關於 可調式啞鈴head ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【粉絲回饋】⠀⁠

如果妳問我
居家防疫最值得投資的健身器材是什麼
我的答案會是: 可調式啞鈴

HEAD可調式啞鈴
5種重量 隨意切換
輕鬆達到一定的訓練強度
同時訓練上下肢 不是問題!

自從用了它後 就回不去了🥰
可以變化的動作多，又不佔空間
真的是居家防疫養肌肌的救星（但也豪想念健身房🥺）

想起也好久沒辦抽獎活動給Xiugar們了
所以這次就來抽可調式啞鈴吧😍⁠
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很感謝這次 @head 廠商加碼贊助
送出兩組可調式啞鈴
分別是 25lbs 和 12.5lbs ～⁠
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📍活動辦法⠀⁠
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3⃣️分享到ig限時動態並標記我 @ashlee_xiu

📍抽獎獎品
🎁25LBS 可調式啞鈴 雙支
🎁12.5LBS 可調式啞鈴 雙支 ⠀⠀⁠

📍活動時間⠀⠀⁠
7/23～7/28

請鎖定我的IG⁠
會公佈得獎名單在限時動態喔 😚⁠
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P.S 不限制重複留言
越勤勞中獎機率越高唷～⁠
(Facebook的寶寶請移駕到IG參加抽獎)⁠
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今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥

這次入圍的選手有…
💪🏼淘寶貨 華亞啞鈴
💪🏼專業級 HEAD啞鈴
💪🏼專業級 BLADEZ啞鈴

最便宜跟最貴的價差高達「33倍」
到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？

就讓我們看下去吧！

【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾

👇🏻

這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎？
如果還想要我拍任何產品的比拼
都可以留言告訴我唷❤️

#居家防疫 #健身 #居家運動 #健身 #淘寶 #啞鈴 #可調式啞鈴 #開箱 #居家啞鈴

【啞鈴跟彈力繩一定要買嗎？】��XIU練營學員問：『可調啞鈴跟掛門的彈力繩哪個使用度高？要抉擇買一個嗎？』

——————

在五月台灣疫情剛開始爆發時，
我只用家裡現有的微小啞鈴,翹臀圈,彈力繩，想說撐個幾天不是問題...

誰知道疫情越來越嚴重，我再也不敢奢望回到健身房...

但在家裡使用這些微工具，總覺得微低的強度，沒有練到的感覺

所以決定上網買可調式啞鈴，滿足我肌肉的需求

其實我在用現正團購中的HEAD啞鈴前就買了別的牌子，
但覺得不是那麼順手跟適合我，
中間也添購了掛門的彈力繩（我最喜歡的是 @myproteintw 的）
畢竟有些動作啞鈴還是不能取代，
就這樣默默地我家變成了微Home Gym😂🏠💪🏻

———————

回到問題，

🧐到底兩個都要買嗎？

現疫情期間，
很多人的經濟狀況都受到影響🥺
我覺得微謹慎買東西是好的

🧐那要選哪一個？

要看妳的需求跟訓練強度
思考一下以前妳在健身房時
都做哪些動作跟重量？
這些工具有沒有辦法取代？

———————

甚至我覺得這些東西也不是完全必要
（尤其妳是初學者)
Xiugar們最近也學了不少我們的免費居家運動

而我個人是對自己的要求微高
幾天沒紮實的炸肌肉真的不太習慣
也希望自己回到健身房時是可以迅速接軌的狀態
才會滿買滿齊😁

真的很希望台灣能趕快恢復正常🙏🏻
不過在打疫苗以前，我個人應該是不敢去健身房了🥲

對 head 啞鈴有興趣的人
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更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
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快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/

今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力

2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹

3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌

4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身

7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度

8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置

瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
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