觀光傳播局 #台北探索館 #無圍牆博物館 #波力救援小隊

【🎉參觀無圍牆博物館特展抽大獎】

先說重點：#打卡抽獎
🎉🎉參觀台北探索館的無圍牆博物館特展可以抽大獎喔 🎉🎉

台北探索館的無圍牆博物館特展開幕了
跟著救援小英雄波力一起來玩台北
全家一起來，還有機會得到五星級飯店的住宿兌換券喔💖💖💖

🎂#活動時間：即日起至110年12月15日止。
🎂#活動方式：
1⃣於「台北旅遊網」粉絲專頁按【讚】
2⃣於本貼文下方按【讚】並公開分享 (需呈現地球狀態唷)
3⃣於本文底下留言並標註兩位朋友告訴他：@____@____ 我在 #台北探索館 #台北無圍牆博物館特展+上傳現場照片1張
EX：@柯柯 @霆霆　我在 #台北探索館 #台北無圍牆博物館特展 + 上傳現場照片
🎂#抽獎時間：110/10/1、11/1、12/1、12/16
🎂#得獎公告：抽獎後一週於台北旅遊網FB粉絲專頁公佈得獎名單
🎂#每次抽獎品項：
💝台北福華飯店兩天一夜住宿兌換券6張(共24張)
💝北北基好玩卡景點暢遊二日券9張(共36張)
🎂使用規定及期限：依飯店票券及好玩卡票卡所載規定為準。
🎂越早來參觀，越早分享，中獎機會越高唷!!! (9月分享的民眾就有4次機會參加抽獎唷~)
🎂每帳號僅限中獎一次，不得重覆領獎。
⬇活動規範及個資保護規定詳情請看⬇
https://reurl.cc/AkKQYj

【展覽資訊】
展名：台北探索館「台北無圍牆博物館特展-波力玩台北」
展期：即日起~110/12/15
時間：09:00~17:00免費入場（週一暨國定假日休館）
地點：台北探索館（台北市市府路1號）
注意事項：
💡開館日11:30-12:00消毒，2樓特展廳暫停開放參觀。
💡展場內禁止攜帶飲食、寵物及長柄傘或其他危險物品進入。
💡配合防疫相關措施，進入市府大樓採實聯(名)制，入館參觀需量測體溫、全程佩戴口罩、手部酒精消毒、單一出入口通行，特展廳容留人數上限30人。

#觀光傳播局 #台北探索館 #無圍牆博物館 #波力救援小隊

#鐵主廚 #北投區
(原滿足屋)

* 優惠內容以官方粉絲團最新公告為準

【鐵主廚】防疫特報
⚠️三級防疫警戒延長至7/26⚠️
因考量鐵主廚及員工們家裡都有老小👨‍👩‍👧‍👦
健康至上的審慎評估後決定依舊不開放內用
但7/12之後營業時間調整為
【11：00-14：00】
【17：00-21：00】

（目前維持11：30-19：30單一時段）
提供Line官方帳號線上訂餐
https://lin.ee/urXoRgr

（便當數量超過5個以上建議前一天先預約訂購）
敬請各位饕客繼續支持鐵主廚便當🍱
【鐵主廚】
打電話📲02-2891-2026
來店裡🏡台北市北投區珠海路19號1樓

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疫情期間會幫各個餐廳、飯店曝光 外送、外帶美食的資訊，各位有需要的朋友參考囉！

#一起加油 #挺過疫情 #盡一己之力幫忙業者 #防疫美食 #外帶 #外賣 #宅配美食

**** 同步發表 台北吃貨老饕美食討論區 ****

我又染髮了！是IU、MAMAMOO都在染的【經典藍】+【耳圈挑染】整個人韓起來XDD
因為最近開學，天氣又忽冷忽熱，為了賴床的大家（只有你吧）準備了2款超懶人快速綁髮！484超級方便～
#染髮 #韓系造型 #髮型

【U.START】YUKI 藝術總監
營業時間：周二-周五 10:30-22:00 / 週六-日10:30-19:00 (周一公休)
預約專線：02-85015477
Line id預約：yuki051888
地址：台北市敬業一路128巷49號 (捷運劍南路站2號出口徒步3~5分鐘抵達)

【抽獎辦法】
抽獎獎項：
免費染髮*10位
染/燙/護四折*10位
👉歡慶USTART新開幕，以上20名可另帶1位親友，享受與您抽中之服務相同之服務。
ex：抽中免費染髮者，您的親友也可免費染髮。

參加步驟：
1.訂閱YO CINDY的YouTube頻道並且追蹤IG@yuki_mpalace
2.此部影片下方留言：「以後可以多睡10分鐘了 #抽獎」
(請務必要符合句子，以便進行抽獎作業)

抽獎日期：2020/3/5(四)-2020/3/12(四)
得獎名單將於2020/3/13(五) 23:59前公布於此部影片置頂留言、CINDY的YT社群頁面
⏳【因此獎兌換人數較多，請各位兌換者務必於3/31以前私訊IG@yuki_mpalace要兌換的日期做確認，逾時不候。】

👉兌換方式：此獎只限定Yuki設計師才能兌換，請得獎者請截圖得獎名單與個人YT帳號頁面，並私訊IG@yuki_mpalace預約兌換時間才能算兌換完成，其他兌換方式一律不接受。
兌獎日期：2020/05/10(日)以前完成髮型整理
【請在3/31(二)以前先私訊IG@yuki_mpalace預約兌換日期】超過日期視同放棄。

👉獎品備註：免費染髮【限定不漂髮單一髮色】，喜歡設計染或特殊髮色者請自付設計費用
🔔為您全程有舒適並保有優質的染髮品質此獎【需自付洗髮費用NT$400、染前護理NT$640、結構式護髮NT$1200】
🔔特惠獎若要轉讓他人【請事前私訊告知@yuki_mpalace】，私自轉讓未告知者一律不算唷!

【注意事項】
1.YO CINDY頻道享有本活動最終更動、暫停、中止、延長、解釋等權力。
2.此獎品有限制的條件，請詳閱以上備註後，同意遵守才留言抽獎，若留言#抽獎，視同您同意以上規則。

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| 問與答 FAQ |

拍攝器材 | Camera
Canon 650D / Canon M6 / Iphone 6s

剪輯軟體 | Video Edit Software
Adobe Premiere Pro CC 2018

封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CS6

字型與音樂皆由Capsule.提供

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CINDY的IG很好看👉https://bit.ly/2Kk4sXd
CINDY的FB來按讚👉https://bit.ly/2Ko1QYs
合作邀約請來信💌yocindy@capsuleinc.cc

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| 公告 Notice |
這不是一部贊助的影片！
This is NOT a sponsored video!

安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666

跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder

#mesh #wifi

Men's Game專屬會員招幕中
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Men's Game好友頻道推薦
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更多影片歡迎參考我的頻道分類清單
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開 箱. 系 列 http://bit.ly/2LEfUke
Men's Talk 系列 https://goo.gl/ggoy29
型 男 養 成 日記 http://bit.ly/2McGr4o
D I Y 改 造 系列 http://bit.ly/2M830qQ
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台 灣 腳 行 大陸 http://bit.ly/2KYvB2f
探 索 知 識系列 https://goo.gl/VLLo7y
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Roadbike公路車 https://goo.gl/C2exSB
Youtuber 小教室 https://bit.ly/2vhXSJG

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